SAKAFO FALY: TOROLÀLANA FENO HO AN'NY SAKAFO IZAY AFAKA MAMPITOMBO NY FONAO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

4 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
5 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
7 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
10 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano

FAHASALAMANA bredcrumb

Wellness Wellness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. ny 10 aprily 2021

Ho an'ny ankamaroantsika, ny teny hoe 'sakafo' fotsiny dia famporisihana ny toe-po araka ny tokony ho izy, indrindra rehefa kivy ianao. Tsy mila manandratra ny fihetseham-ponao ianao amin'ny alàlan'ny fisakafoanana amin'ny chips sy donuts mamy satria maninona ianao no misafidy sakafo mahasalama izay afaka manatsara ny toetranao.

Fantatsika rehetra fa ny sakafo sy ny toe-tsainao dia mifamatotra. Ny vatan'olombelona dia tena mamaly ny karazan-tsakafo isan-karazany amin'ny fomba hafa, misy ny fifandraisana mivantana eo amin'ny fihinananao sy ny fahatsapanao.

Ohatra, raha tsy tsara ny sakafonao dia mety hanimba ny toetranao izany. Ary ny toe-tsaina ratsy dia mety manimba ny hery fiarovanao, mampihena ny ezaka ataonao amin'ny fihenan-danja ary mitarika aretin'andoha.

Ity lahatsoratra ity dia mirakitra ireto manaraka ireto:

Ahoana ny fomba hanatsarana ny sakafo ny fonao?
Hormôna inona no afaka manatsara ny toetranao?
Sakafo afaka mampitombo ny fonao
Sakafo ho an'ny endrika tsy mitovy

Ny sakafo fihinanao sy ny fonao: Ahoana ny fomba hanatsarana ny sakafoo?

Ny fananana toe-tsaina tsara dia misy fiatraikany tsara eo aminao sy ny olona manodidina anao! Raha manana toetra ratsy ianao, tezitra na mikorontana, dia mety hanimba ny andronao iray manontolo izy io ary hanelingelina ny asanao, ny hetsika ara-tsosialy, sns. Ny tsy fisian'ny dopamine na serotonine dia mety hahatonga ny olona ho sosotra, sosotra, sns. Zava-dehibe ny mamelona ny atidohanao amin'ny sakafo sasany izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ireo hormonina ireo hanatsarana ny toetranao [1] .

Ny ankamaroantsika dia mampitovy ny fahasambarana amin'ny 'siramamy avo' na 'kafe kafe avo'. Raha ny marina, ny fianteherana amin'ny kafeina na siramamy mandritra ny 'avo' eo noho eo dia tsy hevitra hendry sy tsy mahasalama. Vetivety ny avo azon'izy ireo, mahatonga anao handeha amin'ny fatra hafa amin'ny fahasambarana [roa] . Etsy ankilany, raha mihinana sakafo sasany izay mampiakatra ny toe-po sy ny angovo ianao dia tsy mila miahiahy momba ny 'fianjerana siramamy' na 'fiankinan-doha.'

Ny antony mahatonga ny fahatsapana ho ambany dia mazàna ny fihenan'ny dopamine sy serotonin, hormonina roa novokarina tao amin'ny atidohanao izay tompon'andraikitra amin'ny fiheverana tsara sy ny fisainana faly. Misy sakafo hanatsarana ny fitadidianao, sakafo hampihena ny fanaintainana. Toy izany koa, misy karazan-tsakafo mahazatra izay afaka manatsara ny toetranao amin'ny alàlan'ny famoahana hormonina mahatsapa fahatsapana tsara ao amin'ny atidohanao [3] [4] .

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny fitambaran-tsakafo misy ny zavamaniry dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny toe-po tsara. Angamba izany no mahatonga anao hirona hahatsapa ho tsara rehefa mihinana sakafo voajanahary [5] . Ny fandinihana ihany koa dia milaza fa ny asidra, tsiro ary akora ao anaty sakafo voatanisa etsy ambany dia hampitombo ny herinao. Izy io koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.

Hormôna inona no afaka manatsara ny toetranao?

Alohan'ny hidirantsika ao amin'ny lisitry ny sakafo, ity misy fehin-kevitra kely momba ny hormonina tompon'andraikitra amin'ireo akora simika efatra voalohany ao amin'ny ati-doha izay tompon'andraikitra amin'ny fitandremana anao ho sambatra dia ny dopamine, serotonin, endorphins ary oxytocine [6].

1. Serotonin : Neurotransmitter izay malaza amin'ny fifehezana sy fitantanana soritr'aretin'ny fahaketrahana.

2. Dopamine : Neurotransmitter iray hafa izay matetika antsoina hoe 'simia valisoa'. Ohatra, rehefa mahatratra tanjona iray ianao na mahavita asa iray na maneho hatsaram-panahy amin'ny hafa dia nafenina ity hormonina ity.

3. Endorphins : Izy ireo dia neuropeptides opioid, ary novokarin'ny rafi-pitatitra foibe mba hanampiana anao hiady amin'ny fanaintainana ara-batana.

4. Oxytocine : Ity hormonina ity dia mandrisika ny dopamine sy ny serotonine sady mampihena ny fanahiana.

Noho izany, ny sakafo mahasalama dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao amin'ny ankapobeny, saingy ireo sakafo manokana ireo dia mikendry ny fanatsarana ny toetranao voajanahary voajanahary.

Sakafo afaka mampitombo ny fonao

1. Akondro

Akondro dia manan-karena amin'ny potasioma sy manezioma, izay samy manatsara ny toe-po voajanahary, satria manatsara ny haavon'ny serotonine ao amin'ny ati-doha. Ho fanampin'ireny, ny akondro dia loharanon'ny otrikaina A, B6 ary C, ary ny tryptophan asidra amine mampientanentana [7] . Ny akondro maintso dia tsara amin'ny fahasalaman'ny vavoninao satria manampy amin'ny famahanana ireo bakteria mahasalama, izay manampy amin'ny fisorohana ny aretin-tsaina.

2. Oats

Loharanon'ny fibra tena tsara, oats dia mampihetsi-po tokoa [8] . Ity voam-pisakafoanana maraina ity dia afaka manome fibre, potassium, magnesium, proteinina ary vitamina. Ny fibre ao anaty oaty dia manampy amin'ny fitoniana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao sy hampiakatra ny toe-tsainao, ary ankoatr'izay dia be vy koa izy ireo, izay mety hanatsara ny soritr'aretin'ireo izay tsy manana anemia tsy fahampian'ny vy.

3. Chocolate mainty

Ny sôkôla dia iray amin'ireo sakafo izay afaka manasitrana ny hatezerana na ny fahatsapana ho ketraka. Sokola mainty manana fananana hampitombo ny hormonina 'tsara toe-po' ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampihenana ireo hormonina mitaona saina. Hitan'ny fanadihadiana fa ny fihinanana sôkôla mainty 1,4 grama fotsiny dia manana fahaizana matanjaka hampihenana ireo hormonina miady amin'ny kortisol sy catecholamines ao amin'ny vatana, amin'izay hampihena ny fanahianao [9] .

4. Voaroy

Ny fihinana voankazo sy legioma voajanahary dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ary ny sakafo manankarena antioksida dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny fivontosana mifandraika amin'ny fahaketrahana sy aretina hafa. [10] . Ny voaroy, na inona na inona karazany misy azy, dia feno antioxydantes sy singa fenôlika maro karazana, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny ady amin'ny adin-tsaina oxidative. Ireto misy karazana voaroy izay afaka manampy anao hampitombo ny toe-tsainao:

frezy : frezy dia iray amin'ireo sakafo mampihetsi-po indrindra satria manan-karena vitamina sy mineraly toy ny vitamina A, vitamina C ary manganese. Ireo otrikaina tena ilaina ireo dia manampy amin'ny fampiroboroboana ireo akora simika mahafaly ao amin'ny atidohanao.
Goji berry : Ny voaroy goji dia mampitombo ny fahafahan'ny vatana miatrika adin-tsaina sy manohana toe-tsaina, saina ary fitadidy salama. Ny voaroy dia loharano feno proteinina sy asidra amine ary manankarena antioxidants koa.
Groseille : Ny Gooseberry Indiana na Amla mora azo ary manampy amin'ny fanovana ny toe-tsainao satria amla dia mamporisika ny toe-po noho ny habetsahan'ny vitamina C.

5. Voanjo

Ny voanjo dia feno tavy mahasalama izay hitsiky foana. Fonosina serotoninina izy ireo, akora simika mahatsapa fahatsapana fa tsy ampy rehefa kivy ianao. Ny voanjo dia be proteinina amin'ny zavamaniry sy tavy mahasalama ary manome tryptophan, asidra amine tompon'andraikitra amin'ny famokarana serotoninina mampihetsi-po [iraika ambin'ny folo] . Manankarena asidra matavy omega-3 sy maneziôma izy ireo. Manezioma dia manandanja amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny ankapobeny ary singa iray tena ilaina manakana ny famoizan-po. Ireto misy karazana voanjo izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny toe-tsainao:

Cashew : Misy vitamina B, proteinina ary vy izy ireo. Tazomy mora foana ny voanjo vitsivitsy handoto rehefa mahatsiaro ho ambany ianao ary manome hery anao avy hatrany.
amygdala : amygdala manan-karena vitamina izay hampitombo ny herinao. Sakafo ara-pahasalamana mahasalama ihany koa io. Amandy vitsivitsy dia hanampy betsaka amin'ny fampitomboana ny toetranao.
noix : Ny kennel vitsivitsy dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.
Voanjo Brezila : Ny voanjo Brezila dia misy selenium, izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny toe-po amin'ny fampihenana ny fivontosana.

6. Voa

Toy ny voanjo, ny voa isan-karazany dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny toetranao amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny famokarana serotoninina [12] . Hitan'ny fandinihana fa ny olona mihinana voa ara-pahasalamana tsy tapaka dia mihena ny risika hiteraka famoizam-po sy aretina. Ireto misy masomboly mahasalama izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao:

Masomboly sesame : Masomboly sesame ampio hampiakatra ny toe-tsainao eo noho eo. Ny asidra amine misy ny masomboly sesame dia mampisondrotra ny tahan'ny dopamine ao amin'ny ati-doha, ary mampiakatra anao amin'ny fitaovana feno. Azonao atao ny mamafy sesame sasany ao anaty salady sy voasarimakirana.
Lamba : Lamba manankarena koa amin'ny asidra matavy omega-3, izay afaka manatsara ny famokarana ny serotonin sy ny haavon'ny dopamine ao amin'ny ati-doha hanatsarana ny toetranao.
Voan'ny voatavo : Manankarena asidra matavy omega-3, ny voa voatavo dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny famokarana endorphins izay avoaka any amin'ny lalan-drà mba hanatsarana ny toe-tsainao, hanomezana fahafaham-po ny adin-tsaina ary hanatsara ny fahafinaretana.

7. Tsaramaso

Ny tsaramaso dia loharanon'ny proteinina sy proteinina miorina amin'ny zavamaniry ary sakafo mahavelona toy ny vitamina B. Ny fihinanana tsaramaso amin'ny fomba voafehy dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny neurotransmitter toy ny serotonin, dopamine, norepinephrine, ary gamma-aminobutyric acid (GABA), tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny toetranao [13] . Ny chickpeas, tsaramaso mizarazara, tsaramaso mainty, tsaramaso voa, tsaramaso borlotti, tsaramaso cannellini, sns., Dia feno otrikaina manatsara ny toe-po (folate, calcium, copper, magnesium, iron, ary zinc).

Toy ny tsaramaso, ny lentil dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao satria izy ireo koa dia loharanom-pahalalana mahavelom-bolo, indrindra ny vitamina B [14] .

8. Sakafo masirasira

Ny sakafo masirasira dia mety hanampy amin'ny fahasalaman'ny tsinainao. Ny fizotran'ny fermentation dia mamela bakteria velona hamorona probiotika ao anaty tsinainao, izay manohana ny fitomboan'ny bakteria mahasalama ao amin'ny tsinainao ary mety hampitombo ny haavon'ny serotonine. Ny serotonin dia mifandray mivantana amin'ny fitondran-tenan'ny olombelona samihafa toy ny toe-po, ny valin'ny fihenjanana, ny filan'ny nofo ary ny filan'ny nofo. Nasongadin'ny fandinihana ihany koa fa ny bakteria tsinay mahasalama sy ny tahan'ny fahaketrahana ambany dia mifandray [dimy ambin'ny folo] . Ireto ambany voalaza ireto ny sakafo misy legioma misy legioma mahasalama izay afaka manampy anao hampiroborobo ny toetranao:

Yoghurt : Ny calcium misy ao yaourt mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Izy io dia mamoaka neurotransmitters mahatsapa tsara izay mahafaly anao sy mampiakatra ny toe-tsainao.
Kimchi : Ny fanadihadiana sasany dia milaza fa ny fihinanana sakafo toy ny kimchi dia mety hampihena ny haavon'ny fiahiahy ara-tsosialy na ny phobia ara-tsosialy.
Kefir : Kefir dia sokajiana ho psychobiotics, izany hoe mikraoba izay mitaona ny fahasalamana ara-tsaina sy ny toe-po. Afaka misotro kefir ianao amin'ny fotoana rehetra amin'ny antoandro, araka izay itiavanao azy. Na izany aza, ny fotoana fisotroana tsara indrindra dia heverina ho 1-2 ora alohan'ny hatory satria afaka manatsara ny torimasonao
Kombucha : Ny Kombucha dia misy vitamina B1 (thiamine), B6, ary B12, izay fantatra fa manampy ny vatana hiady amin'ny fahaketrahana sy hampilamina ny toe-po.
laisoa nalona : Ity sakafo masirasira ity dia manome probiotika sy vitamina K2 ary mampiroborobo ny flora mahasalama, ary mety hampitombo ny fitrandrahana ireo mineraly mifehy ny toe-po avy amin'ny sakafonao.

Fanamarihana : Tsy ny sakafo masirasira rehetra no loharanon'ny probiotika lehibe, toy ny amin'ny labiera, mofo ary divay.

9. Trondro matavy

Ny fanjonoana trondro matetika dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny hormonina serotonin ao amin'ny ati-doha, amin'ny fitsaboana sy ny fihenan'ny soritr'aretina mahaketraka amin'ny fahaketrahana. Toy izany koa, ny fisian'i asidra matavy omega-3 mifanaraka amin'io tombontsoa io koa. Na dia ilaina aza ny fandalinana bebe kokoa, ny fanadihadihana iray momba ny fitsapana ara-pitsaboana dia nampiseho fa amin'ny fandinihana sasany, ny fihinanana omega-3 amin'ny endrika menaka trondro dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny fahaketrahana. Ny trondro matavy mahasalama izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao dia toy izao manaraka izao [16] :

Saumon : Ny salmona dia sakafo mampihetsi-po tokoa izay feno asidra omega-3 tena ilaina. Ilaina amin'ny famokarana angovo, ny fiasan'ny ati-doha ary ny fivezivezena ity sakafo mahavelona ity. Karazan-trondro iray hafa izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny toe-tsainao dia ny tuna.

10. Kafe

Eny, eny, fantatray fa tsy ny kafe no zava-pisotro be mpitia indrindra any, fa mety hampiakatra ny toetranao izany. Ny kafeinina ao anaty kafe dia manakana ny fitambarana voajanahary voajanahary antsoina hoe adenosine tsy hiraikitra amin'ireo mpandray atidoha izay mampiroborobo ny havizanana ary mampitombo ny famoahana ireo neurotransmitter mampitombo ny toe-po, toy ny dopamine sy ny norepinephrine [17] . Ny fandinihana dia manondro ny vokatry ny kafe amin'ny fahatsapana tsara amin'ny fitambarana phenolic isan-karazany, toy ny asidra klorogenika. Azonao atao ny manatsara ny kafe misy anao amin'ny alàlan'ny fisafidianana marika voajanahary, hialana amin'ny zava-mamy artifisialy, hahatonga azy io ho kafe mainty (ary tsy asiana ronono) sns.

11. Rano

Ny tsy fahampian-drano, na dia ny ambaratonga malefaka aza, dia fantatra fa misy fiatraikany ratsy amin'ny toe-tsaina satria izy io dia afaka manary ny fifandanjan'ny dopamine sy serotonine malemy ao amin'ny ati-doha. Ireo akora simika voajanahary ireo dia mety hampitombo / hisy fiantraikany amin'ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana. Misotro rano vera (na roa) afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao [18] .

Ireto misy sakafo bebe kokoa izay naneho fananana mampihetsi-po, na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa:

12. Broccoli

Fantatra fa iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra eran'izao tontolo izao, Broccoli dia manan-karena asidra folic sy chromium. Samy fantatra hampitombo ny toe-po sy hahatonga anao hahatsapa ho mahatalanjona. Broccoli dia manana tombontsoa ara-pahasalamana mahatalanjona hafa koa, ao anatin'izany ny fisorohana ny fiandohan'ny karazana homamiadana maro [19] .

13. Spinach

Ny legioma maintso dia manan-karena maneziôma sy vy, izay samy manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina ambony. Ny magnesium dia fantatra fa mahasoa ny vatana amin'ny fomba 300 mahery izay nanaporofoana ny fikarohana ara-pitsaboana. Spinach koa dia misy asidra matavy omega-3, izay mifandray indray amin'ny fiasan'ny ati-doha mety indrindra.

14. Asparagus

Asparagus dia be asidra folika sy tryptophan, izay miasa betsaka amin'ny fitazonana anao ho salama sy ho sambatra. Ilaina ireo amin'ny vatanao mba hamokarana ireo neurotransmitter mifehy ny toetranao sy ny fitondran-tenanao [roa-polo] .

15. Voanio

Fantatrao ve ny antony iantsoana ny voanio hoe sakafo mampihetsi-po? Ny rano hita ao anaty voanio dia feno electrolytes izay hampiakatra ny toe-tsainao eo noho eo. Tsy midika izany fa ny rano dia ampy hampisondrotra ny toetranao fotsiny. Ny nofon'ny voanio mihitsy dia mampiroborobo ny toe-po [iraika amby roapolo] .

16. Quinoa

Quinoa dia manankarena asidra amine tokoa ka heverina ho loharanon'ny proteinina, folate, magnesium, phosforous ary manganese. Ireo mineraly ireo dia fantatra fa manatsara ny toetranao voajanahary [22] .

17. Menaka Salama

Ny fampidirana menaka mahasalama amin'ny sakafo dia manampy ny fihary adrenal. Ny menaka misy tavy matavy toy ny menaka voanio, menaka oliva, menaka avy amin'ny voa, voanjo toy ny voanjo, amandy, ary voanjo dia atao ohatra. Ireo menaka ireo dia mahatsapa ho feno sy afa-po. Ny fisainana mandanjalanja dia tsara indrindra raha misy ny fahafaham-po - na dia kely aza [2. 3] .

18. Ashwagandha

Rehefa laniana miaraka amin'ny fomba fiainana salama, Ashwagandha dia mety hanomboka hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ary koa ny fiainanao ara-batana. Ireto ahitra voajanahary ity dia tena ilaina amin'ny rafi-pitabatabana matanjaka. Izy io dia ahafahan'ny vatana manangana rafi-pitatitra matanjaka sady manohana ny fihary adrenal ary ny asany. Io anana io dia laniana amin'ny endriny takelaka [24] .

19. Chyavanprash

Fitsaboana iray izay manadanja ny zava-mahadomelina mahasalama rehetra. Misy kojakoja ilaina toy ny ghee omby, gooseberry indiana ary jaggery ity majika ayurveda ity izay fitsaboana nentin-drazana India hatramin'ny andro taloha. Raha sahirana amin'ny tsy fitaintainana ianao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao ny fihinanana Chyavanprash tsy tapaka.

20. Voatabia

Ny tomates dia be lycopene izay mety hanampy hampiakatra ny toetranao. Ny voatabia dia misy fanatsarana ny toe-po toy ny folate, maneziôma ary vy, izay mamokatra serotonine sy dopamine mpandefa toetr'andro. Hitan'ny mpikaroka fa iray amin'ny tombony lehibe azo avy amin'ny lycopene amin'ny fisorohana ny fananganana vovon-tsivana mpomba ny inflammatoire izay misy ifandraisany amin'ny fahaketrahana [25] .

21. Avocado

Ny avokad dia misy asidra matavy omega-3, izay mifandray amin'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny toe-tsaina mifehy. Ity voankazo ity koa dia mamonosy vitamina B3 mampitombo serotonin ary mpamandina hormonina voajanahary, manome antoka ny ati-dohanao hamoaka akora simika mety hahatonga anao hahatsapa ho tsara.

22. Apple

Ny paoma dia misy pectin, izay mampiorina ny toe-tsainao. Ireo antioxidants izay misy ao amin'ny paoma dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampiroboroboana ireo neurotransmitter ao amin'ny atidohanao. Ary koa, azon'izy ireo atao ny mampihena ny fivontosana. Amin'ny ankapobeny, ny paoma dia mety ho sakafo mahasosotra [26] .

23. Ronono

Na dia mety tsy mihatra amin'ny olon-drehetra aza izany (tsy azonao antoka ny antony), ny ronono dia mety hanatsara ny toetranao. Ny ronono dia fantatra fa manatsara ny toe-tsainao satria misy fitambarana antsoina hoe tryptophan, izay navadika ho serotonin, izay ilay hormonina mahafaly mifehy ny toe-tsainao. Ny proteinina hita amin'ny ronono fantatra amin'ny anarana hoe lactium dia misy fiatraikany amin'ny vatana [27] .

24. Saffron

Ny safrona, na kesari, dia singa voajanahary iray hafa hanamafisana ny toe-tsainao, satria izy io dia miaraka amin'ny fananana manohitra ny fahaketrahana. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fiovan'ny toetr'andro mandritra ny PMS [28] .

25. Beetroot

Ny betiravy manta dia tsy vitan'ny hoe manampy ireo tsy miteraka aretina fa ho an'ireo izay manana toe-tsaina ratsy ihany koa. Ny betiravy manta miaraka amina sira sy dipoavatra dia sakafo mahasalama hampisondrotra ny toetranao.

26. ranom-boasarimakirana

Ny kaopy ranom-boasarimakirana vaovao dia hanampy amin'ny fanaovana zava-mahatalanjona amin'ny fiovan'ny toetranao ratsy. Ny fikarohana dia naneho ny voasarimakirana dia mety hanatsara ny toe-po amin'ny aromatherapy.

27. Holatra

Ny holatra dia misy vitamina tena ilaina toy ny vitamina B6 izay misy fiatraikany amin'ny famokarana serotoninina sy neurotransmitter. Ity vitamina mahasalama ity dia mifandraika amin'ny fanomezana fihetseham-po tsara, ary mety hampihena ny fihenjanana voajanahary izany [29] .

28. Voaloboka

Ny voaloboka feno fonosana antioxidant ary sakafo tsara koa hampilamina anao. Ny voaloboka dia misy flavonoid, izay hita fa misy fiatraikany amin'ny toetranao sy ny fahaketrahana ambany. Ka amboary ireo voaloboka mamy ireo ho toy ny tsakitsaky entina maka hanohanana ny toe-tsainao [30] .

Ankehitriny izahay dia nandrakotra ny lisitr'ireo sakafo be dia be izay afaka mampitombo ny fonao amin'ny ankapobeny, Ireto misy sakafo sasany azonao laniana amin'ny antony manokana . Topazo maso.

Sakafo ho an'ny endrika tsy mitovy

1. Chocolate ho an'ny adin-tsaina : Ny sôkôla dia iray amin'ireo sakafo izay afaka manasitrana ny hatezerana na ny fiasan-doha. Nilaza ny manam-pahaizana fa ny sôkôla mainty dia manampy amin'ny fampihenana ireo hormonina miady saina izay mirongatra ao amin'ny vatanao. Hitan'ny mpikaroka fa ny fihinanana sôkôla mainty 1,4 grama fotsiny dia manana fahaizana mahery vaika hampihenana ny homamiadan'ny kortisol sy catecholamines ao amin'ny vatana, amin'izay hampihena ny fanahianao.

2. Salady spinach ho an'ny toe-tsaina kamo : Raha tsy afaka mifantoka ianao ary tsy afaka manokatra ny masonao dia esory ny kafe ary asio salady epinara iray lovia. Ny asidra folika na folate misy ny epinara dia manampy ny vatanao hanodina sy hampihena ny haavon'ny homosisteinina, izay manelingelina ny fikorianan'ny ra sy ny otrikaina ao amin'ny ati-doha. Ity rà mandriaka ity dia mety hahatonga anao ho kamo sy rendremana.

3. Dite maitso ho an'ny toe-po romotra : Ahoana no hampihenan'ny dite maitso ny olan'ny fahatezerana? Ny dite maitso dia misy ny theanine, izay mampitony ny sainao ary manatsara ny fifantohanao ary manampy anao hihazona fifantohana mazava. Ankoatra ny dite maitso dia azo hanina ny sakafo toy ny asparagus, voankazo misy vitamina C ary sakafo be zinc satria misy vokany mampitony ny saina sy ny vatana izany.

...

(4) Paoma + voanjo ho an'ny toe-tsaina manjavozavo : Ny fahamendrehana dia mety ho famantarana fa mitaky solika ny vatanao. Ny fahamendrehana dia afaka manome anao toe-tsaina mahasosotra, ary hampiatoana ny toetranao mikorontana, ny fananana sakafo mitambatra isaky ny misakafo sy ny sakafom-pisakafoanana dia hanao izany. Ny sakafo fampifangaroana dia misy gliosida miaraka amina sakafo matavy na proteinina, ary ny karôbôma dia loharanon-kery haingana mandoro. Ny fampidirana ny tavy sy ny proteinina amin'ny sakafonao dia hampiadana ny fizotran'ny fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fihazonana ny siramamy sy ny angovo azonao.

(5) Trondro ho an'ny toe-tsaina mitebiteby : Ny trondro toy ny salmon, mackerel, ary tuna dia misy asidra matavy omega-telo izay hanampy anao hampitony ny fanahianao. Hitan'ny fikarohana ihany koa fa ny asidra matavy omega-telo dia manampy amin'ny fampihenana ny hatezerana sy ny fahasosorana. Ny asidra matavy Omega 3 koa dia manampy amin'ny fiatrehana olana ara-pahasalamana hafa koa, toy ny famoizam-po amin'ny asma, ny zava-drehetra.

(6) Sandwich atody ho an'ny fiovan'ny toetran'ny PMS : Ara-dalàna amin'ny vehivavy tsirairay ny manomboka maniry gliosida alohan'ny fotoany. Satria manampy ny vatana hampiakatra ny haavon'ny serotoninina ny gliosida, dia manampy amin'ny fanatsarana ny toetranao izany. Na izany aza, sorohy ny gliosida misy menaka avo sy be siramamy toy ny mofomamy, chips ary donut, izay mety hahatonga anao ho kivy. Manàna mofo, atody ary akondro voa feno, izay hanatsara ny famoahana triptophan. Raha tokony ho mayonnaise dia asio yaourt grika tsotra tsy misy tavy.

(7) Serealy voam-bary feno ronono ambany tavy ho an'ny toe-po mampalahelo : Ny fahatsapana alahelo amin'ny fotoana rehetra dia mety vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina D amin'ny sakafonao. Ny vitamina D dia manana andraikitra maro ao amin'ny vatana, izay avy amin'izany dia ny fanampiana ny famokarana serotoninina. Serotonin dia fantatra amin'ny anarana hoe hormonina mahatsapa fahatsapana izay mampiorina ny fonao ary mampihena ny fahatsapana / soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Amin'ny naoty farany…

Ny sakafo nohaninao dia afaka manatsara ny toe-tsainao, na aiza na aiza misy anao ary amin'ny fotoana rehetra. Ny fiovan'ny sakafo dia mitondra fiovana eo amin'ny rafitry ny ati-doha, izay mety hitarika fiovana miova.

Ara-dalàna ho antsika ny mijery tsara amin'ny kaloria, sakafo be siramamy, toy ny gilasy na cookies, mba hampitraka ny fanahintsika. Na dia azonao atao aza ny mandiso ny fihazakazahan'ny siramamy amin'ny 'tena fahasambarana', ny zavatra rehetra ataony dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Amin'ny manaraka, rehefa kivy ianao, makà fanentanana ara-pahasalamana.

Fanontaniana napetraka matetika

1. Inona avy ireo fomba hampitomboana ny hormonina mahafaly?

Taona: Ny fihomehezana dia fomba iray hamoahana ny hormonina mahafaly. Mamoaka akora simika ao amin'ny ati-doha mahatsapa fahatsapana izay mampihena ny fanaintainana ara-batana. Na dia mandritra ny 20 minitra aza, ny fanatanjahan-tena isan'andro dia mamoaka ny hormonina faly dopamine, serotonin, hitonona vitsivitsy. Ny fahazoana manotra dia mampihena ny haavon'ny kortisol amin'ny 31 isan-jato ary mampitombo ny haavon'ny serotonin sy ny dopamine 28 isan-jato ary 31 isan-jato, hoy ny mpikaroka. Ny fisaintsainana fampiharana dia mampitombo ny dopamine 65 isan-jato, araka ny fanadihadiana iray.

2. Inona ny voankazo mety hahakivy?

Taona: Araka ny fanadihadiana, voankazo sy legioma manta dia hita fa mifandray amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa sy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Anisan'izany ny karaoty, maintso maintso toy ny epinara, salady, kôkômbra, paoma, akondro, grapefruit, voankazo citrus hafa, voaroy vaovao, ary kiwi.

3. Inona no manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po?

Taona: Ny hetsika ara-batana toy ny mandeha, milalao fanatanjahan-tena amin'ny ekipa na ny fotoana ao amin'ny gym dia afaka manatsara ny toetranao. Ny Diet koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-pientanam-po. Aza hadino ny mihinana sakafo manankarena amin'ny voamaina, hena mahia, legioma, voankazo, tsaramaso ary voanjo. Ny fifampiresahana amin'ny hafa dia mety hanatsara ny toetran'ny olona iray koa.

4. Mety amin'ny famoifoizana ve ny ronono?

Taona: Ny ronono an-tsokosoko, yaourt, fromazy matavy ambany, ary vokatra vita amin'ny ronono hafa dia be kalsioma, vitamina D, ary proteinina ary tsara ho an'ny vatanao noho ny antony maro, anisan'izany ny fiadiana amin'ny fahaketrahana.

5. Mety amin'ny fahaketrahana ve ny akondro?

Taona: Betsaka ny olona mijaly amin'ny fahaketrahana no naseho fa tsy dia ketraka intsony rehefa avy nihinana akondro. Mety hitranga izany satria ny akondro dia manana tryptophan, proteinina iray izay avadika ho serotonine mampihetsi-po ny vatana.