Misy lasy vitsivitsy izay mety hianjera. Ny sasany dia tena matsiro — mijery anao izahay, siny vatomamy — fa ny sasany kosa mahasoa kokoa, toy ny manta vitsivitsy. amygdala angady ao am-bavantsika mba hialana amin'ny 3 ora tolakandro. fianjerana. Ny toe-javatra misakafo tsara indrindra? Ny fifandanjana ara-pahasalamana amin'ny fibre ary mameno proteinina, miaraka amin'ny tavy sy gliosida ho an'ny angovo. Raha ny marina, ataovy fatra proteinina be dia be izany: Tena ilaina ity otrikaina ity mba hahavoky anao mandra-pisakafoanao manaraka, izany hoe ny tsakitsaky. Indro, tsakitsaky proteinina 25 mahavelona izay hanakana ny hanoanana anao…mandra-pisakafoanana.
RELATED: 23 Hevitra Sakafo kely misy karbônina azonao atao ao an-trano
Target1. Hummus
proteinina: 3g / sotro
Ny Hummus dia feno proteinina amin'ny molony - telo grama eo ho eo isaky ny sotro roa - koa manasa. Ary tsy proteinina fotsiny izany. Be lysine ny chickpeas ary loharano manankarena amin'ny asidra amine methionine ny tahini. Ny tsirairay dia proteinina tsy feno ireo sakafo ireo, fa rehefa atambatra ho hummus izy ireo dia mamorona proteinina feno, izay hahatonga anao ho voky ela kokoa. Ny marika azonay amin'ny fivarotana dia Sabra (ny hanitra voanjo dia *oroka chef* ), fa ny hummus dia mora atao ao an-trano miaraka amin'ny processeur na blender. Soso-kevitra mafana: Atombohy amin'ny hummus avocado masiaka ary mandehana avy eo.
2. fromazy sy crackers
proteinina: 7g/oz
Vaovao mahafaly: Ity board fromazy tolakandro ity dia tena safidy tsara ho an'ny snacking raha mitady proteinina ianao. Tapakila iray-ounce fromazy cheddar manome proteinina fito grama ary 20 isan-jaton'ny kalsioma ilaina isan'andro. Tsy dia misy karbônina koa izy io, raha manaraka sakafo ketogène ianao. Mba hitazonana ny sakafonao ho sakafo mahavelona araka izay tratra, dia mifidiana crackers voamaina manontolo ary andramo (andramo!) Tsy hihinana ny zava-drehetra ianao. Afaka manoro hevitra ny asiana voaloboka natono ve isika?
3. Atody
proteinina: 6g/atody lehibe iray
Andraso, tsy manafina atody masaka ao anaty kitapo hohaninao mandritra ny dia maraina? Isika ihany? Azonao atao ny mitsambikina amin'ny lamasinina, satria ny atody dia fomba mahafinaritra hahazoana proteinina iray taonina ao anaty fonosana azo entina. Ny atody lehibe iray dia misy proteinina enina grama ary kalôria 80 eo ho eo, izay midika fa afaka mihinana vitsivitsy ianao nefa tsy be loatra. Tianay atody valo minitra izay mbola mivonto nefa tsy mikorontana, nasiana famafazana zava-manitra bagel rehetra .
4. Popcorn
proteinina: 3g/kaopy telo
Nahazo rap ratsy ny popcorn amin'ny sinema, saingy noho izy voatoto amin'ny menaka, sira ary akora artifisialy. SAINGY Poakatsaka Raha ny tena izy, dia safidy sakafo mahasalama: Mipoitra amin'ny rivotra, kaopy telo misy kalôria 100 ary proteinina telo grama. Manaova jazz miaraka amin'ny zava-manitra tianao, toy ny cayenne, vovoka tongolo gasy, saosy mafana na tantely mafana (matokia anay, andramo). Raha te hanisy dibera kely ianao dia tsy hilaza izahay.
5. Energy Bites
Antsoy hoe kaikitry ny angovo na baolina proteinina izy ireo, na amin'ny fomba ahoana na amin'ny fomba matsiro tsara ho anao. Matetika vita amin'ny fifangaroan'ny voanjo, voa, dibera voanjo, oats ary vovon-proteinina, ireo sakafo tsy misy mofo ireo dia mora atao ary tsara hotehirizina ao anaty vata fampangatsiahana ho an'ny hamehana. Te hanandrana ny tananao amin'ny fanaovana azy ao an-trano ve ianao? Ity recipe ity ho an'ny baolina proteinina pistachio tsy misy mofo avy amin'ny bilaogy sakafo Cotter Crunch dia toerana mahafinaritra hanombohana.
RELATED: Recipe baolina proteinina 15 ho fampiakarana angovo haingana sy matsiro
Target6. Yaourt grika
proteinina: 23g/kaopy iray amin'ny yaourt grika 2 isan-jato
Zava-misy mahafinaritra: Ny yaourt grika dia manana proteinina bebe kokoa sy siramamy kely isaky ny manompo an'io yaorta mahazatra io, na dia avy amin'ny akora mitovy aza izy io. Izany dia satria ny ranon-javatra dia voatsindry, mamela ny fitsaboana manankarena proteinina (ary tsy azo atao). Izany dia mitovy amin'ny tsakitsaky mameno kokoa noho ny yaourt mahazatra fotsiny, hoy ny iray University of Missouri fianarana . Ny kaopy iray misy yaourt grika 2 isan-jato dia manana kalôria 160 eo ho eo ary proteinina 23 grama isaky ny manompo, tsy lazaina intsony ny 25 isan-jaton'ny kalsioma ilaina isan'andro. Hahita fitoeran'ny Fage 2 isan-jaton'ny yaourt grika tsotra ao amin'ny vata fampangatsiahanay amin'ny fotoana rehetra. Atsipazo amin'ny voaroy vaovao, voanjo na voa izy io mba hamenoana ny ante (na aroso miaraka amin'ny silaka paoma sy tantely ho an'ny fanatsoboka).
7. Granola vita an-trano
Ny oats dia loharanon'ny proteinina mahagaga, amin'ny enina grama isaky ny antsasa-kaopy. Saingy tsy manoro hevitra ny mihinana oats maina avy amin'ny kanelina izahay, ka avadiho ho granola. Ity recipe granola cocoa peanut butter ity dia manana tombony fanampiny amin'ny dibera voanjo, ka manome proteinina sivy grama isaky ny manompo. Fantatsika izay hohaninay rahampitso.
8. Edamame
proteinina: 17g/kaopy iray (masaka).
Edamame amin'ny ankapobeny dia soja tsy matotra, ary soja dia mitovy amin'ny proteinina lehibe. Ny edamame masaka iray kaopy iray dia manome proteinina 17 grama, noho izany dia fampitomboana angovo tsotra sy mameno izany. Vidio amin'ny endrika maina mangatsiatsiaka ho an'ny safidy mety, eny am-pandehanana, na tahirizo ny vata fampangatsiahanao miaraka amin'ny edamame mangatsiaka vitsivitsy ho an'ny etona, hanendasany ary hanendasany. Alefaso ny soja, azafady.
9. Chickpea natono
proteinina: 29g/100g
Azo antoka fa azonao atao ny mihinana chickpea tsotra avy amin'ny kapoaka ... na azonao atao ny manatsatsika azy miaraka amin'ny menaka oliva, sira ary dipoavatra ho an'ny sakafo maivana be proteinina izay mamy sy mamy amin'ny fomba mety. Ny chickpeas dia manana proteinina 19 grama isaky ny 100 grama ary mety efa manana kapoaka ianao ao amin'ny efitranonao. Mba hanendasany azy ireo, kobanina, tatatra ary maina ny voatavo iray kapoaka, dia atsipazo menaka oliva, sira, poivre ary izay zava-manitra tianao ary atsofohy ao anaty lafaoro 375F mandra-pahatongan'ny volamena sy malefaka. Voil , fotoanan'ny snack izao.
Target10. Voanjo
proteinina: 7 g / sotro roa
Tsia, azo antoka fa tsy ho an'ny sandwich fotsiny ny dibera voanjo. Ny dibera voanjo iray sotro dia iray amin'ireo zavatra ataontsika rehefa mila zavatra hohanina isika ary mila izany fifadian-kanina . Na mifidy dikan-teny voajanahary ianao, na safidy crunchy na, ankafizinay manokana, Creamy Jif , Ny dibera voanjo dia mirakitra proteinina fito grama mahery isaky ny manompo roa sotro. Ampifandraiso amin'ny crackers vita amin'ny varimbazaha manontolo, silaka paoma na akondro mba hanamafisana ny gliosida, na asio sotro iray amin'ny smoothie ho an'ny sakafo mamy. Tehirizo siny ao amin'ny birao fiasanao na pantry (na izy roa) mba hanananao sakafo maivana foana.
11. fromazy
proteinina: 12g / antsasa-kaopy fanosotra
Tsia, tsy sakafo ara-tsakafo fotsiny izany. Be proteinina be ry zalahy a! Matsiro ihany koa miaraka amin'ny poivre mainty vao nototoina. Miankina amin'ny marika, ny antsasa-kaopy amin'ny fromazy trano bongony dia misy proteinina 12 grama ary 110 calories fotsiny. Aza mandondòna raha tsy efa nanandrana azy ianao.
12. Tona am-bifotsy
Aza tehirizina izany tonelina am-bifotsy izany ho an'ny sakafo antoandro. Izy io koa dia nosh manankarena proteinina haingana, tonga amin'ny proteinina 20 grama isaky ny serivisy telo-ounce. Ary tsy mila mihinana azy mivantana amin'ny kapoaka ianao. Ampifanaraho amin'ny voantsinapy na mayonaise kely izy io, vakio ny poivre mainty vaovao ary ampiasaina ho topper amin'ny crackers na toast.
13. Trondro vita amin'ny vifotsy
proteinina: 20g/3-ounce fanompoana
Raha toa ka tsy manana sardinina iray voatahiry ao amin'ny trano fitahirizanao ianao, fotoana izao hanangonana. Ny sardines, anchovies ary trondro hafa ary hazan-dranomasina dia loharano proteinina tena tsara, miaraka amin'ny 20 grama isaky ny serivisy telo-oun. Tsy mbola namidy? Matsiro amin'ny crackers sy toast izy ireo, arotsaka amin'ny menaka oliva na arotsaka ao anaty saosy mafana. Mividiana vilia iray Sardines hue ary misaotra antsika taty aoriana.
Target14. Amôdia eran-tanan-droa
proteinina: 6g / iray-ounce fanompoana
Ny voanjo amin'ny ankapobeny dia loharanon-proteinina tena tsara, fa ny amygdala indrindra indrindra, dia mahatratra enina grama isaky ny sotro iray. Ary rehefa mandinika ny votoatin'ny fibre (efatra grama isaky ny servisy) sy ny tavy mahasalama amin'ny amandy ianao, dia manana fomba fitsaboana proteinina mameno sy mahasalama fo. Soa ihany, misy karazany be dia be ao amin'ny lalantsara fivarotana enta-madinika, manomboka amin'ny manta ka hatramin'ny tsiro wasabi. Matetika isika dia mifikitra amin'ny almond mahazatra voatsindrona kely. (Inona no azontsika lazaina? Purista izahay.) Ny hany fampitandremana? Ny almonds (sy ny voanjo rehetra, raha ny marina) dia tena be kaloria, koa tandremo ny anjaranao. BTW, ny eran'ny tanana dia mahatratra 20 amandy.
15. fromazy tady
proteinina: 6g
Ity sakafo ankafizin'ny fahazazana ity dia sakafo maivana, raha mila proteinina eny an-dalana ianao. Ny tapa-kazo iray dia manome proteinina enina grama ary karbônina grama iray ihany, ka izany no safidy tsara ho an'ireo mpihinana keto. Ny marika na ny tsiro rehetra dia mety, saingy ampahany amin'ny mahazatra foana izahay mozzarella .
16. Crackers voanjo
proteinina: 5g/manompo
Tsy misy mahamenatra ny manangom-bokatra vitsivitsy crackers voanjo ao amin'ny biraonao amin'ny tolakandro mihantona, indrindra raha heverina fa mety misy proteinina efatra grama isaky ny manompo izy ireo. Ny tsara kokoa aza, ataovy ny anao manokana miaraka amin'ny crackers voamaina manontolo sy ny siny voanjo azo itokisana. Manana iray amin'ireo ianao, sa tsy izany?
17. Trail Mix
proteinina: 8g/manompo
Eritrereto ny fifangaroan'ny trail ho manana ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny voa miampy zavatra hafa mahafinaritra, toy ny voankazo maina sy ny voaniho. Azonao atao ny manao ny anao manokana ao an-trano na misafidy iray any amin'ny fivarotana entam-barotra fa miezaha mitady fifangaroan-dalana izay misy proteinina manodidina ny 8 grama isaky ny servisy ho an'ny sakafo mahavoky indrindra. Mandainga izahay raha nilaza fa ny Target Monster Trail Mix dia tsy ankafizinay, fa misy siramamy 17 grama koa izy io - oops. Ny fangaro tsara indrindra dia mavesatra amin'ny voa ary maivana amin'ny poti-boanjo.
Target18. Voankazo sy voanjo
proteinina: 5g
Raha nanan-janaka matsiro ny granola sy ny trail mix, dia izany no izy, raha tsy misy ny fikorontanana, mazava ho azy. Ny voankazo sy ny voanjo dia sakafo maivana, ary ny ankamaroany dia manana proteinina enina grama isaky ny bar. Tiantsika KIND bar satria manana siramamy kely izy ireo (dimy grama isaky ny bar) ary tonga amin'ny karazan-tsiro isan-karazany, toy ny sira sôkôla mainty sy lavanila manga.
19. Turkey Rollups
proteinina: 8g / sotro iray
Raha manana hena antoandro ao amin'ny vata fampangatsiahanao ianao, dia ampiasao tsara izany ary manaova horonan-tsarimihetsika haingana. Kanto kokoa noho ny siansa ity, ary azonao atao ny mameno azy ireo amin'izay tianao (fromazy, legioma, fromazy bebe kokoa). Ny vorontsiloza iray dia misy proteinina valo grama. Mandehana any an-tanàna.
20. Oatmeal
proteinina: 6g/iray (nahandro) kaopy
Tsy mahagaga raha manana proteinina ara-drariny ny oatmeal? Eny, na dia voamaina aza izy io, ny kaopy iray amin'ny oatmeal masaka dia misy proteinina enina grama (ary kalôria 150 monja), ka mahatonga azy io ho tsindrin-tsakafo mahasalama izay hifikitra amin'ny taolan-tehezanao. Apetaho amin'ny voanjo, voa na dibera voanjo izy io mba hampitomboana proteinina fanampiny. Ny fomba fikarakarana oats mandritra ny alina miaraka amin'ny dibera voanjo sy akondro dia mahatonga ny sakafo maraina mety tsara sy ny sakafo maivana kokoa.
21. Salady akoho
proteinina: 7 g / iray servieta
Manome alalana anao tanteraka izahay hanova ny foto-tsakafo antoandro ho sakafo maivana. Nahoana? Satria proteinina volamena izy io. Ny sakafo iray amin'ny fomba fahandro ho an'ny salady akoho yogourt grika dia manana proteinina fito grama ary kaloria 113. Maivana nefa mameno, izany indrindra no ilaintsika amin'ny pick-me-up tolakandro.
Amazon22. Sakafo fromazy
proteinina: 9 g/fa
Inona no atao hoe tsindrin-tsakafo fromazy , manontany ianao? Fanontaniana tsara. Misy sokajy iray manontolo ny munchables eny an-tsena izay vita amin'ny fromazy tsy misy rano, noho izany dia crispy toy ny cracker sy cheesy toy ny, tsara, fromazy. Ohatra iray toy izany? Whisps Cheddar fromazy Crisps , izay manome proteinina sivy grama isaky ny manompo ary vita amin'ny akora iray monja: fromazy cheddar.
23. Jerky
proteinina: 12g / sotro iray
Ny mpitaingina an-tongotra sy ny mpandeha an-tongotra dia manao zavatra: Sakafo mahasalama sy manankarena proteinina i Jerky, indrindra satria vita amin'ny hena (na trondro na holatra, raha toa ianao ka tia zavatra toy izany). Ny servieta iray amin'ny henan'omby dia feno proteinina 12 grama. Raha misafidy hen'omby novidina any amin'ny magazay na henan'omby ianao, andramo ny mitady ny safidy faran'izay kely indrindra. Na misafidy ny hanao ny anao manokana, raha manana dehydrator eo an-tananao ianao.
24. Dibera voanjo
proteinina: 6g / 32-g
Raha tianao ny votoatin'ny proteinina ao amin'ny dibera voanjo nefa tsy mahazaka voanjo (na tsy tianao fotsiny ny tsirony), dia maro ny dibera voanjo hafa manolotra votoaty ara-tsakafo mitovy amin'izany ary tsy misy voanjo. Na tsara kokoa aza, betsaka ny dibera voanjo no voahodina kely tsy misy akora mistery. Dibera amandrin'i Justin , ohatra, dia vita amin'ny amandy sy menaka maina natsatsika fotsiny, ary misy proteinina enina grama isaky ny 32 grama. Dibera amandy sy sandwich jelly, iza?
25. Bara proteinina
Miaraka amin'ny anarana toy ny barika proteinina, azo lazaina fa manana proteinina be dia be ireo bara ireo. Saingy tsy ny bara proteinina rehetra no mendrika ianteherana, toy ny siramamy be loatra. Ny safidy mahasalama indrindra sy mameno indrindra dia manana proteinina valo grama farafahakeliny, siramamy tsy mihoatra ny 14 grama ary fibre 3 grama farafahakeliny. Bara vitsivitsy mifanaraka amin'ny volavolan-dalàna dia misy RXBAR , Proteinina tsotra sy Mieritrereta! Bara be proteinina .
RELATED: Ny bara proteinina 15 mahasalama indrindra azonao vidiana amin'ny Amazon
