Voankazo 10 izay mahasoa tokoa amin'ny fahasalamanao

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• TECHNOLOGY Lisitry ny lisitra fampidinana data rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
• NEWS Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
• fanatanjahan-tena IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Ny voankazo dia loharano tena ilaina amin'ny vitamina sy mineraly tena ilaina. Be fibre, ny voankazo dia manome antioxydantes manatsara fahasalamana, ao anatin'izany ny flavonoids. Ny fanarahana ny sakafo fihinam-boankazo be dia be dia be dia be amin'ny fihenan'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany toy ny homamiadana, aretim-po ary diabeta

Araka ny fanadihadiana natao momba ny fanatsarana ny tombontsoa azo avy amin'ny karazana voankazo isan-karazany dia fantatra fa ny voasarimakirana no mahasoa indrindra, izay narahin'ny voaroy, voasary, sokay, ary grapefue mena ary mena.

Amin'ny fanarahana ny fihinanana voankazo, ny sasany amin'ireo hevitra tokony hotadidina dia ireto manaraka ireto ^[1] :

• Misafidiana voankazo voajanahary : Manankarena antioksida manankarena izy ireo. Nasongadin'ny fandinihana fa 20 na 40 isan-jaton'ny anti-piesy no misy azy ireo noho ireo mpiara-miasa aminy efa lehibe.
• Ny avo kokoa ny tart, ny tsara kokoa : Zavamaniry tart iray avo lenta dia manondro fa ny voankazo dia trano fitehirizan-karena micronutrients sy fitonautrients izay miasa ho toy ny antioksida mahery.
• Manome tombony bebe kokoa ny voankazo miloko : Ny loko lalindalina kokoa amin'ny hoditra voankazo dia manondro fa manana fatronutrients avo lenta izy izay mandray anjara amin'ny anti-panahy sy anti-inflammatoire an'ny voankazo.

Ankehitriny, andao isika hijery ny sasany amin'ireo voankazo mahasalama indrindra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao.

1. Voasarimakirana

fianarana Nasongadiny fa ny flavonoida amin'ny voasarimakirana sy ny voankazo hafa dia manana bakteria, anticancer ary antidiabetic. Ny voankazo voasary dia manan-karena amin'ny singa mavitrika antsoina hoe fitokimia izay tena ilaina amin'ny fahasalamana. Ny tsiranoka avy amin'ny voasarimakirana 50 g dia misy otrikaina isan-karazany toy ny gliosida, potasioma, vitamina C, calcium ary fibre. voasarimakirana misy koa thiamin, riboflavin, niacin, vitamina B-6, folate ary vitamina A.

Afaka mahazo tombony amin'ny voasarimakirana ianao amin'ny alàlan'ny ranom-boasarimakirana iray mba hanandrana rano fisotro na hanosehana ny salady. Azonao atao koa ny mihinana ny hoditry ny voasarimakirana biolojika.

2. Raspberry

ny mpikaroka nanipika fa ny voaroy dia mitovy amin'ny anana maitso. Fonosina fibre, pétonutrients ary antioksida, voaporofo fa mampihena ny taham-pitomboan'ny sela mararin'ny kolorectal sy ny lalan-dra. Mino ny mpikaroka fa ny fitokimiokimika voankazo dia manentana ny fiarovana ny anzma antsika manokana izay manimba ny fitomboan'ny radikaly afaka.

Mitohy ny fikarohana, izay anaovana fikarohana ny vokatry ny voaroy voaroy amin'ny sela homamiadan'ny olombelona ary mino ny mpikaroka fa ny voaroy dia azo atao ampiasaina ho fitsaboana mifameno ho an'ny homamiadana, ny prostaty ary ny homamiadan'ny nono. Vokatr'izany, ny cranberry, blueberry ary serizy tart dia heverina ho mahasoa ihany koa.

3. ampongabendanitra

Loharano tsara fitehirizan-tsakafo , ny ampongabendanitra dia voalaza fa manana fihetsiketsehan'ny antioxidant roa na intelo heny noho ny dite maitso na divay mena. Nasongadin'ny fanadihadiana fa ny ampongabendanitra dia afaka miaro amin'ny homamiadana, mampihena ny tosidra, manatsara ny fatran'ny kolesterola ary manatsara ny fiasan'ny kognita.

Na izany aza, ny voankazo dia tokony ho lanin'ny fatra voafehy noho ny siramamy avo lenta. Azonao atao ny manafangaro azy amin'ny seltzer mba hitazomana ny fatran'ny siramamy.

4. Voaloboka Mena

Ny fitambarana polyphenolika amin'ny voaloboka mena dia mahasoa amin'ny fahasalaman'ny tena. Resveratrol, ampahany amin'ny polyphenols dia mihetsika toy ny antioksidan ary manampy amin'ny fiarovana ny vatanao amin'ny fahasimbana ateraky ny sela radika. Ny fanjifana voaloboka mena voafehy dia voalaza fa manampy amin'ny fisorohana ny fiandohan'ny olana ara-pahasalamana toy ny homamiadana sy aretim-po .

5. Paoma

Paoma dia voankazo misy fibra avo lenta , midika izany fa ny fihinanana azy ireo dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo sy hampiroborobo ny fihenan-danja. Ny atin'ny pectin ao amin'ny paoma dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsinay. Araraoty ny paoma miaraka amin'ny hodiny mba hahazoany tombony betsaka.

Ireo voankazo ireo dia manana quercetin avo, flavonoid iray izay mety manana toetra anti-cancer. Fikarohana marobe no nanipika fa misy ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana paoma matetika sy ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po, ny homamiadana sasany, ary diabeta .

6. mananasy

Ity voankazo hafakely ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy hampiroborobo ny fitomboan'ny sela. Ny fitambarana mazoto antsoina hoe bromelain amin'ny mananasy dia raisina ho famenon-tsakafo noho ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana. mananasy misy manganese, izay ampiasain'ny vatana hananganana taolana sy hozatra koa.

7. Akondro

Ny habetsaky ny potasiôma ao anaty akondro dia mahatonga azy io ho loharanon-kery tsara, miaraka amin'ny akondro iray misy kaloria 105 sy gliosida 26,95 g. Ny atin'ny fibre amin'ny akondro ara-dalàna koa dia afaka manampy amin'ny fivezivezena ao anaty ny tsinay sy ny olana amin'ny vavony, toy ny fery sy kôritis.

8. Avocado

zavokà manankarena amin'ny asidra oliva, tavy iray tsy misy lanjany izay mampihena ny tahan'ny kolesterola. Raha ny fanadihadiana natao dia voaporofo fa manampy amin'ny fihazonana ny tahan'ny kolesterola salama amin'ny tavy mahasalama dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-dra.

9. Tanana

Loharanom-boankazo C tena tsara, ny mangahazo dia manankarena amin'ny fibres mety levona, izay afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana maro. Nasongadin'ny fandinihana fa ny mangahazo dia manana antioxidant matanjaka sy anti-inflammatoire izay mety hanampy amin'ny fihenan'ny loza ateraky ny isan-karazany aretina .

10. Voaroy

Ireo voankazo tena mahavelona ireo dia misy vitamina C, manganese, folate ary potasioma izay tena mahasoa ny fahasalaman'ny tena. oharina amin'ny voankazo hafa, ny frezy dia manana index glycemika somary ambany, ary noho izany tsy miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra avo.

Toy izany koa amin'ny voaroy hafa, ny frezy dia manana fahaiza-manao antioxidant avo, izay mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza.

1. [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Tombon-tsoa ho an'ny injeniera sy fahasalamana ny zava-pisotro zava-maniry sy legioma. Amin'ny zava-pisotro tsy misy alikaola (p. 363-405). Woodhead Publishing.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala