Voasary noho ny fihenan-danja: Fomba hanampiana azy io amin'ny sakafonao

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• NEWS Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fanatanjahan-tena Yonex-Sunrise India Open 2021 napetraka ny volana Mey, hatao ao ambadiky ny varavarana mihidy
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
• Fiara mandeha Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Feno otrikaina sy manankarena amin'ny tavy fisakafoanana ary zavatra hafa maro karazana, ny flaxseeds dia mahasoa amin'ny vatanao amin'ny lafiny maro. Ny flairseeds, antsoina koa hoe linseeds, dia voa kely sy miloko volontany ary misy amin'ny kapsula. Ny tombon-tsoa azo avy amin'ny flaxseeds dia noho ny habetsahan'ny fibra avo lignans ary asidra matavy omega 3 [1] .

Fitaovana marobe, ny flaxseeds dia voaporofo fa mahomby amin'ny fiatrehana ny olana matavy loatra. Ireto voa mijery ambany ireto dia afaka manampy amin'ny fiatrehana olana madinidinika na mavesatra loatra izay amin'ny ankapobeny dia vokatry ny fiasan'ny metabolisma ratsy amin'ny vatana na ny sakafo ratsy [roa] . Na dia manana tombony maro aza ny flaxseeds, ny masomboly dia fantatra amin'ny fananany indrindra handraraka ireo tavy fanampiny amin'ny vatana, amin'izay dia manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ahoana no ahafahan'ny flaxseeds manampy anao hihena

Ny valim-pikarohana isan-karazany dia manohana ny fanambarana fa ny flaxseeds dia mahasoa amin'ny fihinanana lanja. Ny anjara asan'ny voa amin'ny fihenan'ny lanja dia avy amin'ny fananana mahavelona sy ny firafitry ny molekiola [3] [4] .

• Fonosina fibre : Ny voa laoka dia manankarena fibre ary rehefa lanina dia mahatsiaro ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Manampy amin'ny famoretana ara-pahasalamana ny fahazotoan-komana sy mahasoa tokoa izany raha manantena ny hampihena ny fihinanana kaloria ianao [5] .
• Manana asidra matavy tena ilaina : Ny atin'ny tavy mahasalama ao anaty flaxseeds dia manampy amin'ny fandanjana ny metabolisma. Ny asidra matavy omega-3 ao anaty masomboly dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana, izay iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fihenan-danja satria mampitombo ny adin-tsiranoka. [6] .
• Ambany gliosida : Ny flaxseeds dia ambany amin'ny starch sy siramamy ary tsy mandray anjara amin'ny isa kaloria. Ny fihinanana azy ireo matetika dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja [7] .
• Misy lignin : Lignin dia polymer sarotra hita ao amin'ny rindrin'ny sela misy zavamaniry maro ary hita fa manana tombony ara-pahasalamana maro. Araka ny fanadihadiana iray dia fantatra fa ny lignin dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fihenan'ny lanjany [8] .

Ahoana ny fampiasana flaxseeds ho an'ny fihenan-danja

Ankehitriny rehefa fantatrao ny andraikitry ny voa amin'ny fihenan-danja, andao jerena ny fomba ampidiranao ao anaty sakafo [9] [10] .

Fisotro zava-pisotsa

Afangaro ny 1 sotro. flaxseed vao vita tamin'ny tany, wedge voasarimakirana 1 ary rano mafana ½ kaopy ary afangaro tsara. Afaka misotro an'io indray mandeha isan'andro ianao.

Lamba misy ronono

Ampidio flaxseeds vitsivitsy ary hafafaho amin'ny vilia serealy na ronono ny vovony ho an'ny crunch sy tsiro kely. Raha tsy vovoka dia azonao atao ny manisy flaxseeds mivantana amin'ilay ronono ary mandany azy.

Lamba misy yaourt

Makà flaxseeds ary atsatsiho mandritra ny 5-7 minitra. Kobohy izy ireo izao mba hanamboarana vovoka manify ary ampio amin'ny yaourt. Afangaroy tsara ary ataovy ny yaourt isan'andro alohan'ny hatory.

Malama malama

Mamboly flaxseeds vitsivitsy ao ary manaova vovoka manify. Ampio amin'ny smoothie ary ankafizo izao. Azonao ampidirina amin'ny voankazo voankazo izany.

Ampiasaina ho mpisolo atody

Makà flaxseeds ary manaova vovoka manify. Arotsaho amin'ny rano ity vovoka ity ary avelao hijanona mandritra ny fotoana fohy ny rano. Raha vantany vao mahazo tsy fitoviana gelatinous ianao dia azonao ampiasaina ity ho solon'ny atody amin'ny entana nendasina. Betsaka no mino ny fanaovana mofomamy sy mofomamy misy gelatin-drongony.

Ampio ao anaty adina

Azonao atao ny manisy vovoka flaxseed amin'ny adin'ny rotis, cookies, mofo na pancakes. Na dia singa tsy misy tsiro aza ity dia azo antoka fa afaka mankafy ny tombontsoa azo avy amin'ireo voa volontsôkôlà ireo ianao. Tsara ny mamafy flaxseeds amin'ny dal na salady misy anao.

Ampio amin'ny akoho na fanombohana

Raha tianao ny manana akoho na akoho natsatsika, dia azonao atao ny manampy vovoka flaxseed ho azy. Tsy misy tsirony izy io ary noho izany azonao ampidirina amin'ny sakafo rehetra mba hankafizanao ny tombontsoa azo avy aminy. Hamarino tsara fa ampidirinao amin'ny vilan'ny sakafo ilay vovo-drongony ary avelao izy ho masaka mandritra ny fotoana fohy.

Ampio amin'ny kafe

Totoina ao anaty kaopy ny kaopy iray sotrokely, ka sotroy. Ity dia fomba tsara handevonana ny masomboly.

Ampio amin'ny sandwich

Raha mihinana sandwich ho an'ny sakafo maraina ianao dia afangaro fotsiny ny voan'ny rongony vovoka mba mayonnaise ary aparitaho amin'ny fofonao.

Ampio amin'ny puddings

Ny puddings anao sy ny gilasy dia mety ho tsara kokoa ihany koa rehefa manondraka vovoka flax azy ireo ianao. Ireto misy hevitra tsara sasany hahazoana sakafo bebe kokoa amin'ny voa flax.

Amin'ny naoty farany…

Ny voa laoka dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona rehefa lanina amin'ny antonony. Na izany aza, raha manana olana amin'ny fandevonan-kanina ianao, dia fadio ny mihinana voa masaka. Tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka ny fanampin-tsofina voa, satria miteraka voka-dratsin'ny hormonina. Misotroa rano be koa.

Tadidio fa ny flaxseeds dia tsy vahaolana mazika amin'ny olanao mavesatra. Ny masomboly dia miasa tsara indrindra ho famenonan'ny sakafo ara-pahasalamana sy fanazaran-tena fa tsy soloina.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala