SAKAFO TSARA INDRINDRA 28 HAMPIHENA NY KOLESTEROLA

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Wellness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. tamin'ny 17 Janoary 2021

Ny kôlesterôla amin'ny ambaratonga mahazatra dia singa tena ilaina amin'ny vatana. Fa ny kolesterola be loatra ao amin'ny vatanao dia napetraka amin'ny rindrin'ny lalan-drà anatiny, mampihena sy mametra ny fikorianan'ny rà ary mampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy ny aretim-po hafa.

Misy karazany roa ny kolesterola, dia ny kolesterola LDL (lipoprotein ambany hakitroka, kolesterola ratsy) ary HDL (lipoproteins avo lenta, kolesterola tsara). Ny kolesterola LDL avo lenta dia fantatra amin'ny anarana hoe hypercholesterolemia. Ity karazana kolesterola ity dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, toy ny fijanonan'ny fo tampoka ary aretim-po.

Ny fomba fiaina tsy mahasalama ny fihinanana matetika any ivelany, tsy fanatanjahan-tena, fihinanana sakafo matavy be loatra, sns. Dia mampitombo ny fatran'ny kolesterola avo [1] . Ankoatry ny aretim-po kardia, ny fatran'ny kolesterola avo dia mety miteraka fiterahana, fivontosan'ny paralysisa, tosidra ambony , sns.

Ny fitsapana ny rà dia afaka mamaritra raha manana kolesterola avo ianao, ary ny dokoteranao dia mety hanome sosokevitra fanatanjahan-tena na fanafody ankoatra ny fanaovana sakafo mahasalama hanatsarana ny fahasalamanao ankapobeny.

Vakio hatrany raha te hahalala sakafo hampihena ny kolesterola .

Sakafo sy kôlesterôla: ny fifandraisana mivantana eo amin'ny sakafo laninao sy ny haavon'ny kolesterola misy anao

Ny sakafo nohaninao dia mifandray mivantana amin'ny tahan'ny kolesterolao [roa] . Izany hoe, mampihena ny kolesterolao amin'ny alàlan'ny sakafonao dia tena mahitsy. Ny sisa ataonao dia ny manampy legioma, voankazo, voanjo, voa, trondro ary voamaina amin'ny sakafo, manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola anao sy amin'ny fampihenana ny fananganana takelaka

Na dia mety tsy mahasoa ho an'ny sasany aza ny fisorohana ny sakafo misy kolesterola avo lenta, ny fomba tsara indrindra sy mahomby indrindra hampihenana ny tahan'ny kolesterola dia ny fisafidianana sakafo misy tavy tsy masaka noho ireo izay misy tavy matavy na trans [4] . Hamarino tsara fa handinika ny habetsahan'ny matavy amin'ny sakafo sy izay karazana miditra amin'ny vatana. Ny sakafonao dia misy fiatraikany mahery amin'ny kolesterolao sy ireo antony hafa mety hampidi-doza anao.

Ny sakafo samihafa dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola amin'ny fomba maro samihafa. Ny sasany manatitra fibre morafoina izay mamatotra ny kolesterola sy ireo eo alohany ao rafi-pandevonan-kanina ary 'tariho' ireo hiala amin'ny vatana alohan'ny hidirany. Ny legioma sasany izay misy stérol sy stanol dia hanampy amin'ny fanakanana ny vatana tsy handray kolesterola.

Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo sakafo manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola.

1. Almond

Ny almond dia feno tavy monounsaturated mahasalama amin'ny fo, tavy polyunsaturated ary fibre izay manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola tsara sy mampihena ny kolesterola ratsy. Ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana almond isan'andro dia hanampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola LDL amin'ny 3 ka hatramin'ny 19 isan-jato [5] . Sakafo sakafom-pisakafoanana mahery ny Almond, ary azonao atao ny manampy azy salady sy oatmeal .

2. Soybean

Ny olona mijaly amin'ny kolesterola avo dia afaka manampy soja amin'ny sakafony, satria manankarena amin'ny proteinina amin'ny zavamaniry. Izy io dia misy tavy, vitamina, mineraly ary fibre avo lenta izay mety hampihena ny kolesterola ratsy. mihinana Andiany 1 ka hatramin'ny 2 an'ny soja isan'andro afaka manampy anao hiaro anao amin'ny aretim-po kôrônera [6] . Ny legume toy ny tsaramaso, pitipoà ary voanio dia tsara ho an'ny kolesterola ihany koa.

3. Flaxseeds

Flaxseeds misy fibra mety levona, lignans, ary asidra matavy omega 3. Araka ny fanadihadiana iray momba ny Nutrition and Metabolism, ny fisotroana flaxseed dia afaka mampihena ny kolesterola sy ny kolesterola LDL totalin'ny 12 isan-jato sy 15 isan-jato. [7] . Fikarohana maromaro no mampiseho an'izany mandany flaxseed isan'andro afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola sy ny kolesterola lipoprotein ambany be.

4. Voa Fenugreek

Ny masomboly Fenugreek, fantatra koa amin'ny hoe methi seed, dia manana fananana ara-pahasalamana ary loharanom-pahalalana anti-inflammatoire, antioxidant ary anti-diabetika. Ny fitambarana lehibe ao amin'ny fenugreek antsoina hoe saponins dia mitana andraikitra amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL [8] . Aringano ½ hatramin'ny 1 sotrokely ny masomboly fenugreek isan'andro .

5. Masomboly voanio

Ny masomboly kobazera na voa dhaniya dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana Ayurveda hatramin'ny andro taloha [9] . Raha ny fanadihadiana natao, ny voa voanio dia afaka manampy mampihena ny kolesterola ratsy sy ny triglyceride. Andrahoy ny voamadio 2 sotro fihinana ao anaty rano iray vera, sakano ny decoction aorian'ny fampangatsiahana dia sotroinao indroa isan'andro.

6. Tadidio ny psyllium

Ny hodi-kazo psyllium dia loharanon'ny fibre soluble manankarena izay manampy amin'ny fampihenana tanteraka ny kolesterola LDL. Araka ny fanadihadiana iray, ny olona manana fiakaran'ny kolesterola LDL eo anelanelan'ny 3.36 sy 4.91 mmol / L dia nomena husk 5.1 h psyllium mandritra ny 26 herinandro. Ny valiny dia nampiseho ny fiakaran'ny kolesterola LDL ambany [10] . Ny vola ilaina amin'ny fampidinana ny kolesterola dia 10 ka hatramin'ny 20 grama ny husksy psyllium iray andro .

Fanamarihana : Ny psyllium dia matetika atao intelo isan'andro, alohan'ny sakafo tsirairay, na anaty kapsily na vovoka izay afangaroinao amin'ny rano na ranom-boankazo.

7. Tongolo lay

Avy amin'ny haben'ny tombontsoa ara-pahasalamana, ity zava-manitra / ahitra ity dia iray amin'ireo tombony voalohany amin'ny fahasalamana tongolo lay amin'ny fampidinana ny kolesterola. Ny fitrandrahana tongolo lay dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola tanteraka, ary ny ambaratonga sy ny fandalinana LDL dia nanaporofo fa ny fihinanana tongolo lay isan'andro mandritra ny roa volana dia hampihena ny tahan'ny kolesterola sy hampihena ny risika amin'ny aretim-po [iraika ambin'ny folo] . eFA ½ hatramin'ny jirofo tongolo lay 1 isan'andro azonao atao ny mampiditra azy amin'ny saosy, legioma endasina na lasopy.

Fanamarihana : Tokony hialana ny famenon-tongolo gasy sy tongolo gasy alohan'ny fandidiana ary tsy tokony ho entina miaraka amin'ny fanafody mampihena ra.

8. Holy Basil

Basily masina , antsoina matetika hoe tulsi any India, dia manana fananana fanafody marobe, ao anatin'izany ny anti-otrikaina, anti-inflammatoire, anti-diabétique, ary anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, sns. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny tulsi dia manakana ny atherosclerosis ao amin'ny lalan-dra, izay vokatry ny kolesterola avo [12] . zava-pisotro dite tulsi isan'andro na mitsako ravina tulsi vitsivitsy.

9. Voaloboka

Ny olona mijaly amin'ny tahan'ny kolesterola avo dia afaka mihinana grapefruits. Izy ireo dia misy fibre mety levona ary manan-karena amin'ny pectin izay singa mampihena kolesterola. Nasehon'ny fandinihana fa mihinana voaloboka mena iray isan'andro isan'andro mandritra ny iray volana afaka manampy mampihena ny kolesterola LDL hatramin'ny 20 isan-jato [13] . Ny fihinanana voaroy sy voaloboka koa dia fomba tsara hampihenana ny tahan'ny kolesterola.

10. Avocado

Ny avocado dia loharanon'ny tavy tsy misy tomika afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL sy hampiakarana kolesterola tsara. Ny avocado dia manan-karena vitamina B-complex, vitamina K, ary mineraly maromaro. Ireo voankazo koa dia misy stôtôla zavamaniry miaraka amin'ny fananana mampihena ny kolesterola [14] . hametraka Oc zavokà salady, toast na fihinana ny voankazo araka ny maha-izy azy.

11. Spinach

Epinara misy lutein, singa iray manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola ao amin'ny vatana. Ity lutein ity koa dia manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fanampiana ny rindrin'ny lalan-drà hanafoana ireo mpanafika kolesterola izay miteraka fahabangan-tanana [dimy ambin'ny folo] . Na dia misy legioma mampihena kolesterola aza ny legioma rehetra, dia loharano tena lehibe ny epinara. Aringano Kaopy 1 epinara isan'andro .

12. Chocolate mainty

Fantatrao ve fa ny fihinanana sôkôla mainty dia afaka mampihena ny kolesterola avo? Izy io dia afaka mampihena tsara ny kolesterola ratsy ary mampitombo ny haavon'ny kolesterola tsara ao amin'ny lalan-drà. Ny singa iray antsoina hoe theobromine izay misy amin'ny sôkôla mainty dia tompon'andraikitra amin'ny vokany fananganana kolesterola HDL [16] .

13. Oatmeal

Oatmeal dia sakafo sakafo maraina malaza ary omena torohevitra ho an'ireo olona avo kolesterola. Ny fananana azy isan'andro dia naseho fa nampihena ny tahan'ny kolesterola avo. Ny atin'ny fibra avo be ao anaty oatmeal dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy (LDL). Ny fibre dia mampihena ny fifohana ny kolesterola ratsy ao amin'ny lalan-dranao, ka mampihena ny risika amin'ny aretim-po [17] . Azonao atao koa ny manampy vary hordea amin'ny sakafonao amin'ny fitantanana kolesterola.

14. Salmona

Ny salmona dia manana asidra matavy omega-3 antsoina hoe EPA sy DHA, izay manome fiarovana amin'ny kolesterola avo. Ny salmona dia manampy amin'ny fampihenana triglycerides ary hampiakatra kely ny kolesterola HDL, amin'izay hampihena ny risika amin'ny aretim-po. Manjifa farafaharatsiny Servings 2 ny salmona isan-kerinandro mba hitazomana ny fonao ho salama. Ny trondro matavy, toy ny mackerel, dia mahasoa ihany koa ho an'ny kolesterola [18] .

15. Ranom-boasary

voasary ny voankazo dia sakafo lehibe hafa izay afaka manampy mampihena ny kolesterola avo. Hitan'ny mpikaroka fa ny ranom-boasary dia manatsara ny mombamomba ny lipid ao amin'ny olona manana kolesterola avo noho ny fisian'ny vitamina C, folate ary flavonoid amin'ny voasary. [19] . Ianao dia afaka misotroa vera ny ranom-boasary vao vita rehefa misakafo maraina.

Fanamarihana : Ny ranom-boasary novidian'ny magazay dia tsy mahasoa amin'ny fampidinana ny kolesterola.

16. Tea Green

Ny fisotroana dite maitso isan'andro dia hanampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy. Ny zava-pisotro mahasalama dia misy fitambarana maro izay misoroka ny fandraisana kôlesterôla ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina ary manampy amin'ny fivoahany. Ho fanampin'izany, ny dite maitso dia manana tombony ara-pahasalamana hafa koa - toy ny fisorohana ny fananganana takelaka ao amin'ny lalan-drà. Misotroa dite maitso 3 ka hatramin'ny 4 kaopy isan'andro [roa-polo] .

17. Menaka oliva

Menaka oliva dia menaka mahasalama manankarena amin'ny tavy tsy misy lanjany izay manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola avo [iraika amby roapolo] . Ny fanampiana menaka oliva amin'ny sakafonao dia hampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ny lalan-dra. Ny menaka oliva koa dia manankarena vitamina E izay tsara amin'ny fahasalamanao ankapobeny. Mampiasà menaka oliva rehefa mahandro sakafo na mampiasa azy ho akanjo salady tonga lafatra koa.

18. Menaka voanio virijina

Ireo singa polyphenol miasa biolojika misy ao amin'ny menaka dia inoana fa manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola, triglycerides, phospholipids ary LDL. Fantatra fa misy vokany tsara kokoa noho ny menaka kopra mahazatra [22] . Na izany aza, mihinana fatra voafetra foana.

19. Voangory + Karaoty + Paoma + Ginger

Beetroot dia iray amin'ireo sakafo lehibe izay be otrikaina sy otrikaina. Betsaka ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity legioma mena be ranony ity. Ohatra, ny bitroot dia manala ny aty manadio ny vatantsika amin'ny alàlan'ny famoahana poizina, manatsara ny fanisana ny ra ary indrindra manakana ny mety hisian'ny kapoka fo [2. 3] .

Raha ny filazan'ny mpikaroka dia afaka miaro anao amin'ny aretim-po ny ranom-boankazo satria mampihena ny haavon'ny LDL (kolesterola ratsy) ao amin'ny vatana izany. Io ranom-boankazo mena io koa dia manankarena vy, ka manangana hemôglôbininina bebe kokoa ao amin'ny vatana.

Fomba fanamboarana ranom-boankazo hampidinana ny kolesterola ratsy:

Manompo: 2 Fotoana fiomanana: 5 minitra

Fangaro

Beetroot- Voapaika 1 (tsy voaroy)
Karaoty- 2-3 nopotehina (tsy voaroy)
Apple- 1 nopotehina (tsy voaroy)
Ginger- & frac12 inch (peeled)
Vovon-tsakay mainty- 1tsp
Sira- pinch 1
Asioka torotoro- hanompo

Toro-lalana

Miara-manodina ny betiravy, karaoty, sakamalao sy paoma miaraka.
Manampia rano kely raha ilaina.
Sakano ny ranony amin'ny fampiasana saringan.
Mamafaza vovo-tsakay sy sira. Afangaro amin'ny sotro.
Asio ranomandry voatoto ao anaty vera dia araraka ny ranony.
Araho mangatsiaka.

20. Voasary + Akondro + Papaya

Ny voankazo sasany dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola avo anao. Ohatra, ny voasary, akondro ary papaya dia mandaitra amin'ny fifehezana ny tahan'ny kolesterola ratsy. Ireo voankazo ireo dia loharano misy vitamina C, fibre ary vy manatsara ny fikorianan'ny rà sy mandoro kolesterola [24] .

Sakafo ranom-boankazo voasary sy akondro ary papay ho an'ny kolesterola avo:

Manompo: 2 Fotoana fiomanana: 5 minitra

Fangaro

Orange- 2 (misaraka)
Papaya- 1 kaopy (voaso ary hokapaina)
Akondro- 2 (voahitsakitsahina ary tapatapahina)
Asioka torotoro- hanompo

Toro-lalana

Afangaroy ny voasary sy papay.
Mampiasà rano kely raha ilaina izany.
Sori-tsofina amin'ny alàlan'ny fantsom-pitaovana na lamba manidina madio.
Asio ranomandry voatoto ao anaty vera dia araraka ny ranony.
Manompoa eo noho eo.

Ankoatra ireo sakafo voalaza etsy ambony ireo, ireo legioma, voankazo, zava-manitra ary zava-maniry ireo dia mety hampihena ny tahan'ny kolesterola [25] :

Tamotamo
Tongolo
Yarrow nalaina
Fanesorana ravina artichoke
Collard maintso
Holatra shitake
Vary manontolo

Amin'ny fanamarihana farany ...

Ampirisihina ny olona tsirairay mba hihinana legioma 300 grama farafahakeliny sy voankazo 100 grama isan'andro. Ny fanovana ny sakafo nohaninao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterolao sy amin'ny fanatsarana ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny lalan-dranao.