lasa tsy tavy kibo matetika dia mitaky fanoloran-tena amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny drafitra sakafo ara-pahasalamana. Ny teknikan'ny yoga mifoka rivotra lalina dia afaka manova ny fiasan'ny metabolika ao amin'ny atidoha ary mampihena ny mari-pamantarana ny vatana, hoy ny fanadihadiana nataon'ny Hampton University, Virginia. Ireto misy fanazaran-tena lalina azonao andramana.
Diaphragm miaina
Miandry lamosina ary manomboka miaina ary diniho ny tratra sy ny vavony miakatra sy midina. Tohizo ny fofonaina, ataovy lalindalina kokoa ny fofonaina isaky ny mifoka sy mivoaka. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ary manala ny tavy tsy ilaina manodidina ny vavony.
Mifoka rivotra lalina
Ity no endrika fototry ny pranayama. Mandany 15-20 minitra farafahakeliny hanaovana an'io fanazaran-tena io. Mipetraha mahitsy amin'ny lamosinao amin'ny rindrina. Apetraho eo am-pofoana ny felatananao, akimpio ny masonao, ary mifoka rivotra lalina. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana oksizenina sy handoro kaloria.
Kibo miaina
Mifantoka amin'ny diaphragma sy hozatra eo ambanin'ny havokavoka io fomba fisefoana io. Azonao atao ny manao izany amin'ny fipetrahana, na mandry, na rehefa mitsangana. Apetraho eo amin'ny kibonao ny tanana iray miaraka amin'ny ankihibe eo akaikin'ny kibonao ary apetraho eo amin'ny tratranao ny iray. Manaova fofona lalina izao, miantoka fa tsy miakatra ny tratra. Avelao hivelatra ny kibonao.
Mifoka rivotra
Ity fanazaran-tena ity dia manery ny hozatry ny kibo ka mamelombelona sy mamelombelona anao. Manampy koa izany very tavy kibo mafy loha . Mitsangàna, mipetraha na mandry. Sokafy ny vavanao ary mifoka rivotra mitovy sy miadana amin'ny vavanao. Mifoka rivotra mandritra ny roa segondra farafahakeliny ary mifoka mandritra ny fotoana lava kokoa, lazao efatra na dimy segondra. Ataovy in-telo farafahakeliny isan'andro izany.
Afaka mamaky ihany koa ianao ny fomba hampihenana ny tavin-tsandry
