iray. Karazana fanaintainana lamosina
roa. Ny antony mahatonga ny fanaintainana lamosina
3. Ireto misy fahazaran-dratsy mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosinao:
efatra. Fanafody fanaintainana lamosina
Ahoana no manala ny fanaintainana lamosina? mety ho aretina mahazatra fa mety hahakivy tokoa rehefa mamely. Raha ny marina, ny fanaintainan'ny lamosina dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny tsy fisian'ny mpiasa any amin'ny toeram-piasana. Ny fanaintainan'ny lamosina dia mety hipoitra noho ny antony maro. Mety ho noho ny antony ara-pitsaboana na mifandraika amin'ny asa izany, noho ny ratra amin'ny taona ankoatra ny zavatra hafa.
Ny lamosina dia voaforon'ny hozatra, ligamenta, tendons, disk, ary taolana izay manohana ny vatantsika ary mahatonga antsika ho mora mihetsika. Ny olana amin'ny iray amin'ireo antony ireo dia mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Ohatra, ny areti-maso na ny fahasosorana amin'ny nerve, ny fihenjanan'ny hozatra na ny taolana, ny ratra amin'ny kapila ary ny ligamenta dia mety miteraka fanaintainana mafy.
Karazana fanaintainana lamosina
Ny fanaintainan'ny lamosina dia mety ho karazany roa acute sy mitaiza. Na dia misesisesy aza ny fanaintainan'ny lamosina mahery vaika ary maharitra mandritra ny fotoana fohy kokoa, fanaintainana lamosina mitaiza dia fanaintainana tsy tapaka izay mety hampahory anao mandritra ny telo volana mahery. Ny fanaintainanao dia mety ho eo amin'ny toerana iray na hiparitaka amin'ny lamosinao. Mety ho maranitra na donto na misy fahatsapana may.Ahoana àry no ahafantaranao raha tena mafy ny fanaintainanao ary mila jerena amin'ny dokotera? Eny, raha maharitra telo na efatra andro mahery ny fanaintainana ary miharatsy tsikelikely; raha tsy manamaivana azy amin'ny fanaintainan'ny fanaintainana, ny fanatanjahan-tena, ny fialan-tsasatra, ny fonosana mafana sy mangatsiaka na fanazaran-tena fanaintainana lamosina , tokony hijery dokotera momba izany ianao. Manantona avy hatrany amin'ny manam-pahaizana manokana raha mitranga aorian'ny ratra na loza ny fanaintainana; dia mafy loatra ka mamoha anao amin'ny alina; dia miaraka amin`ny kibo fanaintainana, fanina eo amin`ny rantsambatana ambany sy ny groin; tazo; na raha sahirana amin'ny fivoahana ianao na mihetsiketsika.
Mety haka X-ray ny dokoteranao mba hijerena ny olana amin'ny hazondamosina, ny fivontosana ary ny tapaka. Azony atao ihany koa ny manoro ny scan CT izay hanome antsipiriany bebe kokoa momba ny taolana ao amin'ny hazondamosinao, na ny MRI hanaovana fitiliana marina momba ny toetry ny kapila sy ny fakan'ny nerveo, ny areti-maso ary ny fivontosana.
Ny antony mahatonga ny fanaintainana lamosina
Maro ny antony mahatonga ny aretin'andoha. Na dia mety ho vokatry ny toe-pahasalamana lehibe aza ny fanaintainan'ny lamosinao, ny antony mahazatra indrindra dia ny fampiakarana zavatra mavesatra, ny fipetrahana ratsy ary fijoroana mijoro , kidoro mivangongo izay manome tohana ratsy lamosina, fanazaran-tena mafy ao amin'ny toeram-panatanjahantena ary, eritrereto hoe, mifoka sigara mihitsy aza! Ny vehivavy dia miharatsy kokoa noho izy ireo kokoa mora marary lamosina noho ny lehilahy manana vintana hitombo amin'ny fitondrana vohoka. Miaraka amin'ny maro amintsika mifamatotra amin'ny asa birao izay manery antsika hipetraka amin'ny seza mandritra ny tontolo andro izay manome fanohanana ny lomotra mahantra, ny fanaintainan'ny lamosina mifandraika amin'ny asa dia tranga mahazatra amin'izao fotoana izao.
Ireto misy fahazaran-dratsy mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosinao:
Tsy ampy ny fanatanjahan-tena: Mora marary lamosina ianao raha malemy ny hozatry ny kibo. Ny fotony matanjaka dia tena ilaina amin'ny fihetsika tsara ary noho izany dia miverina FAHASALAMANA . Ny fanazaran-tena izay hanamafy ny fonao sy hanatsara ny fifandanjanao dia ahitana Pilates, Yoga ary fanazaran-tena aerôbika toy ny milomano, mandeha an-tongotra, ary mitaingina bisikileta. Na dia efa marary lamosina aza ianao, ny zavatra ratsy indrindra azonao atao dia ny mipetrapetraka. Hiharatsy ny toe-pahasalamanao izany satria ny hetsika dia mandefa rà bebe kokoa mankany amin'ny faritra maharary ka mampihena ny fivontosana sy hozatry ny hozatra . Mahantra fihetsika: Ny fihetsika ratsy na mipetraka na mitsangana dia mety hanery ny hozatrao sy ny hazondamosinao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanova ny endrik'ny hazondamosinao izany ka miteraka olana bebe kokoa. Mijoroa amin'ny lohalika miondrika kely ary ny tongotra iray manoloana ny ilany mba hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany. Ary eo am-pipetrahana, ataovy azo antoka fa avo kokoa noho ny lohalika ny andilanao.
Fiakarana tsy mety: Betsaka ny ratra lamosina vokatry ny teknika fampiakarana tsy mety. Rehefa manainga zavatra mavesatra, dia tadidio foana ny fitsipika volamena milaza fa tokony handohalika amin'ny loha sy lamosina mahitsy ianao mba tsy hanery ny lamosinao. Aza manodinkodina rehefa manainga.
matavy loatra: Rehefa matavy loatra ianao, indrindra fa ny manodidina ny kibo, dia mikisaka mandroso ny foiben'ny herinao ary manenjana kokoa ny lamosinao. Ny lanja fanampiny dia mety ho ratsy indrindra raha mijaly ianao fanaintainana ambany lamosina .
Mifoka sigara: Ny nikotine dia manakana ny rà ampy tsy ho tonga any amin'ny kapila eo anelanelan'ny taolan-damosinao ary mahatonga azy ireo ho mora rovitra. Ity tsy fahampian'ny cushioning ity dia mety miteraka fanaintainana mafy. Ny fifohana sigara koa dia mampihena ny fidiran'ny kalsioma ary mahatonga ny mpifoka ho mora voan'ny osteoporose izay miteraka fanaintainana lamosina. Ny kohaka mifoka sigara maharitra dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny lamosina.
Ny tsy fahampian-tsakafo: Raha ianao tsy ampy kalsioma SY vitaminina D , ho levona ny tanjaky ny taolanao ka ho marary lamosina.
Fanafody fanaintainana lamosina
Fanafody: Misy tsipika maromaro momba ny fitsaboana mety tian'ny mpitsabo anao horaisina arakaraka ny hamafin'ny olanao. Mety hanome fanafody fanaintainana toy ny acetaminophen, NSAIDs, steroids am-bava, zava-mahadomelina, fanalefahana hozatra, ary antidepressants izy rehefa avy nandinika ny tanjaka, ny risika ary ny olanao manokana. Indraindray, ny tsindrona epidural amin'ny steroids manohitra ny inflammatoire dia omena amin'ny fanaintainana ambany. Ny olona sasany, amin'ny tranga tsy fahita firy, dia mety tsy maintsy mandalo fandidiana lamosina raha toa ka sarotra aminy ny miasa miaraka amin'ny fanaintainana mafy.Fanatanjahan-tena: fanazaran-tena lamosina ary indraindray, physiotherapy, ilaina mba hitsaboana soritr'aretina fanaintainana lamosina. Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an`ny lamosina dia fitambaran`ny fiofanana tanjaka , fanenjanana, ary cardio tsy misy fiatraikany. Raha manao fanatanjahan-tena in-droa na in-telo isan-kerinandro ianao dia hampihena 45 isan-jato ny mety ho fanaintainan'ny lamosinao. Ny fanatanjahan-tena dia manatanjaka hozatra, mampihena ny adin-tsaina ary mameno anao amin'ny endorphins mahafinaritra. Pilates sy yoga dia heverina ho tena tsara amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fanazaran-tena manenjana, manatanjaka ary kibo izay anisan'ny fomba fanao Pilates dia afaka manampy anao handresy ny fanaintainan'ny lamosina. Ao amin'ny Yoga, ny Padahastasana pose sy Anuloma Viloma dia tena manampy.
Manaova fanazaran-tena amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao amin'ny fomba fanatanjahan-tena satria ny sasany dia mety hiharatsy ny fanaintainan'ny lamosina. Raha hitanao fa misy fanazaran-tena miteraka fanaintainana mandritra ny 15 minitra mahery, atsaharo avy hatrany. Ohatra, ny rantsan-tongotra mijoro mikitika dia manery ny ligaments, ny hozatry ny lamosinao ary ny hozatra. Toy izany koa, fadio ny sit-up izay manindry mafy ny hazondamosinao; ary ny fanaingana tongotra izay mety hampitombo ny fanaintainanao raha malemy ny fotony.
Andramo ny fanazaran-tena toy ny crunches ampahany izay manamafy ny lamosinao sy ny hozatry ny vavony; manenjana ny hamstring; Mipetraka ny rindrina, izay toerana hidinanao midina amin'ny rindrina mandra-pandohalikao ny lohalikao ary ny lamosinao ambany dia manindry ny rindrina. Ny alika vorona dia mihinjitra, izay toerana misy anao eo amin'ny tananao sy ny lohalinao, hamafiso ny absanao ary ahinjiro ny tongotra iray ao aorianao, hamafiso ny lamosinao ambany .
Ny fampiofanana matanjaka dia mety mahasoa amin'ny fanaintainan'ny lamosina mitaiza fa aza hadino izany raha toa ianao mijaly amin`ny fanaintainana lamosina tampoka satria mety hiharatsy ny fanerena ny hozatrao sy ny ligaments. Tsara ny manontany amin'ny dokotera hoe inona ny fanazaran-tena ho an'ny tanjaka azo antoka ho anao.
Ovay ny fipetrahanao: Mety hanimba ny lamosinao ny miasa mandritra ny fotoana maharitra eo amin'ny ordinatera na miondrika amin'ny smartphone. Ataovy azo antoka foana fa tohanana tanteraka ny lamosinao rehefa mipetraka ianao. Aza mipetraka eo amin'ny sisin'ny sezanao. Raha mbola tsy manana iray ianao dia angataho ny biraonao amin'ny seza iray izay manome anao tohana tsara. Raha tsy mandray fepetra fanarenana indray mandeha ianao, dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny fihetsika mipetrapetraka ratsy lamosina sy tenda hozatra sy ligaments. Andramo ity fanazaran-tena tsotra ity: manondrika ny lohanao mandroso sy miverina ary mankamin'ny sisiny intelo isan'andro.
Fitsaboana mafana sy mangatsiaka: Ny fametrahana pad fanafanana na fonosana mangatsiaka dia fantatra manala ny fanaintainana lamosina soritr'aretina. Azonao atao koa ny manandrana mifandimby eo amin'ny roa. Raha hitanao fa tena ratsy ny fanaintainanao amin'ny maraina, dia azonao atao ny mametaka takelaka mafana ao ambanin'ilay faritra voakasik'izany mba hampitombo ny rà mandriaka amin'ny faritra ary hampihena ny hamafin'ny hozatra sy ny fanaintainana.
Fanorana: Tena manampy tokoa ny fanorana rehefa manalefaka ny fanaintainan’ny lamosina. Mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatrao mangirifiry izy io ary manampy amin'ny fampihenana ny hozatra ny fihetsehan'ny fanorana rhythmic mampitony, mampihena ny henjana ary mandrisika ny vatanao hamokatra endorphins tsara - mpamono fanaintainana voajanahary izay manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainanao. Ataovy azo antoka fa voaofana ny mpitsabo otrao mba tsy hahatonga azy ho ratsy kokoa noho ny tsara. Ny menaka essentiel lavender dia tokony hosorana amin'ny faritra voakasika in-telo isan'andro farafahakeliny. Hanampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny hozatra spasms. Ny menaka hafa mahasoa dia misy menaka solifara , menaka castor ary menaka oliva .
Mozika sy hehy: Ny klioban'ny fihomehezana dia mety hahasosotra tokoa ho an'ny olona tsy ao anatiny; Na izany aza, raha voan'ny olan'ny lamosina ianao, dia mety te-hiditra amin'ny iray amin'izy ireo fotsiny ianao. Ny fihomehezana dia mahatonga anao hamokatra endorphins manala fanaintainana sady manala ny adin-tsaina sy mampitony anao. Manandrama mifoka rivotra lalina koa mba hahazoana vokatra tsara kokoa. Izany dia manampy ho an'ireo izay mahita fa sarotra ny manao fanatanjahan-tena mafy kokoa. Ny mozika, toy ny fihomehezana, dia mamoaka endorphins mahafinaritra ary ny fikarohana dia naneho fa mety handrendrika ny fahaiza-manaon'ny atidohanao koa izy io. Araka ny fanadihadiana, ny fihainoana mozika mampitony adiny iray isan'andro mandritra ny fito andro dia mitarika amin'ny fihenan'ny 21% amin'ny fanaintainana mitaiza.
Hanova ny fihetsikao matory: Ny torimaso amin'ny kidoro ratsy izay tsy manome fanohanana ny lumbar dia mety hanome anao tranga ratsy amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Mametraha vola amin'ny kidoro miorim-paka antonony izay mampitony anao rehefa manohana ny hazondamosinao rehefa matory ianao. Raha ny misoroka ny aretin-damosina ianao amin'ny fatoriana amin'ny lamosinao, manofa na mividy ary fandriana azo amboarina izay azonao atao amin'ny toerana mety aminao.
Raha tianao kokoa ny matory amin'ny lamosinao, dia asio ondana eo ambanin'ny lohalinao mba hahazoana fanohanana ny hazondamosinao. Raha matory miankavanana ianao dia alaivo ny lohalikao ary asio ondana eo anelanelan'ny lohalikao ary raha matory amin'ny vavony ianao dia tokony asiana ondana ao ambanin'ny kibonao sy ny andilanao mba tsy ho kivy ny lamosinao.
Hanova ny fomba fiainanao: Mety ho toy ny hoe mitory isika fa ny fiovan'ny fomba fiainana dia misy fiovana lehibe eo amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina na ny fanalana olana. Atsaharo ny fifohana sigara voalohany; Manomboka manao fanatanjahan-tena ary mampihena lanja .
Manomboka milomano: Ny lomano dia fanatanjahan-tena mahafinaritra izay ahafahanao mahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena tsy misy fanaintainana. Ny fanatanjahan-tena aerôbika izay milomano dia miasa ny havokavoka sy ny fonao ary manampy anao hampihena lanja. Ho an'ny fanaintainana, ny dobo mafana dia hanome anao fanamaivanana be. Tandremo fotsiny fa tsy manodinkodina ny vatanao rehefa milomano.
Mihinàna mahasalama: Ampitomboy ny fihinanao kalsioma ary makà fanampin-tsakafo raha ilaina raha tsy mahazaka laktose ianao mba hisorohana ny osteoporose. Andramo ny tsy fahampian'ny vitamin D ary atombohy ny fitsaboana fanampin-tsakafo aorian'ny fifampidinihana amin'ny dokotera raha toa ka tsy ampy izany. Vitamin B 12 dia afaka mampihena ny vitaminina maro hita fa mahomby amin'ny fanalefahana ny fanaintainana lamosina sy ny soritr'aretina. Ny Vitamin B12 sy Vitamina C, D ary E dia fantatra amin'ny fananana anti-inflammatoire sy analgesic. Ataovy azo antoka fa betsaka amin'ireo ny sakafonao.
Ayurveda dia manoro hevitra ny fenugreek noho ny fananana anti-inflammatoire sy fanamaivanana. Mis vovoka fenugreek eran'ny sotrokely ao anaty ronono mafana iray vera misy tantely kely ho tsirony ary sotroina isan'alina. Ny turmeric mifangaro amin'ny ronono dia hanome anao ny tombontsoa azo avy amin'ny curcumin anti-inflammatory. Azonao atao koa ny manandrana misotro rano mafana miaraka amin'ny ranom-boankazo sy basil miaraka amin'ny tantely. Fantatrao ve fa manamaivana ny fanaintainana ny fanosorana tongolo lay eo amin'ny faritra voa mandritra ny 20 minitra? Tena miasa mahagaga ny selenium sy capsaicin. Andramo mitsako tongolo gasy roa isa-maraina ihany koa.
Fanampin'izany, mihinana sakafo mafana ihany, satria mino i Ayurveda fa ny fihinanana zavatra mangatsiaka dia mampitombo ny vata dosha izay miteraka fanaintainana. Fadio koa ny zava-manitra mahery sy sakay izay mety hiteraka tsy fifandanjana vata. Mialà amin'ny sakafo mampitombo ny areti-maso toy ny siramamy, ny gliosida voadio, ny vokatra vita amin'ny ronono ary ny hena mena izay mety hampitombo ny fanaintainanao. Asio voankazo sy legioma betsaka, trondro, voanjo ary yaourt ao anaty sakafonao.
Sary: Shutterstock
