Noho izany, ny fahaiza-manao sokitra voatavo mamela kely ho tianao. (Ody sa Smurf ve izany?) Fa na dia toa kely aza ny jack-o'-lanterne vitanao, eh, jacked, dia misy harena nafenina miafina ao anatiny. Ny voan'ny voatavo (na ny pepitas raha tianao) dia sakafo matsiro sy mamy ary mahavelona izay mahagaga fa mora atao ao an-trano. Ny kaopy 1 amin'ny voan'ny voatavo dia misy kalôria 150 eo ho eo, proteinina 5 mg ary calcium 20 mg, miampy vy 10 mg ary magnesium 90 mg. Vonona ny mahandro ireo voatavo ireo? Toy izao ny fomba.
RELATED: Ahoana ny fomba hanendasany tongolo gasy (FYI, Manova fiainana izany)
Sofia volo olioly1. Afanaina mialoha hatramin'ny 350°F ny lafaoro
Miankina amin'ny lafaoronao io filaharan'ny maripana io. Tandremo tsara ny sakafo haninao, satria samy hafa ny lafaoro rehetra ary ny voa dia mety manomboka amin'ny toasty ka tonga mainty ao anatin'ny indray mipi-maso.
Sofia volo olioly2. Esory ny Pumpkin Pumpkin Stringy
Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia amin'ny fikikisana ny ao anaty voatavo amin'ny sotro vy, izay mety ho efa fantatrao raha toa ianao ka vazaha mpanao sokitra voatavo. Rehefa tafasaraka amin'ny rindrin'ny voatavo ny pulp, dia atsipazo ao anaty vilia baolina ary mandehana amin'ny dingana manaraka.
Sofia volo olioly3. Diovy ny voatavo
Alefaso ao anaty sivana ny voa sy ny pulp ary kobanina amin'ny rano mangatsiaka mba hanadio ireo zavatra malama. Esory ny voa avy amin'ny sivana ary alona ao anaty vilia rano mangatsiaka. Tandremo indray ary kosehina amin’ny servieta mba ho maina.
Sofia volo olioly4. Atsipazo ny voa
Aparitaho amin'ny sosona tokana ny masomboly eo amin'ny lovia vita amin'ny parchment. Atsipazo menaka oliva eo ambonin'ny voa ary atsipazo mandra-pahafeno tsara. Avy eo dia afafazo sira kosher be dia be ny voa, na manandrana mifangaro zava-manitra, toy ny basil, oregano, vovoka tongolo gasy, sira ary Parmesan (yum). Omeo fihetsehana indray ny masomboly alohan'ny hanaparitahana azy amin'ny sosona iray indray.
Sofia volo olioly5. Alefaso ao anaty lafaoro mandritra ny 10 minitra ny voatavo
Ho fantatrao fa vita izy ireo rehefa mivadika loko volomparasy volamena. Aza adino ny manamarina azy ireo matetika, fa mety ho may. Esory avy ao anaty lafaoro ny masomboly ary miomàna hihinana - aoka ho azo antoka fa avelao hihena izy ireo alohan'ny hidiranao.
RELATED: Ahoana ny fomba fandrahoan-tsakafo Salmon amin'ny Grill tsy misy may
