TOMBONTSOA AZO AVY AMIN'NY FAHASALAMANA AN'I BHUJANGASANA (POSE COBRA): AVY AMIN'NY ANGOVO AVY HATRANY KA HATRAMIN'NY FAMPIHENANA NY TAVY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Wellness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 3 Jolay 2020

Ny yoga, ny fanao taloha amin'ny firindrana amin'ny saina sy ny vatana dia fitambarana fampihetseham-pofonaina, fisaintsainana ary sary mitarika ny vatanao sy ny sainao mankany amin'ny fialan-tsasatra.

Manomboka amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao ara-batana ka hatrany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina, ny fampiharana yoga dia azo antoka fa tsara amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Tombontsoa avy amin'ny yoga

Ny fampiharana yoga tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, aretin-tratra, aretin'andoha ary ny aretin'ny tonelina carpal, ary koa ny fihenan'ny tosidra sy ny fihenan'ny tsy fahitan-tory. [1] . Ny sasany amin'ireo tombontsoa lehibe azo amin'ny fanaovana yoga tsy tapaka dia ny fitomboan'ny fahafaha-misaina, ny tanjaka amin'ny hozatra ary ny fihenan'ny taovam-pisefoana, ny fivoarana ny rivotra, ny angovo ary ny tanjaka, ny metabolisma voalanjalanja, ny fihenan'ny lanjan'ny kardia sy ny lalan-dra, ny fanatsarana ny atletisma sns. [roa] .

Ankoatry ny tombony ara-batana dia manana tombony ara-tsaina maro koa ny yoga toy ny famoronana mazava sy fahatoniana ara-tsaina ary fampitomboana fahatsiarovan-tena. Ny endrika yoga yoga asana mahazatra indrindra dia ny Tadasana (sary any an-tendrombohitra), Vrikshasana (paositry ny hazo), Bhujangasana (pose cobra), Adho Mukho Svanasana (sary alika mitodika midina) ary Shavasana (sary faty) [3] .

Androany, hijery ny tombotsoan'ny Bhujangasana na ny pose cobra.

Ahoana ny fomba hanaovana ilay paikady Bhujangasana (Cobra Pose)

Alohan'ny hanombohan'ity paozy ity, na, ho an'izay, ny fanazaran-tena manatanjaka ny lamosina, mandritra ny minitra vitsy dia mipetraha eo amin'ny vavoninao amin'ny alàlan'ny fanaovana ondana, eo ambanin'ny lohanao, ary ny takolakao 1 hipetraka eo am-pelatananao.

Tokony hifampikasoka ny rantsan-tongotrao ary tokony hiatrika ny lanitra ny voditongotra. Toy izany dia misoroka ny fahaverezan'ny angovo avy amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny tongotrao ianao.

Milamina ary mitroka, esory lavitra ny fanahianao rehetra, miaraka amin'ny fahatsapanao ny kibonao amin'ny fofon'ainao.

Dingana tokony hatao

Dingana 1 : Mandry eo amin'ny vavoninao ary tazomy amin'ny tany ny handrinao, apetraka miaraka ny tongotrao.
Dingana 2 : Tsindrio ny gorodona amin'ny alàlan'ny tampon'ny tongotrao.
Dingana 3 : Apetraho eo ambanin'ny soroka ny tananao ary tazomy ho eo akaikin'ny vatanao ny kiho.
Dingana 4 : Tazomy amin'ny toerany ny lamosina soroka miverina sy midina mandritra ny 2 min.
Dingana 5 : Atsangano ny lamosinao ambany amin'ny alàlan'ny fanindriana ny tongotrao amin'ny tany.
Dingana 6 : Atsofohy ary atsangano ny tratranao ary mandehana miala amin'ny tany.
Dingana 7 : Ataovy milamina ny sorokao ary ataovy miasa ny hozatry ny lamosina.
Dingana 8 : Mivoaha ary midina amin'ny tany.
Dingana 9 : Tongava amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tenanao amin'ny alàlan'ny tananao.

fampitandremana : Fadio ny fanazaran-tena raha mijaly amin'ny hyperthyroidism, hernia, fery amin'ny peptic na tuberculose tsinay ianao.

Soa azo avy amin'ny Bhujangasana (Cobra Pose)

Ao amin'ny Sanskrit, ny teny hoe 'bhujanga' dia midika hoe bibilava ary ny 'asana' dia midika hoe pose, manome ny yoga asana ny anarany hoe pose kobra. Nahazo ny anarany ilay pose satria mitovy amin'ny kobra izy talohan'ny nanafihana azy. Izy io dia fihetsika mazàna atolotra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana [4] .

Ity pose yoga ity dia ampahany amin'ny filaharana Surya Namaskar nentim-paharazana ary mora ianarana ihany koa. Ny paosin'ny kobra dia voaporofo fa mahasoa amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny tsy fahasosorana amin'ny hozatry ny lamosina, ny tendany ary ny kibony. Ankoatr'izay, ny fampiharana ny bhujangasana tsy tapaka dia hanampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fanahiana [5] .

Ankehitriny, andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany ny tombontsoa azon'ny bhujangasana an-tsaina sy ny vatanao.

1. Manampy amin'ny fihenan'ny tavy

Ny fampiharana ny pose cobra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vavony ary koa amin'ny fanasitranana ny aretin'ny digestive toy ny fitohanana [6] . Ny pose bhujangasana dia manome ny kibonao hozatra tsara ary rehefa mihinjitra tsara ny hozatry ny kibonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tavy be loatra manodidina ny kibonao.

2. Manatsara ny fihodinan'ny ra

Ny fivezivezena amin'ny rà tsara no takiana voalohany hijanonana ho mavitrika sy hiasa ary iray amin'ireo tombontsoa lehibe ao Bhujangasana ny manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao amin'ny ra [7] . Raha vantany vao mivezivezy ara-dra ianao dia homena otrikaina sy oksizena ampy ny selan'ny vatanao. Toy izany koa, ny fivoaran'ny rà mandriaka dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny hormonina [8] .

3. Manentana ireo zaza ao an-kibo

Araka ny efa voalaza tetsy aloha, ny bhujangasana dia tena ilain'ny olona mijaly amin'ny fikorontanan'ny vavoniny. Ny paiso mihinjitra dia manampy amin'ny fanomezana fanorana malefaka ny taova anatiny ary handrisika ny rafi-pandevonan-kanina hiasa tsara [9] .

4. Manamafy ny hazondamosina

Ny paosin'ny kobra dia mandaitra amin'ny fanolorana lamosina tsara any an-damosinao, tena manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosinao. Namboarina tamin'ny fomba izay ahinjitra ny vodilinao ambany sy ambony [10] .

Fanamarihana : Raha mijaly amin'ny fanaintainana miverimberina ianao dia asaina manatona dokotera mba hahazoana antoka fa tsy hanana fanoherana izany fampiharana izany.

5. Ampio ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny harerahana

Ny fampiharana ny bhujangasana dia hita fa tena ilaina amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny fihenjanana toy ny havizanana, aretin'andoha ary fahalemena [iraika ambin'ny folo] . Miaraka amin'izany, mahomby amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana koa, amin'ny lafiny iray [12] .

Fanamarihana : Raha manana ianao Marary Andoha Lava na mahita tory , raiso ny hevitry ny manam-pahaizana.

6. Mampitony an'i Sciatica

Sciatica dia ny faneriterena na ny fanintonana ny hozatra sciatic, izay vokatry ny ratra na ny ratra mahazo ny valahana, ny vody na ny fe, ny diabeta ary ny fipetrahana maharitra [13] . Bhujangasana dia naseho fa manampy amin'ny fampitoniana ny fanaintainana ateraky ny aretina satria manampy amin'ny fitoniana ny hozatra [14] .

7. Mety hitsaboana olana ara-paharetan'ny fadim-bolana

Araka ny voalaza tetsy aloha, ny bhujangasana dia pose yoga mahomby ho an'ireo olona mijaly amin'ny aretim-bavony ary mitovy ihany koa amin'ny olana amin'ny tsingerim-bolana. Voalaza fa ny fampiharana tsy tapaka ny paika dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ireo olan'ny tsingerina tsy ara-dalàna [dimy ambin'ny folo] .

Ny sasany amin'ireo tombontsoa hafa amin'ny pose bhujangasana (pose cobra) dia ireto manaraka ireto [16] :

Fitsaboana ho an'ny olona miaraka amin'ny asma satria manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina izany
Manamafy ny sandry sy ny soroka
Mampitombo ny fahalalahana
Manatsara ny toe-po
Manokatra ny tratra ary manampy amin'ny fanadiovana ny lalan'ny fo sy ny havokavoka
Manatsara ny fiterahana lahy
Miorina mafy sy maneno ny vodiny
Mampihena ny hamafin'ny lamosina ambany

Amin'ny naoty farany…

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hisoroka ny fanaovana an'ity yoga ity noho ny adin-tsaina amin'ny kibo ambany. Amin'izay, na ny olona misy fandidiana na fandidiana kibo na hernia aza dia tokony hisoroka izany ihany koa. Ampidiro ao amin'ny fandaharam-potoanan'i yoga ny bhujangasana ary mioty ny tombony farany ho an'ny fiainana salama.