Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny voasary dia iray amin'ny voankazo malaza indrindra eran'izao tontolo izao ary fiampitana eo amin'ny voankazo pomelo sy mandarin aza. Trano fitehirizan-tsakafo sy zavatra maro hafa mahasoa, afaka misitraka ny fahasalamanao ny voasary amin'ny fomba maro [1] .
Ny lazan'ny voasary dia azo lazaina hoe mamy sy fahaizana voajanahary, ka mahatonga azy ho mpiorina amin'ny ranom-boankazo, tsiranoka, pickles, voasarimakirana vita amin'ny voasarimakirana, lovia endasina ary koa kosmetika. [roa] .
Loharanom-pahasalamana mahasalama, vitamina C, thiamine, folate ary antioxidant, ireo voankazo ireo dia manome singa tena tsara amin'ny sakafo isan'andro. [3] . Ny tombontsoa azo avy amin'ny voasary dia toy ny fandrindrana ny tosidra, manamaivana ny fitohanana , miaro ny rafi-pitabatabana, manatsara ny tsimatimanota, manatsara ny fahasalaman'ny taolana sy ny fahasalamana am-bava, ary manadio ny ra eo amin'ny maro [4] .
Satria ny ankamaroantsika dia mahalala tsara ny tombontsoa azo avy amin'ny voasary ary indrindra satria ny voasary dia notadiavina izay mifandray be loatra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamany, andao hivily kely hizaha ireo mety ho soa azo avy amin'ny ranom-boasary, amin'ny fifantohana manokana amin'ilay fanontaniana - 'is ranom-boasary tsara ho an'ny fitohanana?.
Voankazo Voankazo Vs Voankazo: Iza no safidy tsara kokoa?
Alohan'ny hijerena ny anjara asan'ny ranom-boasary amin'ny fitohanana, andao jerena ny iray amin'ireo fanontaniana napetraka indrindra: Inona no maha samy hafa ny fihinanana voankazo sy ny fisotroana ranom-boankazo? Hizaha ny ranom-boankazo tena izy avy amin'ny voankazo vaovao fa tsy ireo fonosana azonao avy amin'ny fivarotana lehibe.
Ny ranom-boankazo nalaina avy tamin'ny voankazo dia manampy amin'ny famelomana otrikaina, mineraly, antioksida ary otrikaina hafa izay azo avy amin'ny voankazo iray, izay azo tsofin'ny rano. [5] . Na izany aza, ny voankazo mamy dia afaka manala ny votoatin'ny fibres izay atin'ny pulp sy ny hoditry ny voankazo, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fandevonan-kanina, amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty, ary amin'ny fampidinana ny kolesterola [6] . Ho fanampin'izany, ny fihinanana voankazo iray manontolo dia mitazona anao ho lava kokoa, indrindra raha mitady hihena ianao.
Ho fiheverana farany, ny voankazo sy ny ranom-boankazo dia mitovy, ankoatry ny zava-misy fa ao anaty ranom-boankazo dia voasivana. Na izany aza, raha tsy maintsy misafidy ny voankazo sy ny ranom-barotra novokarina betsaka ianao dia safidio ilay voankazo. Ny ranom-boankazo fonosana dia mazàna misy preservatives (toy ny siramamy) be dia be izay tsy mahasoa ny fahasalamanao velively [7] .
Ny ranom-boankazo dia mety hahasoa ny fahasalamanao tokoa. Saingy ny olona voan'ny diabeta dia tokony hisoroka ranom-boankazo noho ny tsy fisian'ny fibre ary koa ny atin'ny siramamy be loatra izay mety hiteraka fiakaran'ny glucose anaty ra [8] .
Ny votoatin'ny voasarimakirana sy ranom-boankazo iray manontolo dia mitovy amin'izany, izay samy loharanon'ny vitamin C sy folate [9] .
Tsara ve ny ranona voankazo ho an'ny fitohanana?
Ny ranom-boankazo sy legioma rehetra dia misy rano sy otrikaina, ary ny sasany kosa misy fibre ihany koa. Ny fitohanana dia mitranga rehefa misy olona mihetsika latsaky ny telo isaky ny herinandro, izay ny seza izay heverina fa esorina amin'ny vatana dia hijanona ao amin'ny lalan-dra mandevon-kanina ary hihamafy rehefa mandeha ny fotoana, miteraka fahasarotana sy fanaintainana rehefa mandalo [10] .
Ireto ny soritr'aretin'ny fitohanana [iraika ambin'ny folo] :
- Fihetsiketsehana tsinay matetika
- Seza mafy na mivonto
- Mihetsiketsika mba hanana fihetsiketsehana tsinay
- Ny fahatsapana fa tsy afaka manafoana tanteraka ny tsinainao
Amin'ny ankabeazan'ny tranga fitohanana, indrindra ireo tsindraindray, ny fanaovana fanovana sakafo sy fomba fiaina dia tena mandaitra [12] . Ny fanodinana laxatives be loatra dia azo arahana toy ny vahaolana fohy satria ny fampiasana maharitra ny laxatives dia mety hiteraka fahampian-drano ary amin'ny tranga sasany, fiankinan-doha [13] .
Ny fisotroana karazana ranom-boankazo sasany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana amin'ny olona sasany. Ireo ranom-boankazo ireo, izay vita amin'ny voankazo sy legioma vaovao, dia misy fibre sy sorbitol amin'ny sakafo, izay samy manampy amin'ny fandrindrana ny fihetsiky ny tsinay. [14] . Ary koa, ny rano be dia be dia afaka manalefaka ny seza mafy ihany koa, rehefa mitazona ny vatana hidiran'ny rano [dimy ambin'ny folo] .
Ny ranom-boankazo vaovao dia tsara ho an'ny fahasalamanao ary afaka manao fahagagana, indrindra amin'ny vanim-potoana fahavaratra. Ny sasany amin'ireo ranom-boankazo mahomby mahomby indrindra izay manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana dia ny ranom-boankazo, ranona mananasy, ranomanitra, ranom-boasarimakirana , ranom-boasary, ranom-paoma ary ranona kôkômbra [16] .
Ary anio, hizaha ny fomba ahafahan'ny ranom-boasary manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana.
Mety amin'ny fitohanana ve ny ranom-boasary?
Araka ny fantatsika rehetra, ny ranom-boasary dia loharano azo avy amin'ny voankazo voasary. Ny ranom-boasary makirana azo jerena ao amin'ny fivarotana lehibe dia manana androm-piainana lava - izay tsy voatery hidika hoe tsara izany. Ny ranom-boankazo misy fiainana lava talantalana dia ataon'ny pasteurizing ny ranom-boankazo ary manala ny oksizenina aminy, izay manala ny ankamaroan'ny tsiro (miteraka filan'ny tsiro artifisialy) [17] .
Amin'ny fikarohana ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny ranom-boasary, dia misy vitamina C betsaka ao aminy, nefa koa misy siramamy tsotra be dia be izay azo ampitahaina amin'ny zava-pisotro malefaka. [18] .
Ireto misy tombony sasany azo avy amin'ny fisotroana ranom-boasary amin'ny habetsahana voafehy [19] [roa-polo] :
- Ny ranom-boasary dia misy antioksida betsaka ary amin'izany dia mety hiaro amin'ny toe-javatra mitaiza, toy ny aretim-po, homamiadana ary diabeta [iraika amby roapolo] .
- Ny ranom-boasary dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny vato voa satria afaka mampitombo ny pH ny fisotrony, ka lasa alkaline kokoa [22] .
- Ny ranom-boasary dia naseho koa fa mampitombo ny tahan'ny kolesterola HDL tsara ary noho izany, manatsara ny fahasalaman'ny fo.
- Ny ranom-boasary dia manana fananana manohitra ny inflammatoire.
Mandritra ny fanaovana ranom-boasary vaovao dia anoroana AZA esorina ny fibre sy ny pulp amin'ny voankazo satria misy ny singa mahasoa indrindra amin'ny fisotroana. Noho izany, ahoana no hanampian'ny ranom-boasary ny pulp amin'ny fanalefahana ny fitohanana, andao jerena?
Ranom-boasary ho an'ny fitohanana
- Mampiroborobo ny tsinay ny fibre : Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fitohanana dia ny tsy fisian'ny fibre amin'ny sakafon'ny olona [2. 3] . Ny sakafo tsy ampy amin'ny votoatin'ny fibre dia mety hiteraka olana anaty amin'ny rafi-pandevonan-kanina sy miharatsy ny fitohanana [24] . Ny fisotroana ranom-boasary miaraka amin'ny pulp dia afaka manome fibre ilaina ary manentana ny tsinainao, manamaivana ny fizotran'ny famoahana ny rafitrao amin'ny fako isan'andro.
- Manatsara ny hetsika peristaltika : Ny hetsika peristaltika izay antsoina koa hoe Peristalsis dia manondro ny fihenan-tsasatra sy ny fialan-tsasatra amin'ny sakafo ao amin'ny esofagus sy ny fantsom-pifandraisana rehefa terena hidina amin'ny lalan'ny vavony ny sakafo [25] . Ny hetsika peristaltika dia tena ilaina amin'ny fivezivezan'ny sakafo midina ao an-kibo sy ny tsinay ao anaty ilay lava. Ny ranom-boasary dia manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika peristaltika, ka manala ny fako amin'ny vatana ary manamaivana ny fitohanana [26] .
- Manao toy ny laxative : Nasongadin'ny fanadihadiana fa ny ranom-boasary dia manana vitamina C manalefaka be amin'ny fofona maro be, flavonoid iray izay afaka miasa ho laxative [27] .
Noho izany, ho famaranana, azo antoka ny milaza fa ny ranom-boasary MANANA PULP dia tsara hanamaivanana ny fitohanana [28] . Andeha hojerentsika izao ny fampifangaroana ranom-pahasalamana mahasalama sy mahafinaritra izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana.
1. ranom-boasary sy prune ho an'ny fitohanana
Fangaro
- ½ ranom-boankazo
- ½ kapoaka ranom-boasary (miaraka amin'ny pulp)
Toro-lalana
- Makà vera, araraka miaraka ny ranony.
- Afangaro tsara ary sotroy.
Fanamarihana : Raha ilaina dia azonao atao ny misotro an'io fangaro ranom-boankazo io afaka ora vitsivitsy
2. ranom-boasary sy aloe vera ho an'ny fitohanana
Fangaro
- Gel aloe vera 2 sotro fihinanana
- Ranom-boasary 1 kapoaka (miaraka amin'ny pulp)
Toro-lalana
- Raiso ny ravina aloe vera ary esory gel aloe vaovao amin'ny ravina amin'ny sotro.
- Afangaroy amin'ilay ranom-boasary ity dia sotroy.
Fanamarihana : Avereno izany aorian'ny ora 4-5 raha tsy misy fanamaivanana.
3. ranom-boasary miaraka amin'ny menaka oliva ho an'ny fitohanana
Fangaro
- Ranom-boasary 1 vera (misy pulp)
- Menaka oliva 1 sotro
Toro-lalana
- Ampio ny menaka oliva ao anaty vera miaraka amin'ny ranom-boasary.
- Afangaro tsara ary sotroy raha mila fanamaivanana.
Fanamarihana : Afaka mampiasa menaka castor na menaka rongony ianao fa tsy menaka oliva.
Ohatrinona ny ranom-boasary tokony hosotroiko noho ny fitohanana?
Raha manapa-kevitra ny hanandrana misotro ranom-boasary ianao hanamaivanana ny fitohanana, dia tadidio fa ranom-boankazo kely fotsiny no mety aminao. Araka ny torolàlana ao amin'ny CDC, ny olon-dehibe dia afaka misotro antsasaky ny ranon'ny kapoaka feno, indray mandeha isan'andro, tsara kokoa amin'ny maraina [29] .
Ny olona mahazaka ranom-boankazo kely dia afaka mampiakatra tsimoramora ny fihinanana ranony amin'ny fetra farany ambony amin'ny 1-2 isan'andro. Ny fiakarana kely dia satria ny fiakarana tampoka amin'ny fanjifana fibre dia mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny digestive, fivalanana ary miharatsy aza ny fitohanana [30] .
Raha tsy afaka mamorona ao an-trano ianao, dia alao antoka fa mividy ranom-boankazo 100 isan-jato ianao fa tsy ireo izay manana preservatives fanampiny.
Misy vokany hafa ve ny ranom-boasary?
Toy ny sakafo hafa rehetra, ny ranom-boasary dia tsy misy fatsin-javatra mety hitranga. Ireo no lafiny ratsy amin'ny ranom-boasary, ka tsarovy ny misotro foana amin'ny antonony [31] [32] .
- Be kaloria izy io
- Mety hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao anaty (fihoaram-pefy)
- Tsy azo antoka ho an'ny olona diabeta
- Ireo olona voan'ny fivalanana dia tokony hisoroka ny ranom-boasary satria ny karazana siramamy isan-karazany dia mety hiharatsy ny fivalanana sy ny fanaintainan'ny vavony
Amin'ny naoty farany…
Ny fakana an'ity lahatsoratra ity dia raha, raha te hahazo ny fitohanana manala ireo fananana ranom-boasary ianao, dia sotroy amin'ny pulp mba tsy ho very ny votoatin'ny fibre. Ankoatra ny fisotroana ranom-boankazo vaovao, ny olona dia afaka mahita fanamaivanana amin'ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fanovana tsindrin-tsakafo sy fomba fiainana tsotra.
Ny sakafo be fibre ary ambany ny sakafo voahodina dia manampy amin'ny fampihenana ny fitohanana. Raha mitohy mandritra ny fotoana maharitra ny fitohanana dia manatona dokotera avy hatrany satria mety ho famantarana aretina hafa io.
Fanontaniana napetraka matetika
Q. Mety hiteraka fitohanana ve ny ranom-boasary?
TO: Tsia.
Q. Iza no ranona mety amin'ny fitohanana?
TO: Ankoatra ny ranom-boasary, ny prune, ny paoma ary ny perila dia tena mahasoa amin'ny fitsaboana ny fitohanana.
P. Nahoana no manome fivalanana ahy ny ranom-boasary?
TO: Amin'ny olona sasany, ny ranom-boasary dia mety miteraka fivalanana satria misy karazana siramamy isan-karazany toy ny sucrose, glucose, fructose, ary sorbitol. Amin'ireo olona efa mararin'ny fivalanana dia afaka manatsara azy io ny ranom-boankazo ary miteraka fanaintainan'ny vavony.
Q. Mety handratra ny vavoninao ve ny ranom-boasary?
TO: Amin'ny ankapobeny, ny ranom-boankazo dia tsara amin'ny fahasalamanao fa amin'ny olona sasany dia mety hanakorontana ny vavoniny izany. Ny olona, antsoina hoe 'malabsorber fructose' dia tsy afaka misotro ranom-boasary noho ny voka-dratsy ateraky ny rafi-pandevonan-kanina - izany dia ny vatany izay manana olana amin'ny fikirakirana ny siramamy voajanahary ao anaty ranom-boankazo.
Q. Afaka misotro ranom-boasary be loatra ve ianao?
TO: Ny fiheverana diso ny sakafo manokana dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana sy ranom-boasary tsy ankanavaka amin'izany. Ny fisotroana vola be loatra dia mety hiteraka olana, ao anatin'izany ny fitomboan'ny risika amin'ny hatavezina, ny areti-nify, ny fivalanana ary ny olana amin'ny gastrointestinal hafa, toy ny entona be loatra sy ny tsy fahazoana aina ao amin'ny kibo.
Q. Mahasoa ny gripa ve ny ranom-boasary?
TO: Ny ranom-boasary dia loharano vitaminina C tsara, izay lazain'ny fikarohana sasany fa mety hampihena ny faharetan'ny sery sy gripa.
P. Inona no mitranga raha misotro ranom-boasary isan'andro aho?
TO: Araka ny voalaza tetsy ambony, ny fisotroana ranom-boasary ½-1 kaopy isan'andro dia mety ho fanampiana mahasalama fa ny fihinanana be loatra dia mety hanimba ny enamel nify anao ary hampihena azy.
P. Nahoana no ratsy ny ranom-boasary?
TO: Ankoatry ny habetsahan'ny tombontsoa ara-pahasalamana atolotry ny ranom-boankazo, ny ranom-boasary koa dia be kaloria sy siramamy izay mety hampisy lanja sy siramamy avo lenta. Sotroina amin'ny antonony ary safidio ny ranom-boasary makirana na 100 isan-jato.
Q. Mahasalama anao ve ny ranom-boasary?
TO: Amin'ny ankapobeny, tsia. Raha ny marina dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fisaleboleboana izany.
P. Sarotra ve ny mandevona ny ranom-boasary?
TO: Tsia. Ny ranom-boasary dia loharano gliosida mora levona. Ho an'ireo olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina, ny ranom-boasary makirana kely misy sakafo voalanjalanja dia mety ho fanampiny tsara.
Q. Ohatrinona ny ranom-boasary tokony hosotroinao isan'andro?
TO. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ranom-boankazo 100 isan-jato isan-jato ny isan'ny kapoaka isan'andro ho an'ny olon-dehibe sy ankizy lehibe, ary ½ kaopy ho an'ny ankizy kely isan'andro.
P. Rahoviana aho no tokony hisotro ranom-boasary?
TO: Tsara kokoa ny tsy misotro azy amin'ny vavony foana.
Q. Manatavy ve ny jus Orange?
TO: Na dia safidy mahasalama amin'ny fisotroana voankazo vaovao aza dia be kaloria sy siramamy ihany koa ny ranom-boasary, noho izany dia tsara kokoa ny mihinana azy amin'ny antonony.
Q. Mety hiteraka aretina mikraoba ve ny fisotroana ranom-boasary be loatra?
TO: Tsy hiteraka azy io fa mety hiharatsy azy satria ny atin'ny asidra betsaka ao amin'ny vatanao dia mety hanelingelina ny tatavia.
Karthika ThirugnanamClinical Nutritionist sy DietitianMS, RDN (Etazonia) Fantaro bebe kokoa
