Sary: 123RF Ny vitamina, mineraly, proteinina ary singa marindrano no andry iankinan'ny sakafo sy ny rafi-pandevonan-kaninao. Eritrereto ny vato fototra nanorenana trano na tilikambo. Raha mihozongozona izany, dia miharatsy ny rafitra. Miasa toy izany koa ny vatanao. Na inona na inona omenao ny vatanao sy ny rafitrao dia taratry ny fomba fijerinao ivelany, anisan'izany ny fiarovanao. Raha misy ny hery fiarovana, dia misy vitaminina. Ny vitamina, araka ny fantatsika rehetra, dia tena ilaina amin'ny rafitra, ny fotony, ny hery fiarovana, ny maso, ny fanasitranana ny ratra, ny fanamafisana ny taolana ary ny maro hafa.
Out of vitaminina rehetra , B12 dia karazana iray izay manampy amin'ny fitazonana ny nerveo sy ny selan-dra ao amin'ny vatanao ho salama ary manampy amin'ny fanaovana ny ADN na ny fototarazo ao amin'ny sela. Raha vitaminina B12 dia hita ho azy ao amin'ny vokatra avy amin'ny biby, fa ny voamadinika sakafo maraina nohamafisina koa dia misy vitaminina be dia be ilaina mba hahafeno ny fepetra takian'ny vatanao.
Ireto misy sakafo manankarena vitaminina B12 na cyanocobalamin ary mora ampidirina amin'ny sakafonao:
iray. ronono
roa. atody
3. patsabe
efatra. lamàtra
5. Palourde
6. Holatra Shitake
7. Masirasira ara-tsakafo
8. Mila Supplement Vitamin B ve ianao?
9. Famantarana sy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitaminina B
10. FAQs
ronono
Sary: 123RF Ny loharano manankarena indrindra amin'ny vitamin B12 dia vokatra avy amin'ny biby. Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, ronono, ronono, fromazy, dibera dia loharano mahery amin'ny vitaminina. Na izany aza, ho an'ireo izay vegans Afaka misafidy ireo zavatra hafa mifototra amin'ny zava-maniry ho solon'ny ronono toy ny soja, amandy na ronono voanjo ianao mba hahazoana antoka fa tsy ho voan'ny alèjy amin'ireo akora ireo aloha ianao. Amin'ireo fromazy rehetra, ny fromazy Swiss, elemental ary trano bongony dia loharano tena manankarena amin'ny vitamin B12.
atody
Sary:123RF Ny atody dia loharano voajanahary vitaminina B12. Raha eggetarian ianao, anisan'izany ny atody roa isan'andro dia afaka manampy amin'ny fitakiana ny sakafonao. Nandrahoina mafy na nendasina, ampio atody amin'ny sakafonao ny fomba tianao na amin'ny lafiny iray amin'ny salady na miaraka amin'ny sakafo hariva. Azonao atao koa ny manampy azy amin'ny lasopy raha tsy mihinana atody andrahoina irery ianao.
patsabe
Sary: 123RF hafa loharanon-karena vitaminina B12 ary iray amin'ireo fianakaviana trondro, makamba dia malaza amin'ny cocktails. Misongadina ihany koa anefa izy ireo noho ny sakafony. Ny voalohany dia proteinina. Ankoatra ny proteinina be dia be, ny makamba dia loharanon'ny vitamin B12 mahasalama. Manana antioxidant izy ireo ary manampy amin'ny ady amin'ny sela simba sy ny radika maimaim-poana. Astaxanthin, antioxidant hafa manampy mampihena ny mamaivay izany no antony fantatra sy mahatonga ny fahanterana sy ny aretina.
lamàtra
Sary: 123RF Ny tuna no be indrindra trondro fihinana matetika . Izy io dia feno proteinina, mineraly ary vitaminina A, izay mazàna dia akora manankarena hita amin'ny hazan-dranomasina rehetra. Na izany aza, ny tonelina dia be dia be ao amin'ny lalàm-panorenana vitaminina B12 miaraka amin'ny B3, selenium, ary proteinina matavy sy phosphore. Noho ny fonosana miavaka ny akora manome hery fiarovana , ny tonelina dia safidy tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fihinanana vitaminina B12.
Palourde
Sary: 123RF Ny proteinina ambany matavy sy be proteinina dia fomba roa ahafahan'ny olona mamaritra ny fijoroan'ny clams amin'ny tabilao sakafo. Na izany aza, ny mahaliana ihany koa dia tsy lavitra ny hazakazaka otrikaina mafy. Miaraka amin'ny selenium, zinc, vy, magnesium ary niacin, clam dia mpifaninana ambony indrindra amin'ny vitaminina sy sakafo be proteinina . Ny clams dia tena loharanon'ny vy, antioxidants ary vitamin B12. Raha ny marina, ny ron-kena amin'ny clams nandrahoina dia manankarena vitaminina mitovy. Noho izany, rehefa mieritreritra ny hanary ny ron-kena ianao amin'ny manaraka, eritrereto indray!
Holatra Shitake
Sary: 123RF Vaovao tsara ho an'ireo mpihinana zava-maniry sy ireo tsy mahazaka holatra. Ny holatra shitake dia misy vitaminina B12 saingy ny haavony dia ambany raha oharina amin'ny tsy legioma na ronono. Raha tsy tapaka mihinana holatra Mety tsy dia tsara loatra ny hevitra, azonao atao tsindraindray ny asiana shitake amin'ny lasopy na sakafom-bary mba hanampiana tsiro sy zava-manitra.
Masirasira ara-tsakafo
Sary: 123RF Ny leviora ara-tsakafo sy ny masirasira dia tsy mitovy amin'ny toetrany sy ny asany ary noho izany dia tsy azo ampiasaina mifanakalo. Ny leviora ara-tsakafo dia tsy miasa ho toy ny masirasira toy ny fanaon'ny lalivay. Ny leviora ara-tsakafo, tsy mitovy amin'ny leviora vita amin'ny mofo na mavitrika, dia endrika masirasira efa maty izay amidy ara-barotra ampiasaina amin'ny fikarakarana sakafo ary koa ho vokatra sakafo. Matetika izy ireo dia tapa-kazo mavo, granules ary vovoka madinika. Ny leviora ara-tsakafo matanjaka dia afaka mahafeno ny fepetra takiana amin'ny vitamin B12 ary azo ampiana amin'ny sakafo ihany koa mba hampitombo ny tsy fahampian'ny proteinina, mineraly ary vitaminina. Izy ireo dia anti-oxidative amin'ny natiora ary miasa amin'ny fampidinana ny kolesterola mampitombo ny hery fiarovana .
Mila Supplement Vitamin B12 ve ianao?
Sary: 123RF Vitamin B12 fantatra ihany koa amin'ny hoe cyanocobalamin, dia vitaminina tena ilaina nefa be pitsiny izay misy ny kobalta mineraly (noho izany ny anarana). Io vitamina io dia novokarin'ny bakteria voajanahary ary araka ny fantatsika rehetra, dia singa manan-danja izay mandray anjara amin'ny synthesis ADN sy ny sela. famokarana angovo . Araka ny fanadihadiana nataon'ny National Library of Medicine, ny vitamin B12 dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny toe-javatra toy ny anemia manimba sy ireo mijaly amin'ny gastrectomy ampahany na manontolo, enteritis regional, gastroenterostomy ary maro hafa.
Sary: 123RF Rehefa mieritreritra ny haka fanampin-tsakafo vitaminina B12 ianao, dia ilaina ny mitady ny torohevitry ny mpitsabo anao aloha, mifototra amin'ny fepetra takian'ny vatanao amin'ny vitamina. Mila mitadidy manokana ny vegetarian sy ny vegans fa ny folate ao amin'ny sakafony dia mety hanafina ny fisian'ny vitamin B12 raha misy tsy fahampiana. Faharoa, raha manaraka ny sakafo vegan ianao, dia tena ilaina ny fanampin-tsakafo mahafeno ny 100 isan-jato na mihoatra amin'ny vola omenao isan'andro. Ny Vegetarian Nutrition Dietetic Practice Group dia manoro hevitra fa ny vegans dia mihinana vitaminina B12 avo kokoa (250mcg / andro ho an'ny olon-dehibe) mba hanonerana ny tsy fahampian'ny fanampin-tsakafo. Na inona na inona safidin'ny sakafo, ny National Institutes of Ny fahasalamana dia manoro hevitra ny olon-dehibe rehetra mihoatra ny 50 taona Mahazo ny ankamaroan'ny vitamina B12 azy ireo amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo sy ny sakafo voaaro, noho ny tsy fahampian'ny tsindrona izay mitranga mandritra ny fahanterana.
Famantarana sy soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12
Sary: 123RF Fahalemena sy havizanana: Satria ny cyanocobalamin dia tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny isan'ny sela mena, ny tsy fahampian'ny vitamina dia mety hiteraka fahalemena sy harerahana. Noho ny fatran'ny RBC ambany dia tsy entina any amin'ny selan'ny vatana ny oksizenina izay mahatonga ny olona ho reraka sy malemy.
Parathesia: Iray amin'ireo voka-dratsy manaitra indrindra amin'ny fahasimban'ny nerve. Raha mahatsapa ny fahatsapana ny tsimatra sy fanjaitra amin'ny hoditrao . Myelin, singa biochemika, manodidina ny nerve ho toy ny sosona fiarovana sy insulation. Raha tsy misy ny vitamin B12, ny myelin dia mamokatra amin'ny fomba hafa ka misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra.
Sarotra amin'ny fivezivezena: Raha tsy voatsabo, ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia mety hiteraka fahasahiranana amin'ny fahaiza-manaonao sy ny fihetsehanao. Mety ho very ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao ka mahatonga anao ho mora lavo.
Sary: 123RF Vina malemy kokoa: Ny fahitana manjavozavo na mikorontana dia soritr'aretina hafa manaitra ny tsy fahampiana satria voakasika mivantana ny nerve optique izay mitondra mankany amin'ny masonao. Ity toe-javatra ity dia fantatra amin'ny hoe optic neuropathie. Na izany aza, io toe-javatra io dia azo averina amin'ny fanafody mahazatra sy haingana, voatendry ary manampy amin'ny vitamin B12.
Glossitis: Nomenclature ara-tsiansa ho an'ny lela mamaivay, io toe-javatra io dia mitarika ny lelanao hiova loko, bika, manome mena ary mety hiteraka fivontosana. Izany no mahatonga ny lelanao mivangongo amin'ny tany, malama ka mahatonga ny tsironao hanjavona. Ankoatra izany, dia mety hiteraka ihany koa fery vava , may na mangidihidy ao amin'ny vavanao.
FAQs
Sary: 123RF F. Iza no tena tsy ampy vitaminina B12?
TO. Koa satria ny vitamin B12 dia tafiditra ao amin'ny vavony, ireo izay manana rafi-pandevonan-kanina mampandefitra na vao avy nandalo fandidiana bariatric dia olona atahorana kokoa amin'izany tsy fahampiana izany. Fanampin'izany, ireo mpanaraka ny sakafo vegan na vegan dia afaka mahatsapa izany tsy fahampiana izany, raha tsy onitra tsara amin'ny fanampin-tsakafo.F. Ny sakafo avy amin'ny biby ihany ve no loharanon'ny vitamin B12?
TO. Na dia betsaka amin'ny cyanocobalamin aza ny vokatra avy amin'ny biby toy ny ronono, yaourt, dibera, atody, hen'omby, trondro ary akoho, dia azonao atao ihany koa ny mahita ny habetsahan'io vitamina io ao amin'ny holatra na leviora ara-tsakafo. Rehefa nilaza izany, dia tsy mahafeno ny fepetra takinao isan'andro . Noho izany dia safidy tsara ny famenoana.F. Ahoana no fitsaboana ny tsy fahampian'ny vitaminina B12?
TO. Na dia mampatahotra aza, ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia azo tsaboina eny an-tsena ihany koa. Na izany aza, tsara foana ny miala amin'ny fitsaboana tena raha toa ka tsy fantatrao tanteraka ny allergie na tsy fahazakanao na ny fanomezan-dàlana ho an'ny sakafonao. Indraindray, ny dokoteranao dia mety hanome anao tsindrona vitamin B12.Jereo koa : #IForImmunity - Ampitomboy ny hery fiarovanao amin'ny voanio
