Mandeha mitataovovonana ny famantaranandro ary efa mimenomenona sahady ny kibonao. Saingy misy safidy tsara kokoa noho ny salady birao mampalahelo mahazatra na ny ambim-bary sinoa matavy omaly alina. Eto: fomba fahandro sakafo antoandro mahery fito izay hanome anao ny solika mba hijanona ho maranitra, mazoto ary afa-po amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny.
1. Pita varimbazaha manontolo + nono vorontsiloza voatetika + paoma + fromazy osy
Atombohy amin'ny pita, izay ambany kaloria sy matavy nefa be fibre. Fenoy vorontsiloza natsatsika fa tsy zavatra deli-counter mba hialana amin'ny sodium tsy ilaina rehetra.
2. Kale + quinoa + fromazy feta + avocado
Feno proteinina, fibre ary tavy mahasalama, ireo akora efatra ireo dia mitazona ny fanalahidin'ny salady mameno sy mahafa-po.
3. Fonosana varimbazaha + epinara + poivre mena + hummus
Afaka midina amin'ny sakafo mediteraneana isika. Hummus - feno tavy tsy matavy, proteinina ary fibre - no famenoana sandwich tonga lafatra. Ampio maitso matroka sy ravinkazo toy ny epinara sy anana mamy toy ny sakay mba hahazoana vitamina sy mineraly fanampiny.
RELATED: Sakafo maraina 5 mahery hanombohana ny andronao
4. Voankazo + akoho + zavoka
Misy antony iray mahatonga ny ovy ho heverina ho iray amin'ireo legioma mahasalama indrindra - tsy misy matavy amin'ny ankapobeny izy ireo nefa mbola be potassium, calcium ary vitamina A sy C. Ny akoho kosa dia fomba tsara hamenoana proteinina. tsy mihinana matavy be loatra. Tetehana zavokà (matavy salama, olona) ary atsipazo amin'ny salady na voamaina mba ho lovia miloko miloko.
5. Anaty mifangaro + trondro tuna + tsaramaso cannellini + menaka oliva virjiny fanampiny
Fantatrao ve fa tsy misy afa-tsy kaloria 100 eo ho eo ny servieta misy tonelina? Hano amin'ny salady na sandwich miaraka amin'ny tsaramaso fotsy (feno fibre, vy ary manezioma) ary entona E.V.O.O. Yum.
6. Lentilles + chickpea + laisoa + vovoka kariera
Ity sakafo antoandrom-boankazo lehibe ity (karavasy ao anaty wok ary atsipazo ao anaty fitoeran-javatra Tupperware) dia feno otrikaina tsara an-taoniny maro. Ny lentils sy ny chickpeas dia misy fibre sy proteinina, fa ny legioma cruciferous toy ny cauliflower dia be vitaminina C sy potassium.
7. Paty varimbazaha + broccoli + voanjo kesika + Parmesan
Tsy misy maharatsy ny paty amin'ny sakafo antoandro, raha mihinana azy amin'ny antonony ianao. Asio paty vita amin'ny varimbazaha manontolo miaraka amin'ny broccoli ambany kalôria, fibre be fibre ary asio voanjo kesika, izay misy tavy monounsaturated, antioxidants ary vy.
