Fonosana sakafo atoandro manana tombony: Mora, mahavelona ary mahafa-po ny mihinana zavatra vita an-trano. Fa inona no ataonao rehefa tsy misy microwave hanafana ny asa mafy ataonao? Brown-kitapo iray amin'ireto hevitra antoandro mangatsiaka ireto, mazava ho azy. Ireto misy sakafo 70 tianay, manomboka amin'ny salady akoho avocado ka hatramin'ny couscous mediteraneana.
RELATED: Hevitra 37 ho an'ny sakafo atoandro ho an'ny birao handrava ny harona volontany
Aran Goyoaga / Kanelina sy lavanila1. Salady Niçoise an'i Aran Goyoaga
Arotsaho ao anaty fitoeran-javatra misaraka ny zava-drehetra mba tsy hivadika ho mush alohan'ny sakafo antoandro, dia angony rehefa vonona hihinana ianao. Mora, sa tsy izany?
Alao ny fomba fahandro
NASSIMA ROTHACKER / CALIFORNIA: MIVELONA + MIHINANA2. Lovia Paty Salmon miaraka amin'ny Sakay-Yuzu Relish sy voatavo
Ity lovia ity dia matsiro aroso mangatsiaka toy ny aroso mafana (raha tsy mihoatra). Na tsara kokoa aza, azo amboarina izany: Na inona na inona legioma ao amin'ny vata fampangatsiahanao dia lalao ara-drariny.
Alao ny fomba fahandro
Andron'i Allison / Sakafo atoandro3. Ovy nendasina voasarimakirana, akoho ary epinara misy Tzatziki
Tsy ny boaty bento mahafatifaty ihany no mahatonga ity sakafo atoandro ity ho tsy azo toherina. Izany dia ny zava-misy fa ny zava-drehetra dia mahagaga avy amin'ny vata fampangatsiahana (ary hihazona hatramin'ny dimy andro). Manaova andiany roa ho anao sy ny zanakao.
Alao ny fomba fahandro
Eleisa Johnson/The Peach Truck Cookbook4. Voahangy Couscous miaraka amin'ny Chickpeas, baranjely ary paiso
RAHA paiso tsy amin'ny vanim-potoana, azonao atao ny manakalo azy ireo amin'ny voankazo hafa, ary azo atao mialoha ny zava-drehetra. (Mila mandresy lahatra bebe kokoa?)
Alao ny fomba fahandro
Andron'i Allison / Sakafo atoandro5. Salady voasary makirana sy makamba ary Quinoa miaraka amin'ny Feta
Ny salady quinoa mangatsiaka dia eo an-dalantsara, fa ny citrus mifangaro sy makamba ento ny sisiny. (Ary FYI, 20 minitra monja no hanaovana izany.)
Alao ny fomba fahandro
Simon Pask/The Happy Balance6. Tavoahangy voanjo miloko
Amin'ny andro izay marary mihinana ny mampalahelo mitovy kale salady ho an'ny sakafo antoandro, jereo ity salady mason jar mora sy haingana ity ho an'ny zavatra mampientanentana sy vaovao. (Fomba mahafatifaty sy mora ihany koa izy io mba hahatonga ny zanakao hihinana legioma, hoy fotsiny.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Salady akoho zavokà
Ny fomba fanamboarana salady akoho dia am-polony am-polony, fa tsidiho ny voaloboka efa lany andro, cranberries ary voanjo ary ampio zavokà ho an'ny sakafo antoandro mangatsiaka. Izy io dia mamy miaraka amin'ny mayo kely ary feno tavy mahasalama-fandresena.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Salady akoho yogourt grika nasiana poivre
Na, atsipazo tanteraka ny mayo ary avadiho amin'ny yaourt grika. Bonus: Tena mora amin'ny maso ireo poivre vita amin'ny lakolosy ireo (ary mahafinaritra ny ankizy).
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Sarah Copeland9. Gazpacho voatabia mavo
Lasopy mangatsiaka hisakafo atoandro? Eny, zavatra izany, ary matsiro. Ny olona rehetra miasa dia hihevitra fa karazana chef ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco / Styling: Eden Grinshpan10. Kamut sy Sour Cherry Meze
Ny Meze dia midika fotsiny hoe fanangonam-bokatra, fa ity salady voamaina mangatsiaka ity dia arosoy ho an'ny sakafo antoandro mameno sy mahasalama.
Alao ny fomba fahandro
Laura Edwards/The Yoga Kitchen Plan11. Zoodles miaraka amin'ny avokado sy saosy manga
Izy io dia crème, somary masiaka ary mila fahandro aotra . Inona no tsy tiana? (Soso-kevitra: tsy misy.)
Alao ny fomba fahandro
Nassima Rothacker / California: Miaina + Misakafo12. Avocado, radish ary voanjo misy karaoty-Miso akanjo
Ny salady zavokà dia mety ho toa tsy dia be loatra amin'ny taratasy, saingy lasa iray amin'ireo zavatra ilainay. Soa ihany fa mila 20 minitra fotsiny ny karavasy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco / Styling: Eden Grinshpan13. Sumac sy Fennel Fattoush
Ity dia salady vita amin'ny chips pita, ary tsy mitaraina mihitsy izahay. Ny vinaigrette zingy honey-sumac dia misintona azy rehetra tsara tarehy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Gazpacho 15 minitra miaraka amin'ny kôkômbra, poivre mena ary Basil
Nanana anay tamin'ny 15 minitra ianao (ary indray tsy nahandro). Ny lasopy mangatsiaka dia toa ny zavatra ho an'ny lanonana fisakafoanana alfresco manaraka.
Alao ny fomba fahandro
100 Andro tena sakafo15. Sakafo manomana Pasta salady miaraka amin'ny broccoli sy voaloboka
Raha hanomana sakafo antoandro ianao dia mila manavao ny PB&Js sy ny karaoty. Ity salady pasta ity ho an'ny tetibola sy ho an'ny ankizy dia hanao ny fika. (,50 isaky ny servisy izany!)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Ny Sandwich akoho hena farany indrindra
Izay rehetra mankasitraka ny topping tsirairay sandwich azo atao miaraka amin'ny tongolo voatoto mangotraka dia lazao hoe 'eny.'
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell17. Salami, Artichoke ary Ricotta Pasta Salad
Ny salady paty dia sakafo antoandro mangatsiaka tsy misy atidoha, fa ity iray ity dia mahatsapa manokana, noho ny ricotta sy salami. Aza misalasala mandeha kilaometatra fanampiny amin'ny fampiasana vaovao artichokes fa tsy am-bifotsy.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Recipe salady pasta tonga lafatra 13 picnic
Ataovy izay Mahasoa18. Lovia maitso miaraka amin'ny akoho, citrus ary anana
Ity lovia mamelona ity dia fomba tsara hampiasana azy akoho mitarazoka ary ny sisa tavela amin’ny anana. Tsy holazainay raha mampiasa akanjo vidiana amin'ny fivarotana ianao.
Alao ny fomba fahandro
Antonio Nascimento/Radiant: The Cookbook19. Lovia salady Indiana miaraka amin'ny Chickpeas Crunchy
Fresh, mavitrika ary feno crunchy, manitra ary natono voanjobory asiana ? Tena tsara izany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Salady Pasta BLT
Inona no mahafinaritra kokoa noho ny sandwich sy ny salady? Sakafo paty iray izay manambatra ny roa, dia inona. (Tsy maharary koa ny bacon.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell21. Salady Pasta avocado sy tsaramaso mainty
Saika mitovy amin'ny paty sy zavokà ary ny sakafo atoandro natao hiarahana. ny tsaramaso dia hitazona anao ho feno mandritra ny fitotonganan'ny ora telo hanombohan'ny boot.
Alao ny fomba fahandro
Mpivady vao22. Sakafo Fajita Salady miaraka amin'ny Avocado Cilantro Dressing
Te hanao izany tsy misy ronono ? Ampiasao menaka oliva fa tsy yaourt. Mangataka fonosina? Atsipazo ao anaty tortilla izy io (na tsara kokoa, manaova fonosan'ny salady). Mpanakanto ianao ary ny sakafo atoandro no paletanao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell23. Salady Broccoli natono sy Pasta Bacon
Manangona sakafo antoandro ho an'ny ankizy? Ity combo broccoli-bacon ity dia ho azo avy hatrany. (Tsy naratra koa ny poti-mofo fanampiny teo ambony.)
Alao ny fomba fahandro
Aran Goyoaga / Kanelina sy lavanila24. Salady voatango natono miaraka amin'ny tsaramaso fotsy, poti-mofo ary voasarimakirana voatahiry
Ity salady amin'ny mari-pana amin'ny efitrano ity dia mamely ny fanamarihana tsara rehetra: briny avy amin'ny voasarimakirana, crispy avy amin'ny mofo mofo ary mamy avy amin'ny voatavo sy tsaramaso. Yum .
Alao ny fomba fahandro
100 Andro tena sakafo25. Sakafom-pikarakarana salady kale Caesar
Na ireo milaza tena ho mankahala kale aza dia hihinana ity salady ity. Izany dia noho ny akanjo Caesar crème, izay mila latsaky ny 15 minitra hanaovana izany.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Tsy milamina tanteraka aho, fa ity no fomba fiomanako sakafo sy fitondrana sakafo atoandro isan'andro
aoka's Mijanona ao26. Salade delicata voatango natono
Tianay ny voatavo delicata noho ny tsirony mamy voanjo sy ny fanomanana tsy dia ilaina loatra (tsy mila hosorinao akory), fa azonao ampiasaina laisoa ririnina eto, na koa ovy raha izay no mety aminao. Tsy mihinana mangatsiaka? Esory avy ao amin'ny vata fampangatsiahana 20 minitra alohan'ny sakafo atoandro mba ho tonga amin'ny mari-pana.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Salady Pasta avy amin'ny Butternut sy Cheese Pasta
Miaraka amin'ny voanjo kesika, kanelina ary vinaingitra paoma, ity lovia ity dia manana ny tsiron'ny fararano rehetra ... fa hanao sy hihinana azy mandritra ny taona izahay, misaotra indrindra.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. 15-Minute Mediterranean Couscous miaraka amin'ny Tona sy Pepperoncini
Salady tuna fa ataovy mahafatifaty - afa-tsy 15 minitra fotsiny ny fanangonana an'io lovia io.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Akoho buffalo fonosina miaraka amin'ny fromazy manga sy seleria
Arosoy mafana na mangatsiaka, ny akoho buffalo dia hevitra tsara foana. Ity dikan-teny ity dia mampiasa a akoho rotisserie ary saosy ombidia novidina tao amin'ny fivarotana ho an'ny sakafo antoandro mora indrindra. (Mamelona ankizy? Ho tian'izy ireo koa izany: Alefaso fotsiny ny zava-manitra miaraka amin'ny saosy malefaka kokoa, na soloy amin'ny saosy barbecue .)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Sandwich Italiana Deli Pinwheel
Hena deli sy mofo squishy? Pass. Saika tsy mila ezaka ireo kodiaran-droa mahafatifaty ireo ary dingana iray avy amin'ny sammie mahazatra anao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell31. Sandwich salady atody zavokà
Aza hadino ny salady atody mavo mavo mavo be loatra izay efa nahazatra anao. Ity dikan-teny avocado ity dia mamy sy mamy, fa tsy ambony.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell32. Akoho voasary makirana sy avokado salady
Salama, salady hamaranana ny hafa rehetra. Manoro hevitra ny silaka akoho natono izahay noho ny setroka manintona azy, saingy azonao ampiasaina izay anananao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Caroline Lange33. Lovia voa madinika nahandroina sy voapoizina
Mahafa-po kokoa noho ny lovia misy anana ravina fa tsy KOA mavesatra, ity angamba no lovia varimbazaha nofinofisintsika. Izy io koa dia mamaha ny reheating manontolo- TRONDRO - olana amin'ny asa: aza atao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell34. Lovia Burrito manomana sakafo miadana
Atsipazo ao anaty lafaoro miadana ny zava-drehetra, amboary ny vilianao ary mandehana. Psst: IRETO ambany-carb Ny tsara tarehy dia hitazona mandritra ny efatra andro ao amin'ny vata fampangatsiahana ary tsara kokoa raha mangatsiaka noho ny mafana.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell35. Lovia Salmon miaraka amin'ny Farro, tsaramaso mainty ary akanjo Tahini
Ity lovia salmon ity no fomba matsiro indrindra hahazoana ny omega-3 anao. Tianay ihany koa fa ny fihinanana mangatsiaka dia midika fa tsy maimbo ny microwave amin'ny trondro…fa tantara hafa izany.
Alao ny fomba fahandro
Chloe Flavor36. Vegan Fiesta Taco Bowl
Tsy nieritreritra mihitsy izahay fa ho tia sakafo antoandro feno entana, fa eto izahay. (Mety misy ifandraisany amin'ny crème vegan homemade izany.)
Alao ny fomba fahandro
RELATED: 25 lovia fisakafoana madio hanaovana sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva
Aubrie Pick/Great taste37. Salady voasarimakirana-Tahini miaraka amin'ny lentilles, betiravy ary karaoty
Te hanamora kokoa ity sakafo ity ve ianao? Mitadiava lentilles efa masaka ary feno banga betiravy ao amin'ny fivarotana enta-madinika. Mety ho tsiambaratelo kely ho antsika izany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell38. Ataovy-Ahead Farro sy Brussels Sprout Salad
Hevero ity ny andilana, zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny salady quinoa. Ny farro dia misy tsikombakomba mahafa-po, ary miaraka amin'ny tsimok'aretin'i Bruxelles , mahatsapa ho miavaka izy io nefa tsy mikorontana — azo antoka fa azo antoka any am-piasana na any an-trano.
Alao ny fomba fahandro
Ny lakozia Minimalist39. Sandwich Chicken Pesto Focaccia
Ny pesto vita an-trano sy ny akoho crisp dia manamboatra sandwich mangatsiaka tena matsiro. Mampiasà vao avy nendasina -kanina raha afaka mahazo ny tananao ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell40. Kebabs atoandro miaraka amin'ny Mortadella, Artichoke ary voatabia maina masoandro
Sandwich, mihaona kebab. Fidio ny fitaovana tianao indrindra ho an'ny sakafo namboarina ho anao na ny zanakao.
Alao ny fomba fahandro
Plates herinaratra41. Salady Quinoa Guacamole haingana
Amin'ny ankapobeny dia toy ny mihinana izany guacamole ho an'ny sakafo atoandro. Salama daholo, matavy mahasalama.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell42. Avana fonosina amin'ny dibera voanjo saosy fanatsoboka
Tena tsara ny fonon'ny salady, saingy mety ho maina izy ireo. Ny anana voamaina mahavelona dia hangonina tsara ary hihazona mandra-pahatongan'ny fotoana antoandro, ary manandrana mangatsiaka be izy ireo.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell43. Salady Veggie Niçoise miaraka amin'ny tsaramaso maitso curry mena
Tsy olona tona? Tsisy olana. Ity salady Niçoise ity dia be dia be, ka tsy hisy hanadino ny trondro.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell44. Paty kôkômbra sesame mangatsiaka
Ny Zoodles irery dia tsy sakafo feno, ka nampiana tofu marinated ho proteinina fanampiny ao anatin'ity lovia folo minitra ity.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Paty Soba misy saosy voanjo
Sahala amin'ny paty ankafizinao indrindra izy ireo ary mitambatra amin'ny dingana telo mora. Ary FYI, ny voanjo saosy dia tsara ho an'ny ankizy boot.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell46. Ny Lovia Quinoa-Avocado Farany
Fampahafantarana ny kinova vita an-trano an'ilay vilia baolina novidinao tany am-piasana tamin'ny herinandro lasa. Mora kokoa izany SY matsiro kokoa, araka ny hevitray.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Paosy natono, Prosciutto ary Sandwich Mozzarella
Manantena izahay fa tsy manolotra an'io sakafo antoandro io ao amin'ny cafeteria izy ireo. Atsofohy mialoha ny paiso mba hahazoana setroka mifoka rivotra na atsipazo tanteraka ny fandrahoan-tsakafo.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell48. Salady Thai voatetika miaraka amin'ny avocado
Efa nilaza ve isika fa tena tia zavokà? Satria hametraka izany amin'ny zavatra rehetra izahay.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno49. Kelp sy Zucchini Noodle Pad Thai
Ny paty kelp, mahazatra amin'ny sakafo Koreana, dia alona fa tsy andrahoina, izay midika fa tsara ho an'ny sakafo antoandro mangatsiaka izy ireo. Ankoatra izany, tsy misy gluten izy ireo, Paleo ary feno otrikaina toy ny vy, vitamin K, calcium ary fibre.
Alao ny fomba fahandro
100 Andro tena sakafo50. Sakafo-Manomana Mayo-Less Potato Salad
Ny salady mangatsiaka mahazatra dia nahazo fanavaozana: miaraka amin'ny crème marikivy sy vinaingitra mena mena, mahazo akanjo mamy tsy misy kaloria rehetra ianao. Miala tsiny, mayonnaise.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Hevitra 50 mora amin'ny sakafo antoandro ho an'ny olona sahirana
Sary: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan51. Radicchio, lentila ary paoma salady miaraka amin'ny vegan cashew dressing
Na ny tsy vegans aza dia ho tora-po amin'ity akanjo cashew crème ity. (Nijery indroa izahay: Tsy misy ronono indray mitete ao.) Ampidiro amin'ny asa izany ary azo antoka fa hanentana ny fitsiriritana antoandro ianao.
Alao ny fomba fahandro
Nicole Franzen/ Sakafo: Inona no tokony hohaniko?52. Lovia Buckwheat Delicata
Ity hatsaran-tarehy make-ahead ity dia mafana mafana, fa tianay toy ny hanina mangatsiaka avy hatrany avy amin'ny vata fampangatsiahana.
Alao ny fomba fahandro
Nicole Franzen/ Sakafo: Inona no tokony hohaniko?53. Salady voatavo sy voasary makirana
Rehefa reraky ny kale ianao nefa mbola maniry zavatra maivana, ity salady mamiratra, mamy, mahavelona ary manomana sakafo ity dia ho tonga eo an-toerana.
Alao ny fomba fahandro
Leslie Grow/Keto ao anatin'ny fotoana fohy54. Keto Instant Pot Grika Kolikoboninkazo vary
Tsy afaka manapa-kevitra izahay hoe inona no tena mampientanentana anay: ity sakafo atoandro ity dia maharitra 10 minitra manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany, na hoe izany levitra -sariaka sy matsiro. (Miasa valo ho an'ny lafiny iray izy io, fa mahatonga azy ho lehibe kokoa ho an'ny efatra.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Zoodles Scampi Shrimp 20 minitra
Atsipazo izany amin'ny alahady alina dia hanana sakafo antoandro gourmet mendrika ho an'ny asa ianao. (Mafana tsara izany na mangatsiaka.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell56. Salady paty paoma, voaloboka ary pecan
Iza no nahafantatra fa ny paty sy ny voankazo dia nanao fitambarana mahafinaritra toy izany? Tsy afaka mihoatra ny fifandanjan'ny textures isika. (Ary ho tian'ny zanakao ity iray ity.)
Alao ny fomba fahandro
Dana Carpender/The Keto for One Cookbook57. Salady Keto Steak sy fromazy manga ho an'ny iray
Efa nangatsiaka ianao steak sisa ao anaty vata fampangatsiahana. Maninona raha ampiasaina tsara sy manaova sakafo atoandro kely mahafinaritra? Mila dimy minitra izany, mampanantena.
Alao ny fomba fahandro
Jacqui Melville/Apple58. Salady laisoa, ampongabendanitra ary paoma
Ny ampitson'iny dia tsy ho mavomavo be ny koba, fa miaraka amin'io fitafy tahini-tantely io, dia tsy mampaninona anay na dia kely aza.
Alao ny fomba fahandro
HENRY HARGREAVES/AVOCADERIA59. Vegan Avocado Caesar Salad
Any am-piasana, mazàna ianao dia maka salady Caesar avy amin'ny toerana misy rojo eny an-dalambe. Miangavy anao izahay hanandrana ity dikan-trano ity. Mendrika izany ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell60. Kaopy Sushi Vegetarian
Saika mahafatifaty loatra izy ireo raha hohanina, saingy mahatsapa izahay fa ho mora aminao (sy ny zanakao) ny manadino an'io zava-misy io - ity fomba fitsaboana tsy misy trondro ity. sushi tena matsiro loatra. Aza adino ny manangona hazokely kely.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Sushi ho an'ny vao manomboka: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao alohan'ny hanafatra
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell61. Summer Rolls
Legioma masaka. Chewy paty vary . be ranony makamba . Ny anana vaovao rehetra. Eny, azo antoka fa hanome fahafaham-po (ary hampialona ny mpiara-miasa aminao ireto tànana aingam-panahy Vietnamiana ireto). Alefaso ny saosy chili mamy.
Alao ny fomba fahandro
Sary/Styling: Taryn Pire62. Ritz Crackers miaraka amin'ny Ricotta Tantely Karavasy sy Bacon
Ny fromazy sy ny crackers no sakafo ankafizinay indrindra. Mitaky 15 minitra fotsiny amin'ny fotoananao izany - na dia kely kokoa aza raha manao ny bacon mialoha ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell63. Mini Chicken Shawarma
Henoy izahay: Ireo sammies bitika ireo dia mbola matsiro kokoa amin'ny fanindroany, ka tsy mila aroso mafana. Fenoy misaraka fotsiny ireo akora sisa tavela, mba hahafahanao manangona azy amin'ny maraina handosiranao ny sakafo atoandro na eo amin'ny biraonao. Amin'izay dia tsy misy zavatra mahasosotra.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell64. Orecchiette miaraka amin'ny Lohataona Maitso
Ity vatosoa 15 minitra ity dia mamy mangatsiaka toy ny mafana, mampanantena. Feno otrikaina koa izy io epinara ary voanjo , miampy proteinina vitsivitsy amygdala .
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell65. Lovia Mezze 15 minitra miaraka amin'ny Mofo Pita Za'atar
Mety mijery izany toy ny lovia ny tsakitsaky (OK, izany dia lovia misy tsakitsaky), saingy tsy midika izany fa tsy hahavoky anao izany. Eo anelanelan'ny hummus , salami, yaourt grika ary pita vita amin'ny varimbazaha manontolo, dia mahatsapa izahay fa ho afa-po ianao mandra-pisakafoana.
Alao ny fomba fahandro
LISA ROMEREIN/FITIAVANA NO tompoina66. Crispy Quinoa Cashew Granola
Ny fananana granola vita an-trano eny an-tanana dia hevitra tsara foana. Nosh amin'ny yaourt, asio ronono, afafazo amin'ny a smoothie vilia baolina—tsy misy farany ny fahafaha-manao.
Alao ny fomba fahandro
Kylie Mazon-Chambers/Share + Savor67. Mofo lova misy voatabia
Makà siesta kely amin'ny antoandro, ary avereno miaraka amin'ny Fikarohana mitovy amin'ny italiana Bruschetta . ny voatabia Ny fangaro dia tsotra toy ny manosotra ny voatabia, manapaka ny hodiny, mampifangaro azy ary manaparitaka azy amin'ny ciabatta voatetika.
Alao ny fomba fahandro
EVA KOLENKO/MOFO TOAST CRUMBS68. Sandwich salady akoho tarragon
Salady akoho mety manana a bla ny lazany, saingy tsy mankaleo io famerimberenana io. Eritrereto ny tarragon Dijonnaise, tongolo voatetika haingana ary arugula peppery.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell69. Zoodles voasarimakirana mangatsiaka
Vidio mialoha spiralized zucchini paty ary ny ankamaroan'ny asa dia efa vita. Raiso avy aminay: Raha vao nanandrana azy ianao dia te hanao an'ity sakafo mamelombelona ity ho an'ny tsirairay fitsangatsanganana na tono hena mampiantrano foana ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell70. Fruicuterie Board
Raha misalasala ianao dia tsy ho diso fanantenana amin'ny karazana fromazy sy vokatra tianao indrindra. Asio hena efa sitrana izy io raha ilaina.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Sakafo antoandro 21 tsy mankaleo azonao atao ao anatin'ny 15 minitra na latsaka
