Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 napetraka ny volana Mey, hatao ao ambadiky ny varavarana mihidy
- Miaraka amin'ny fankatoavana vonjy maika, India dia manitatra vaksinin'ny vaksiny hampiasaina ao an-trano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 19 Oktobra 2020 Ny tosidra dia herin'ny rà manohitra ny lalan-dra. Ny tosi-dra ara-dalàna ho an'ny olon-dehibe dia 120/80 mmHg, ary izay rehetra mivaona amin'izany dia heverina ho tsy mahasalama. Ny fihenan'ny tosidra dia antsoina hoe hypension, fa ny fiakarany kosa dia antsoina hoe hypertension [1] .
Amin'ny ankapobeny, ny tosidra ambony dia miseho rehefa mihombo ny tosidranao mankany amin'ny tsy fahasalamana ary olana ara-pahasalamana mahazatra [roa] . Matetika ny hypertension dia mivoatra mandritra ny taona maro ary mety tsy mampiseho soritr'aretina. Na izany aza, na eo aza ny tsy fisian'ny soritr'aretina, ny aretina dia mety hiteraka fahasimban'ny lalan-dra sy ny taova, indrindra ny ati-doha, ny fo, ny maso ary ny voa. [3] .
Ny fiakaran'ny tosi-drà indraindray dia antsoina hoe mpamono olona mangina satria tsy misy soritr'aretina mety ho tsikaritra mandritra ny taona maro. Fa ny sakafo ara-dalàna izay misy potasioma, fibre, manezioma ary ambany sôdiôma dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosidra ambony [4] .
Na dia azo tsaboina amin'ny alàlan'ny fanafody aza ny tosidra ambony, dia ilaina ihany koa ny manova ny fomba fihinanao sy ny fomba fiainanao. Eto izahay dia manome anao ny sasany amin'ireo sakafo tsara sy mahasalama izay manampy amin'ny fihenan'ny tosidra haingana sy voajanahary. Topazo maso.
1. Tanana
Ny manga dia manan-karena amin'ny fibre sy beta-carotene, izay samy heverina fa mahomby amin'ny fampidinana ny tosidra [5] . Nasongadin'ny fikarohana fa ny fampidirana sakafo be beta-carotene amin'ny sakafonao dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny tosidra soa aman-tsara [6] .
2. Apricot
Ny apricots dia voankazo izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidranao ary hampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza. Io voankazo io dia manan-karena vitamina C sy beta-carotene, izay lakilen'ny tosidra mahasalama kokoa [7] .
3. Apple
Ireo izay sahirana amin'ny tosidra dia afaka mampiditra paoma ao amin'ny sakafony. Quercetin, fitambarana hita ao amin'ny paoma, dia mandaitra amin'ny fampidinana tsara ny tosidra [8] . Ireo antioxidants izay misy ao amin'ny paoma dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasarotana amin'ny ho avy mifandraika amin'ny haavon'ny BP ihany koa [9] .
4. Voaloboka
Ny grapefruit dia loharanon'ny lycopene sy vitamina C, izay tsara indrindra amin'ny fampidinana ny tosidra [10] . Feno vitamina, mineraly, ary fitambaran'ny zavamaniry izay mety hanampy ny fonao ho salama amin'ny alàlan'ny fampihenana ny aretim-po, ny fihinanana grapefanitra isan'andro dia mety hampihena ny tosidra ambony.
5. Blueberry
Ireo voankazo kely maroloko ireo dia hanome fahafaham-po ny nifinao mamy ary hampihena ny tosidranao. Ny blueberry dia feno resveratrol, ambany glycemie, ary be fibre izay hita fa mahomby amin'ny fihenan'ny tosidra [iraika ambin'ny folo] .
6. Watermelon
Ny watermelon dia misy asidra amine antsoina hoe citrulline, izay mety hanampy amin'ny fitantanana tosidra ambony [12] . Ny asidra amine dia manampy amin'ny fanalefahana ny lalan-dra sy ny fanatsarana ny fivelaran'ny arterina, amin'izay hampihena ny tosidra ambony.
7. Strawberry
Resveratrol, pigment hita ao anaty frezy dia mahomby amin'ny fisorohana ny fiakaran'ny tosidra sy hitazomana ny tosidranao [13] . Ireo voankazo mamy ireo dia fanampiny tsara amin'ny sakafonao rehefa mihena ny tosi-dra ianao.
8. Bell Pepper
mihinana dipoavatra isan'andro dia mitondra anao dingana iray hanakaiky anao salama kokoa noho ny omaly. Ny fanjifana voafehy sy tsy tapaka koa dia mety hampihena ny tosidra [14] . Loharanom-boankazo C izy ireo, izay naseho hanatsara ny asan'ny fo sy hampihena ny tosidra amin'ny marary.
9. Karoty
Ilay legioma mamy sy mareva-doko dia tsy mahabe zavatra fotsiny fa mahasalama ihany koa. Ny fibre sy potasioma ao anaty karaoty dia mety hanampy amin'ny fitantanana tosidra [dimy ambin'ny folo] . Ary koa, ny karaoty dia feno beta-carotene sy vitamina C izay afaka manampy amin'ny fihazonana ny tosidranao hidina ambany.
10. Voatabia
Ny voatabia dia be vitamina C sy quercetin. Izy ireo koa dia loharanon'ny lycopene lehibe izay manampy amin'ny fihenan'ny tosidra [16] . Ny Lycopene dia voaporofo fa mahasoa amin'ny fampidinana ny kolesterola sy ny fihenan'ny tosidranao.
11. Tongolo
Ankafizin'ny maro ary tsinontsinona ny maro (noho ny fofona aorian'izay sy ny fomba itomaniany iray), ny tongolo dia loharanon'ny quercetin izay mahomby amin'ny fampidinana ny tosidra [17] .
12. Ovy
Ny ovy mamy dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra satria loharano tsara azo avy amin'ny tsiranoka mahazaka fiakaran'ny tosidra, vitamina C ary beta-carotene [18] . Ary koa, ny ovy mamy dia loharano potasioma lehibe, izay manampy voajanahary hampihena ny tosidra amin'ny fampihenana ny vokatry ny sodium sy ny fihenjanana ao amin'ny lalan-dra.
13. Beetroot
Beetroots dia be azôty azôty, izay afaka manampy amin'ny fanokafana ny lalan-dra sy amin'ny fampidinana ny tosidra. Azonao atao ny manetotra azy, mandraho, manendasa azy na mihinana azy manta mihitsy aza. Nasongadin'ny fanadihadiana fa ny fisotroana ranom-boankazo iray vera isan'andro dia ampy hampihena be ny tosidra amin'ireo olona voan'ny tosidra [19] .
14. Spinach
Spinach dia legioma maintso mora sy mora ampiasaina mahandro. Loza telo sosona ity legioma ravina ity raha ny tosidranao no jerena, noho ny fanampiana salama beta-carotene, fibre ary vitamina C [roa-polo] .
15. Kale
Mitovy amin'ny epinara, kale dia fampidirina ravina mety indrindra azonao atao amin'ny sakafo tosidra ambony. Manankarena otrikaina amam-po sy antioxidant toy ny lutein, asidra matavy omega-3 ary flavonoid, ity legioma maintso ity dia herin'ny tombontsoa ara-pahasalamana [iraika amby roapolo] .
16. Vary voa
Iray amin'ireo masomboly mahasalama indrindra any, ny fihinanana voa masaka tsy tapaka dia azo ampifandraisina amin'ny tombontsoa maro toy ny fihenan'ny lanjany, ny fampitomboana ny angovo sns. Ny fampihenana ny haavon'ny tosi-drà dia azo ampiana ao amin'ilay lisitra ihany koa satria ny masombava rongony dia loharano betsaka amin'ny fibre, ary asidra matavy omega-3, izay mampihena ny fivontosana, mitazona ny fo ho salama ary manatsara ny rafi-pitetezana. [22] .
17. Chocolate mainty
Aza esorina amin'ny tenanao ireo fitsaboana mamy izay afaka manampy anao hampihena ny tosidra! Ny sôkôla maizina dia misy atiny «flavonoid» betsaka izay mampihena ny tosidra. Hitan'ny fanadihadiana fa ny sôkôla mainty, ilay karazana kakao 50 ka hatramin'ny 70 isan-jato farafaharatsiny dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny tosidra, indrindra amin'ireo olona voan'ny tosidra [2. 3] .
18. Atody
Ny atody, indrindra ny atody fotsy, dia tsara hampiakatra tosidra [24] . Ny atody feno proteinina dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kolesterola sy ny haavon'ny tosidra. Ampidiro atody ho an'ny sakafo maraina hampihena ny tosidra voajanahary.
19. Salmona
Ny trondro matavy, toy ny salmon, dia loharanon'ny tavy omega-3 tena tsara, izay asehon'ny fandinihana fa manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny tosidra [25] . Ny asidra matavy omega-3 mahasalama amin'ny fo dia afaka mampihena ny risika amin'ny aretim-po ary mampihena ny fivontosana koa.
20. Tongolo lay
Ny fatran'ny tongolo lay dia tsy voafetra amin'ny fampidirana tsiro ny sakafonao fa singa tena ilaina iray izay afaka mifehy ny haavon'ny tosidranao. Ny fihinanana tongolo lay dia mampitombo ny haavon'ny oksida azota amin'ny vatantsika, izay manitatra ny lalandrà ary mampihena ny tosidra amin'ny rindrina. [26] . Azonao atao ny mihinana tongolo gasy manta na manampy azy amin'ny salady maitso misy ravina miaraka amin'ny thyme na basil mba hanatsarana bebe kokoa ny mety ho azy.
Ny sasany amin'ireo sakafo hafa izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidra dia voajanahary toy izao:
- Vokatra ronono ambany tavy
- Voanjo sy voanio
- Pistachios
- Amaranth
- Seleria
- Broccoli
- Yaourt grika
- Zavamaniry sy zava-manitra toy ny cilantro, safrona, veromanitra, komina mainty, ginseng, kanelina, kardamoa, basil mamy ary sakamalao [27]
- Walnuts
- Akondro
- Voankazo voasary hafa toa ny voasary sy ny voasarimakirana
- Voan'ny voatavo
Amin'ny naoty farany…
Ny fitsaboana hypertension dia misy ny fanovana sy ny fiovan'ny fomba fiaina salama. Raha tsy voatsabo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana ny aretina, ao anatin'izany ny aretim-po sy ny lalan-dra. Raha manana fiakaran'ny tosi-drà ianao na mitady hihazona tosidra mahasalama, ampidiro amin'ny sakafo ny sakafo voalaza etsy ambony rehefa avy nifanakalo hevitra momba ny mety aminao, amin'ny dokoteranao.
