Azo antoka fa tsy izahay no voalohany hilaza aminao fa ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Fa ry zalahy: Izany no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro . Koa ataovy tsara izany miaraka amin'ny iray amin'ireto combo hery mandresy ireto.
Akondro + sôkôla + dibera voanjo
Ity triumvirate lehibe ity dia manome otrikaina telo lehibe: proteinina, fibre ary calcium be dia be. Atambatra ao anaty “mixeur” ny zavatra rehetra, na apetaho tsirairay eo amin’ny tapa-mofo varimbazaha iray ny akora.
Toast + avocado + atody
Ny Avo-toast dia mety ho lamaody, saingy feno antioxidants sy tavy mahasalama izay hahatonga anao ho salama sy ho afa-po mandra-pisakafo atoandro.
RELATED: Recipe avocado 7 mamono
Oats voatetika vy + voaroy + voanjo mifangaro
Izao no antony itiavantsika ny oats: Manamora ny fandevonan-kanina izy ireo, mampihena ny kolesterola ary mahatonga anao ho voky mandritra ny ora maro. Atsipazo voaroy be otrikaina sy voanjo feno proteinina, dia mahazo sakafo maraina matanjaka ianao.
Atody manontolo + kale + fromazy osy
Fantatsika rehetra fa ny kale dia tsara (fibre, potassium ary vitamina B6 sy C). Saingy ny vaovao tsara ho an'ireo tia ronono dia ny fromazy osy dia tena mahasalama ihany koa, satria ambany kalôria izy io ary loharanon'ny calcium sy proteinina. Ento ny omelets maraina.
Mofomamy vita amin'ny varimbazaha + yaourt + voam-bary + manga
Ny tapa-mofo varimbazaha manontolo na muffin dia hameno anao amin'ny fibre. Avy eo dia atsipazo ny voan'ny flax (asidra matavy omega-3), manga (potassium mahasalama fo) ary yaorta tsy misy tavy (kalsioma, proteinina) ho an'ny vilia baolina nofinofinao.