Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Anirban Lahiri matoky mialoha ny lova RBC
- Tsy ny tsy fahampiana no olana: manameloka ny minisiteran'ny fahasalamana noho ny fitantanana vaksinin'ny COVID 'diso fitantanana'
- Lisitr'ireo lisitra data momba ny fidirana rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Raha vantany vao maheno ny teny hoe 'matavy' ianao dia malaky miala lavitra - indrindra raha iharan'ny fitondrana mampihena lanja ianao. Ny fitsipika tsotra momba ny fihenan-danja dia ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho izay laninao. Izany dia hanery ny vatanao hanapotika ny tavy izay tehirizina hahazoana ny angovo ilaina.
Amin'ny teny tsotra, raha te hikendry ny vozonao vorontsiloza ianao dia mila manamarina ny fahazarana sakafo. Noho izany, ny sakafonao dia tokony ahitana fifandanjan-tsakafo misy sakafo mahavelona mba hahazoana vokatra tsara kokoa.
Ny tavy rehetra dia tsy devoly araka ny eritreritry ny olona maro ary ny vatantsika dia mila tavy ilaina mba hiasa tsara sy hanampy ny fihenan-danja. Ny tavy dia azo sokajiana ho tavy tsara sy ratsy. Ny tavy tsara dia manampy amin'ny fampitomboana ny metabolismanao ary koa miaro ny fonao amin'ny aretina isan-karazany [1] [roa] .
Ny ankamaroan'ny olona dia very hevitra momba ny tavy tsara avy amin'ny ratsy, koa andao horesahintsika ny sasany amin'ireo sakafo izay tokony ho tafiditra amin'ny sakafonao amin'ny fihenan'ny lanjany haingana sy mety izay fantatra fa misy tavy tsara ao anatiny.
1. Avocado
Ahitana tavy 80 isan-jato, ny avokado dia misy asidra matavy antsoina hoe asidra oliva izay mahasoa tokoa amin'ny fahasalaman'ny tena [3] . Hitan'ny fanadihadiana fa ny avokado dia misy potasioma betsaka kokoa noho ny akondro ary manampy amin'ny ady amin'ny kolesterola [4] .
Hita ihany koa fa ny olona izay mampiditra zavokà amin'ny sakafony dia tsy hanana tavy amin'ny kibo noho ny fisian'ny tavy tsara izay manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma. [5] .
2. Voanjo
Ny voanjo dia noheverina ho sakafo mahasalama indrindra izay be tavy sy fibre ary proteinina [6] . Nasehon'ny fanadihadiana fa ny olona mihinana voanjo mahasalama toy ny kennand, amandy ary ny voanjo macadamia dia mazàna ho salama kokoa ary tsy dia atahorana ho matavy loatra koa, satria misy tavy mahasalama ho an'ny fihenan'ny lanja [7] .
3. Voa Chia
Ny voan'ny chia 28 grama dia misy tavy tsara manodidina ny 9 grama. Ny masomboly Chia dia misy asidra matavy omega-3 salama, izay singa tena mahasalama amin'ny fo ary misy tavy tsara koa ho an'ny fihenan-danja [8] .
4. Flaxseeds
Ireo masomboly ireo dia feno asidra matavy omega-3 sy fibre mahasalama, ary koa tavy 9 g (ao anaty sotro fihinana 2), izay saika tsy matavy loatra [9] . Ny votoatin'ny fibre ao anaty flaxseeds dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-danja ary koa mampihena ny tahan'ny kolesterola avo [10] .
5. Chocolate mainty
Ireo matsiro ireo dia manome tavy mahasalama (9 g) mahatratra 65 isan-jato [iraika ambin'ny folo] . Ny sôkôlà mainty dia manana antioxidant avo indrindra avo indrindra izay manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola sy ny tosidra.
6. Atody iray manontolo
Ny fandinihana natao farany dia naneho fa ny kolesterola amin'ny atody iray manontolo dia tsy misy fiantraikany amin'ny haavon'ny kolesterola ao anaty ra. Raha ny marina dia ny atody iray manontolo no hany sakafo misy otrikaina rehetra ilain'ny vatantsika [12] .
Ny atody koa dia misy antioxidant mahery izay tena mahasoa ny fahasalamantsika, izay mahatonga ny atody iray manontolo ho sakaiza malala-lanja indrindra [13] .
7. Trondro matavy
Ny trondro toy ny salmon, mackerel, sardine, herring ary trout dia misy asidra matavy omega-3 izay manampy amin'ny fihenan-danja [14] . Ho fanampin'izany, ny fihinanana trondro matavy dia mahasalama kokoa ny olona, manana aretim-po tsara kokoa ary voaro amin'ny aretina toy ny dementia [dimy ambin'ny folo] .
8. Menaka oliva fanampiny
Ny menaka oliva fanampiny-virijina dia raisina ho iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra, saingy vitsy ny olona mahalala fa tena matavy be io. Manana tombony ara-pahasalamana marobe izy io ary misy vitamina E, vitamina K ary koa misy antioksida mahery, izay manampy amin'ny fampidinana fihenan-danja [16] .
9. menaka voanio
Iray amin'ireo loharanon'ny tavy mahavoky be indrindra ananantsika ankehitriny, ny menaka voanio dia manodidina ny 90 isan-jaton'ny asidra matavy ary samy mahasoa amin'ny fahasalaman'ny tsirairay. [16] .
Ny tavy dia miasa tokoa amin'ny maha-cataliste azy ireo mba hanatsarana ny metabolisma amin'ny vatantsika ary hanampy amin'ny fandoroana kaloria 120 isan'andro. Ireo asidra matavy ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibony [17] .
10. Yoghurt matavy be
Misy ny fiheveran-diso mahazatra fa ny zavatra sakafo izay misy tavy feno dia ratsy amin'ny fahasalamana, fa ny fanadihadiana dia naneho fa na ny sakafo misy tavy avo aza dia tena mahasoa amin'ny fahasalamantsika. Ny yaourt feno tavy, ohatra, dia manampy amin'ny fandevonan-kanina, miady amin'ny aretim-po sy ny hatavezina [18] .
Amin'ny naoty farany…
Ilaina amin'ny tavy sy amin'ny fahasalamana ankapobeny ny tavy. Ny sakafo voalanjalanja dia tokony hahitana tavy mahasalama sy tsy mahasalama. Tandremo ny habetsaky ny laninao satria fanalahidy no fanalahidy.
Fanontaniana napetraka matetika
Q. Manampy anao hihena ve ny tavy mahasalama?
TO. Ny tavy monounsaturated dia tavy mahasalama izay fahita indrindra amin'ny menaka oliva, voanjo, voa ary sakafo mifototra amin'ny biby. Ny fihinana matavy be menaka tsy manam-potoana dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja ary mety hampihena ny fitrangan'ny aretim-po, raha tsy manampy kaloria fanampiny amin'ny sakafonao izy ireo.
Q. Manampy anao hahazo lanja ve ny tavy mahasalama?
TO. Na eo aza ny tavy manana kaloria bebe kokoa isaky ny grama noho ny proteinina na ny gliosidia, ny sakafo be tavy dia tsy mampatavy ny olona. Miankina tanteraka amin'ny sahan-kevitra io. Ny fihinana sakafo be karbô sy tavy dia hahatonga anao ho matavy, fa tsy noho ny tavy.
F. matavy mahasalama ve ny dibera voanjo?
TO. Ie.
