Hevitra 70 mora amin'ny sakafo antoandro ho an'ny olona sahirana

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Andeha hojerentsika fa sahirana isika rehetra. Zara raha manam-potoana hanaovana ny zava-drehetra mandritra ny andro isika, mainka fa ny sakafo hanomana sakafo atoandro mahasalama mandritra ny herinandro. Fa fantatrao hoe inona koa no tsy ananantsika fotoana (na teti-bola)? Mitsangatsangana any ivelany ho an'ny salady sakafo atoandro izay tsy dia tsara loatra. Soa ihany fa misy vahaolana: manolotra hevitra 70 mora amin'ny sakafo antoandro izay mitaky amin'ny ankapobeny ezaka aotra kapohina (ary mbola manandrana matsiro). Miaraka amin'ny zavatra rehetra avy amin'ny salady akoho sakay ny radish vilia barbecue miaraka amin'ny menaka voanio tantely, ity lisitry ny fomba fanamboarana ity dia tokony hahafa-po anao mandritra ny volana maromaro ho avy.

RELATED: Hevitra 27 Sakafo atoandro matsiro mandritra ny andro tsy afaka mihinana sandwich mankaleo hafa

1. Sandwich salady atody zavokà

Mora toy ny mitetika a voatabia . Raha manana 25 minitra ianao dia afaka manao sakafo antoandro efatra andro.

Alao ny fomba fahandro

2. Linguine miaraka amin'ny Bacon, Peaches ary Gorgonzola

Ity lovia ity dia maharitra 30 minitra manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Mahereza ary hanina mangatsiaka izy io - tsara ny tsirony (raha tsy tsara kokoa) toy izany.

Alao ny fomba fahandro

3. Zoodles misy avokado sy saosy manga

Nisakafo antoandro 15 minitra izahay, ary tsy mila lafaoro indray. Ampitomboy avo roa heny ny fomba fanamboarana mba ho ampy ho an'ny herinandro iray manontolo.

Alao ny fomba fahandro

4. Fonosana akoho buffalo miaraka amin'ny fromazy manga sy seleria

Rotisserie akoho , miarahaba anao izahay. Ahoana koa no ahafahantsika manana sakafo antoandro mahavoky hohanina ao anatin'ny 20 minitra monja?

Alao ny fomba fahandro

5. Salady voatabiha miaraka amin'ny Halloumi sy anana

Tsy azo atao ny mamely salady folo minitra. Ary ity iray ity dia misy fromazy halloumi, noho izany dia tsara kokoa izany.

Alao ny fomba fahandro

6. Sandwich Italiana Deli Pinwheel

Ny sandwich mitovy amin'ny mofomamy gilasy . Ary izany dia midika hoe mora, matsiro ary tsy azo hanina iray monja.

Alao ny fomba fahandro

7. Salady Peach Caprese an'i Joanna Gaines

Raha ny sakafo antoandro tsy misy korontana sy ara-pahasalamana no resahina, dia hita fa ny antsika fanorotoroana endrika mahalala tsara indrindra.

Alao ny fomba fahandro

8. Akoho misy zava-manitra indiana

Toa mandany fotoana izany, saingy mampanantena izahay fa tsio-drivotra izany. Tsy misy afa-tsy folo minitra ny fanomanana; tetehina fotsiny dia atsipy ao anaty lovia daholo.

Alao ny fomba fahandro

9. Ataovy-Ahead Aloo Gobi

Malemy sy matsiro, ity sakafo atoandro tsara tarehy ity dia mitazona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny efatra andro. (Izy koa zavamaniry ary vonona ao anatin'ny 30 minitra, saingy tsy te hirehareha izahay KOA betsaka.)

Alao ny fomba fahandro

10. Salady Pasta BLT

Ny bowties dia nikapoka salady mampalahelo sy malazo isan'andro isan-kerinandro. Mino anay ve ianao raha nilaza taminao fa 40 minitra monja no hanaovana servieta valo?

Alao ny fomba fahandro

RELATED: 18 Sakafo atoandro mahasalama sy mameno izay tsy salady

11. Sakafo hohanina Torkia miaraka amin'ny paty zucchini

Vonona afaka antsasak'adiny vao fanombohana. Ireo hena hena ireo dia malefaka, manankarena ary be ranony, ary izy ireo dia nendasina fa tsy nendasina mba hanadiovana mora foana.

Alao ny fomba fahandro

12. Ataovy-Ahead Farro sy Brussels Sprout Salad

Psst: Ity no fomba tsotra indrindra hanomanana tsimoka Brussels. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny manapaka, manasaraka ary manipy azy ireo miaraka amin'ny farro alohan'ny hanompoana.

Alao ny fomba fahandro

13. Kebabs atoandro miaraka amin'ny Mortadella, Artichoke ary voatabia maina masoandro

Ankoatra ny sakafo atoandro matsiro ho anao na ho anao ankizy , tena mahafinaritra tokoa ny mihinana azy ireo. Ataovy mifanaraka amin'ny votoatin'ny fonao.

Alao ny fomba fahandro

14. Lovia Burrito manomana sakafo miadana

Ny valim-bavaka amin'ny sakafo antoandro? Lovia burrito masiaka sy mahavelona nozaraina nandritra ny herinandro manontolo.

Alao ny fomba fahandro

15. Salady akoho yogourt grika nasiana poivre

Veloma, sakafo atoandro. Tsy hahita anao na oviana na oviana izahay, noho ireo sambo dipoavatra mahafatifaty amin'ny salady akoho mahasalama.

Alao ny fomba fahandro

16. Avana fonosina amin'ny dibera voanjo saosy fanatsoboka

Mandany 30 minitra izy ireo mba hanaovana azy, tsy ho maina ary haharitra roa andro mialohan'ny fotoana ao anaty vata fampangatsiahana. Ankoatra izany, misy saosy voanjo. Mila miteny bebe kokoa ve isika?

Alao ny fomba fahandro

17. Akoho sesame tantely miaraka amin'ny broccolini

Atsipazo eny amin'ny sisin-dalana io salady mampalahelo io ary soloy amin'ity sakafo mahafa-po ity. Ny sisiny dia azo swappable, fa ny glaze mipetaka-mamy dia tsy maintsy atao.

Alao ny fomba fahandro

18. Mini Chicken Shawarma

Tsy afaka mandeha diso ianao amin'ireto paosy roa ireto. Ny marinade haingana dia mahatonga azy ireo ho mamy toy ny nandany ny andro manontolo tao an-dakozia, na dia tsotra aza ny manala azy ireo.

Alao ny fomba fahandro

19. Salady Quinoa Guacamole haingana

Amin'ny ankapobeny dia lovia goavam-be izy io guac misandoka ho salady, ary tsy mitaraina mihitsy izahay. Raha ny marina, izany no famaritana ny sakafo atoandro nofinofy.

Alao ny fomba fahandro

20. Akoho afomanga misy vary

Ny fikojakojana ambany no anaran'ny lalao. Ataovy ity isa masiaka-mamy ity ny alina mialoha (mila 35 minitra monja) ary mijinjà ny valisoa rehefa mimenomenona ny kibonao amin'ny sakafo antoandro ny ampitso.

Alao ny fomba fahandro

21. Salady Burrata 20 minitra miaraka amin'ny voankazo vato sy asparagus

Soso-kevitra: Aza atao tsinontsinona ny zavatra tsara. Ary amin'ny zavatra tsara, ny burrata mamy rehetra no tiana holazaina.

Alao ny fomba fahandro

22. Akoho Bruschetta

Ny sakafo antoandro amin'ny vilany iray no fomba handehanana. Ity iray ity dia tena matsiro, saingy mahagaga sy mahasalama ambany-carb .

Alao ny fomba fahandro

23. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies

lovia? Inona no sakafo? Manao sakafo atoandro amin'ny lovia kely fotsiny izahay manomboka izao.

Alao ny fomba fahandro

24. 20 minitra Paleo Atody Roll Lovia

Esorinay ny fonosin'ny atody misy menaka satria fantatry ny rehetra fa ny ao anatiny no zava-dehibe.

Alao ny fomba fahandro

25. Mofom-bary mora voatoto miaraka amin'ny saosy XO

Saika handresy amin'ny lalao antoandro ireto mofom-bary mitsako sy mipetaka ireto. Alao ny saosy XO feno tsiro avy amin'ny tsenan'i Azia eo an-toerana.

Alao ny fomba fahandro

26. 15-Minute Mediterranean Couscous miaraka amin'ny Tona sy Pepperoncini

Inona no toa kanto nefa saika tsy mila ezaka? Ity lehilahy ity. Inona no holazainay, izahay dia mpitsikilo tonelina am-bifotsy .

Alao ny fomba fahandro

27. Lovia barbecue Radish miaraka amin'ny akanjo Tangy Honey-Mostard

Ity no fomba vaovao ankafizinay mihinana legioma, tanana ambany. Tsy maintsy misy ifandraisany amin'ireo marikivy ireo, may radishes .

Alao ny fomba fahandro

28. Paty kôkômbra sesame mangatsiaka

Ny singa miafina? Marinated amin'ny fivarotana tofu . Fomba mitsitsy fotoana sy mora hanampiana tsiro iray taonina (tsy lazaina intsony ny proteinina) amin'ny lovia iray.

Alao ny fomba fahandro

29. Lovia Mezze 15 minitra miaraka amin'ny Mofo Pita Za'atar

Ny rantsantanana no sakafo tsara indrindra. Ny faharoa tsara indrindra? Fatorana eo anelanelany Deli , oliva, pita vita amin'ny mofo ary saosy yaourt.

Alao ny fomba fahandro

30. Salady Thai voatetika miaraka amin'ny avocado

Ny salady tsara indrindra azonao atao. Jereo fotsiny ireo loko rehetra ireo!

Alao ny fomba fahandro

RELATED: Sakafo antoandro 21 tsy mankaleo azonao atao ao anatin'ny 15 minitra na latsaka

31. Ny Lovia Quinoa-Avocado Farany

Ny hatsaran'ny makamba ? Vita ao anatin'ny dimy minitra izany ary miaraka amin'ny zava-drehetra - tsodrano amin'ny sakafo antoandro.

Alao ny fomba fahandro

32. Akoho sy Snap Pea Fry

Mety ho sahy hilaza mihitsy aza isika fa tsara kokoa ny tsirony toy ny ambioka. (Mafana be ao anaty microwave izy io, BTW.)

Alao ny fomba fahandro

33. Pad Thai Mpisoloky 15 minitra

Haingana kokoa noho ny manafatra entana. Azonao atao mihitsy aza ny manakalo ny kisoa voatoto vorontsiloza na akoho, raha tena mirona ianao.

Alao ny fomba fahandro

34. Rotisserie Chicken Ramen

Dokotera dia manangana baoritra misy paty misy ron-kena novidina (na vita an-trano!), ron-kena, aromatika ary akoho rotisserie taloha.

Alao ny fomba fahandro

35. Lovia varimbazaha misy laisoa miaraka amin'ny lentilles sy karaoty ary yaourt

Iza no milaza fa tsy maintsy mankaleo ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana? Ity combo legume-veggie-yogurt vaovao ity dia hameno anao tsy hanavesatra anao.

Alao ny fomba fahandro

36. 15-Minute Lemony Broccolini Pasta

Tsy misy na inona na inona manohitra ny saosy marinara, fa mila miala sasatra isika. Ary vaovao tsara, azonao atao ny manolo tanteraka ny voanjo kesika amin'ny amandy.

Alao ny fomba fahandro

37. Sakafo voasarimakirana legioma sy saosisy

Zavatra roa no tiantsika: sakafo an-tanana sy sakafo aotra. Ity sakafo antoandro mora ity dia mitranga amin'ny fanolorana ny roa ary avy eo ny sasany.

Alao ny fomba fahandro

38. Akoho Kung Pao

Juicy, mamy ary tsy azo toherina tanteraka. Tokony holazaintsika koa fa mitambatra ao anaty vilany iray izy io, noho izany dia mora ny fanadiovana.

Alao ny fomba fahandro

39. Sugar Snap Pea Salady miaraka amin'ny Chèvre Ranch

Ity dia fomba vaovao hampiasana fromazy osy (ary tena lavitry ny salady tamin'ny taona 90 miaraka amin'ny cranberries maina izay fantatrao sy tianao taloha).

Alao ny fomba fahandro

40. Lasopy tsaramaso mainty mora

Misaotra an'i Monique Volz, mpikambana ao amin'ny Coterie, tamin'ny nanafana anay tamin'ity lehilahy ity, izay tsotra, mamy, mahasalama ary vonona ao anatin'ny 35 minitra.

Alao ny fomba fahandro

41. Chili Torkia Fotsy misy Avokado

Maivana hohanina mandritra ny taona. Na tsara kokoa aza, mivaingana toy ny nofy izy io, ka azonao atao ny manafina ny sasany mandritra ny andro be atao.

Alao ny fomba fahandro

42. Lovia Bouddha miaraka amin'ny Kale, Avocado, Voasary ary Rice Wild

Fampifangaroana sy fampifangaroana no anaran'ny lalao. Miaraka amin'ireo akora vaovao sy mameno rehetra ireo, dia hisoroka ny fitotonganan'ny tolakandro toy ny tsy misy an'iza ianao.

Alao ny fomba fahandro

43. Salady Pasta avocado sy tsaramaso mainty

Mahafinaritra kokoa noho ny toast avocado, saingy mora ny manao azy. Alefaso amin'ny teny marani-tsaina ity iray ity.

Alao ny fomba fahandro

44. Andriambavy maitso Wraps

Resaka tena izy: Nampientanentana anay momba ny anana ity recipe ity. Ary momba an'io akanjo maitso maitso vita an-trano io: miaraka amin'ny tadio vitsivitsy ao anaty blender-nao.

Alao ny fomba fahandro

45. Salady Caprese

Nadininy zucchini dia fanavaozana lehibe ho an'ny salady vanim-potoana ankafizin'ny rehetra. Manondraka balsamika fanampiny ho anay, sa tsy izany?

Alao ny fomba fahandro

46. ​​Lohataona Lohataona

Ny fomba ara-pahasalamana indrindra amin'ny fanamboarana ny takeout anao dia ny fandroahana ireo fonon-tsakafo mavesatra karbônina ho an'ny chewy paty vary . Swoon .

Alao ny fomba fahandro

47. Zoodles miaraka amin'ny legioma fahavaratra

Mampiseho ny fomba tsara indrindra amin'ny fampiasana sambo feno vokatra. Aza misalasala manakalo ireo legioma ireo amin'izay mety ho tsara (na misy ao amin'ny vata fampangatsiahana).

Alao ny fomba fahandro

48. Voankazo voanjobory-Feta

Maivana, mangidy ary tsy azo toherina. Andao hohanina amin'ny hazo ny sakafo rehetra manomboka izao.

Alao ny fomba fahandro

49. Recipe salady akoho avokado

Tsy misy voaloboka na voanjo hita maso, araka ny itiavanay azy. Ny ampiana avocado kosa dia * oroka chef *.

Alao ny fomba fahandro

50. Lasopy kôkômbra-avocado 15 minitra

Tianay ny feon'ny fiomanana aotra mihoatra noho ny an'io baguette vita amin'ny cheesy io.

Alao ny fomba fahandro

51. Blackberry-Peach Grilled fromazy

Ity hatsarana maharitra folo minitra ity dia feno voankazo vaovao sy fromazy telo samihafa. Aza misalasala ny hanatsara azy bebe kokoa amin'ny bacon, tongolo karamel na jam.

Alao ny fomba fahandro

52. Vary nendasina laisoa

Azo antoka fa afaka mampita ny karbônina ianao. Fa na inona na inona ataonao, aza adino ny atody.

Alao ny fomba fahandro

53. Sakafom-pikarakarana salady kale Caesar

Ny akanjo vita an-trano sy ny voanjo voatoto dia fomba haingana hanandratana ny klasika.

Alao ny fomba fahandro

54. Lasopy akoho Gnocchi

Eny, *tsy maintsy* isika dia hanafana amin'ity famihina ao anaty vilia ity daholo ririnina lava.

Alao ny fomba fahandro

55. Dibera voanjo natono sy Sandwich Jelly

Rehefa tsy mahomby ny zava-drehetra, dia tsy ho diso ianao amin'ity ankafizin'ny fahazazana ity. (Indrindra fa rehefa endasina amin'ny dibera.)

Alao ny fomba fahandro

56. Steak Pepper 15 minitra

Tsy mila akora manokana. Nolazainay ve fa 230 kaloria fotsiny ny sakafo iray?

Alao ny fomba fahandro

57. Tacos makamba masiaka miaraka amin'ny Mango Salsa

Amin'ny tontolo tonga lafatra, ho eny amoron-dranomasina isika, misakafo amin'ny hazan-dranomasina vaovao 24/7. Mandra-pahatongan'izany dia tsy maintsy atao ireo hatsarana maharitra 20 minitra ireo. (Torohevitra Pro: Esory misaraka ny tortillas, mba tsy ho levona.)

Alao ny fomba fahandro

58. Mofo Tofu Crispy

Tsy niara-niasa tamin'ny tofu taloha? Ny tsiambaratelon'ny crust crispy dia manindry rano betsaka araka izay azo atao alohan'ny handrahoana azy sy hanendasany azy.

Alao ny fomba fahandro

59. Salady Broccoli natono sy Pasta Bacon

Nahoana ny fahavaratra no tokony hanana dibs amin'ny salady pasta? Tianay ity sakafo matsiro sy matsiro ity, izay tsara ho an'ny fanafanana rehefa mangatsiaka ny andro.

Alao ny fomba fahandro

60. Gazpacho 15 minitra miaraka amin'ny kôkômbra, poivre mena ary Basil

Amin'ny volana Jona, ny zavatra farany tiantsika hatao dia ny mijoro eo ambonin'ny fatana mafana. Soa ihany fa misy ity lasopy mangatsiaka hafa izay mitambatra ao amin'ny blender.

Alao ny fomba fahandro

61. Fonosana Lettuce Thai

Ny kintana eto dia ny kôkômbra sy ny tongolo voatsindrona haingana, izay nasiana anana vaovao.

Alao ny fomba fahandro

62. Paty voasarimakirana iray, 15 minitra

Psst: Akora valo ihany no ilainao (ary ao anatin'izany ny sira sy dipoavatra).

Alao ny fomba fahandro

63. 10-Minute Pad Jereo Ew

Tsy misy na inona na inona mametraka ny rotsak'orana amin'ny 3 ora amin'ny toerany toy ny paty arotsaka ao anaty saosy tongolo gasy.

Alao ny fomba fahandro

64. Salady Keto Steak sy fromazy manga ho an'ny iray

Lokoo ny mpiara-miasa aminao saro-piaro. Tena fomba tsara hampiasana izany rehetra izany steak sisa avy amin'ny barbecue farany nataonao.

Alao ny fomba fahandro

65. Makamba ao anaty saosy tongolo gasy

Afanaina ny vary fotsy ary tapaho ny horonana fisakafoanana—tsy ho tianao ny handany na dia indray mitete amin'ny saosy citrus-tongolo gasy aza.

Alao ny fomba fahandro

66. Miempo ny Tuna Buffalo

izany proteinina - Ny sakafo hariva feno entana dia 15 minitra fara-fahakeliny, manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Tsy vitan'ny hoe mitaky seleria sy karaoty voatetika ny fomba fikarakarana elatry ny elatry ny akoho, fa ny akanjo dia fifangaroana tsotra amin'ny saosy Buffalo sy ny akanjo fiompiana.

Alao ny fomba fahandro

67. Pasta saosisy sy fennel

Satria ny saosisy italiana dia tena mamy ho azy, ny 25 minitra paty Ny lovia dia tsy mila mihoatra noho ny Parm efa voakiky vao mitambatra.

Alao ny fomba fahandro

68. Sandwich salady akoho tarragon

Manana alalana feno izahay hanolo ny efa masaka akoho rotisserie ho an'ny an-trano, satria ny tena kintana eto dia ny mayonaise tarragona sy ny tongolo mena natsipy haingana .

Alao ny fomba fahandro

69. Salady Strawberry, Basil ary Arugula miaraka amin'ny poivre mainty be dia be

ny frezy dia marinated amin'ny vinaingitra vary sy tantely, izay tsy vitan'ny hoe mamoaka ranom-boankazo mamy, fa koa mamorona pseudo-akanjo ho an'ny salady. Ny hany tsy ampy dia menaka oliva mitete.

Alao ny fomba fahandro

70. Tona salady misy yaourt, capers ary Za'atar

Tsy manafintohina, fa ity salady tuna dimy minitra ity dia mitsoka ny mahazatra anao LALANA mivoaka avy ao anaty rano. Ny fomba fahandro dia mitaky yaourt grika tangy ho solon'ny mayo, ary mamiratra miaraka amin'ny vinaingitra cider zingy sy briny. capers .

Alao ny fomba fahandro

RELATED: 54 Hevitra sakafo hariva haingana azonao atao ao anatin'ny 20 minitra na latsaka

Ho an'ny fomba fanamboarana tsara kokoa, jereo ny bokikely nahandro voalohany anay, Ny zavatra tsara ihany .

Safidy an-dakozia fivarotana:

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala