Tsy hivoaka avy amin'ny fahazazana tiana indrindra isika voamadinika (mijery anao, Reese's Puffs). Saingy ny fanombohana ny andro amin'ny lovia feno siramamy dia tsy mahafa-po toy ny taloha. Na mitady asa bebe kokoa ianao fibre amin'ny sakafonao, atsaharo siramamy na mandeha tsy misy glotena , misy safidy mahavelona marobe azo isafidianana. Noho izany, miaraka amin'ny fanampian'ny Dr. Felicia Stoler , DCN, manam-pahaizana momba ny sakafo, manam-pahaizana momba ny sakafo ary manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena, manangona lisitr'ireo voamadinika mahasalama indrindra azonao vidiana. Saika ny voamadinika rehetra amin'ity lisitra ity dia manana voamaina manontolo na sakafo iray manontolo ho singa voalohany, siramamy fanampiny 10 grama na latsaka isaky ny manompo. SY farafahakeliny 2 grama isaky ny proteinina sy fibre isaky ny manompo.
Sakafo be fibre
Walmart/Lafiny: amguy/Getty Images1. Voanjo voaloboka
Isan-kaopy: 210 calories, 1g tavy, 47g carbs, 6g proteinina, 7g fibre, 5g siramamy
Tsy isalasalana fa ity lovia mahafa-po ity dia hitazona anao ho feno mandra-pahatongan'ny fotoana antoandro. Safidy mahasalama fo izy io, satria ambany ny tavy matavy sy trans ary kolesterola. Tsara kokoa, izany voaro mafy misy vy, zinc, vitamin B6, asidra folika sy ny maro hafa.
Walmart/Lafiny: amguy/Getty Images2. Sakafo maraina Fibre One Original
Isaky ny 2/3-kaopy manompo: 90 calories, 1g tavy, 34g carbs, 3g proteinina, 18g fibre, 0g siramamy
Tsy vitan'ny hoe tsy misy siramamy io hery famatsian-tsakafo io, fa mihoatra noho ny famenoana, noho ny votoatin'ny fibre be dia be (ny serivisy iray dia misy 65 isan-jaton'ny vola atolotrao isan'andro). Tena ambany kaloria sy tavy koa izy io.
Amazon / Background: amguy / Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Isaky ny 1 kaopy: 180 calories, 2g tavy, 40g carbs, 12g proteinina, 13g fibre, 8g siramamy
Ny fototra ho an'ity famenoana ity dia ny Kashi honey puff cereal vita amin'ny voam-bary fito, toy ny varimbazaha mena mafy, vary mena, vary orza ary oats.
Walmart/Lafiny: amguy/Getty Images4. All-Bran Original an'i Kellogg
Isaky ny 2/3-kaopy manompo: 120 calories, 2g tavy, 32g carbs, 5g proteinina, 12g fibre, 9g siramamy
Ny lisitry ny ingredient dia tsy tsotra, afa-tsy ao anatin'izany ny bran varimbazaha, siramamy, tsiro malt ary sira. Efa be fibre sy be vitaminina sy mineraly izy io, ka ampiarahina amin’ny voankazo vaovao sy yaourt grika mba hahavoky azy kokoa.
Walmart/Lafiny: amguy/Getty Images5. Vary voatetika
Isaky ny 1 kaopy: 200 calories, 1g matavy, 44g carbs, 6g proteinina, 7g fibre, 0g siramamy
Tsy GMO, mahasalama fo, tsy misy siramamy ary tsy misy afa-tsy akora iray: varimbazaha voamaina. Raha tianao ny Frosted Mini-Wheats fa tsy ny atiny siramamy, ampifanaraho amin'ny ronono tsy misy ronono tianao indrindra ity dikan-teny tsy misy siramamy ity mba hanonerana azy.
Amazon / Background: amguy / Getty Images6. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes
Ao anatin'ny kaopy: 220 calories, 6g matavy, 43g carbs, 8g proteinina, 10g fibre, 0g siramamy
Tsia, tsy voamadinika misy voankazo izy io - voan'ny varimbazaha manontolo ny voaroy varimbazaha. (Aza misalasala manasa azy ireo miaraka amin'ny voaroy vaovao, na izany aza.) Ity safidy mahasalama fo ity dia tsy GMO, vegan ary manangona 93 isan-jaton'ny omega-3 isan'andro isaky ny manompo.
Amazon / Background: amguy / Getty Images7. Fambolena Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Isaky ny 1 kaopy: 220 calories, 3½ matavy, 51g carbs, 6g proteinina, 10g fibre, 10g siramamy
Tapaka varimbazaha + cluster granola + rantsankazo = sakafo maraina organika mahasoa izay hahatonga anao ho feno hatramin'ny fotoana antoandro.
Amazon / Background: amguy / Getty Images8. Nature's Path Smart Bran
Isan-kaopy: 110 calories, 1g tavy, 32g carbs, 4g proteinina, 17g fibre, 8g siramamy
Vitsy ny zavatra manan-danja amin'ny voamadinika toy ny crunch. Soa ihany fa ny bran varimbazaha organika, ny oat bran ary ny hoditry ny voan'ny psyllium dia manamboatra voamadinika mahafa-po izay mahazaka ronono.
$ 31 / fonosana enina amin'ny Amazon
Amazon / Background: amguy / Getty Images9. Poop Toy ny Champion High Fibre Cerales
Isan'ny kaopy: 160 calories, 1½g matavy, 34g carbs, 2g proteinina, 22g fibre, 2g siramamy
Ny anarana dia milaza izany rehetra izany. Miaraka amin'io fibre tsy mety levona sy tsy mety levona io, ny vilia iray dia hanadio ny taolanao toy ny ody. Ary misy tombony izany: Ny tsinaibe madio dia mandray otrikaina bebe kokoa, manome rano anao tsara kokoa, manentana ny fihetsehan'ny tsinay tsy tapaka ary mitazona ny fiasan'ny fandevonan-kanina A1.
Amazon / Background: amguy / Getty Images10. Julian Bakery Voanjo Cluster Cluster ProGranola
Ao anatin'ny kaopy: 110 calories, 6g matavy, 16g carbs, 12g proteinina, 14g fibre, 1g siramamy
Raha tsiro mahafinaritra sy matsiro no hany fomba ihinananao voamadinika ara-pahasalamana, Julian Bakery no nandrakotra anao. Ny karazany hafa dia misy sôkôla, kanelina lavanila ary espresso.
$ 40 / fonosana telo ao amin'ny Amazon
Voamadinika tsy misy siramamy na ambany siramamy
sotro majika / lafika: amguy / Getty Images11. sotro ody
Isaky ny 1 kaopy: 140-170 calories, 7-9g matavy, 10-15g carbs, 13g proteinina, 1-2g fibre, 0g siramamy
Maniry mafy ny fahazazanao? Aza mijery lavitra an'ity marika nostalgia ity. Tsy ny voamadinika Magic Spoon ihany no manana proteinina 13 ka hatramin'ny 14 grama, karbônina 4 ary tsy misy gluten na voamaina isaky ny manompo, fa tsy misy siramamy ihany koa izy ireo (na ny tsiron'ny voankazo sy kakao aza).
Katie Burton12. OffLimits
Isaky ny 1 kaopy: 120-160 calories, 2-3g tavy, 22-29g carbs, 2-3g proteinina, 3-5g fibre, 2-4g siramamy
Inona no vegan, tsy misy gluten, organika ary matsiro? Hifanena amin'ireto voamadinika iray ireto izay misy fibre 3 ka hatramin'ny 5 grama, proteinina 2 hatramin'ny 3 grama ary siramamy 2 hatramin'ny 4 grama isaky ny manompo. Ny tsara kokoa aza, samy manana akora manokana natao hanamafisana na hampitony ny fihetseham-ponao izy ireo (toy ny kafe misy kafeinina sy mampitony ashwagandha ).
Amazon / Background: amguy / Getty Images13. Sakafo tsy misy voamaina tsy misy siramamy
Isan-kaopy: 110 calories, 2g tavy, 15g carbs, 8g proteinina, 3g fibre, 0g sugar
Noho ny lisitry ny akora mahasoa azy (chickpeas! proteinina pea! Mamy ihany koa ny voankazo moanina nefa tsy mampitombo ny siramamy.
Amazon / Background: amguy / Getty Images14. Voamamy biscuit lehibe voatetika varimbazaha Barbara
Isaky ny manompo biscuit roa: 140 calories, 1g matavy, 32g carbs, 4g proteinina, 5g fibre, 0g siramamy
Raha tokony handrefesana voamaina iray kaopy isa-maraina, dia ampio ny tenanao amin'ny biscuit varimbazaha voatetika jumbo roa izay hijanona ho maina ao ambanin'ny voamadinika na yaourt. Voamaina 100 isan-jato izy ireo, vegan ary tsy misy siramamy.
Amazon / Background: amguy / Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal
Isan-kaopy: 110 calories, 5g tavy, 14g carbs, 11g proteinina, 9g fibre, 0g siramamy
Na marimaritra iraisana mahafinaritra eo amin'ny voankazo mamy tianao indrindra sy ny tanjonao momba ny sakafo. Ity isa maha-keto ity dia tsy maintsy manome fahafaham-po anao eo anelanelan'ny sakafo eo anelanelan'ny proteinina sy ny fibre. Ny voankazo moanina dia mahatonga ny ody hitranga amin'ny tsirony.
Amazon / Background: amguy / Getty Images16. Alpen No Sugar Added Muesli
Isaky ny manompo 2/3-kaopy: 210 calories, 3½ matavy, 43g carbs, 8g proteinina, 7g fibre, 6g siramamy
Ity muesli amin'ny fomba Swiss ity dia fangaro voamaina, voankazo (izay ahitana siramamy voajanahary) ary voanjo. Atsofohy ao anaty tavin-kena voahodina manontolo miaraka amin'ny voaloboka, hazelnut natono ary amandy voatetika.
$ 32 / fonosana enina ao amin'ny Amazon
Sakafo Eden/Lafiny: amguy/Getty Images17. Edena Foods Organic Brown Rice Flakes
Isan-kapoaka: 180 calories, 1½ matavy, 40g carbs, 3g proteinina, 1g fibre, 0g siramamy
Izany rehetra izany dia manomboka amin'ny varimbazaha voajanahary Kalifornia voa madinika nahandroina, izay natsatsika sy nanakodia ho flakes. Bonus, azonao atao koa ny manolotra an'io isa manankarena niacin sy manganese io na mafana na mangatsiaka.
Amazon / Background: amguy / Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
Isaky ny 1 kaopy: 60 kaloria, & frac12;g matavy, 11g karbônina, 2g proteinina, 1g fibre, 0g siramamy
Marary quinoa? Mila an'ity ianao varimbazaha taloha eo amin’ny fiainanao. Ity dikan-teny mieboebo ity dia manolotra proteinina feno amin'ny serivisy rehetra, ary saika na iza na iza afaka mihady satria tsy misy sodium, cholesterol, siramamy ary sira.
Amazon / Background: amguy / Getty Images19. Voamadinika Proteinina voanjo tantely HighKey
Ao anatin'ny kaopy: 80 kaloria, 4 g matavy, 12 g karbônina, 10 g proteinina, 3 g fibre, 0 g siramamy
Miaraka amin'ity sakafo maraina mahasalama keto ity dia azonao atao ny mihinana ny tantely tantely ary mihinana azy ireo ihany koa, tsy misy siramamy. Ny singa voalohany amin'ny etikety dia ny proteinina mitoka-monina, izay (miaraka amin'ny amandy) manampy amin'ny famenoana ny voamaina.
Amazon / Background: amguy / Getty Images20. Sakafo ho An’ny Fiainana Ezekiela 4:9 Voamadinika Mitsimoka
Isan'ny kaopy: 190 calories, 1g matavy, 40g carbs, 8g proteinina, 6g fibre, 0g siramamy
Tsy misy lafarinina eto ry zalahy. Ezekiela 4:9 Ny voamadinika rehetra dia vita amin’ny voam-bary velona mitsimoka, legume ary voa. Ny fizotry ny tsimokaretina dia mamoaka ny otrikaina rehetra ao amin'ny akora, ary ny fikarakarana miadana dia manampy ny voamaina hihazona ny fibre sy ny bran.
Voamadinika tsy misy gluten
gr8nola21. gr8nola
HO AN'NY ⅓ -Kaopy sotroina: 130 calories, 6g matavy, 17g carbs, 3g proteinina, 2g fibre, 5g siramamy
Salama, superfoods. Raha maro ny granola manana siramamy avo lenta sy tavy, ny gr8nola dia mifanohitra amin'izany. Tsy misy afa-tsy 6 grama matavy sy siramamy 5 grama isaky ny servisy, ity marika soja, ronono ary tsy misy gluten ity dia hahatonga anao ho voky sy ho afa-po fa tsy hamela anao ho noana sy maniry pancakes. (P.S., vegan koa ny ankamaroan'ny tsirony, minus iray misy tantely.)
$ 25 / santionany folo-pack ao amin'ny Amazon
Elizabeth madiodio22. Granola tsy misy voamaina tsy misy voamaina Elizabeth Coconut Cashew
HO AN'NY ⅓ -Kaopy: 170 calories, 13g matavy, 10g carbs, 4g proteinina, 2g fibre, 5g siramamy
Raha miresaka momba ny granola mahavelona izay tsy ho ampy isika dia mihaona Elizabeth madiodio . Ny marika dia manana granola taonina hojerena (avy amin'ny keto ka hatramin'ny Paleo ka tsy misy voamaina), fa izy rehetra dia tsy GMO ary vita amin'ny akora organika kalitao.
Amazon / Background: amguy / Getty Images23. Tapaka Quinoa Fijinjana fahiny
HO AN'NY ⅓ -Kaopy: 150 calories, 2g matavy, 26g carbs, 6g proteinina, 3g fibre, 5g siramamy
Tsy misy na inona na inona eto afa-tsy quinoa fotsy organika. Izy ireo dia natao ho solon'ny oatmeal manankarena proteinina. Ny hany ilaina dia ny mampangotraka ny flakes mandritra ny 90 segondra mandra-pahatonga ny voamadinika matevina.
Amazon / Background: amguy / Getty Images24. Bob's Red Mill Tropical Muesli tsy misy gluten
Isan-kaopy: 120 calories, 4 g matavy, 18 g carbs, 3 g proteinina, 3 g fibre, 4 g siramamy
*Mihevitra* fotsiny ianao fa ny voamadinika tsy misy gluten dia mankaleo. Ity pick ity, feno manga, voanio voanio ary voanio macadamia, dia porofo fa tena mampientam-po tokoa izy ireo. Manao muesli vita amin'ny varimbazaha ihany koa i Bob, fa ity kosa dia vita amin'ny oats sy ampemby.
/ fonosana efatra ao amin'ny Amazon
Amazon / Background: amguy / Getty Images25. Orsa miboridana Cacao sy Cashew Butter Granola
Sakafo isan-kaopy: 130 calories, 6g tavy, 18g carbs, 3g proteinina, 2g fibre, 6g sugar
Ny voamaina manontolo dia mifanena amin'ny sôkôla Fair Trade semisweet, kobam-bary, pepitas ary dibera cashew. Tsy vitan'ny hoe matsiro fotsiny izy io, fa misy voamaina 23 grama isaky ny servisy 54 grama.
Amazon / Background: amguy / Getty Images26. Fitiavana Nitombo Hery O
Isan-kaopy: 130 calories, 1g tavy, 28g carbs, 6g proteinina, 5g fibre, 1g siramamy
Inona no tsiambaratelon'ireo cuties manankarena proteinina, manontany ianao? Fifangaroan'ny navy, lentil ary tsaramaso garbanzo. Ny tsara kokoa dia tsy GMO izy ireo ary tsy misy siramamy fanampiny.
$ 30 / fonosana enina amin'ny Amazon
Amazon / Background: amguy / Getty Images27. Bunnies kakao organika an'i Annie
Isan-kapoaka: 110 calories, 1½ matavy, 22g carbs, 2g proteinina, 2g fibre, 8g siramamy
Ny zava-misy: Tsy antitra loatra ianao amin'ny serealy miendrika bunny, indrindra raha sôkôla ny tsirony. Tsy ho olana koa ny gluten, satria vita amin'ny voamaina manontolo, kobam-bary voamaina ary lafarinina varimbazaha fa tsy varimbazaha.
Amazon / Background: amguy / Getty Images28. Erin Baker's Homestyle Granola
Isan'ny kaopy: 280 calories, 14g matavy, 34g carbs, 7g proteinina, 5g fibre, 9g siramamy
Ity safidy ity dia eo amin'ny farany ambony amin'ny resaka kaloria, tavy ary siramamy raha oharina amin'ny hafa amin'ity lisitra ity. Nefa tadidio fa ny sakafo maraina ihany iray sakafo - tena tsara ny mihinana azy amin'ny maraina ary mihinana ara-dalàna mandritra ny andro sisa.
$ 28 / fonosana enina amin'ny Amazon
Tsenan'ny Thrive / Background: amguy / Getty Images29. Nitsimoka Oat O ny diplaoma iray
Isan'ny kaopy: 110 calories, 1½g tavy, 19g carbs, 4g proteinina, 3g fibre, 2g siramamy
Izy io dia organika, vegan, fambolena maharitra ary ambany siramamy sy sodium. Tsy misy varimbazaha ihany koa ny serealy, vita amin'ny oats voamaina manontolo mitsimoka, garbanzos mitsimoka organika ary ny tavy tapioka.
Tsenan'ny Thrive / Background: amguy / Getty Images30. Granola tany am-boalohany tsy misy voa amin'ny Paleonola
Isan'ny kaopy: 146 calories, 11½g matavy, 10g carbs, 3.4g proteinina, 2.3g fibre, 6.7g siramamy
Ity safidy tsy misy gluten, tsy GMO ity dia natao amin'ny ankapobeny afa-tsy ny lakandrano an-dakozia. Miresaka amandy, pecans, voatavo voatavo, cranberries maina, voanjo, voa, voaniho voatetika sy ny maro hafa.
