Efa nandre izany ianao nandritra ny androm-piainanao: sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Saingy tsy ny sakafo maraina rehetra dia noforonina mitovy. Arakaraky ny mameno sy mahavelona kokoa, dia tsy dia azo inoana loatra fa hikorontana ny biraonao ianao sakafo maivana drawer aloha ora fisakafoana antoandro . Ireto misy hevitra sakafo maraina be proteinina 28 izay azo antoka fa hahavoky sy ho afa-po.
RELATED: Tsindrin-tsakafo 17 be proteinina mba hanomezana fahafaham-po ny nify mamy
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Red Shakshuka (17g proteinina)
Sunny-side up atody tsy mbola nijery kanto. Amin'ny fandraisantsika ny mahazatra israeliana, milomano ao anaty oroka harissa izy ireo voatabia saosy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Atody sy legioma lovia sakafo maraina (11g proteinina)
Ny fanombohana ny andro miaraka amin'ny legioma mahasoa maro dia fomba azo antoka hamelomana. Eritrereto ny atody voapoizina eo ambonin'ny tsimoka Brussels, ovy ary arugula (satria ny yolk runny no mahatsara ny zava-drehetra).
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Cherry-Almond Granola Bars (proteinina 13g)
Ny bara granola vidiana amin'ny fivarotana dia mety sy haingana toy ny an-trano, saingy matetika izy ireo dia vita amin'ny siramamy be loatra. Mamy tsy misy afa-tsy ireo Honey , dibera amandy ary siramamy mena kely.
Alao ny fomba fahandro
Erin McDowell4. Atody voafono bacon (26g proteinina)
Manaova atody ao anaty bacon mofo muffin Midika izany fa hisy tsiro mangidy sy masira isaky ny manaikitra. Aza adino ny toast.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Smoothie kaopy voanjo masira (Proteine 22g)
Eo anelanelan'ny PB , vovon-proteinina whey vanila sy ronono amandy, ity sipa ity dia azo antoka fa hahavoky anao mandra-pialan'ny sakafo antoandro.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Oats mandritra ny alina miaraka amin'ny Blueberries sy Almond (proteinina 20g)
Alefaso fotsiny ny oats be fibre ao anaty ronono mamy kely mandritra ny alina. Avy eo, ny hany tsy maintsy ataonao amin'ny maraina dia fenoina miaraka amin'ny blueberries manankarena antioxidant, voatetika amandy ary yaourt.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Atody atao anaty voatabia (proteinina 18g)
Tongava ho an'ny atody mameno, mijanona mandritra ny fahavaratra be ranony voatabia ary Parmesan voakiky be dia be.
Alao ny fomba fahandro
Nisha Vora8. Mofomamy sakafo maraina misy menaka misy menaka vegan (proteinina 10g)
Voamaina manontolo koba tsara toto manampy fibre, vitamina ary mineraly iray taonina amin'ity sakafo vita amin'ny mofo ity. Afangaro amin'ny yaourt grika izany mba hahazoana proteinina bebe kokoa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Pizza sakafo maraina (proteinina 26g)
Ny Bacon, atody ary mora koba vidiana amin'ny fivarotana antony ampy hanandramana an'ity pie ity. Fa ny saosy fromazy garlicky dia mametraka azy ho ambony indrindra.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Atody anaty harona (proteinina 10g)
Saobakaka ao anaty lavaka, akoho ao anaty akaniny, Jack maso iray—antsoy izay tianao, fa ity yolky, carby classic ity dia tsy ho antitra mihitsy. Atsipazo ao anaty lafaoro izy io ary ataovy kafe eo am-panendasany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Oats mandritra ny alina miaraka amin'ny dibera voanjo sy akondro (proteinina 29g)
Manantena izahay fa ny jelly voaloboka kely iray eo amboniny dia hanandrana hanim-py (sy nostalgic).
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell12. Mofo maraina Bacon, atody ary fromazy (proteinina 25g)
Tsy ny muffins tsirairay ihany no feno atody efa masaka manontolo, fa feno ronono mangotraka, tongolo voatetika ary fromazy cheddar voatoto.
Alao ny fomba fahandro
Healthyish13. Caprese sakafo maraina miaraka amin'ny atody mangotraka (proteinina 26g)
Tsy fantatray fa ny sakafo maraina 15 minitra dia mety ho kanto tokoa. Hihinana izany amin'ny salady maitso izahay, na paty iray vilia.
Alao ny fomba fahandro
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells14. Lovia Smoothie Raspberry-Coconut misy Collagen (proteinina 11g)
Na dia tsy azo atao aza izany, ampio scoop ny peptides collagen vovoka isan'andro smoothie mety hanampy anao hampihena ny ketrona sy ny areti-maso.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan15. Rösti ovy mamy miaraka amin'ny atody nendasina sy maitso (proteinina 11g)
Ity lovia Soisa ity dia mitovy amin'ny latke na pancake ovy. Ny fomba fanamboarana dia miantso ovy mamy voakiky, fa aza misalasala manakalo karaoty, fotsy ovy na voatavo ririnina.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Atody sy Zoodles miaraka amin'ny avocado (proteinina 20g)
Satria fotsiny amin'ny keto ianao dia tsy midika fa mila miala sasatra isan'andro ianao miaraka amin'ny hena sy fromazy. Misaotra ny zucchini SY zavoka , ity lovia ity dia hahavoky anao tsy hanavesatra anao.
Alao ny fomba fahandro
Amy Neunsinger/Magnolia Table17. Asparagus sy Fontina Quiche an'i Joanna Gaines (proteinina 18g)
Ity lehibe ity dia natao ho an'ny tsirairay brunch amin'ny lohataona mampiantrano foana ianao. Ny fanomanana dia tsio-drivotra - ny ankamaroan'ny asa dia miandry fotsiny ny quiche ho vita.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Oats mandritra ny alina miaraka amin'ny voaniho sy ginger (proteinina 12g)
Masiaka, voanjo, mamy ary mamy be, ity siny mason'ny oats mandritra ny alina ity dia mitondra tsiron-tsakafo.
Alao ny fomba fahandro
Cook Beautiful19. Voatavo natono sy tsimoka Bruxelles miaraka amin'ny atody voatoto (proteinina 19g)
Salama e, lavo . Elaela tsy hita. Manoro hevitra ny hamita ny lovia tsirairay miaraka amin'ny firoboroboan'ny toast voatavo ?
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Sakafo maraina masirasira (proteinina 29g)
Tongava amin'ny faran'ny herinandro, miala amin'ny famantaranandro isika. Fa kosa, avelao ny Crock-Pot hikarakara ny sakafo maraina: Ampidiro ao anaty sosona volom-boankazo mamy ho an'ny crust, ampio ny akora hafa ary miandry.
Alao ny fomba fahandro
Ngoc Minh Ngo/Heirloom21. Quick Congee (25g proteinina)
Fomban-drazana a SINOA sakafo maraina, congee dia lasa foto-tsakafo any Japon, Indonezia ary firenena Aziatika hafa, ary koa any amin'ny faritra sasany any Eoropa. Amboary ny lafarinina mahavelona amin'ny zavatra rehetra manomboka amin'ny kimchi ka hatramin'ny julienned sakamalaho amin'ny anana vaovao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Sakafo maraina (proteinina 19g)
Saosisy sakafo maraina + fromazy cheddar + atody = fitambarana mameno izay tena tsy ho sasatra mihitsy. Esory miaraka amin'ny arugula voasarimakirana izy ireo, raha toa ianao ka mirona loatra.
Alao ny fomba fahandro
Gemma Ogston/The Cookbook Fikarakarana Tena23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (proteinina 16g)
Ahoana no ahafahana tsy misy atody tena izy, hoy ianao? Ny lafarinina chickpea atambatra amin'ny rano dia mahasolo tena mahasosotra (sy proteinina).
Alao ny fomba fahandro
Erin McDowell24. Waffles fromazy matsiro (proteinina 14g)
Amboary fotsiny ny fototra amin'ny buttermilk, dibera miempo ary fromazy cheddar mba hanaovana an'io sakafo faran'izay betsaka io. Avereno ho sandwich ny antsasaky ny waffle tsirairay na manompoa azy miaraka amin'ny salady.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Sarah Copeland25. Bacon, Kale ary Egg Grandma Pie (proteinina 29g)
Mofomamy vita amin'ny vovo-katsaka. Grated Gruyère. Bacon matevina matevina. Siran-dranomasina nifoka. Eny, io no pizza sakafo maraina tsara indrindra hohaninao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Tortilla Espaniola kely misy zucchini (proteinina 34g)
Satria fotsiny manao sakafo maraina ho an'ny iray ianao dia tsy midika fa mila mionona amin'ny lovia iray ianao Koba isan-karazany . Izany hatsaran-tarehy rehetra izany dia 50 minitra sy akora enina.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Oats mandritra ny alina miaraka amin'ny Chocolate sy Strawberry (proteinina 17g)
Tena akaiky izany tsindrin-tsakafo ho sakafo maraina ara-pahasalamana, indrindra raha mampiasa uber-sweet, amin'ny vanim-potoana frezy .
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Sandwich Akoho sy Waffle (proteinina 56g)
Inona no azonao rehefa satro-boninahitra ny waffle misy fromazy miaraka amin'ny akoho nendasina rononon-dronono? Lanitra eo ambony lovia, mazava ho azy. Ankehitriny, ny ampahany sarotra: sirop maple sa saosy mafana?
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Sakafo proteinina 25 mahasalama izay tena matsiro
Ho an'ny fomba fanamboarana tsara kokoa, jereo ny bokikely nahandro voalohany anay, Ny zavatra tsara ihany .
