34 Sakafo antoandro be proteinina Tsotra, mahafa-po ary mahavoky

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Raha ny sakafo atoandro amin'ny ankapobeny dia toa pretzel vitsivitsy na inona na inona tsakitsaky tsy nahavita ny zanakao, tsy irery ianao. Ny hany ilaina dia ny fiomanana kely mba hahazoana antoka fa tsy himenomenona intsony ny vavoninao amin'ny 3 ora tolakandro. Ireto misy sakafo antoandro be proteinina 34 izay feno akora mahafa-po izay hahatonga anao ho voky hatramin'ny farany sakafo hariva .

RELATED: 28 Hevitra Sakafo maraina misy proteinina izay hahatonga anao ho feno hatramin'ny fotoana antoandro

1. 20 minitra Paleo Egg Roll ao anaty vilia baolina (proteinina 21g)

Ny zavatra ilaina rehetra amin'ny famenoana matsiro, minus ny akorandriaka nendasina. Ny recipe dia mitaky tany Henan-kisoa , fa azonao soloina mora foana ny tany vorontsiloza na akoho .

Alao ny fomba fahandro

2. Buffalo Tuna Melt (47g proteinina)

Toniana am-bifotsy ho famonjena! Mampalahelo fa efa manana ny akora ilainao ao anaty vata fampangatsiahana ianao ary pantry ho an'ity tànana mamy sy masiaka ity.

Alao ny fomba fahandro

3. Rotisserie Chicken Ramen (proteinina 32g)

Vidin'ny tranombarotra akoho rotisserie mety ho hitsin-dàlana ankafizintsika ao amin'ny boky fotsiny. Mora vidy izy io, maharitra ela ary azo kosehina mora foana ary ovaina ho sakafo isan-karazany. Ohatra: ramena iray lovia 35 minitra, feno atody jammy.

Alao ny fomba fahandro

4. Lovia varimbazaha misy laisoa miaraka amin'ny lentilles, karaoty ary yaourt (proteinina 16g)

Ny hena dia azo antoka fa tsy fepetra takiana amin'ny sakafo antoandro be proteinina. Amin'ity zavamaniry manaitra, mena voanemba ary ny yaorta grika dia mihazona ny fiarovana.

Alao ny fomba fahandro

5. Salady Pasta avocado sy tsaramaso mainty (proteinina 18g)

Ity lafiny vonona fitsangatsanganana ity dia manaraka izany amin'ny famenoana proteinina miaraka amin'ny tsaramaso mainty am-bifotsy, zavokà voatetika ary katsaka fa tsy hena na trondro.

Alao ny fomba fahandro

6. Sandwich Italian Deli Pinwheel (proteinina 41g)

Azo antoka fa azonao tehamaina hena deli sy fromazy eo anelanelan'ny silaka mofo roa ary antsoina hoe sakafo antoandro. Fa moa ve ireny kodiaran'ny kodiaran'ny kodiaran'ny kodiaran'ny kodiaran-tsavony ireny ve tsy mijery avo iray tapitrisa heny kokoa? Maka pepperoncini fanampiny miaraka aminay izahay, azafady.

Alao ny fomba fahandro

7. Vary nendasina laisoa (proteinina 13g)

Ity recipe ity dia tsy vitan'ny hoe mameno mahavariana (mihiaka ho anao, atody nendasina), fa ambany karbônina noho ny tany am-boalohany ihany koa, noho ny vary varimbazaha.

Alao ny fomba fahandro

8. Salady Keto Steak sy fromazy manga ho an'ny iray (proteinina 24g)

Grilling sisiny vitsivitsy steaks amin'ny manaraka tono hena ? Mitahiry ounces vitsivitsy ho an'ny ampitso, ka tsy mihoatra ny dimy minitra ny salady tsotra vao tafangona.

Alao ny fomba fahandro

9. Akoho sy Snap Pea Stir-Fry (20g proteinina)

Raha vantany vao manana ny tratran'ny akoho ianao ary mamokatra eo an-tanana, ny ambiny dia foto-tsakafo. Arosoy eo ambonin'ny fandriana misy vary fotsy etona miaraka amin'ny famafazana masomboly sesame sy cilantro fanampiny.

Alao ny fomba fahandro

10. Macaroni sy fromazy 10 minitra ao anaty kaopy (proteinina 29g)

Ahoana izany, hoy ianao? Atsofohy amin'ny microwave anao izany. Ampifandraiso fotsiny ny fototra ao anaty kaopy lehibe iray, amboary izany mandra-pahatongan'ny paty dia malefaka, dia arotsaho ao anaty saosy ny akora mandra-pahalevona.

Alao ny fomba fahandro

11. Salady Burrata 20 minitra miaraka amin'ny voankazo vato sy asparagus (proteinina 18g)

Mety ho toy ny ivon-toerana mahavariana izy io, saingy tsy midika izany fa sarotra ny miala. Azonao atao mihitsy aza ny blanch ny asperza ary asio voanjo iray andro mialoha, ka ny hany tsy maintsy ataonao alohan'ny sakafo antoandro dia ny manangona azy ireo paiso , plums , serizy ary fromazy.

Alao ny fomba fahandro

12. Sakafo hohanina Torkia miaraka amin'ny paty zucchini (proteinina 33g)

Legioma tsara ho anao. Torkia tany be ranony. Saosy marinara tianao indrindra. Ny fromazy Parmesan rehetra. Misy fanontaniana?

Alao ny fomba fahandro

13. Avana fonosina miaraka amin'ny dibera voanjo (15g proteinina)

Mamy sy mamy ary crème ny saosy fandevenana, toy izany koa ny anao ankizy Tsy maninona ny mahita ireo legioma rehetra ireo ao anaty boaty antoandrony raha mbola afaka mandroaka ny fony izy ireo.

Alao ny fomba fahandro

14. Ginger-Pineapple Stir-Fry (proteinina 15g)

Makamba dia mpiady tanteraka amin'ny andro fiasana amin'ny fanaovana sakafo haingana sy mameno. Mahandro ao anatin'ny minitra vitsy monja izy io, tena maro be ary proteinina madio sy ambany kaloria.

Alao ny fomba fahandro

15. Salady voatabia miaraka amin'ny Halloumi Grilled sy Herbs (proteinina 9g)

Na apetaho eo amin'ny takelaka ny takelaka misy fromazy halloumi masira makarakara ivelany na vilany fandrahoana, ity tsotra ity, fahavaratra ny lovia dia hahazo ny fonao amin'ny kaikitra voalohany. Atsaharo ny solosainao ary ankafizo ny sakafo antoandro alfresco - mendrika izany ianao.

Alao ny fomba fahandro

16. Mini Chicken Shawarma (22g proteinina)

Ireo cuties ireo dia ampahany mitovy amin'ny fo, mamelombelona ary mamy. Azonao atao ve ny manolotra soso-kevitra hampiakatra ny vinaingitra ante amin'ny alàlan'ny satroboninahitra ny pita tsirairay amin'ny dongon-tany tongolo mena voatoto ?

Alao ny fomba fahandro

17. Salady Quinoa Guacamole Quick (proteinina 15g)

Raha misy guac eo amboniny, tianay ao an-kibonay, stat. Quinoa mahavelona , am-bifotsy tsaramaso mainty ary ny salady romaine crisp dia fiara mahasalama kokoa amin'izany noho ny poti-tortilla.

Alao ny fomba fahandro

18. 15-Minute Mediterranean Couscous miaraka amin'ny Tona sy Pepperoncini (proteinina 30g)

Trondro vita amin'ny vifotsy manao izany indray miaraka amin'ity lovia faran'izay haingana izay toa sarotra kokoa noho izy io. Raha vantany vao mangotraka ny couscous ary masaka, ny hany sisa atao dia ny mampifangaro ny fangaro, toy ny briny. capers ary voatabia serizy be ranony .

Alao ny fomba fahandro

19. Akoho buffalo fonosina miaraka amin'ny fromazy manga sy seleria (proteinina 36g)

Ny fampiasana akoho rotisserie novidina eny amin'ny fivarotana dia manamora ny fivoriambe. Raha mpankafy ny fanomanana sakafo ianao, tetehina ny hena, atsipazo ao anaty saosy Buffalo misy dibera ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana mba hamenoana azy, paty , salady sy ny maro hafa mandritra ny herinandro.

Alao ny fomba fahandro

20. Salady akoho yogourt grika voatoto (proteinina 60g)

Izahay manokana dia tsy miseho a cookout raha tsy eo am-pelatanana ireo vatosoa mihetsiketsika ireo. Ny salady akoho dia tsy misy mayona nefa mbola mamy toy ny: yaourt grika sy ny voantsinapy Dijon dia mahavita samirery ny asa.

Alao ny fomba fahandro

21. Hummus mora vita an-trano miaraka amin'ny Za'atar Pita Chips (proteinina 11g)

Ny hummus novidina any amin'ny fivarotana no alehanay amin'ny andro tsy manam-potoana handrahoana sakafo, satria vita amin'ny proteinina izy io. voanjobory asiana . Fa TBH, izany LALANA mora kokoa ny manao izany ho anao, ary 15 minitra monja ianao - misy poti-pita vaovao.

Alao ny fomba fahandro

22. Mofo Tofu Crispy (proteinina 30g)

Nendasinay ny kintan'ny sandwich Vietnamiana nentim-paharazana tofu fa tsy henan-kisoa natono. Apetaho amin'ny voanio sesame izy io ary apetaho amin'ny menaka. (Oh, ary te-hitahiry ny pickled ianao karaoty , cukes ary radishes mba hitafy *ny zavatra rehetra*.)

Alao ny fomba fahandro

23. Salmon voasarimakirana miaraka amin'ny tongolo gasy sy ny thyme (proteinina 32g)

Ny zavatra ankafizinay momba ny salmon: Tsy mitaky be loatra ny fanaovana azy ho matsiro. Porofo ity fomba fanamboarana mora manaitra ny saina ity, satria EVOO, tongolo gasy vaovao, ranom-boasary makirana ary anana ihany no ilaina.

Alao ny fomba fahandro

24. Paosy natono, ary Sandwich Prosciutto sy Mozzarella (proteinina 61g)

Ny prosciutto dia mety ho mihoatra lavitra noho ny ampahany amin'ny takelaka fromazy. Apetraho eo anoloana sy afovoany ao anatin'ity sammy mamy sy mafana ity izay mampiaraka ny hena sitrana miaraka amin'ny mozz vaovao manjavozavo sy ny hena mifoka sigara. paiso .

Alao ny fomba fahandro

25. Steak Pepper Skillet 15 minitra (proteinina 21g)

Manompoa ny omby miaraka amin'ny vary fotsy ary azo antoka izany. Azonao atao ihany koa ny mampiasa an'io lovia io ho fototry ny quesadilla, burrito na fajitas avy any Azia.

Alao ny fomba fahandro

26. Sandwich salady atody zavokà (proteinina 25g)

Ny sasany amin'ireo mayo nentim-paharazana dia soloinay amin'ny yaourt grika tangy, zingy Dijon mustard ary iray manontolo zavoka , izay mahatonga ny salady ho toy ny crème sy hanitra iray tapitrisa heny.

Alao ny fomba fahandro

27. Salady radicchio, lentil ary paoma miaraka amin'ny akanjo vegan cashew (proteinina 15g)

Ny akanjo marevaka dia afaka manandratra tanteraka ny legioma fototra. Fa raha vegan ianao na tsy misy ronono , tsy manana safidy maro ianao. Ampidiro ny akanjo cashew izay hanova ny salady mandrakizay miaraka amin'ny akora fototra efatra.

Alao ny fomba fahandro

28. Sandwich salady akoho tarragon (proteinina 30g)

Ity recipe ity dia te hanaporofo fa tsy salady akoho NILA mankaleo. Izy io dia vita amin'ny tarragon vaovao, atody, voantsinapy Dijon ary vinaingitra, fa ny ampahany faran'izay mamy indrindra dia ny famaranana: fitambarana tongolo voatsindrona haingana sy arugula poivre.

Alao ny fomba fahandro

29. Pad Thai Cheater 15 minitra (proteinina 34g)

Haingana ampy hanaovana amin'ny herinandro, tena manaitra mba hatolotra ny vahiny. Tsy ho fantatr'izy ireo mihitsy ny fifangaroan'ny paty vary , henan-kisoa voatoto, tsaramaso ary voanjo dia 15 minitra monja.

Alao ny fomba fahandro

30. Vegan Keto Coconut Curry (proteinina 18g)

Azonao atao ny misaotra ny tofu fanampiny sy totom-boanjo ho an'ny votoatin'ny proteinina. Fa ny tena ankafizinay dia ilay ron-kena voanio masiaka, nasiana paty kary mena.

Alao ny fomba fahandro

31. Zoodles Scampi Shrimp 20 minitra (proteinina 28g)

Ento ny dibera, zaza. Ity sakafo voasary makirana sy tongolo gasy ity dia tsara foana raha atao ao am-paosinao (izany no mahatonga ny kitapo misy rano mangatsiaka. makamba ao amin'ny vata fampangatsiahana anay, BTW). Aza misalasala manakalo zoodles ho an'ny paty raha tianao-tsy hitsara izahay.

Alao ny fomba fahandro

32. Pizza miaraka amin'ny Couliflower Crust (24g proteinina)

Mety tsy mbola fantatrao izany, fa ny mpanamboatra sakafonao dia mpanao fahagagana. Atsipazo fotsiny ny laisoa sy tongolo lay ho sakafo tsara, asio fromazy, atody ary anana, avy eo tsindrio ny fangaro eo amin'ny lapoely ary manendasa mandra-pahavaratra.

Alao ny fomba fahandro

33. Iray-pot, 15-Minute Pasta Limone (22g proteinina)

Adino ny miandry ny spaghetti ho masaka ao anaty vilany misy rano. Ity recipe ity dia mitahiry fotoana iray taonina amin'ny fandrahoana ny akora rehetra, avy eo mamarana ny paty miaraka amin'ny ranom-boasary makirana vaovao sy Parmesan.

Alao ny fomba fahandro

34. Dibera voanjo natono sy Sandwich Jelly (proteinina 14g)

Rehefa tsy mahomby ny zava-drehetra, dia afaka miantehitra amin'ireo mpino taloha ianao. Manonofy ny dibera voanjo mamy sy ny jamban'ny raspberry mainty izahay, saingy misy tsikombakomba matsiro tsy misy fiafarana hojerena.

Alao ny fomba fahandro

RELATED: Desserts misy proteinina 17 izay hanome fahafaham-po ny nify mamy

Ho an'ny fomba fanamboarana tsara kokoa, jereo ny bokikely nahandro voalohany anay, Ny zavatra tsara ihany .

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala