Manaraka a sakafo ambany-carb dia afaka manampy anao hampihena lanja, hampidina ny kolesterola sy ny tosidra ary hampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2. Tsy mahagaga raha nanapa-kevitra ny hanao izany ianao. (Miarahaba anao izahay!) Saingy mbola te hihinana sakafo haingana sy mora foana ianao, tsy lazaina intsony ny matsiro…ary manana ny tapakila fotsiny izahay. Manolotra hevitra momba ny sakafo antoandro ambany karbônina 50 mba hahasalama anao drafitra sakafo tsio-drivotra.
RELATED: 65 Hevitra momba ny sakafo hariva Keto hanandrana anio alina
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Paty kôkômbra sesame mangatsiatsiaka (carbo 14g)
Ny fampidirana tofu vita amin'ny fivarotana novidina dia tsy vitan'ny hoe mahatonga ity recipe ity ho mora indrindra, fa manampy proteinina fanampiny mba hitazonana anao ho feno mandra-pisakafoanana.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Chicken Bruschetta (6g carbs)
Nahoana no sahirana amin'ny fanaovana mofo nefa ny akohonao dia crispy irery? Ny zava-miafina dia ny fanaovana antoka fa mafana ny vilany mba hahatonga ny zava-drehetra ho volontsôkôlà tsara.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Henan'akoho 30 manontolo sy vary laisoa miaraka amin'ny saosy voanio-herba (karbohy 17g)
Tsy misy manohitra ny spaghetti nentim-paharazana sy ny hena, fa ity sakafo atoandro ambany karba ity dia mety ho tsara kokoa. Ny henan-kena dia be ranony, malefaka ary mamy, saingy tsy hampiditra anao ao anaty kôma amin'ny 3 ora tolakandro.
Alao ny fomba fahandro
Ny lakozia Minimalist4. Salady Caesar akoho an'ny fianakaviana (karabo 8g)
Alefaso ny croutons ho an'ny lovia iray izay mahatratra 8 grama karbônina isaky ny manompo. Miaraka amin'ny tongolo lay, oliva ary Worcestershire ao anaty akanjo, dia mampanantena izahay fa tsy hanadino na inona na inona ianao.
Alao ny fomba fahandro
Dana Carpender/The Keto for One Cookbook5. Salady Keto Steak sy fromazy manga ho an'ny iray (carbo 8g)
Tsy mila manaraka sakafo keto ianao raha te hankafy ny tombotsoany ambany karbônina. Ity salady ity dia tena haingana sy tsotra rehefa mampiasa steak sisa tavela tamin'ny sakafo hariva omaly ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Pesto Zoodles (14g carbs)
Eo anelanelan'ny saosy sy ny zoodles dia 14 grama fotsiny ny karbôgria amin'ny sakafo iray. Mety ho fahagagana momba ny sakafo izany (ary matsiro, amin'izay).
Alao ny fomba fahandro
Ambitious Kitchen 7. Pesto Low Carb sy Torkia Kôkômbra Roll Up (2.5g carbs)
Misaotra an'i Monique Volz, mpikambana ao amin'ny Coterie, an-dalam-pandresena ny fotoana antoandro ianao. Ity fomba maoderina sy mahasalama amin'ny kodiaran'ny turkey ity dia hanome aingam-panahy rehetra ny fitsiriritana avy amin'ny mpiara-miasa aminao.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles (16g carbs)
Ary nihevitra ianao fa handany fotoana ny fifikitra amin'ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana. Te-hanamora kokoa ity sakafo ity ve ianao? Makà paty zucchini novidina tao amin'ny magazay ary atsipazo ao an-trano izany rehetra izany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Hena Tiorkia fanomanana sakafo miaraka amin'ny paty zucchini (karbohy 28g)
Mazava ho azy, 28 grama ny karbônina isaky ny serivisy dia mety ho toa betsaka (indrindra raha ampitahaina amin'ny hafa ato amin'ity lisitra ity), fa eritrereto hoe firy ny karbônina amin'ny lovia volom-borona iray.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Ny fomba fahandro zucchini 50 tsara indrindra eto amin'izao tontolo izao manontolo
Helen Cathcart/Tuscany10. Zucchini & Tomato Ragù (carbo 7g)
Raha misy zavatra fantatsika mazava tsara, dia ny zucchini dia legioma mahagaga (saika) tsy misy karbônina. Eritrereto ity lovia ity ho zanak'olo-mpiray tam-po italiana kanto amin'ny ratatouille.
Alao ny fomba fahandro
Aubrie Pick/Great taste11. Salady voatabia miaraka amin'ny Halloumi Grilled sy Herbs (carbo 8g)
Ity salady ity dia tsy vitan'ny hoe manasongadina fromazy halloumi natono (tena fivarotana lehibe ho antsika), fa tonga miaraka ao anatin'ny folo minitra. Swoon .
Alao ny fomba fahandro
100 Andro tena sakafo12. Salady Caesar salady voaomana amin'ny sakafo (8g carbs)
Hitanay ny salady kale novidinao tao amin'ny magazay ary manangana anao ity dikan-trano vita amin'ny akanjo vita amin'ny crème voasarimakirana tsy azo toherina ity. SY psst : Latsaky ny isaky ny servisy ny fanamboarana azy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Salady akoho yogourt grika nasiana poivre (16g carbs)
Tsy salady akoho an-dreninao io (tsy misy manafintohina ry Neny). Manova ny mayo amin'ny yaourt grika sy ny mofo sandwich ho an'ny poivre crispy izahay. Sakafo atoandro, mandehana.
Alao ny fomba fahandro
Erin McDowell14. Fonosana Lettuce Thai (carbo 9g)
Raha mikasika ny fanapahana karbônina, dia fantatry ny rehetra ny tetika famonosana salady azo itokisana. Inona izy ireo aza fantaro fa ny tsiron-tsakafo Thai dia fomba tsara hisakafoanana avy amin'ny mahazatra mankany amin'ny mampientam-po.
Alao ny fomba fahandro
Omeo lafaoro kely 15. Hemp-Crusted Chicken Tenders (16g carbs)
Raha vondrona sakafo ny tolotra akoho dia ho ankafizinay amin'ny fotoana rehetra izy ireo. Noho izany, ny zava-misy fa misy dikan-ny sakafo mahavelona dia mozika ho an'ny sofina.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Akoho sy Snap Pea Stir-Fry (11g carbs)
Raha afaka manoritra 20 minitra amin'ny alahady alina ho an'ny fanomanana sakafo ianao, dia hanana sakafo antoandro mahasalama voaomana mandritra ny herinandro manontolo.
Alao ny fomba fahandro
Ny mpivady mihinana madio 17. Taco Cauliflower Rice Bowls (17g carbs)
Fantatry ny mpikambana ao amin'ny Coterie Liz Falcigno fa raha ny momba ny tacos dia izay ao anatiny no zava-dehibe. Miaraka amin'ny varimbazaha cilantro matsiro sy ny fanamboarana rehetra, tsy ho diso ny tortillas ianao.
Pinch of Yum 18. Summer Chipotle Chicken Cobb Salad miaraka amin'ny Cilantro Vinaigrette (11g carbs)
Misy zavatra momba ny salady cobb izay mahatonga antsika hahatsapa ho tia na dia eo am-pisakafoana aza isika. Ity misy frezy, avocado SY katsaka ho boot.
Skinnytaste One and Done19. Akoho nendasina masiaka sy lovia Bruxelles voatetika (karbohy 19g)
Brussels mitsimoka amin'ny fandrahoan-tsakafo? Nahoana no tsy? Salama kokoa noho ny vary izy ireo, miampy ny fomba ahazoany karamelina manodidina ny sisiny *oroka chef.*
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Quiche miaraka amin'ny voankazo mamy tsy misy gluten (karbohy 15g)
Atsipazo ny crust nentim-paharazana ary mahazo ny tenanao amin'ny ampahany ambany karba avy any an-danitra ianao. Fenoy kale ny dikan-tsika, fa raha te hanadio ny vata fampangatsiahana ianao dia mety hisy maitso.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Recipe Quiche 19 azonao (ary tokony) hanina mandritra ny sakafo hariva
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell21. Pizzas misy baranjely kely (karbohy 13g)
Efa naheno momba ny pizza crust ianao ... fa ahoana baranjely mofo pizza? Azonao atao mora foana ireo zazakely ireo ny alina talohan'izay, ary hafanaina ny ampitson'iny ho an'ny sakafo antoandro tsy misy karbônina mahafa-po.
Alao ny fomba fahandro
Dana Carpender/The Keto for One Cookbook22. Keto Pasta miaraka amin'ny akoho voasary makirana (carbo 9g)
Efa naheno momba ny paty shirataki ve ianao? Izy ireo dia vita amin'ny ovy, be fibre ary ambany kaloria. Mandresy-mandresy-mandresy.
Alao ny fomba fahandro
Lexi's lakozia madio 23. Salady Tuna Mediterane (12g carbs)
Ity salady tonelina nohavaozina ity dia atsipy ao anaty vinaigrette divay mena maivana izay hampialona ny mpiara-miasa aminao tsy nanao mitondra tonelina any amin'ny birao.
RELATED: Recipe Salady Tuna 14 mora tsy mbola nanandranao
Endaso24. Kung Pao Chicken (17g carbs)
Mampiasa lafaoro tokana ity lehibe fandrahoan-tsakafo ity ary folo minitra amin'ny fotoananao ihany. (Na dia faly aza izahay hanome an'ity recipe ity bebe kokoa ny anay.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Salmon sesame-ginger nendasina tao anaty parchment (21g carbs)
Ny teny filamatra, mandrakizay mandrakizay? Ataovy mialoha izany. Ity lovia 30 minitra ity dia manana fanadiovana kely ihany koa, ka tsy hanahirana anao ny fanomanana sakafo kely amin'ny faran'ny herinandro.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Legioma sy saosisy voasarimakirana (18g carbs)
Sakafo tsy misy karbônina miaraka amin'ny vilany iray fotsiny? Ity iray ity dia manamarina ny boaty rehetra. Ary satria manao servisy enina izy io, dia ho ampy ny herinandro ary avy eo ny sasany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Zoodles voasarimakirana mangatsiaka (carbo 8g)
Tonga nanavotra indray ny paty zucchini, ary tsy tezitra amin'izany izahay-indrindra fa ity sakafo atoandro maivana sy azo ampiasaina ity dia miaraka ao anatin'ny 25 minitra monja.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Cacio e Pepe cauliflower (8g carbs)
Oh he, sakafo atoandro amin'ny nofinofinay. Hihinana anao isan'andro izahay mandritra ny androm-piainany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Zoodle Stir-Fry (18g carbs)
Nahoana isika no tia stir-fries? Ny fahaiza-manaony sy ny fotoana mahandro haingana azy ireo, ho fanombohana. Ankoatra izany, ity lovia ity dia feno legioma be dia be, tsy hanadino ny vary ianao.
Alao ny fomba fahandro
Cotter Crunch 30. Lovia Akoho Za'atar miaraka amin'ny voatabia sy kôkômbra Raita (karbohy 5.5g)
Raha nihevitra ianao fa ny fijerena ny fihinanao kôbhydrate dia midika ho fihinanana legioma nendasina sy akoho tsotra, dia atolotray ity lovia aingam-panahy avy any Afovoany Atsinanana ity mba hanovana ny hevitrao.
Pinch of Yum 31. Vary nendasina laisoa miaraka amin'ny tofu crispy (karbohy 21,5g)
Oh, laisoa. Inona no hataonay raha tsy eo ianao? Azo antoka tsy ataovy ity fomba fanamboarana sakafo 15 minitra ity…na asehoy amin'ny olona rehetra ao amin'ny birao.
Liz Moody/Salama miaraka32. Lavorary Noodle Pad See Ew (22g carbs)
Ity fihodinana mahasalama amin'ny ankafizin'ny Thai ity dia manipy paty zucchini midadasika (fa tsy nentim-paharazana paty vary ) amin'ny saosy ginger, garlicky dia handeha gaga ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell33. 20 minitra Paleo Egg Roll Bowls (8g carbs)
Ny fihinanana rehetra fa tsy ny fiangonana? Eny, azafady. Raha mbola tsy eo amin'ny lamasinina vilia baolina atody ianao (zavatra izany), izao no fotoana.
Alao ny fomba fahandro
Aubrie Pick/Hano izay tianao34. Salmon Pan Salmon (karbohy 23g)
Ity fomba fanamboarana takelaka tsotra ity dia hanova anao ho olona azo antoka ho an'ny sakafo antoandro. (Ny fanalahidy dia tsy hanafana azy ao anaty microwave.)
Alao ny fomba fahandro
Swayampurna Mishra / My Indian Kitchen35. 40-Minute Saag Paneer (14g carbs)
Feno zava-manitra mamy io foto-tsakafo indianina io, ary ny ambiny dia lasa tsara sy mamy kokoa rehefa elaela ao anaty vata fampangatsiahana.
Alao ny fomba fahandro
Helene Dujardin/The Essential Vegan Keto Cookbook36. Vegan Keto Coconut Curry (10g carbs)
Miorina amin'ny zavamaniry? Taratasim-bola. Keto-namana? Taratasim-bola. Fantatray fa nisy antony nitiavanay ity sakafo ity.
Alao ny fomba fahandro
Ny lovia voafaritra 37. Endasina amin'ny hen'omby komina (karbohy 10g)
Ity lovia Sichuan ity dia masiaka, manitra ary mahagaga fa mora atao. Ny hany ilainao dia wok mahamay (na kisoa) ary ny fahazotoan-komana.
Endaso38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22g carbs)
Efa nanandrana gochujang ve ianao? Ny pasteur chili koreana dia feno tsiro mahafinaritra, ary ny fanalahidin'ity lovia akoho haingana ity.
Alao ny fomba fahandro
Hey Keto Mama 39. Keto Chicken Pesto Burgers (3g carbs)
Hitanay ny famaritana ny hoe tsy misy bun, tsy misy olana, ary ireo burgers feno proteinina ireo. Arosoy eo ambony fandriana misy epinara ary aza adino ny fromazy.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell40. Steak Pepper Skillet 15 minitra (karbohy 12g)
Omeo vilany izahay ary homenay anao ny antony hientanentanana amin'ny sakafo atoandro rahampitso. Ity lovia ambany kaloria ity dia mitaky fotoana kely kokoa hanaovana azy noho ny manafatra fanaterana.
Alao ny fomba fahandro
Sary/Styling: Katherine Gillen41. Salmon voasarimakirana miaraka amin'ny tongolo lay sy ny thyme (karbohy 3g)
Tsy vitan'ny hoe mila akora enina fotsiny ity fomba fanamboarana ambany karba ity, fa vonona ao anatin'ny 25 minitra ihany koa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell42. Zoodles misy saosy voatabia sy mozzarella (22g carbs)
Raha malahelo ny paty ianao dia omeo onitra amin'ny fikarakarana ny tenanao amin'ny mozz vaovao fanampiny. Mendrika izany ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell43. Makamba miaraka amin'ny grenady sy Arugula (13g carbs)
Eny, hokaravasina ihany koa ireo voamaina fromazy ho an'ny sakafo maraina. (Tsy faly ve ianao fa ny bacon sy ny atody dia keto?)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (35g carbs)
Ity lovia ity dia manana ny ampahefatry ny fibre atoronao isan'andro. (Esory ireo fibre 6 grama amin'ny totalin'ny karbônina ary midina ho 29g karbônina isaky ny takelaka ianao.)
Alao ny fomba fahandro
Kelsey Preciado / Unbelievabowl Paleo45. Henan-kisoa Ginger-Scallion mafana sy salady kale (karbohy 19g)
Raha hitanao fa sarotra ny mihinana kalôria manta, dia tena manampy tokoa ny manasa azy amin'ny saosy tantely.
Alao ny fomba fahandro
Leslie Grow/Keto ao anatin'ny fotoana fohy46. Keto Instant Pot Grika Koloboninkazo Rice (6g carbs)
BRB, mihinana ny lanjany amin'ny oliva feta sy kalamata. (P.S., misy mofo pita ambany karbônina.)
Alao ny fomba fahandro
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO47. Elatra akoho rehetra (1g carbs)
Eritrereto ireto manaraka ireto Lalao Day appetizer .
Alao ny fomba fahandro
Esteban Castillo / Chicano Eats48. Makamba misy tongolo gasy Mojo (3g carbs)
Arosoy eo ambonin'ny rice cauliflower na paty ambany karbônina ireo makamba tongolo ireo raha ilaina. Saingy ny tenany ihany no manandrana an'Andriamanitra.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan49. Lasopy akoho voasarimakirana-ginger (karbohy 12g)
Slurp iray dia tsy hijery lasopy paty akoho am-bifotsy toy izany intsony ianao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell50. Vary nendasina laisoa (23g carbs)
Tsy hahadiso anao na oviana na oviana ny atody misy ranom-boankazo, indrindra amin'ity foto-tsakafo ity.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Recipe Chicken Keto 40 mbola tsy nandramanao
