Afaka mampiasa izay rehetra mavesatra ianao hanaovana an'io fanazaran-tena ao an-trano io, na siny rano, tavoahangy divay, pastèque na zavatra hafa.
Ity fanazaran-tena feno vatana isan'andro ity dia hampihetsi-po ny fonao, ny tsemboka ny vatanao ary ny hozatrao. Ary tsy misy fitaovana ilaina.
Ity fanazaran-tena feno vatana ao an-trano ity dia hahatonga anao hatsemboka sy hihorohoro ny hozatrao. Latsaky ny 20 minitra izany ary tsy mila fitaovana.
Ny gluteo no vondrona hozatra lehibe indrindra sy matanjaka indrindra amin'ny vatanao, noho izany dia nanangona lisitr'ireo fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena mora ao an-trano izahay.
Ny gluteo no vondron'ny hozatrao lehibe indrindra, ary ny fanamafisana azy ireo dia afaka manao mihoatra noho ny manome anao ho mafy kokoa. Andramo ireto karazana squats ireto ao an-trano.
Ivon'ny hetsika rehetra ataonao ny fotony, ary ity fanazaran-tena ao an-trano ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
Atombohy ny marainanao amin'ny alalan'ireto fanenjanana maraina tsotra ireto mba hanaitra ny hozatrao, hampitombo ny herinao ary hanala ny adin-tsainao.
Ny cardio dia manana lisitra lava be, anisan'izany ny fandoroana kaloria, ny fanamafisana ny hery fiarovana ary ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
Ity fanazaran-tena ao an-trano ity dia hahatonga ny tratranao, ny lamosinao ary ny sandry hahatsapa ny may. Azonao atao ao anatin'ny 10 minitra latsaka io fanao io.
Miaraha amin'ny mpampianatra ara-batana Jeremy Park amin'ity fanazaran-tena mpamono olona enina minitra ity izay azonao atao ao an-trano - tsy mila fitaovana!
Ampio ireo hetsika telo ireo amin'ny fanazaran-tenanao, ary ho azonao ao anatin'ny fotoana fohy io fonosana enina io.
Andramo ity circuit HIIT henjana ity raha mitady fanazaran-tena vaovao sy mahomby ianao amin'ny manaraka.
Makà fiatoana dimy minitra amin'ny asa amin'ity herinandro ity, ary andramo ireto fanazaran-tena mora sy mahomby azonao atao avy amin'ny fampiononana eo amin'ny biraonao manokana.
Ireo fihetsika tsotra telo ireo dia hanampy amin'ny fanamafisana ny sasany amin'ireo vondrona hozatrao lehibe.
Ireo fihetsika tsotra telo ireo dia hanome anao ny vatana feno tanteraka hatramin'ny tendanao ka hatrany amin'ny tongotrao.
Ireo fanazaran-tena telo ireo dia hanatanjaka ny faritra rehetra amin'ny lamosinao ary hanome anao ny fihetsika lava sy avonavona nataonao.
Ireo hetsika cardio telo ireo dia mora atao amin'ny toerana kely.