Sakafo mamatonalina 25 mahasalama ho an'ny fihinan'ny alina, hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra ataontsika mba hahazoana torimaso tsara (vakio ny: mamely ny mololo amin'ny 10 ora alina, miala sasatra ao amin'ny Instagram ary mitazona ny findainay lasa avy amin'ny latabatry ny fandrianay), misy lafin-javatra manan-danja iray izay mahatonga antsika hikorontana sy hihodina matetika amin'ny alina: noana isika. Noho izany, raha tokony hametra-pialana amin'ny fanafihana ny lakozia na inona na inona sisa tavela Afaka mahita sy mihinana azy ireo izahay amin'ny alàlan'ny hazavan'ny vata fampangatsiahana (mahita anao izahay, elatra akoho Buffalo), nanao antsitrika lalina izahay ary nanontany ny manam-pahaizana. Ireto ny 25 tsara indrindra ara-pahasalamana tsakitsaky mamatonalina izay, raha ny marina, hohaninay amin'ny fotoana rehetra ny andro.

RELATED: Quiz: Lazao anay ny momba anao dia holazainay aminao ny sakafo hanina mamatonalina tokony hataonao anio alina

1. Hummus sy crackers voamaina manontolo na legioma

iSIKA fantatro nisy antony nitiavanay voanjobory asiana . Feno proteinina izy ireo — telo grama isaky ny sotrokely roa, hoy ny Dr. Daryl Gioffre, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpanoratra momba ny sakafo any New York. Esory ny asidrao . Be lysine ny chickpeas, ary ny tahini dia loharano manankarena amin'ny methionine asidra amine. Ny tsirairay dia proteinina tsy feno [chickpeas sy tahini], fa rehefa ampiarahinao ho hummus izy ireo dia mamorona proteinina feno. Nahoana no zava-dehibe ny proteinina feno, hoy ianao? Amin'ny ankapobeny dia mahavoky anao izy ireo, izay midika fa tsy mihodinkodina sy mihodinkodina intsony amin'ny vavony mitabataba. Ho an'ny tsindrin-tsakafo amin'ny alina dia azonao ampiasaina ny hummus ho fanatsatsoana legioma manta na mofo Ezekiela, hoy i Gioffre. Aza mampaninona raha manao izany isika.

Andramo io: Hummus ovy mamy

Vidio izany: Veggicopia Creamy Original Hummus

2. Oatmeal

Mifandray angamba ianao oatmeal miaraka amin'ny ora vao maraina, saingy manana tombony betsaka amin'ny alina izy io. Ho fanombohana, ny oats dia karbaona be pitsiny izay rava tsikelikely, mifehy ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra izay mety hanelingelina ny torimasonao. Ary raha mahita lovia mafana misy oatmeal milamina sy mampitony ianao, dia tsy irery ianao. Araka ny a Columbia University fianarana , ny karbônina dia miara-miasa amin'ny atidohanao mba hamotsorana ny neurotransmitter serotonine , izay mamporisika anao ho tony sy manampy ny vatanao hamokatra melatonine mba hatoriana mandry fahalemana.

Andramo io: Chamomile sy Maple Porridge

Vidio izany: Oatmeal organika an'ny Nature's Path

3. Popcorn

Miezaka mampitony faniriana ianao, fa tsy mametraka ny tenanao amin'ny koma feno sakafo. Eo no misy Poakatsaka miditra an-tsehatra. Ny tsindrin-tsakafo masiaka sy masira dia maivana ho azy (kaopy telo mitentina 100 calories eo ho eo), ka afaka misakafo ianao nefa tsy milanja alohan'ny hatory. Oh, ary misy ihany koa ny fatran'ny karbônina sarotra - ny tsindrin-tsakafo iray manontolo alohan'ny hatoriana dia hifikitra amin'ny taolan-tehezanao lava kokoa noho ny cookie na lovia misy gilasy ... maka fanahy toy izany feo izany. Raha te ho ianao tena salama, afaka mampiasa vola amin'ny popper rivotra ianao, izay mamoaka ny voan-katsaka miaraka amin'ny - araka ny vinavinao azy - rivotra fa tsy menaka na dibera.

Andramo io: Lavorary Stovetop Popcorn

Vidio izany: Popcorn Organika Lesser Evil

4. Yaourt grika ambany matavy sy voankazo

Efa fantatray fa loharano proteinina lehibe ny yaourt grika, saingy tsy nisy hevitray fa afaka manampy anay hisambotra ZZZ ihany koa izany. Ny calcium ao anaty yaourt dia manampy ny atidohanao hampiasa tryptophan sy melatonin, ary ny iray University of Pennsylvania fianarana torimaso manoro hevitra aza fa afaka manampy anao hatory ela kokoa. Raha tokony hameno ny siramamy misy siramamy (izay mety hanary ny siramamy ao amin'ny ranao), dia asio voankazo vaovao sy voanio chia crunchy ny vilia. (Oh, ary raha mora voan'ny aretim-po sy tsy fahampian-tsakafo ianao, izay mety ho vokatry ny sakafo matavy, dia mifikira amin'ny safidy ambany matavy.)

Andramo io: Easy Greek Yogurt Parfaits

Vidio izany: Yogurt tsotra tsy matavy matavy Stonyfield

5. Sandwich voanjo sy Jelly

Iza no nahafantatra fa ny tena tian'ny fahazazanay dia tena sakafo maraina mamatonalina? Izao no antony: Araka ny National Sleep Foundation , totom-boanjo dia loharano voajanahary tryptophan (antsoina hoe asidra amino izay miteraka torimaso). Ary ny gliosida dia mahatonga ny tryptophan ho azon'ny atidoha kokoa. Ny fampifangaroana ny dibera voanjo manankarena proteinina sy ny karbônina sarotra dia majika alohan'ny hatory.

Andramo io: Cinnamon Toast PB&J

Vidio izany: Smucker's Uncrustables Sugar Reduced

6. Voatavo

Inona no masira, marikivy ary fomba azo antoka hampatoriana anao? Voatavo , mazava ho azy. Araka ny American Sleep Association , ireo lehilahy ireo dia loharano tsara amin'ny magnesium mineraly mandrisika torimaso sy tryptophan asidra amine. Feno zinc koa izy ireo, izay afaka manampy ny atidoha hanova ny tryptophan ho serotonine. Tsy lazaina intsony fa crunchy mahafa-po sy matsiro izy ireo amin'ny boot.

Andramo io: Voatavo natono

Vidio izany: Voan'ny voatavo organika Thrive Market

7. Akondro sy voanjo

Tadidinao ny fomba nilazan'ny mpanazatra anao tany amin'ny lisea fa mihinana akondro ianao mba hisorohana na hampitony ny fivontosan'ny tongotra? Izany dia satria ny akondro dia misy potasioma, izay manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra. Afangaro amin’ny dibera voanjo ho sakafo maivana mamatonalina izy io, satria tsy vitan’ny hoe matsiro izy io fa feno tavy ara-pahasalamana koa mba hahavoky anao, hoy ny Cleveland Clinic . Ary na dia azo antoka aza ny mikapoka PB amin'ny akondro masaka ary miantso azy io isan'andro, maninona raha manamboatra gilasy roa mahasalama avy amin'ny combo? (Na andramo ity akondro organika ity ho an'ny habe.)

Andramo io: gilasy banana voanjo

Vidio izany: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Banana Bites

8. Voanjo eran-tanan

Raha kamo toa anay ianao dia tsy te hanao sakafo sy lovia bebe kokoa ho an'ny tsakitsaky fotsiny. Ny voanjo vitsivitsy dia mifanentana amin'ny volavolan-dalàna tsy misy mahandro, noho ny votoatin'ny proteinina ambony sy ny tavy mahasalama. Gioffre dia nilaza fa ny voanjo (indrindra ny organika) dia hery ara-tsakafo izay afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, miady amin'ny areti-maso, mampihena ny faniriana hanoanana, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. Ny fandehany? Amandy manta, pistachios ary macadamia. Be tavy mahasalama [izy ireo], manafoana ny hanoanana, manatsara ny fiasan'ny atidoha ary manampy anao handoro tavy. Plus, araka ny National Sleep Foundation , ny amygdala sy ny voanjo dia mirakitra manokana ny hormone melatonine mandrindra ny torimaso. Ataovy azo antoka fa mifikitra amin'ny tanana iray ianao fa tsy ny kitapo iray manontolo - izay mahatratra 200 kaloria eo ho eo isaky ny ampahefatry ny kaopy, manome na mandray.

Andramo io: Voanjo Mixed Roasted

Buy It: Almond manta organika

9. Dibera amandy

Raha ny voanjo no resahina, dibera amandy dia safidy misintona sy mandeha (er, snooze). Ary raha jerena fa ny ampahefatry ny kaopy amandy dia misy 24 isan-jaton'ny sotroinao magnesium isan'andro, Bebe kokoa tryptophan sy potasioma, izy ireo dia tsy misy atidoha ho an'ny hanoanana amin'ny alina. magnésium dia mineraly fialan-tsasatra lehibe koa, ka hanampy anao hiala sasatra rehefa manakaiky ny fotoana hatoriana. Ny dibera amandy koa dia manana tavy monounsaturated mahasalama fo, vitaminina ary mineraly, izay tsara ho anao amin'ny fotoana rehetra, araka ny Cedars-Sinai Medical Center . Raha mbola manta sy tsy misy siramamy fanampiny ny dibera amandy nofidinao, dia manana ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny amandy manontolo.

Andramo io: Paleo Almond Butter Granola Bars

Vidio izany: Dibera amandrin'i Justin

10. A Turkey Sandwich

Tsy hohadinoinao na oviana na oviana rehefa resin-tory teo afovoan'ny fetin'ny Thanksgiving i Dadatoa Bill. Azo inoana fa noho ny vorontsiloza , izay fantatra fa manankarena amin'ny tryptophan mamokatra serotonine, ary izany indrindra no mahatonga azy io ho safidy marani-tsaina ho an'ny tsakitsaky mamatonalina. Ampifandraiso amin'ny mofo voamaina manontolo izany mba hisakanana karbônina sarotra (azonao atao koa ny mandeha amin'ny lalan'ny vary jasmine na ovy, hoy Fitsaboana Avaratra Andrefana ), na tehirizo ho ambany-cal izany ary apetaho ao anaty fonon-letisy ny silaka sasany.

Andramo io: Torkia Wrap Sandwich

Vidio izany: 365 avy amin'ny Whole Foods Market Oven-Roasted Turkey Breast Deli Slices

11. fromazy trano kely matavy

Ny fromazy trano bongony dia nahazo rap ratsy noho ny maha-fototra manjavozavo sy mankaleo tamin'ny andro taloha, fa vatosoa miafina ho an'ny tsy fahitan-tory (tsy lazaina fa matsiro ny boot). Ny proteinina matavy (izay avy amin'ny casein miadana levonina) dia manampy amin'ny fanamafisana io serotoninina voalaza etsy ambony io, ary araka ny fianarana vao haingana avy ao amin'ny Oniversiten'i Cambridge, dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja rehefa matory ianao amin'ny fanampiana anao hahatsapa ho voky kokoa sy hampitombo ny fandaniana angovo amin'ny fialan-tsasatra ny ampitso maraina. Te-hampitombo ny snooze-factor? Amboary ny antsasaky ny kaopy miaraka amin'ny voaroy ho an'ny sakafo maivana 100-calorie mamatonalina miaraka amin'ny melatonin fanampiny.

Andramo io: Lovia sakafo maraina avy amin'ny Cottage Cheese

Vidio izany: Kolontsaina tsara organika tsy matavy fromazy

12. Edamame masaka

Tsarovy ity fika ity: Ny proteinina miampy fibre dia mitovy amin'ny torimaso tsara indrindra amin'ny fiainanao. Edamame (aka soja ao amin'ny pods) dia samy mandeha ho azy ireo, noho izany dia safidy voajanahary izany rehefa mila manaikitra haingana ianao. Ary ny fitambarana manokana ao amin'ny soja (antsoina hoe isoflavone soja) dia hita fa mety hampitombo ny faharetan'ny torimaso, araka ny ity fianarana japoney ity .

Andramo io: Edamame natono

Vidio izany: 365 avy amin'ny Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Atody

Amin'izao fotoana izao, azonao atao ny maminavina hoe nahoana ny atody no sakafo mahasalama mamatonalina: manankarena proteinina izy ireo ary feno tryptophan. ny American Sleep Association dia milaza fa mety hampatoritory anao izy ireo noho izany antony izany, saingy tianay ihany koa fa zaraina sy fonosina izy ireo mba hohanina mora. Ambonin'izany, azo antoka fa efa manana atody jammy ao amin'ny vata fampangatsiahanao ianao mba hamenoana salady sy toast, sa tsy izany?

Andramo io: Atody devoly rehetra

Vidio izany: Atody lehibe fanampiny amin'ny lohasaha organika

14. fromazy sy crackers

Raha resaka torimaso, ny fromazy dia safidy mahagaga. Izany dia satria be kalsioma izy io, izay dia nifatotra tamin'ny torimaso tsara kokoa . Izy io koa dia feno proteinina, miampy tryptophan sy melatonin ho an'ny fandrefesana tsara. Afangaro ny fromazy vitsivitsy miaraka amin'ny crackers voamaina manontolo, mofo mitsimoka na paoma silaka ho an'ny fitambaran'ny proteinina-carb farany indrindra.

Andramo io: Ritz Crackers miaraka amin'ny tantely Ricotta sy Bacon

Vidio izany: Gusto Calabrese Snack Pack

15. Avocado Toast

Vaovao mahafaly ho an'ny arivo taona izay mivavaka amin'ny alitara avo toast: Dr. Gioffre dia miantso ny voankazo (eny, voankazo izany) ny dibera avy amin'Andriamanitra. Izany dia satria manana fifandanjana tsara amin'ny tavy mahasalama izy io, potassium bebe kokoa noho ny akondro ary fibre be dia be mba hitazonana ny fandevonan-kaninao. Te hampiakatra azy io? Dr. Gioffre dia manoro hevitra ny fanaovana ny toast miaraka amin'ny mofo mitsimoka, voatabia, menaka oliva virjiny fanampiny, komina, sira an-dranomasina, poivre mainty voatoto ary jalapeño ho an'ny daka fanampiny kely. Sakafo amin'ny misasakalina, sakafo gourmet ampahany.

Andramo io: Vegan Avocado Toast

Vidio izany: Organic Hass Avocados

16. Legioma vaovao

Tsy mety diso mihitsy ianao amin'ny legioma manta. Ny hafetsena dia mahatonga azy ireo hampientanentana anao te hihinana azy. (Ity saosy dipoavatra mena natono ity dia hanao izany, fa azonao atao koa ny miantehitra amin'izay akanjo nafeninao tao amin'ny vata fampangatsiahana.) Ny hany fampitandremana? Halaviro ny legioma misy fibre be dia be (toy ny karaoty sy betiravy) mba tsy ho mibontsina sy be entona alohan'ny hatory, hoy izy. Vahaolana momba ny fahasalamana matory. Legioma cruciferous , toy ny broccoli sy ny laisoa, dia tsara indrindra ialana amin'ny alina, satria misy fibre tsy mety levona be dia be. Mandehana kosa ny salady, kale, voatabia ary voankazo toy ny kiwi sy serizy.

Andramo io: Spring Crudité miaraka amin'ny saosy Romesco

Vidio izany: Lovia legioma organika amin'ny tany miaraka amin'ny Ranch Dip

17. Guacamole

Raha ao anatin'ny lisitry ny sakafo hanina ny avokado, dia toy izany koa izany guacamole . Araka ny nambaran'ny Dr. Gioffre tetsy ambony, ny tavy salama ananan'ny zavokà dia hahatonga anao ho voky ary afaka manampy anao hatory tsara ny votoatiny potassium. Ny akora fanampiny ao amin'ny guac dia afaka mampitombo ny torimasonao koa: Voatabia feno lycopene, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny taolana, ary koa potasioma mandrisika torimaso, raha manankarena tryptophan. tongolo manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsainao ary manampy amin'ny fialan-tsasatra. (Avereno fotsiny ny ranom-boankazo raha misy asidra reflux na tsy fahampian-tsakafo ianao.) Mba hahazoana vaovao mampientam-po amin'ny fandrotsahana, andramo ity hummus avocado masiaka ity izay misy foto-tsakafo roa natolotry ny manam-pahaizana momba ny sakafo ao anaty fonosana mamy iray. Atsoboka ny poti-pita, voatabiha serizy na crackers, na mitsambikina sotro iray ary miantso azy hoe alina.

Andramo io: Hummus avocado manitra

Vidio izany: 365 Tsenan'ny sakafo manontolo Guacamole nentim-paharazana

18. Smoothie

Nahoana ny maraina no tokony hanana fahafinaretana rehetra? Ny smoothie dia azo sotroina amin'ny alina ihany koa, ary mahasalama toy izay rehetra apetrakao ao izy ireo. Fampifangaroana sakafo matory maro toy ny ranom-boankazo serizy, pistachios na avocado dia mety hanampy anao hahazo aina tsara indrindra. Raha mampiasa kefir na yaourt ianao amin'ny smoothie, ny probiotika Mety hanampy amin’ny famotsorana serotoninina ao amin’ny atidohanao koa izany, hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo Frances Largeman-Roth, RDN. Ampio hemp na voa chia manankarena magnesium ho fanohanana torimaso bebe kokoa. Ny avokado sy ny voan'ny chia ao anatin'ity smoothie maitso ity dia hahatonga anao ho voky, fa ny akondro sy ny paoma Granny Smith kosa dia mamy mba hanomezana fahafaham-po ny fanirianao amin'ny alina.

Andramo io: Smoothie maitso miaraka amin'ny avocado sy paoma

Vidio izany: Fijinjana isan'andro

19. Veggie Chips

Ny kryptonite: poti-potato. Afaka mihinana an-tapitrisa isika nefa tsy mamiratra akory, fa rehefa matory vetivety dia manjary mibontsina sy matavy ny sira sy ny menaka. Soa ihany, ireo safidy hafa amin'ny zucchini ireo dia mamy sy matsiro - minus ny fanendasa. Saingy misy karazana vitamina maro hafa azo hanina ihany koa, toy ny poti-boankazo, karaoty ary poti-vomanga. Raha mbola nendasina fa tsy nendasina (na nendasina tsy misy menaka), dia safidy tsara izy ireo, hoy izy. Mpanolotsaina matory .

Andramo io: Tsipika mora zucchini

Vidio izany: Sakafo ovy manta organika manta an'i Brad

20. Fries ovy

Mbola tsy nihaona tamin'ny akondro frantsay tsy tianay mihitsy izahay, fa noho izy ireo dia nendasina fa tsy nendasina, dia tsy dia matavy loatra izy ireo — ary tsy dia mikorontana ny fanomanana azy. Izy ireo koa dia vita amin'ny ovy , izay misy vitaminina sy mineraly maro taonina, miampy proteinina kely hitazomana anao alohan'ny hatory. Fa ny tena zava-dehibe dia feno fialan-tsasatra izy ireo potasioma, manezioma ary kalsioma (indrindra raha avelanao ny hodiny). ny votoaty karbônina Ho mora kokoa amin’ny atidohanao ny mitroka ny tryptophan, izay hovana ho niacin mamokatra serotonine.

Andramo io: Fries ovy nendasina

Vidio izany: 365 avy amin'ny Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Beef Jerky

proteinina io no lalana tokony halehanao rehefa mahatsapa fa misy faniriana amin'ny alina tonga, raha mbola tsy mihinana be loatra. Ny fihinanana ampahany betsaka alohan'ny hatoriana dia mety hitazona ny vatanao ho amin'ny fandevonan-kanina, miampy proteinina be loatra alohan'ny hatory dia mety hanome anao be loatra ANGOVO alohan'ny hamelezana ny mololo. Fa raha maniry zavatra matsiro sy mameno ianao, dia tsy maninona ny manana sombiny kely na roa (indrindra raha mihinana sakafo toy ny keto na Paleo ianao). Ataovy ny anao fa aza miantehitra amin'ny jerky voahodina novidina. Ny jerky dia loharanon-proteinina sy vy lehibe; Mariho fotsiny fa mety ho be sodium ihany koa izy io, satria matetika no sitrana amin'ny vahaolana sira. Noho izany, tsy tokony hisotro 24/7 ianao, indrindra raha misy tosidra ambony.

Andramo io: Beef Jerky

Vidio izany: 365 nataon'ny Whole Foods Market Reduced Sodium Grass-Fed Beef Jerky

22. Chickpea natono

Tianao ny hummus—maninona raha ankalazao amin'ny endriny madio sy mangatsiatsiaka indrindra ireo vatosoa madinika ireo? Ny chickpeas dia manana proteinina, fibre, vitamina ary mineraly, ka mahatonga azy ireo ho safidy mahasalama malaza. Saingy manana tryptophan matory be dia be koa izy ireo, karbônina sarotra ary folate , izay afaka manampy amin'ny fandrindrana ny fomba fatorianao. Ny zava-misy dia efa nahita chickpea mamy ianao amin'izao fotoana izao, fa ny fanaovana ny anao dia tsotra toy ny fanaingoana azy araka izay tianao ary ny fandrahoana azy mandra-pahamaina sy mangotraka.

Andramo io: Chickpeas kanelina-siramamy natono

Vidio izany: Saffron Road Organic Sea Salt Crunchy Chickpea Snack

23. Voamadinika sy ronono

Toy ny oatmeal, Koba isan-karazany dia tsara ho anao amin'ny alina toy ny amin'ny maraina. Satria betsaka ny voamadinika mifototra amin'ny katsaka no misy karbônina avo glycemika , mety hampihena ny fotoana hatorianao izy ireo. Ny tsara kokoa aza, ny ronono dia loharano lehibe amin'ny calcium, mineraly tena ilaina amin'ny famokarana melatonin. Mifidiana zavatra miaraka amin'ny siramamy kely ary ampiasao ronono matavy mba hitazonana ny kaloria ambany sy hahatonga ny sakafo ho mora levona.

Andramo io: Paleo Cinnamon Toast Crunch

Vidio izany: Sakafo proteinina tsy misy mamy ny faniriana telo

24. Vary fotsy

Ny index glycemika avo lenta amin'ny vary fotsy dia midika fa hanome siramamy ao amin'ny ra sy insuline ho tosika voajanahary izany, noho izany dia manampy ny tryptophan mampitony ny atidohanao mba hatory. American Sleep Association . Tsy lazaina intsony fa be magnesium, izay manampy amin’ny torimaso ihany koa ny vary, ary mora levonina, araka ny voalazan’ny mpahay sakafo. Samina Qureshi , RD. Te-hanao izany vao mainka mahafa-po sy mampitony? Ampifandraiso amin'ny ron-dite maitso sy saumon mihitsy aza izy io, raha tena noana ianao— trondro matavy Ny haavon'ny vitamin D dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimasonao koa.

Andramo io: Antoni Porowski's Salmon sy Spinach Rice Bowl miaraka amin'ny Green Tea Broth

Vidio izany: 365 avy amin'ny Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Sorbet

Amin'ireo alina izay mitomany ny fonao hoe 'gilasy', fa ny atidohanao dia miteny hoe 'mahavita tsara kokoa noho izany isika.' Ity ny azony: Ny sorbet dia mazàna ambany tavy noho ny gilasy vita amin'ny ronono, fa mitovy amin'ny siramamy. Ny fitadiavana siramamy tsy misy siramamy - na tsara kokoa, ny fanaovana ny anao manokana - dia zava-dehibe mba hahazoana antoka fa tsy ho maimaika ianao alohan'ny hidona amin'ny ondana. (Amin'io fanamarihana io, a 2014 fianarana Hita fa ny sakafo be siramamy dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny ankapobeny.) Tsotra toy ny fampifangaroana izany voankazo mangatsiaka miaraka amin'ny ronono sotro. ( Yaourt mangatsiaka dia solon'ny gilasy mafy ihany koa.) Fidio izay tsiro tianao, fa izahay dia ampahany amin'ity dikan-teny pastèque tsy mila siramamy fanampiny ity. Ho mora levoninao izany raha tsy misy ronono ary akaiky ny voankazo madio araka izay azo atao.

Andramo io: Sorbet pastèque misy singa iray

Vidio izany: Talenti Roman Raspberry Tsy misy ronono tsy misy ronono

RELATED: Ny voamadinika 30 mahasalama indrindra azonao vidiana amin'ny fivarotana entam-barotra

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala