Rehefa mieritreritra ny proteinina ianao dia mety hieritreritra ny hena, hazan-dranomasina, legume, tofu , yaourt, fromazy, voanjo ary atody - ireo ahiahiana mahazatra. Ary tsy diso ianao - anisan'ny sakafo tsara indrindra hohanina ho an'ny proteinina izy ireo, macronutrients tena ilaina izay manorina hozatra. Fa zava-misy mahafinaritra: Misy proteinina kely ihany koa ny voankazo.
Araka ny levitra , ny vehivavy dia tokony hikendry proteinina 46 grama isan'andro, fa ny lehilahy kosa tokony hihinana 56 grama isan'andro. Ny voankazo iray kaopy iray dia manome proteinina latsaky ny enina grama amin'ny ankapobeny, ka eny, tsy maintsy mihinana kilao sy kilao ny entana ianao mba hahafeno ny filanao isan'andro. ny tena Ny tombony amin'ny fihinanana sakafo be voankazo dia ireo vitaminina sy otrikaina hafa azon'ny vondrona sakafo omena, miampy karbônina sy fibre mahasalama. Ary raha manambatra ny fatrao isan'andro amin'ny voankazo misy proteinina hafa ianao, dia afaka mamorona pick-me-up mahafa-po sy feno proteinina. Eto, voankazo folo be proteinina * ampidirina amin'ny sakafonao (miampy tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny tsindrona proteinina bebe kokoa).
* Ny angon-drakitra momba ny sakafo rehetra dia avy amin'ny USDA .
RELATED: Sakafo be proteinina 30 tsy mankaleo Steak sy ovy
Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Jackfruit (proteinina 3 grama)
ny ampalibe dia voankazo tropikaly mifandray amin'ny aviavy, ary ny firafitry ny nofony mbola tsy manta dia mitovy amin'ny henan-kisoa voasintona. Ny sakafo iray kaopy iray dia misy proteinina telo grama. Feno tombotsoa ara-pahasalamana hafa koa izy io, toy ny fibre telo grama sy potasioma 110 milligrams ho an'ny fo, ary vitamina A sy C, magnesium, calcium, vy ary riboflavin, isan'andro. Cleveland Clinic .
Sakafo miaraka amin'ny proteinina : Voankazo natsatsika masiaka eran-tanan-droa
Sary Wokephoto17/Getty2. Guava (proteinina 4 grama)
Sakafo tropikaly iray hafa, ny guava dia misy proteinina efatra grama isaky ny kaopy, ka mahatonga azy io ho iray amin'ireo voankazo misy proteinina ambony kokoa ho hitanao. Ny voankazo tena mamy voajanahary koa dia misy vitamina C sy fibre, indrindra raha mihinana ny hoditra ianao SY voa (izay azonao atao ary tokony!).
Sakafo miaraka amin'ny proteinina : Sakafo vitsivitsy amin'ny fromazy cheddar maranitra
olindana / Getty Images3. Avocado (proteinina 3 grama)
Efa fantatrao angamba fa loharanon'ny tavy mahasalama ny zavoka, saingy fantatrao ve fa misy proteinina telo grama ao anatin'ny kaopy tsirairay koa izy io? Araka ny Ny hazo sedera-Sinai , manan-karena amin'ny fibre, folate, magnesium, riboflavin, niacin ary vitamina C, E ary K. Ny fitambaran'ny tavy sy fibre dia hahatonga anao ho feno ihany koa.
Sakafo miaraka amin'ny proteinina: Soso-kevitra amin'ny fifangaroana an-trano
Adam Smigielski / Getty Images4. Apricot (2 grama proteinina)
Ny kaopy iray amin'ny apricot manta (tsy maina) dia hanome anao proteinina roa grama. Loharanon’ny potasioma sy otrikaina A, C ary E ho an’ny fahasalaman’ny maso sy ny hoditra ihany koa ny voankazo vato WebMD . Ny fibra ao amin'ny nofo sy ny hoditra dia afaka manampy amin'ny fandevonan-kanina ary mahatonga anao ho afa-po ihany koa.
Sakafo miaraka amin'ny proteinina: Amôma voatono eran-tanan-droa
valeconte / Getty Images5. Voaroy (2 grama proteinina)
Mahagaga fa ny kaopy mainty mainty iray dia misy proteinina roa grama eo ho eo (ary fibre valo grama). Hahita saika ny 50 isan-jaton'ny fanomezan-tsakafo vitamina C isan'andro ianao, miampy antioxidants miady amin'ny radika maimaim-poana sy polyphenols manamafy ny atidoha.
Sakafo miaraka amin'ny proteinina: Yaourt grika antsasaky ny kaopy
GeorgeDolgikh/Getty Images6. Kiwi (proteinina 2 grama)
Ny kaopy iray amin'ny kiwi dia misy proteinina roa grama eo ho eo, ary raha mbola manadio tsara ny hoditra ianao, dia afaka mijinja ny tombotsoany be fibra ihany koa. Ahitana be dia be ny vitaminina C, potasioma sy phosphore, ary koa ny kiwi.
Sakafo miaraka amin'ny proteinina: Fanomezana fromazy ambany matavy
kevinjeon00/Getty Images7. Cherry (proteinina 1,6 grama)
Ny sakafo matsiro indrindra amin'ny fahavaratra dia manana proteinina eo amin'ny 1,6 grama isaky ny kaopy (voajanahary, voajanahary). Loharanon'ny potassium izy ireo, izay afaka mandrindra ny tosidra ary tena ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra, ary manana fananana antioxidant sy anti-inflammatoire be dia be izy ireo. Ny serizy koa dia manankarena melatonin, izay afaka manampy anao hahazo a torimaso milamina . (Ary rehefa tsy ao anatin'ny vanim-potoana izy ireo, dia azonao atao ny mividy azy ireo amin'ny mangatsiaka mba hampifangaroina amin'ny smoothie.)
Sakafo miaraka amin'ny proteinina: Toast dibera amandy
Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Voaloboka (proteinina 1 grama)
Koa satria izy ireo dia avo kokoa amin'ny siramamy noho ny voankazo manta, ny ampahany amin'ny voaloboka iray dia iray ounce (womp, womp). Mbola misy proteinina iray grama eo ho eo anefa io vola kely io, miampy fibre sy potassium. Ny voaloboka koa dia manana vy mendrika, izay afaka manampy amin'ny fisorohana tsy fahampian-dra .
Sakafo miaraka amin'ny proteinina: Sakafo kely voanjo nafangaro
yipengge / Getty Images9. Akondro (proteinina 1,6 grama)
Efa renao izany akondro dia be potasioma (mihinana iray ho an'ny fahosan'ny tongotra!) nefa misy proteinina eo amin'ny 1,6 grama eo ho eo ao anatin'ny kaopy tsirairay. Loharanon'ny fibre, prebiotika, vitamina A, B6 ary C, ary magnesium izy ireo. Ary FYI, tokony hohaninao ireo bitro matevina (aka fonosana phloem ): Izy ireo dia toy ny lalan'ny otrikaina rehetra ao anatin'ny voankazo.
Sakafo miaraka amin'ny proteinina: Dibera voanjo sotro roa
Joannatkaczuk / Getty Images10. Grapefruit (proteinina 1,3 grama)
Ny kaopy iray amin'ny grapefruit misy masoandro dia misy proteinina 1,3 grama, tsy lazaina intsony fa latsaky ny 100 kaloria. Tahaka ny voankazo citrus hafa, feno vitamina C manamafy ny hery fiarovana izy io, ary koa kalsioma sy vy manangana taolana. Ary araka ny WebMD , ny asidra citrique ao amin'ny grapefruit dia mety hisoroka ny vato voa (mifatotra amin'ny calcium be loatra ao amin'ny vatana, izay mety hitarika amin'ny toe-javatra maharary).
Sakafo miaraka amin'ny proteinina: Pistachios misy sira vitsivitsy sotro
