Mandainga izahay raha milaza aminao ireto tsindrin-tsakafo manaraka ireto ara-pahasalamana per se - mbola tsindrin-tsakafo ihany izy ireo. Fa isika rehetra momba ny fifandanjana, ary indraindray sakafo mamy manana ny toerany. Raha tokony hanapaka tanteraka ny sokajy amin'ny sakafonao ianao, dia tadiavo ny fanatsarana ny sakafo ao amin'ny proteinina departemanta. Izy io dia macronutrients ilaina amin'ny fananganana sy fanamboarana hozatra ary manampy ny vatanao hamokatra hormonina manan-danja, ary manome fahafaham-po anao ary afaka manampy anao. misoroka ny fianjeran'ny siramamy . Eto, tsindrin-tsakafo be proteinina 17 hamarana ny sakafonao amin'ny fanamarihana mamy.
RELATED: Sakafo proteinina 25 mahasalama izay tena matsiro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Kaopy voanjo lehibe indrindra eran-tany (proteinina 11g)
Raha ny momba ny totom-boanjo ary sôkôla, betsaka kokoa. Apetraho eo ambony latabatra ity tsindrin-tsakafo ity ary andraso ny firavoravoana mananontanona.
Alao ny fomba fahandro
Erin McDowell2. Voankazo voanjo anaty vata fampangatsiahana (proteinina 13g)
Mitambatra daholo ny zavatra rehetra nefa tsy mandrehitra ny lafaoro. Ity dia a tongotra tsara indrindra aroso miaraka amin'ny ronono iray vera mangatsiaka. (Fantatrao, ho an'ny proteinina bebe kokoa - wink wink .)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Chocolate No-Bake Butter Butter Pretzel Squares (proteinina 12g)
Sakafo tsy misy mahandro hafa, ireo bara entin-tanana ireo dia manambatra ireo tsakitsaky ankafizinay rehetra ao anaty iray. Izy ireo dia mamy, mamy, mamy ary malefaka amin'ny sakafo rehetra.
Alao ny fomba fahandro
Mark Weinberg/The Book on Pie4. Voankazo voanjo menaka miaraka amin'ny Raspberry Meringue (proteinina 11g)
Toy ny angano io pie decadent io ary toy ny nostalgia. Aoka ho fontsika kilasy fahadimy.
Alao ny fomba fahandro
Erin McDowell5. Mofomamy Almond Caramel (proteinina 12g)
Ny fangaro amandy mamy sy mamy dia mivadika ho mamy sy karamel mandritra ny 15 minitra farany. Tsy ilaina ny frosting.
Alao ny fomba fahandro
Nisha Vora6. Mofomamy sakafo maraina miaraka amin'ny Blueberry Spiced Vegan (proteinina 10g)
Afaka misaotra ianao lafarinina voamaina manontolo ho an'ny proteinina folo grama isaky ny manompo an'io mofomamy io. Mamy fa tsy KOA mamy, ary mitovy tsiro amin'ny sakafo maraina na tsindrin-tsakafo.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Chocolate Glazed Espresso Cheesecake (proteinina 15g)
Na sôkôla na kafe ny hevitrao haka ahy dia izao no porofo fa tsy mila misafidy mihitsy ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. No-Bake Key Lime Cheesecake (10g proteinina)
Veloma, fandroana rano mafana. Salama, mofomamy mofomamy sy manonofy. Ity recipe ity dia miaraka amin'ny fanomanana 30 minitra sy ny dia fohy mankany amin'ny vata fampangatsiahana, saingy ezaka kely kokoa noho izany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Mofomamy Oreo Cheesecake (proteinina 13g)
Noho ny Crock-Pot mahatoky anao, mora azo averina ao an-trano ny mofomamy avy amin'ny trano fisakafoanana. Ny fomba ambany sy miadana dia miantoka ny vokatra silky.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Cookies voanjo sy Jelly Sandwich (proteinina 7g)
Ny sandwich cookie dia mameno ny sandwich mahazatra isaky ny mandeha.
Alao ny fomba fahandro
Christopher Hirsheimer/Canal House mahandro zavatra11. Curd voasarimakirana miaraka amin'ny crème karavasy (proteinina 8g)
Ity tsindrin-tsakafo isan-karazany sy kanto ity dia azo aroso samirery, miaraka amin'ny crème vao nokaravasina na ho famenoana pie na tart. (Azonao atao ny manamaivana azy any aoriana.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Matt Dutile/Styling: Erin McDowell12. Potato de crème miaraka amin'ny volom-boankazo vita amin'ny marshmallow (proteinina 9g)
Indro, ny fomba hanina ankafizinay indrindra legioma . Ireo cuties ireo dia manana ny tsiron'ny voatavo tsy misy olana amin'ny crust. Ankoatra izany, azonao atao ny manapaka ny fanilonao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Erin McDowell13. Muffin-Tin Lemon Meringue Tarts (proteinina 15g)
Ary eto no nihevitra ny antsika mofo muffin tsara ihany ny manao muffins. Ny trifecta amin'ny crust cookie crisp, filling glossy ary meringue fluffy dia *oroka chef*
Alao ny fomba fahandro
Sary: Matt Dutile/Styling: Erin McDowell14. Pumpkin Angel Food Cake miaraka amin'ny Cream Cheese Glaze (proteinina 7g)
Raha marin-toetra isika dia saika tsy handalo na oviana na oviana ny zavatra tafiditra amin'izany fromazy crème glasy, fa ny mofomamy malefaka, mitsonika ao am-bavanao dia mahafinaritra toy izany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Erin McDowell15. Pudding voanio miaraka amin'ny Rhubarb Compote (proteinina 8g)
Misy karazana ronono telo (voankazo iray manontolo, voanio ary mamy mamy) ny pudding mamy, ho an'ny crème fanampiny, raha ny tart. rhubarb compote mampifandanja ny mamy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Pudding mainty sy fotsy (proteinina 10g)
Farany, tsindrin-tsakafo ho an'ny olona tsotra tsy afaka misafidy lavanila sy sôkôla. (TBH, tsy tokony hanao izany ianao.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Matt Dutile/Styling: Erin McDowell17. Panna Cotta gilasy Thai (proteinina 9g)
Ny custard mamy sy mamy dia mitovy amin'ny dite Thai gilasy, saingy mila sotro ianao fa tsy mololo ho an'ity dikan-teny ity.
Alao ny fomba fahandro
