Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ity no volana nanombohan'ny fanadinana birao amin'ny ankamaroan'ny sekoly sy ny oniversite. Efa niomana ny hanome ny sary tsara indrindra ho an'ireo mpianatra nandritra ny fanadinana. Ny fanadinana no fotoana, rehefa mila miala sasatra ny sainao ianao ary mifantoka amin'ny fianarana fotsiny.
Ny fahatsiarovana tsara dia zava-dehibe hanampiana anao hitadidy ireo fahaiza-manao nianaranao sy haka ireo vaovao voatahiry ao amin'ny ati-doha. Ny fihenan'ny fitadidiana dia hisy fiatraikany amin'ny fanadinana. Noho izany, ilaina ny mampiditra fanovana vitsivitsy mandritra ny fanadinana.
Ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny fampihetseham-pofona tsara dia hamelombelona ny vatanao sy hitandrina ny ati-dohanao. Betsaka ny torohevitra tsotra afaka manampy amin'ny fitadidianao.
Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ireo torohevitra hanatsarana ny fitadidiana mandritra ny mianatra.
1. Zava-dehibe ny torimaso
Mandritra ny hatorianao dia mitahiry fahatsiarovana vaovao ny ati-doha. Ny torimaso tsara dia manampy amin'ny fanamafisana ny fahatsiarovanao sy vaovao anao satria ny atidohanao dia be loatra ny fampahalalana mandritra ny fanadinana. Raha tsy dia matory ianao dia midika izany fa tsy hitazona na hahatadidy fampahalalana ny ati-doha.
2. Ahenao ny fihenjanana
Ny fanaovana adin-tsaina be loatra mandritra ny fanadinana dia tokony hialana. Na eo aza izany, iharan'ny tsindry ny mpianatra noho ny fanadinana, mahazatra ny fanindriana. Ny fihenjanana tsy tapaka dia afaka mampihena ny ati-doha, ka miteraka fahasimban'ny sela ao amin'ny ati-doha.
3. Milalaova kilalao atidoha
Ny filalaovana lalao amin'ny ati-doha dia hanampy amin'ny fampandehanana ny synapses ao amin'ny ati-doha iray manontolo, ao anatin'izany ny fahatsiarovana. Ny lalao amin'ny ati-doha dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fahaizana mitadidy izay tadidinao. Azonao atao ny manao piozila toy ny crosswords na sudoku hanatsarana ny fitadidianao.
4. Vitamina D
Ny tena loharanon'ny vitamina D dia ny tara-masoandro ary izany dia mifandray akaiky amin'ny fahasalamanao sy ny fahatsiarovanao ny ati-doha. Te hahafantatra ny fomba? Ny haavon'ny vitamina D avo kokoa dia mifamatotra mba hanatsarana ny isa fahatsiarovana am-bava ary mety hiaro ny ati-doha amin'ny dementia, hampiroborobo ny fiasan'ny ati-doha tsara kokoa.
5. Fisaintsainana
Zava-dehibe ny fisaintsainana mba hanamafisana ny fahaizanao mifantoka. Manampy amin'ny fitazonana sy fitehirizana vaovao izany ary manakana ny fanelingelenana. Ny fisaintsainana dia manatsara ny fikorianan'ny rà sy mahasoa ny ati-doha amin'ny fomba lehibe. Manaova fisaintsainana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro.
6. Mihinana sakafo mampatanjaka ny ati-doha bebe kokoa
Na inona na inona no hohaninao dia hisy fiatraikany amin'ny ati-doha sy fitadidianao. Manome solika ny ati-doha hiasa tsara ny sakafo. Ny fihinanana sakafo anti-inflammatoire izay be proteinina sy asidra matavy omega-3 dia hampitombo ny ati-doha sy fitadidianao.
7. Fanatanjahan-tena
Ny fampihetseham-batana mandritra ny fanadinana dia hampitombo ny fahamailoana ary hanome famatsiana oksizenina ao amin'ny ati-doha. Izy io dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fitomboan'ny sela amin'ireo faritra ao amin'ny ati-doha, izay tompon'andraikitra amin'ny fitadidiana. Azonao atao ny manao fanazaran-tena maivana toy ny jogging, mandeha, mihazakazaka na mitsoraka.
8. Mitsako siligaoma
Andramo mitsako siligaoma raha mila mahatadidy fampahalalana iray mandritra ny 30 minitra. Hitan'ny fandinihana fa mahomby kokoa amin'ny asa fitadidiana sary sy audio ny olona raha mitsako siligaoma. Ny siligaoma dia manaikitra anao sy manatsara ny fifantohana.
9. Henoy ny mozika mampitony
Mpianatra maro no tia mandre mozika mampitony rehefa mianatra. Ny fihainoana mozika alohan'ny hanombohanao mianatra dia hanampy anao hitadidy tsara kokoa ary mety amin'ny maro izany. Vitsy ny mpianatra te hihaino mozika mandritra ny fandalinana fa, hiteraka fanakorontanana izany. Noho izany, rehefa miala sasatra kely eo anelanelan'ny fianaranao ianao dia henoy ny mozika.
10. Raiso ny herinaratra Nap
Avelao ny tenanao haka tory herinaratra eo anelanelany. Izany dia hamelombelona ny sainao ary hitandrina. Ny torimaso herinaratra mandritra ny 30 minitra mandritra ny andro dia manome fotoana ampy ny vatanao hanamboarana sy hamelomana indray andro iray hianarana sy hianarana.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo olon-tianao.
10 tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny divay fotsy mety tsy fantatrao
