Efa teo daholo isika rehetra: nibanjina ny pantry ary manontany tena hoe inona eto an-tany no tokony hataontsika amin'io kapoaka mainty kisendrasendra io tsaramaso . Saingy raha heverina fa feno proteinina sy fibre ireo zazalahy kely ireo, dia tia zava-maniry ary manao fototra maro ho an'ny sakafo ara-pahasalamana (salama salady, lasopy ary vilia baolina), dia tsy tokony ho sarotra ny mahita aingam-panahy. Tsy mila manondraka azy ireo akory ianao! Vonona ny hiondrana amin'ny lamasinina legume? Tsara vintana ianao - manana fomba fanamboarana tsaramaso mainty 55 izahay ho andramana.
RELATED: Recipe Chickpea 27 Tsy ho Sasatrao mandrakizay
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Ovy mamy sy Tacos Mainty miaraka amin'ny Blue Cheese Crema
Omenay lalana feno ianareo hihinana efatra.
Alao ny fomba fahandro
Sary/Styling: Katherine Gillen2. Sakay ovy miaraka amin'ny vorontsiloza sy tsaramaso mainty
Ity iray ity dia azo atao mora vegan; soloy tsaramaso mainty kokoa ny vorontsiloza voatoto (na karazana tsaramaso hafa).
Alao ny fomba fahandro
Sotro Fork Bacon 3. Huevos Rancheros miaraka amin'ny tsaramaso mainty sy Chipotle Salsa
Savory brunchers, ity dia ho anao. Ny ampahany tsara indrindra dia tsy latsaky ny 20 minitra ny fanaovana azy.
Omeo lafaoro kely 4. Sakay tsaramaso mainty
Manamboatra lasopy sy lasopy haingana izay maharitra ora maromaro ny fandrahoan-tsakafo. Ity recipe ity dia mampiasa tsaramaso mainty maina, saingy tsy ilaina ny manondraka azy ireo mialoha.
The Modern Proper 5. Quinoa Bowl
Rehefa maka sary an-tsaina ny salady sakafo atoandro matsiro, mameno, tsy mampalahelo, dia izany indrindra no ao an-tsainay.
Ambitious Kitchen 6. Burgers tsaramaso mainty vegan faratampony miaraka amin'ny saosy tongolo gasy Tahini
Manaova buh-by veloma amin'ireo burgers veggie ao amin'ny vata fampangatsiahana izay mandreraka anao foana. Izy ireo dia mifototra amin'ny zavamaniry ary feno proteinina (ary azonao atao ny manamaivana azy ireo mihitsy aza).
Pinch of Yum 7. Quinoa Black Bean Crock Pot Stuffed Peppers
Tsy misy hen'omby nototoina hita maso ary—tsy misy fanafintohinana amin'ny henan'omby—izany dia zavatra tena tsara.
Nibbles & Bits mahasalama 8. Nachos sakafo maraina feno
Tsy mampaninona anay ny mifoha amin'ny nachos vita amin'ny kofehy vita amin'ny fromazy.
The Modern Proper 9. Squash Quesadilla miaraka amin'ny tongolo caramelized
Moa ve ny quesadillas no sakafo hariva faran'izay haingana, mety ary mahafinaritra ny olona? Fanontaniana retorika izany.
Cookie sy Kate 10. Salady tsaramaso mainty vaovao
Izany dia mety ho famenoana tsara ho an'ny famenoana lettuce na burritos…
Pinch of Yum 11. Salady Power Cheater
Inona no mahatonga azy io ho salady herinaratra? Eny, mora, mora ny manao izany ary mila fiomanana dimy minitra fotsiny. Oh, ary tena matsiro.
Milalao tsara amin'ny dibera 12. Easy Chorizo Sweet Potato Tacos miaraka amin'ny tsaramaso mainty
Ny famenoana mihitsy dia akora telo misy tsirony, mba hahafahanao mandany fotoana hanomanana ny topping tianao indrindra.
Ahoana ny fihinanana mamy 13. Black Bean Butternut Sliders miaraka amin'ny Chipotle Ketchup
Mazava ho azy fa kely izy ireo ka afaka mihinana bebe kokoa amin'izy ireo ianao.
Cotter Crunch 14. Mora Atsimo Andrefana Tsaramaso mainty Polenta Casserole
Tsy misy gluten izy io, tsy misy afa-tsy zava-maniry ary azo atao amin'ny vata fampangatsiahana. Inona koa no azonao angatahina?
Cookie sy Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Feno broccoli, spinach ary paprika izy ireo, saingy azonao atao ny manakalo legioma hafa raha tianao.
Peas mamy sy safrona 16. Vilany avy hatrany Quinoa Enchilada Casserole
Ny sakafo hariva dia vonona ao anatin'ny 30 minitra.
Nosoratan'i Erin tsara 17. Tsaramaso mainty Kiobàna sy vary miaraka amin'ny voanjo nendasina sy poivre mena
Ny zavatra tsara indrindra manaraka amin'ny dia mankany Cienfuegos.
Fijinjana antsasaky ny mofo 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice ary Mango Quesadillas
Reinvent Taco Talata.
Foodie Crush 19. Southwestern Stuffed Bell Peppers
Ny katsaka, ny vary ary ny henan'omby dia mitondra tsiron-tsakafo lehibe, fa ny chipotle Gouda kosa dia mitondra azy ireo ho ambony.
Sakafo hariva ao amin'ny Zoo 20. Akoho Santa Fe
Foto-tsakafon'ny fianakaviana vaovao.
RELATED: Sakafo Akoho tsy nampoizina 50 hatao avy hatrany
TERI LYN FISHER/MIHINANA TOY OMENANAO ZAVATRA21. Ovy be loatra miaraka amin'ny yaourt Chipotle-Lime
Hitehirizina mandritra ny dimy andro ao anaty vata fampangatsiahana ny ovy mamy, mba hahafahanao manatsatsika azy ireo mialoha ny fotoana. Fiomanana sakafo, iza?
Alao ny fomba fahandro
Emily Morgan22. Lasopy voanjo mainty masiaka haingana sy mora
Mila porofo ve fa ny sakafo hariva dia mety ho matsiro sy tsy misy ezaka? Aza mijery lavitra. Ity lovia ity dia maharitra 35 minitra manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. Enchiladas Zucchini Low Carb
Tortillas, zara raha nahafantatra anareo izahay. (FYI, ity iray ity dia miverimberina tsara, mba hahafahanao manao ampahany betsaka ary mihinana azy mandritra ny herinandro.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Akoho Enchilada Casserole
Ny zavatra sarotra indrindra tsy maintsy ataonao dia ny manokatra kitapo misy tortilla chips.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Black Bean Hummus
Tapaho ny vilia baolina iray amin'ny lanonana cocktail manaraka anao ary jereo fa nanjavona toy ny majika.
Alao ny fomba fahandro
Plates herinaratra26. Salady Quinoa Guacamole haingana
Raha natsipy sy salady nanan-jaza tena matsiro, dia izany no izy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Lovia Burrito manomana sakafo miadana
Ampidiro ny iray ho an'ny zanakao ary hanome aingam-panahy izany rehetra ny fitsiriritana antoandro.
Alao ny fomba fahandro
DAVID FRENKIEL/DAVINA MAITSO KELY28. Portobello sy Avocado Quesadillas miaraka amin'ny saosy maitso majika
Ny famenoana akoho sy fromazy mahazatra dia mihamalemy kely. Ampio ny zava-manitra miaraka amin'ny holatra mamy, avocado mamy ary, mazava ho azy, tsaramaso.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Sakay legioma iray vilany
Sakay ao anatin'ny adiny iray? Manantena ianao fa mety izany. Ary tsy ho diso ny hena ianao.
Alao ny fomba fahandro
Pinch of Yum 30. Hoditr'ovy mamy Meksikana mahasalama
Katsaka natono, tsaramaso mainty, cilantro vaovao, mash ovy mamy, chipotle masiaka ary fromazy miempo, samy entina ao anaty vombom-boasary ankafizinay — inona no tsy tiana?
Ambitious Kitchen 31. Mofomamy Brownie Bean mainty tsy misy lafarinina
Tsy afaka manandrana ny tsaramaso amin'ity sakafo matsiro ity ianao, fa manampy proteinina sy fibre. Tsy ho fantatry ny zanakao mihitsy ny fahasamihafana.
Ny Fanampiana feno 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
Sakafo maraina feno proteinina izay haharitra hatramin'ny sakafo antoandro. Soso-kevitra: Aza adino ny tahini, manampy siramamy mahafinaritra amin'ny atodinao izany.
Foodie Crush 33. Lovia makamba Sokay Chipotle
Ny ampahany tsara indrindra amin'ity sakafo mora ity dia ny maha-azo amboarina azy — aza misalasala manolo izay voa, proteinina na legioma anananao. Aza hadino fotsiny ny marinade chipotle.
Ahoana ny fihinanana mamy 34. Black Bean Butternut Sliders Miaraka amin'ny Chipotle Ketchup
Kely izy ireo, ka mandehana ary manana roa (na telo).
Ambitious Kitchen 35. Sandwich salady tsaramaso mainty avocado avocado be proteinina
Raha manana dimy minitra ianao dia manana fotoana ampy hanaovana an'io sakafo antoandro tsy misy mahandro mahasalama sy mahafa-po io.
Vegan tsotra 36. Avocado sy Black Bean Tortas
Ity sandwich feno tsiro ity dia mahatonga ny ham sy ny fromazy ho toa manjavozavo.
Vegan tsotra 37. Salady tsaramaso mainty, katsaka ary zavoka
Azonao atao ny manambatra ity salady zesty ity miaraka amin'ny chips tortilla, manampy azy amin'ny salady maitso na manompo azy eo ambonin'ny burger. Na azonao atao ny mankafy azy mivantana avy ao anaty vilia miaraka amin'ny sotro fotsiny. Izany dia fa tsara.
Fijinjana antsasaky ny mofo 38. Poblano Masiaka, Bean mainty ary Quinoa Enchiladas
Sakafo mahavelona mahavelona izay mampiasa foto-tsakafo maro toy ny tongolobe, tongolo gasy, tsaramaso, quinoa ary zava-manitra. Ankoatra ny fromazy rehetra satria, eny, fromazy.
Ambitious Kitchen 39. Brownies tsaramaso mainty avocado mahasalama
Iza no milaza fa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia midika fa mitsambikina tsindrin-tsakafo? Tsy isika. Mahasoa ireto brownies tsaramaso mainty tsy misy ronono sy gluten ireto SY matsiro.
Peas roa sy ny Pod-ny 40. Salady tsaramaso mainty
Ataovy tsotra miaraka amin'ity salady mahafa-po sy mamy mamy ity.
Pinch of Yum 41. Adobo kisoa miaraka amin'ny tsaramaso mainty
Avela hilona.
Omeo lafaoro kely 42. Tostadas Anana 10 minitra
Mandehana Tex-Mex ao anatin'ny minitra vitsy.
Vegan tsotra 43. Kiobàna tsaramaso mainty sy manga
Havana, ooh na-na (ay) ...
Ambitious Kitchen 44. Ovy natono sy tsaramaso mainty miaraka amin'ny salsa katsaka misy anana vaovao
Ny fanalahidy hampiaiky volana ny vahiny tsy misy ezaka be? Salsa vita an-trano.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Lovia Salmon miaraka amin'ny Farro, tsaramaso mainty ary akanjo Tahini
Feno proteinina.
Alao ny fomba fahandro
Carlsbad Cravings 46. Sakafo tsaramaso nendasina
Manao izany ho an'ny antoko rehetra hatramin'ny faran'ny fotoana.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Salady Pasta avocado sy tsaramaso mainty
Hano ny ambiny amin'ny sakafo atoandro mandritra ny herinandro.
Alao ny fomba fahandro
Ny Fanampiana feno 48. Sakafo mainty miaraka amin'ny Polenta Cheesy
Mandresy brunch, miaraka amin'ny fanampian'ny polenta silky.
Lexi's lakozia madio 49. Lasopy tsaramaso mainty vegan mora
Ny sakafo antoandro dia ho vonona amin'ny fotoana fohy (ary feno karaoty sy seleria, ho an'ny legioma fanampiny).
Ny Fanampiana feno 50. Bean mainty vegan sy Burger katsaka
Manaova paty fanampiny vitsivitsy ary ataovy mangatsiatsiaka ho an'ny sakafo hariva amin'ny herinandro manaraka.
RELATED: Recipe Burger 50 lehibe indrindra eto amin'izao tontolo izao
Snixy Kitchen 51. Tsaramaso mainty hoditra sy Veggie Mexican Pizza
Ny ankizy dia ho tia izany (ary toy izany koa ny olon-dehibe).
The Pig and Quill 52. Empanadas Soyrizo Masiaka sy tsaramaso mainty
Iza no nahalala fa afaka manapaka empanada amin'ny kapoaka ianao?
Ambitious Kitchen 53. Tsaramaso mainty, Quinoa ary lasopy Tortilla Akoho
Hohaninay mandritra ny ririnina ity iray ity.
Ahoana ny fihinanana mamy 54. Lalao Day Beer Chili
Na araka ny tiantsika iantsoana azy, chili labiera isan'andro.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Fanomezana alalana hihinana nachos amin'ny sakafo hariva.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Sakafo 12 azonao atao amin'ny tsaramaso Cannellini iray kapoaka
