Ny sakafo hariva dia tsy mora kokoa noho ny fanokafana lasopy iray vera, ariana ao anaty vilany ary avelao ny fatana hanao ny ambiny. Mahasalama ve anefa izany? Niresaka izahay Dr. Felicia Stoler , DCN, manam-pahaizana momba ny sakafo, manam-pahaizana momba ny sakafo ary manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena momba ny fomba hifidianana lasopy am-bifotsy mahasalama ao amin'ny toeram-pivarotana, ary koa ny marika ankafiziny vitsivitsy.
RELATED: Recipe lasopy mahasalama 18 ilainao amin'ny fiainanao amin'ity ririnina ity
Fomba hifidianana lasopy am-bifotsy mahasalama
Ny lasopy dia fomba mahafinaritra hampidirana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ao amin'ny vatanao, toy ny voamaina sy legioma, hoy i Stoler. Na tsara kokoa aza, ny proteinina dia mety ho biby na zavamaniry, midika izany fa afaka miditra amin'ny sakafo hariva haingana indrindra sy mora indrindra amin'ny fotoana rehetra, na inona na inona ny sakafo tiany. (Ankoatra izany, mora ampiasaina izy ireo raha sendra tapaka ny jiro na alina be ao amin'ny birao.)
Ny fitsipiky ny ankiben'i Stoler amin'ny fisafidianana lasopy am-bifotsy mahasalama dia tsotra. Voalohany indrindra, jereo ny tena zava-misy in ny lasopy alohan'ny hijerena ny zava-misy momba ny sakafo. Ny torolalako ankapobeny dia ahitana ny tsiro, ny tsiro ary ny akora, hoy izy. Ary torohevitra tsara izany - maninona no mividy lasopy mahasalama izay tsy hankafizinao marina? Nilaza ihany koa izy fa ny lasopy vita amin'ny ron-kena dia safidy tsara kokoa noho ny ronono. (Ny zava-misy mahafinaritra, ny lasopy lasopy dia azo ampiasaina amin'ny fanamainana ara-panatanjahan-tena: rano mamy miaraka amin'ny sodium izy io, ny atleta sasany dia mahazo havizanana tsiro avy amin'ny zava-pisotro mamy rehetra, hoy i Stoler.)
Raha mikasa ny hijery ny etikety momba ny sakafo ianao dia araho ny fitarihany: Tiako ny mijery ny kaloria isaky ny manompo ary raha misy fibre ao amin'ny serivisy tsirairay. Saingy alohan'ny hihazonanao ny tenanao amin'ny clam clam chowder tianao indrindra, manontania tena: Ahoana no hihinanako an'ity? Tokony handinika raha natao ho sakafo mitokana na ampahany amin'ny sakafo ny lasopy. Amin'izany fomba izany, ny kaloria sy ny macronutrients dia azo ampidirina amin'ny sakafo na ny teti-bolan'ny kaloria andro, hoy i Stoler.
Manana sodium iray taonina ve ny lasopy am-bifotsy?
Nahazo rap ratsy nandritra ny taona maro ny lasopy am-bifotsy, izany hoe noho ny habetsahan'ny sodium ao aminy. Saingy nisy ny antony nahatonga izany sira rehetra izany tamin'ny voalohany, ny voalohany dia ny fitehirizana. Ny sakafo am-bifotsy dia voatahiry tsara kokoa amin'ny fitaovana masira na mamy. Na izany aza, ny famonosana banga dia nanafoana ny filana sodium ho hany mineraly manakana ny fitomboan'ny bakteria. manazava i Stoler. Ny antony faharoa dia ny hampifaly ny lanilan'ny Amerikanina, izay mirona ho tia sakafo masira kokoa.
Fa ny tidbit mahaliana indrindra amin'ny rehetra? Na dia eo aza ny ahiahin'ny Amerikanina momba ny lasopy misy sodium, ny orinasan-tsakafo dia nanana olana lehibe tamin'ny famoahana lasopy ambany-sodium eny amin'ny talantalana. Ny tsiambaratelon'ny indostria dia ny ankamaroan'ny orinasa lehibe dia nampihena ny votoatiny sodium nandritra ny taona maro tsy nampandrenesina ny mpanjifa, hoy i Stoler. Rehefa nosokajiana ho ambany na tsy misy sodium ny lasopy am-bifotsy, dia tsy nivarotra tsara izy ireo satria nihevitra ny mpanjifa fa ho simba ny tsirony.
Amin'izao fotoana izao, misy lasopy ambany sodium an-taonany maro eny an-tsena, maro amin'izy ireo no matsiro ara-dalàna. Saingy raha manahy ianao fa ny lasopy ambany-sodium dia ho kely kokoa ny tsirony, dia tadidio fa azonao atao foana ny manampy ny zavatra ilainao mba hanomanana azy bebe kokoa amin'ny fanirianao. Ny marina dia raha misy maniry sira bebe kokoa dia azony ampiana izany foana. Raha masira loatra ny lasopy dia ampio rano bebe kokoa. Tena tsotra izany, hoy i Stoler.
Ireto misy lasopy 14 am-bifotsy mahasalama hojerena amin'ny fotoana manaraka hiantsenanao.
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 1. Campbell's Well Eny! Butternut Squash Bisque
Lasopy fararano tsara indrindra
Raha ny momba ny marika tiany indrindra, Stoler dia tena gaga tamin'ny fanavaozana nataon'i Campbell nandritra ny taona maro. Ity pick ity dia misy voatavo, tongolo, seleria ary karaoty, ary koa vomanga mamy sy ranom-boankazo ary crème kely.
Isaky ny manompo: 140 calories, 5g tavy, 2g proteinina, 22g carbs, 9g siramamy, 590mg sodium, 1g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 2. Lasopy voatabiha voatabia voatabiha Progresso Reduced Sodium Creamy
Lasopy voatabia tsara indrindra
Iray amin'ireo marika ankafizin'i Stoler, Progresso dia manana lasopy sodium be dia be azo isafidianana. Tianay ity safidy ity noho ny lisitry ny ingredient fohy sy ny kaloria ambany. (Mandrosoa ary manompoa azy miaraka amin'ny fromazy natono ).
Isaky ny manompo: 110 calories, 3g tavy, 3g proteinina, 18g carbs, 10g siramamy, 490mg sodium, 3g fibre
/ fonosana enina ao amin'ny Amazon
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 3. Lasopy Paty Akoho Safidy Safidy
Lasopy akoho tsara indrindra
Tongava amin'ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa, tianao io mahazatra io eo amin'ny zoronao. Ny servisy tsirairay dia manana sodium kely kokoa noho ny sasany amin'ireo hafa ao amin'ny lisitray, saingy ny fanisana proteinina sy fibre dia mahatonga ity lasopy ity ho mahafa-po ho an'ny sakafo fototra, noho izany dia varotra vonona izahay ny hanao izany.
Isaky ny manompo: 180 calories, 3.5g tavy, 13g proteinina, 25g carbs, 2g siramamy, 680mg sodium, 2g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 4. Pacific Foods Organic Split Pea sy lasopy Ham tsy voatsabo
Mameno indrindra
Noho ny pitipoà manankarena fibre voajanahary, ny lovia misy an'io hatsarana io dia hahavoky anao mandritra ny tolakandro. Izy io dia natao miaraka amin'ny lisitra fohy misy akora mahasoa, ao anatin'izany ny ham tsy voatsabo izay tsy misy nitrate fanampiny.
Isaky ny manompo: 160 calories, 2g tavy, 11g proteinina, 26g carbs, 4g siramamy, 510mg sodium, 10g fibre
Target 5. Tsara & Angony lasopy Tortilla Akoho
Ny tsara indrindra lasopy microwaveable
Mpankafy ny lasopy mora vidy an'i Target i Stoler, ary ity iray ity dia nanananay tamin'ny chips tortilla. Na dia tsy vita am-bifotsy aza izy io, dia tsy mieritreritra izahay fa hisotro azy alohan'ny daty lany daty. Ambonin'izany, ny fitoeran-plastika dia azo antoka amin'ny microwave, noho izany dia hitsimbina anao amin'ny lovia maloto.
Isaky ny manompo: 240 calories, 6g matavy, 15g proteinina, 32g carbs, 9g siramamy, 750mg sodium, 5g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 6. Lasopy tsaramaso mainty organika an'i Amy
Ny lasopy organika tsara indrindra
Efa fantatrao (ary tia) ny pizzas veggie-crust an'i Amy, vegan mac sy fromazy ary poblano enchiladas natsatsika. Tonga izao ny fotoana hamelanao ity lasopy vegan tsy misy gluten ity, soja ary tsy misy ronono ao amin'ny fiainanao. Izy io dia vita amin'ny vokatra organika (hevero ny katsaka, ovy, karaoty ary tongolo) ary zava-manitra.
Isaky ny manompo: 210 calories, 4g tavy, 9g proteinina, 35g carbs, 4g siramamy, 540mg sodium, 7g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 7. Lohasahan-tsolika ara-pahasalamana tsy misy sira ampiana lasopy lentila
Ny lasopy tsara indrindra tsy misy sira fanampiny
Raha mila manara-maso ny fisotronao sodium ianao noho ny fiakaran'ny tosidra na toe-javatra hafa, dia aza mijery lavitra an'io isa mahafa-po io, izay feno lentila be fibre. Tsy misy GMO sy tsiro artifisialy, loko ary preservatives koa izy io.
Isaky ny manompo: 150 calories, 1,5g tavy, 9g proteinina, 27g carbs, 5g siramamy, 20mg sodium, 9g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 8. Alaivo sary an-tsaina ny lasopy ovy ovy organika
Lasopy ovy tsara indrindra
Tsy miraharaha izay sakafo ataontsika isika - tsy misy fomba handaozanay ny lasopy spud. Na dia tsy voatery ho mahafa-po amin'ny tenany manokana aza ny kaloria, ny proteinina ary ny fibre, dia azonao atao ny manampy toppings vitsivitsy mba hahatonga azy ho mameno kokoa (fohy cheddar, crème marikivy ary bacon bits).
Isaky ny manompo: 90 calories, 2.5g tavy, 2g proteinina, 14g carbs, 1g siramamy, 440mg sodium, 2g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 10. Campbell's Chunky Healthy Request New England Clam Chowder
Lasopy hazan-dranomasina tsara indrindra
Tianay toy ny an'ny lehilahy manaraka ny lobster bisque, fa ny lasopy misy hazan-dranomasina mamy dia matetika be matavy sy sodium. Izany no antony hidirantsika amin'ity safidy mahasalama fo ity. Feno ovy sy clams ary vita amin'ny crème sy dibera, ka tsy ho fantatrao akory ny fahasamihafana.
Isaky ny manompo: 130 calories, 3g tavy, 5g proteinina, 21g carbs, 2g siramamy, 410mg sodium, 1g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 11. Lasopy fromazy Broccoli tsy misy matavy 98% an'i Campbell
Ny tsara indrindra lasopy fromazy broccoli
Manafatra azy in-10/10 izahay Panera mofo , fa tena tsy te hahalala ny isan'ny sodium ianao (OK, midira midina raha toa ianao ka tena te hahalala). Ity dia safidy tsara kokoa ho an'ny fahasalamana izay miharatsy amin'ny zony manokana, noho ny fromazy cheddar, crème ary dibera. Tena mitovy amin'ny Lasopy fromazy broccoli Progresso Light , saingy vitsy kokoa ny kaloria, ny tavy ary ny sodium.
Isaky ny manompo: 80 calories, 2g matavy, 2g proteinina, 12g carbs, 3g siramamy, 740mg sodium, 1g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 12. Lasopy akoho sy vary no safidy mahasalama
Lasopy akoho sy vary tsara indrindra
Nahoana ny pasta no tokony hanana fahafinaretana rehetra? Ny lasopy akoho sy vary dia toy ny zokiny indrindra amin'ny paty akoho. Amin'ny vaovao tsara kokoa, ny akoho sy ny vary Healthy Choice dia manana akoho 20 isan-jato bebe kokoa.
Isaky ny manompo: 110 calories, 2g tavy, 6g proteinina, 17g carbs, 0g siramamy, 390mg sodium, 2g fibre
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 13. Health Valley Crème Organic amin'ny lasopy holatra
Ny crème holatra tsara indrindra
Mahita casserole tsaramaso maitso izahay amin'ny hoavinao. Mampiasa lafarinina varimbazaha fa tsy amin'ny zava-kendrena rehetra, ary kintana holatra portobello organika mahafa-po.
Isaky ny manompo: kaloria 80, tavy 1,5g, proteinina 4g, karbônina 16g, siramamy 0g, sodium 390mg,<1g fiber
Amazon/Lafiny: Sary Amguy/Getty 14. Sakafo Pasifika Organic Chicken Bone Broth
Ny ron-kena taolana tsara indrindra
Hita fa ny ron-kena taolana dia ambany kokoa ny sodium noho ny ron-kena sy ny ron-kena. Na misotro azy mivantana ianao na mampiasa azy ho toy ny lasopy vita an-trano, ity pick ity dia mahia be ary loharano proteinina matanjaka.
Isaky ny manompo: 45 calories, .5g tavy, 9g proteinina, 0g carbs, 0g sugar, 90mg sodium, 0g fibre
$ 59 / baoritra roa ambin'ny folo 32-ounce ao amin'ny Amazon
Eny, Inona anefa no karazana lasopy tokony hotsidihiko?
Ny mpangalatra dia tsy mino ny filazana fa misy sakafo tsy eny ambony latabatra. Na dia misy tolo-kevitra hampihenana ny fihinanana sodium amin'ny ankapobeny aza, dia tsy mino aho ny hamorona sakafo mikorontana amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny etikety sakafo. Rehefa dinihina tokoa, rehefa misakafo any amin'ny trano fisakafoanana isika, dia tsy mahita ny tontonana feno momba ny sakafo, ary ho an'ireo izay mahandro ao an-trano, ny ankamaroany dia tsy mamakafaka ny akorany mba hamaritana ny mombamomba ny otrikaina isaky ny sakafo, hoy izy.
Izany hoe, misy lasopy am-bifotsy any ivelany izay mety tianao hialana raha mijery ny fihinanao sira ianao. ny levitra Manoro hevitra ny hamerana ny fihinanana sodium ho 2,300 milligrams isan'andro na latsaka (ny American Heart Association milaza fa 1,500 miligrama isan'andro no tena mety), na dia eo amin'ny 3,400 milligrams isan'andro aza ny ankamaroan'ny Amerikanina.
Ireto misy lasopy misy sodium vitsivitsy tokony hotandremana… fa henoy i Stoler: Amin'ny fiafaran'ny andro, dia mikasika ny fahafaha-mividy sy ny fidirana. Tsy afaka ny ho elitista ara-tsakafo isika ka mametraka ny bar ho ambony ka heverin'ny olona fa tsy azo tratrarina ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Izany dia. Mora ary azo avy amin'ny kapoaka.
7 lasopy be sodium tokony hialana:
- Panera Bread Broccoli Cheddar Soup (1,080mg ny sodium isaky ny anjara)
- Soup ovy feno ovy feno Idahoan (1,010mg sodium isaky ny servieta)
- Ny lasopy akoho ao an-trano avy amin'ny Campbell (940mg sodium isaky ny servieta)
- Campbell's Chunky Chicken Broccoli Cheese miaraka amin'ny lasopy ovy (890mg ny sodium isaky ny anjara)
- Ny henan'omby am-boankazo Campbell miaraka amin'ny legioma sy lasopy hordea (890mg ny sodium isaky ny anjara)
- Happy Belly Cream of Mushroom Soup (870mg ny sodium isaky ny anjara)
- Amy's Organic Soup Cream of Tomato (860mg ny sodium isaky ny anjara)
