Te-hisakafo salama kokoa isika rehetra—fa iza no manam-potoana? Manao izany ianao. Manomboka amin'ny smoothie berry ka hatramin'ny shakes proteinina ka hatramin'ny vilia baolina aka, ny fisotroana ny sakafo maraina dia fomba haingana sy tsotra hampitomboana ny voankazo sy legioma mandritra ny andro tsy misy tabataba be loatra. Tsy vitan'ny hoe mahafinaritra ny mampahazo aina anao amin'ny maraina (iza no mila kafeinina?), fa izy ireo ihany koa no tsara indrindra. sakafo aorian'ny fanazaran-tena . Fidio fotsiny ny akora tianao, omeo azy ireo ao anaty blender sy ta-da. Ireto misy fomba fanamboarana smoothie 31 mora sy mahasalama mendrika hialana amin'ny fandriana.
RELATED: Smoothies Keto 10 mahatonga ny sakafo maraina ho rivotra
Ny Recipe Smoothie mora sy mahasalama tsara indrindra
Erin McDowell1. Smoothie maitso miaraka amin'ny avocado sy paoma
Makà vitamina sy mineraly tsy misy tsikaritra. Ny akondro, ny rano voanio ary ny tantely dia manampy mamy amin'ity tobim-pahasalamana ity izay mitaky epinara telo kaopy, zavoka iray manontolo ary Granny Smith iray. Ampio voanio chia ho an'ny crunch sy ho toy ny mpanangona.
Alao ny fomba fahandro
Ny takelaka madio2. Smoothie Blueberry Cauliflower an'i Gwyneth Paltrow
Oay, tsy noheverinay fa mety ho tsara tarehy toy izao ny laisoa. Maka ny akondro izy io, manao ny famenoana smoothie tsy misy karbônina sy siramamy. Mahazoa hoditry ny olo-malaza avy amin'ny blueberries manankarena antioxidant, proteinina avy amin'ny dibera amandy, famirapiratana avy amin'ny sokay vaovao ary kely mamy avy amin'ny ronono amandy ary daty voatetika.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie kaopy voanjo voanjo masira
Dessert ho an'ny sakafo maraina? Aza mampaninona raha manao izany isika. Mikarakara ny tenanao amin'ny dibera voanjo sy akondro mash-up nasiana vovoka kakaô sy ronono amandy vanila. Ampio vovobony proteinina whey mba hahazoana antoka fa tsy mitady sakafo hanina ao anatin'ny adiny iray ianao. Mametraka ny voaniho voatetika sy sira amin'ny rano mafana izahay.
Alao ny fomba fahandro
Kerri Axelrod4. Lovia Smoothie milina maitso
Tsy misy mololo? Tsisy olana. Kapohy ao anatin'ny 15 minitra latsaka ny vatosoa marainan'i Kerri Axelrod bilaogera ara-pahasalamana. Tafiditra ao anatin'izany koa ny vovon-tsavony maca, fanamafisam-pahefana avy amin'ny fakan'ny maca Peroviana. (Ry tia dite maitso, aza misalasala manadaladala amin'ny matcha koa.)
Alao ny fomba fahandro
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Tsy afa-manoatra amin'ity faka masiaka ity isika, manamafy ny hery fiarovana. Aorian'ny fihodinana amin'ny blender miaraka amin'ny manga, ronono voanio, yaourt voanio ary tantely, dia mihamalemy izy io ary mihamangatsiaka. Maka ny anay miaraka amin'ny vovoka kanelina fanampiny izahay.
Alao ny fomba fahandro
Superfoods manta6. Smoothie mananasy maitso mamy miaraka amin'ny Mint, Basil ary Spirulina
Efa nahita spirulina teo amin'ny sakafo ianao isaky ny fisotroana ranom-boankazo, fa inona izany? Algà manga-maitso feno proteinina, vy, B12, beta-carotene, iode ary maro hafa no hanin'ny mpampiofana anao. Aza variana manindrona ny sokay—atsipy fotsiny ao anaty blender, voa ary ny rehetra, a la Reese Witherspoon.
Alao ny fomba fahandro
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. Lovia Smoothie Raspberry-Coconut misy Collagen
Sakafo maraina ho anao, andro spa ho an'ny volo, hoditra ary hoho. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny ketrona sy ny areti-maso ny scoop of peptides collagen vovoka. Na tsara kokoa aza, azonao atao ny mameno azy amin'ny voankazo rehetra na sombin-tsakafo tianao. (Tianay ny voankazo dragona voatetika, voatetika voatetika ary voanio voanio.) Nolazainay ve fa dimy minitra monja no hanaovanao azy?
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Lovia Smoothie Triple-Berry
Mitsangàna ary mamirapiratra miaraka amin'ity isa mavitrika ity miaraka amin'ny manga, frezy ary voaroy. Tsotra toy ny manampy yaourt grika (yay, proteinina) sy gilasy ary mifangaro. Esory miaraka amin'ny granola tianao indrindra, na voaroy na voaroy fanampiny.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Ity vatosoa misy akora dimy ity dia tsy misy dikany satria feno epinara zazakely roa kaopy, persily be dia be ary avocado antsasany. Avy amin'ny mananasy voatetika sy agave ny hamaminy. Arahabaina tokoa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Lovia Smoothie maitso
Tsy tsara tarehy ve izy? Afangaro amin'ny akondro, epinara, avocado, paoma ary ronono amygdala. Azonao atao ny mameno azy amin'ny zavatra tianao, fa tianay ny endriky ny voaniho voapoizina, ny voanio macadamia ary ny voaroy goji, izay feno asidra amine ary efa nampiasaina tamin'ny fitsaboana Shinoa nandritra ny an'arivony taona maro.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Lovia Smoothie Vanilla-Oat
Raha ny vilia baolina misy siramamy vita amin'ny oatmeal eo no ho eo no iray amin'ireo zavatra ilainao, hevero ho remix mahasalama ity. Afangaro amin'ny akondro, yaourt grika, ronono amandy, lavanila ary kanelina, miampy siramamy turbinado kely fotsiny ny oats mihodinkodina. Apetaho amin'ny tendron'ny kakao ny tampony ho an'ny famitana farany.
Alao ny fomba fahandro
Fahano aho Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Ampifandraiso amin'ny tart, hibiscus manitra miaraka amin'ny voaroy mangatsiaka, zucchini ary sakamalaho lehibe iray. Raha matsiro loatra amin'ny tsironao ilay izy dia asio akondro na tantely mitete. Apetaho amin'ny vovobony tantely, voanjo voatetika ary izay rehetra irin'ny fonao.
Cotter Crunch 13. Smoothie Superfood Smoothie Coconut Spirulina
Mety mbola tsy nieritreritra ny hampiasa cardamom, sirop maple na ginger voakiky ianao amin'ny sakafo maraina, fa rehefa manao izany ianao dia tsy hiverina intsony. Sarotra nefa voalanjalanja miaraka amin'ny zavokà misy dibera sy voasary makirana. Ary na dia mety te hanapaka an-jorony amin'ny famelabelarana aza ianao raha misotro an'io solo-tena io, ny sosona kely sy ny fihodinkodinana dia mahatonga azy ho mendrika ny fitiavana Instagram.
Ny Fiainana Madio an'i Lexi 14. Açai Smoothie Bowl
Hihaona amin'ny açai, ny superfood malaza indrindra any. Feno fibra, proteinina, antioxidants, tavy mahasalama ary ireo vitamina sy otrikaina rehetra ireo voaroy any Amerika Atsimo ireo. Mitadiava fonosana tsy misy siramamy ao amin'ny fizarana voankazo mangatsiaka ao amin'ny toeram-pivarotanao. granola fanampiny, azafady.
Low Carb Yum 15. Green Keto Smoothie
Ny mint, cilantro ary ny ranom-boankazo dia mamelombelona azy io. Ny fomba fanamboarana dia mitaky ronono voanio matavy feno, izay feno asidra matavy antonony izay rava haingana mba hanomezana hery anao eo noho eo. Raha keto ianao dia ampiasao solon-siramamy ambany karbônina fa tsy tantely na siramamy.
Fijinjana antsasaky ny mofo 16. Mango Spinach Smoothie
Voankazo feno fitiavana. Hena voanio. Manga vaovao. Salama, fialan-tsasatra tropikaly ao anaty vera. Ny fomba fahandro dia ahitana vovoka maca, fa raha toa ianao ka ao anaty pinch, ginseng na kakao manta vovoka dia miasa koa.
Ambitious Kitchen 17. Green Goddess Smoothie
Ingredient enina. Mixer iray. Ny potasioma sy omega-3 rehetra. Manankarena fibre koa izy io—miresaka mihoatra ny 9 grama isaky ny vera isika—ary tsy misy gluten. Mifidiana karazana paoma mamy hampiasaina, toy ny Honeycrisp na Gala.
Cook Eat Paleo 18. Smoothie voanio voatavo
Ny tombony rehetra amin'ny PSL misy siramamy kely kokoa. Amin'ity voninahitra maraina ity, ny tsiron'ny fararano dia avy amin'ny voatavo puree sy ny zava-manitra pie voatavo. Azonao atao koa ny manolo ny kanelina sy ny ginger mba hanandrana raha tsy misy zava-manitra pie eo an-tananao.
Peas mamy sy safrona 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Vonona ny hahazo diplaoma amin'ny voan-drongony sy chia? Ampidiro hemp fo . Izy ireo dia voanjo ary feno proteinina (10 grama isan-tsokajiny, y'all), manezioma, kalsioma, zinc ary vitaminina sy otrikaina maro. Soloy na ampio izay voaroy eo an-tananao.
Fijinjana antsasaky ny mofo 20. Smoothie maitso 2 minitra
OK, miomàna amin'ny hack izay hahatonga ny maraina be atao ho tsio-drivotra tanteraka. Fenoy ao anaty vata fampangatsiahana miaraka amin'ny vokatrao rehetra, vovo-proteinina, masomboly hemp ary add-in. Tehirizo izany mandra-pahatonga anao ho vonona hampiasaina. Rehefa tonga ny fotoana, ny hany tsy maintsy ataonao dia ny manary sy mampifangaro.
Omeo lafaoro kely 21. Smoothie mananasy tsara
Raha manana psoriasis ianao, arthritis rheumatoid na endrika hafa amin'ny areti-maso mitaiza, miresaha amin'ny antso fifohazanao isan'andro. Ny singa miafina? Turmeric manankarena antioxidant. Natao ho an'ny fahasalamana izy io, saingy tsy holazainay raha asiana rhum voanio.
Cook Eat Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Ity smoothie ity dia eo amin'ny faritry ny milkshake, na dia tsy misy ronono na siramamy fanampiny aza. Ny fitrandrahana lavanila sy ny ronono voanio dia mahatonga azy ho mamy sy mamy. Aza adino ny vovo-proteinina collagen - hisaotra anao ny volonao any aoriana.
Minimalist Baker 23. Smoothie Milk Golden Creamy
Ny ronono volamena dia fironana vegan iray mendrika ny fampiroboroboana. Ny sipper manohitra ny inflammatoire dia vita amin'ny ronono tsy misy ronono, turmeric ary zava-manitra isan-karazany izay manome loko mahafinaritra sy tsiro mafana. Eto, ny ranom-boankazo vaovao sy ny ginger dia mametraka azy eo amboniny.
Ahoana ny fihinanana mamy 24. Lovia Smoothie voanio avana
Ny ronono sy ny hena dia afangaro amin'ny akondro, tantely ary voan'ny hemp alohan'ny hamenoana ny loko rehetra, manomboka amin'ny voaroy ka hatramin'ny plum. Manampia sombim-boankazo vaovao na famafazana voanio nopotehina ho tampony tsara tarehy.
Damn Delicious 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Mody atao hoe cocktail tequila tianao indrindra io. Mbola ho toy ny any amin'ny nosy iray ianao mitsambikina amin'ity hatsaran-tarehy misy singa efatra ity. Mandehana amin'ny kilaometatra fanampiny ary afangaro misaraka ny voaroy sy manga mba hahazoana vokatra miloko miloko na atsipazo ao anaty blender indray mandeha. Ataovy ianao.
Damn Delicious 26. Lovia Smoothie Cherry maizina
Misotro sôkôla ho an'ny sakafo maraina ianao. Atsofohy ao anatin'ny 10 minitra fotsiny ny serizy mangatsiatsiaka, ny dibera voanjo feno proteinina ary ny voanio chia crunchy. Ampifanaraho amin'ny granola, voatetika amandy ary sôkôla betsaka.
Foodie Crush 27. Smoothie paiso
Raha vantany vao tonga amin'ny fahavaratra ny famantaranandro, dia manangona paiso toy ny asantsika izany. Tehirizo vitsivitsy ho an'ity fanombohana mamy ity miaraka amin'ny akora miafina matsiro izay tsy ho azonao apetraka amin'ny rantsan-tànanao. (OK, handraraka isika: nalaina amandy io.)
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate sy Raspberry Smoothie
Salama, superfoods. Ento ny antioxidants rehetra, avy amin'ny ranom-boankazo açai sy ampongabendanitra. Ny ampahany tsara indrindra? Tsy mila ranomandry fanampiny. Ny voaroy mangatsiaka dia mahatonga ny smoothie ho mangatsiaka sy matevina ho azy ireo.
Foodie Crush 29. Easy Mango Smoothie
Sakafo dimy minitra izay mahasalama toy ny mamy sy matsiro? Atsipazo ny vera miaraka amin'ny tantely, voanio chia na voanio voanio. Soloy soja, voanio na amygdala ny ronono avy amin'ny ronono raha te hanao vegan ianao.
sira sy rivotra 30. Kale-Strawberry Smoothie
Ny fomba tsara indrindra manindrona anana ravinkazo be dia be ao anaty vera nefa tsy miharihary loatra. Ny sakafo dia mitaky kale, fa ny chard swiss na spinach dia mahasoa ihany koa. Raha mangetaheta fialan-tsasatra amin'ny ronono amandy ianao dia andramo ny voanio.
sira sy rivotra 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
Manamboara ronono voanjo vita an-trano miaraka amin'ny antsasany voanjo sy rano mangatsiaka na mitahiry fotoana amin'ny fampiasana novidina any amin'ny fivarotana. Mitady zavatra mitongilana fanampiny? Soloy amin'ny gilasy lavanila na pistachio ny yaourt grika tsotra.
Soso-kevitra amin'ny fanaovana Smoothies
Alohan'ny handotoanao ny tananao dia ireto misy toro-hevitra vitsivitsy amin'ny fampifangaroana ny sakafo maraina matsiro indrindra:
- Ny smoothie dia matsiro toy ny vokatra azo avy aminy. Raha lasa ampahany mahazatra amin'ny sakafonao ny smoothie, ny tsenan'ny mpamboly na ny voankazo sy legioma organika dia mety hitondra fiovana lehibe.
- Aza mampiasa voankazo efa masaka. Ho henjana kokoa ny fampifangaroana azy ary tsy misy tsirony. Raha ny marina, ny voankazo mangana sy efa masaka dia afaka mitondra mamy be amin'ny vera.
- Mandehana mora amin'ny gilasy. Be loatra = smoothie mitsonika, mitsonika. Andramo kosa ny voankazo mangatsiaka.
- Mba hanamafisana ny smoothie dia asio voan-dranomamy, voanio chia, dibera voanjo na vovo-proteinina. Raha tsy misy fanamafisam-peo, ny smoothie anao dia mety ho toy ny ranom-boankazo bebe kokoa.
- Aza afangaro be loatra. Ataovy azo antoka ny manamarina ny fifanarahan'ny smoothie eo anelanelan'ny pulses mba hifanaraka amin'ny tianao.
- Atsofohy ao anaty blender ny smoothie alohan'ny handraraka mba hahazoana antoka fa tsy misy ranomandry na voankazo mipetaka ao ambany.
- Raha manahy ny amin'ny tsy fahampian'ny etona ny blender anao, ampifanaraho amin'ny fanindroany kely kely alohan'ny hampiakatra ny hafainganam-pandehany. Azonao atao ihany koa ny manapotika ranomandry na voankazo mangatsiaka ao anaty harona plastika alohan'ny hampifangaroana azy.
RELATED: Ny blender 3 tsara indrindra amin'ny Amazon — manomboka amin'ny manokana ka hatramin'ny adidy mavesatra
