Sohadiszno / Getty ImagesAh, dibera amandy: Mamy, malefaka, matsiro ary tsara ho anao ny boot (bebe kokoa momba izany etsy ambany). Saingy misy zavatra iray tsy misy ny dibera amandy, ary mora izany. Miankina amin'ny toerana misy anao eto amin'izao tontolo izao, dia afaka mamerina anao hatramin'ny ny siny iray. Ny ratsy hafa? Ny zavatra vidiana amin'ny fivarotana matetika dia feno akora tsy ilaina toy ny menaka, sira be loatra ary additives tsy azonao tononina akory. Soa ihany fa mora ny manao ny anao. Ny hany ilainao dia amandy, processeur na blender ary faharetana kely (OK, faharetana be). Ity ny fomba fanaovana dibera amandy ao an-trano izay mamy kokoa noho ny novidina any amin'ny fivarotana.
Izay ilainao
- Manodidina ny 3 kaopy amandy
- Mpanodina sakafo na blender haingam-pandeha
- sira
- Fanampin-tsakafo fanampiny toy ny kanelina, sirop maple, tantely na fitrandrahana lavanila
DINGANA 1: Afanaina mialoha ho 350°F ny lafaoro
Atsofohy eo amin'ny lovia lehibe misy sisiny lehibe ny amandy mandritra ny folo minitra eo ho eo, ary manetsika ny voanjo antsasany. (Fanamarihana: Ity dingana ity dia tsy voatery, fa manampy zavatra iray tsy haiko hoe inona mankany amin'ny vokatra vita. Manampy azy ireo hanamora kokoa ny fangarony koa izany.) Esory ao anaty lafaoro ny voanjo ary avelao hihena kely
Dingana 2: Afindrao amin'ny blender na processeur sakafo haingana ny amandy misy lelany S
Ity farany dia mety kokoa amin'ny fanaovana dibera amandy, fa raha manana blender mahery vaika ianao, dia mety koa izany. Afangaro mandra-panombohan'ny amandy hiova endrika. (Raha afaka mampiasa fanampiana kely ny blender anao dia andramo asiana menaka sotro vitsivitsy ao anaty fangaro.)
HIVIDY IZAO Cuisinart Elite Collection Food Processor
0
HIVIDY IZAO
HIVIDY IZAO Vitamix Professional Series Blender
9
HIVIDY IZAODingana 3: Tohizo ny fangaro
Mety haharitra 10 ka hatramin'ny 20 minitra ny fanaovana dibera amandy vita an-trano, arakaraka ny haben'ny fitaovanao. Ny amygdala aloha dia rava ho vovoka ary avy eo hanangona manodidina ny sisin'ny vilia baolina (atsaharo ny milina isaky ny minitra vitsivitsy ary mampiasa spatula mba hikorontana ny sisiny rehefa mitranga izany). Manaraka izany dia hiova ho karazana pasteky amandy mamy ilay fangaro, ary farany dia hivadika ho toy ny crème crème fantatrao sy tianao. Aza taitra raha mafana ny fangaronao—ajanony fotsiny ary avelao hihena minitra vitsivitsy alohan'ny hanohizana.Dingana 4: Ampio tsiro
Amin'izao fotoana izao ny dibera amandy dia malama toy ny, um, dibera, fotoana izao hanampiana tsiro fanampiny. Ny sira kely dia tena soso-kevitra mba hamoahana ny tsiron'ny amandy, fa azonao atao koa ny manampy kanelina, sirop maple, tantely na lavanila. Manomboka amin'ny & frac12; eran`ny sotrokely ary amboary ny tsirony.
Dingana 5: Tehirizo ny dibera amandy
Avela hangatsiaka amin'ny mari-pana amin'ny efitra ilay fangaro alohan'ny hamindrana ny dibera amandy ao anaty fitoeran-javatra voaisy tombo-kase (tianay ny mampiasa siny mason). Tazony ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny tapa-bolana ny dibera amandy vita an-trano.
Inona no atao amin'ny dibera amandy
Raha ny marina, afaka mihinana an'io zavatra io avy hatrany avy ao anaty siny miaraka amin'ny sotro izahay (raha ny marina, efa imbetsaka izahay no nanao izany). Fa raha mitady fomba famoronana bebe kokoa hampiasana ny dibera amandy vita an-trano ianao, dia omeo ity broccoli may miaraka amin'ny saosy dibera almond sriracha ity. Misakafo? Mikarakara ny tenanao amin'ireto kaopy Paleo almond beurre telo ireto na Paleo almond butter granola bars. Raha tsy izany, atombohy amin'ity smoothie blueberry-cauliflower ankatoavin'i Gwyneth Paltrow ity ny andro vita amin'ny dibera amandy mba hampitomboana proteinina. Ho an'ny fomba matsiro hafa amin'ny fampiasana dibera amandy, dia asio toy ny nataonao tamin'ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy, ny dibera voanjo: Andramo amin'ny sandwich izany, ho an'ny voankazo sy legioma na arotsaka ao anaty oatmeal.
Mora kokoa ve ny manao dibera amandy noho ny mividy azy?
Mahatsiravina amin'ny matematika? Aza tsemboka izany - nomenay ny isa ho anao. Andao atao hoe mividy almonds iray kilao (na 16 ounces) amin'ny .49 ao amin'ny fivarotana enta-madinika. Ampio ao amin'ny processeur na blender anao izy ireo ary hahazo 16 ounces dibera amandy mahasalama sy matsiro ianao. Mandritra izany fotoana izany, siny 16-ounce misy dibera amandy Barney dia hamerina anao sy ny ankafizin'ny keto dieters malaza amygdala dibera dia mitentina . Dibera amandy mahazatra an'i Justin dia somary mora kokoa amin'ny $ 7.39 isaky ny siny, fa ny kapoka ny anao dia mbola hamonjy anao vola be (indrindra raha mihinana dibera amandy ianao amin'ny reg).
Mazava ho azy fa miankina amin'ny vidin'ny amandy misy anao ny vidin'ny zavatra vita an-trano raha ampitahaina amin'ny vidin'ny tranombarotra - miara-miasa amin'ny vidin'ny New York City izahay eto. Soso-kevitra ambony: Mba hahazoana vola be indrindra amin'ny volanao, vidio ny amandy amin'ny ampahany, izay mora kokoa (ary tandremo ny varotra sy ny fihenam-bidy).
Mahasalama ve ny amandy?
Ireto misy vaovao tsara: Feno otrikaina ny amandy, anisan'izany ny vitamin E, magnesium ary potasioma. Loharanon-proteinina lehibe ihany koa izy ireo (amandy iray eo ho eo dia manome ny ampahavalon'ny zavatra ilainao isan'andro). Ary na dia mahazo rap ratsy aza ny amygdala noho ny votoatiny matavy be dia be, dia karazana tsy mahavoky mahasalama izany. Raha ny tena izy, isaky ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of the American Dietetic Association , mampihena ny tahan'ny kolesterola ny fihinanana amandy. Raha oharina amin'ny dibera voanjo, ny dibera amandy dia manana fibra avo roa heny ary 50 isan-jato eo ho eo ny siramamy. Fa toy ny zava-drehetra, ny antonony no zava-dehibe (mieritrereta sotro kely isan'andro fa tsy ny siny manontolo).
