iray. Antony mahatonga ny tavy kibo
roa. Torohevitra hanalana tavy kibo
3. Sakafo tokony hialana mba hialana amin'ny tavy kibo
efatra. Sakafo miady amin'ny tavy kibo
5. Fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fampihenana ny tavy kibo
6. FAQs momba ny tavy kibo
Tavy kibo tsy vitan'ny hoe manao akanjo malefaka ianao, fa misy fiantraikany amin'ny fiheveranao ny tenanao ihany koa. Ny tavy miangona manodidina ny kibo dia antsoina hoe tavy visceral ary antony iray mety hampidi-doza ho an'ny diabeta karazany 2 sy aretim-po. Na izany aza, sarotra ny mahazo ny vavony fisaka tena irina, ny fiovan'ny fomba fiainana sasany miaraka amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro dia afaka manampy anao hampihena ny tavy kibo.
Antony mahatonga ny tavy kibo
Antony 5 mety hampitombo lanja eo amin'ny faritry ny vavony
1. Fiainana mipetrapetraka
Izy io dia fantatra fa antony mahatonga ny aretina amin'ny fomba fiainana maro mamely izao tontolo izao. Ny fanadihadiana natao tany Etazonia izay naharitra teo anelanelan'ny taona 1988 sy 2010 dia nahatsikaritra fa ny fomba fiaina tsy mavitrika dia nitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja lehibe sy ny fehin-kibo ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Mahatonga anao hiverina ny tavy kibo ihany koa na dia efa nihena aza. Manao fanoherana ary fanazaran-tena aerôbika mba hihazonana ny mibontsina.2. Sakafo ambany proteinina
Na dia mahatonga anao ho voky sy mampitombo ny tahan'ny metabolika aza ny sakafo be proteinina, ny sakafo ambany proteinina dia hahatonga anao ho tavy kibo rehefa mandeha ny fotoana. Araka ny fanadihadiana, ny olona mihinana proteinina be dia be dia tsy dia manana tavy be loatra. Mifanohitra amin'izany, ny fihinanana proteinina ambany dia mampitombo ny sekreteran'ny hormonina hanoanana, Neuropeptide Y.3. Ny fadimbolana
Efa mahazatra ny mahazo tavy kibo mandritra ny menopause . Aorian'ny menopause, mihena be ny haavon'ny estrogen, ka mahatonga ny tavy visceral ho voatahiry ao amin'ny kibo fa tsy eo amin'ny andilany sy ny feny. Miovaova anefa ny habetsahan’ny lanja, arakaraka ny olona iray.4. Bakteria tsy mety amin'ny tsinay
Ny fahasalaman'ny tsinay dia manampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovana ara-pahasalamana ary hisorohana ny aretina. Ny tsy fifandanjana amin'ny bakteria tsinay-fantatra amin'ny anarana hoe flora tsinay na microbiome-dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny diabeta karazany 2, aretim-po ary homamiadana. Ny fikarohana dia nanoro fa ny fifandanjana tsy ara-pahasalamana amin'ny bakteria amin'ny tsinay dia mampiroborobo ny fahazoana lanja, anisan'izany ny tavy kibo. Ny olona matavy loatra dia manana bakteria Firmicutes betsaka kokoa ao amin'ny rafitra misy azy, izay mety hampitombo ny habetsahan'ny kaloria azo avy amin'ny sakafo.5. Adin-tsaina
Misy antony mahatonga anao hirona mihinana bebe kokoa rehefa adin-tsaina . Ny fiakaran'ny hormonina adin-tsaina, Cortisol, dia mitarika ho amin'ny faniriana hanoanana, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany. Na izany aza, fa tsy ny kaloria be loatra no voatahiry ho tavy manerana ny vatana, ny Cortisol dia mampiroborobo ny fitahirizana tavy ao amin'ny kibo.Torohevitra hanalana tavy kibo
Araho ireto ary jereo ny tavy kibonao
1. Mihinàna sakafo maraina
Mihena ny metabolism ao amin'ny vatanao rehefa matory ianao, fa ny dingan'ny fandevonan-kanina kosa dia mandrisika azy indray. Noho izany, mihinana sakafo maraina dia mitana anjara toerana mahomby amin'ny fatiantoka.2. Mifohaza aloha
Mety tsy ho tiantsika izany, fa ny mifoha aloha dia tsy maintsy atao amin'ny fomba fiaina mahasalama. Ity ny siansa ao ambadik'izany. Ny halavan'ny onjam-pahazavana fohy kokoa amin'ny maraina dia misy fiantraikany mahery amin'ny gadona circadian. Tsara ny mahazo tara-masoandro eo anelanelan'ny 8 ora maraina, satria mifandray amin'ny BMI ambany, na fanondroan'ny vatana ny fiposahan'ny hazavana mamiratra amin'ny maraina. Koa miezaha manenjana!
3. Makà takelaka kely kokoa
Ny takelaka kely kokoa dia mahatonga ny haben'ny ampahany ho lehibe kokoa, ary noho izany dia mamporisika ny olona hihinana sakafo kely kokoa. Ny fanolorana sakafo amin'ny takelaka 10-inch fa tsy amin'ny takelaka 12-inch dia mitarika 22 isan-jato ny kaloria!4. Mitsako sakafo lava kokoa
Tsy vitan'ny hoe mihinana tsikelikely ny sakafonao, fa ny mitsako azy tsara koa! Ny fitsakoana in-40 ny sakafonao raha oharina amin'ny 15 fotsiny dia handoro kaloria betsaka kokoa. Mifandraika mivantana amin'ny famokarana hormonina vokarin'ny atidohanao ny isan'ny hitsakotsakoanao, izay manondro ny fotoana tokony hijanonanao tsy hisakafo.
5. Matory ara-potoana
Ho an'ny adiny iray tara izay hatorianao tara dia mitombo isa 2.1 ny BMI-nao. Matory ara-potoana manara-maso ny metabolismanao. Ny kaloria sy ny tavy betsaka kokoa no dorana amin'ny ora maro miala sasatra, mifanohitra amin'ny fahazoana ora vitsivitsy hatoriana. Koa matory adiny valo!Sakafo tokony hialana mba hialana amin'ny tavy kibo
Lazao hoe tsia ireo zavatra 8 ireo raha tianao ny kibo fisaka
1. Siramamy
siramamy voadio manampy amin'ny fampiakarana ny haavon'ny insuline ao amin'ny vatana izay mampiroborobo ny fitahirizana tavy. Misy fiantraikany amin’ny hery fiarovana ihany koa izy io ary manasarotra ny miady amin’ny mikraoba sy ny aretina. Noho izany, eritrereto ny andilanao amin'ny fotoana manaraka hahazoana mofomamy fanampiny.
2. Zava-pisotro misy rivotra
Ny zava-pisotro misy rivotra dia misy kaloria tsy misy na inona na inona izay manampy lanja be loatra, tsy lazaina intsony ny habetsahan'ny siramamy. Ity siramamy ity dia tonga amin'ny endrika fructose sy additives hafa. Ity siramamy manokana ity dia tsy mora mandoro, indrindra amin'ny tapany afovoany. Misy ihany koa ny soda sakafo mamy artifisialy izay manampy amin'ny fahasalamana ratsy.3. Vokatra vita amin'ny ronono
Ny entona dia matetika famantarana ny tsy fahazakana laktose izay mety ho malemy na mafy. Raha mibontsina ianao dia ferana ny fihinanana fromazy, yaourt, ary gilasy. Raha mahatsikaritra fiovana ianao dia mifidiana ronono tsy misy laktose.
4. Hena
Raha tsy azonao atao ny manapaka ny hena amin'ny sakafonao, ny fampihenana ny fihinanana azy dia fomba haingana hampihenana kilao fanampiny.5. Toaka
Ny toaka dia mampiadana ny metabolismanao amin'ny alàlan'ny fahaketrahana ny rafi-pitatitra foibe. Hita tamin'ny fandinihana britanika fa rehefa nampiana toaka ny sakafo matavy be sy be kaloria, dia kely kokoa ny tavy nodorana ary betsaka kokoa no voatahiry ho tavin'ny vatana. Noho izany, tsara kokoa ny manasa sakafo amin'ny rano fa tsy vera mena.
6. Karbohidraty
Ny gliosida voadio toy ny mofo, ny ovy ary ny vary dia miteraka firongatry ny insuline izay mampidina ny taham-metabolika miala sasatra. Ary koa, rehefa manapaka karbôgria ny olona dia mihena ny filany ary mihena ny lanjany.7. Sakafo nendasina
Mety ho tsindrin-tsakafo tianao indrindra ny frites frantsay, saingy matavy izy ireo ary misy vitamina sy mineraly na fibre kely. Fa kosa, ny sakafo nendasina dia feno sodium sy trans-fat izay miseho ao an-kibonao.
8. sira be loatra
Ny sodium mazàna manjaka amin'ny sakafo voahodina noho ny fahafahany mitahiry sy manampy tsiro, dia iray amin'ireo mpandray anjara lehibe indrindra amin'ny kibo boribory. Miteraka fihazonana rano izany ary mety hitarika a kibo mibontsina . Ny sodium dia mety hanova ny tosidrao rehefa be loatra.Sakafo miady amin'ny tavy kibo
Ity misy lisitr'ireo fitaovam-piadianao miafina hiadiana amin'io bulge io
1. Akondro
Feno potasioma sy manezioma ny akondro dia manakana ny fivontosana vokatry ny sakafo voahodina masira. Mampitombo ny metabolismanao koa izy ireo amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatanao.
2. Voankazo citrus
Toy izany koa, ny potasioma ao amin'ny citrus dia manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana ary ny antioxidants miady amin'ny areti-maso, izay mifandray amin'ny fitehirizana menaka kibo. Satria ny ampahany manan-danja amin'ny fikapohana ny bulge dia ny hydration araka ny tokony ho izy, ny fampidirana sokay na ranom-boasary amin'ny ranonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny farany.3. Oats
Ny oats dia misy fibre tsy mety levona sy gliosida sasany izay manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana, sady manome hery ampy ho an'ny fanazaran-tena tsara kokoa sy mampihena ny tavy ao amin'ny vatanao. Tandremo anefa fa mividy oats tsy misy tsirony ianao satria misy siramamy sy akora simika ny oats misy tsirony.
4. Pulses
Toy izany koa, ny pulses dia manankarena amino asidra, ambany kaloria ary tavy.5. Atody
Ny atody dia manankarena proteinina ary ambany kaloria sy tavy. Misy asidra amino antsoina hoe leucine ihany koa izy ireo, izay miasa ho toy ny catalyst amin'ny fandoroana tavy fanampiny. Manampy amin'ny fandoroana tavin-kibo ny fananana atody iray andrahoina isan'andro.
6. Voanjo
Ny voanjo dia mahavoky anao mandritra ny fotoana maharitra. Ankoatra izany, tavy tsara izy ireo izay tsy manampy ny kaloria. Loharanon-tsakafo tsara ho an'ny mpihinan-kena ihany koa ny voanjo. Feno tavy omega-3, mampitombo hery sy metabolism.
Fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fampihenana ny tavy kibo
Fihetsehana 5 izay hanome anao abs voafaritra
1. Mankanesa any ivelany
Mora ny manala ny tavin-kibo amin'ny alalan'ny aerôbika. Ny fanazaran-tena ivelan'ny trano toy ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta, milomano na zavatra hafa izay mampitombo ny tahan'ny fo dia hiempo haingana kokoa ny tavy. Araka ny fanadihadiana avy amin'ny Oniversiten'i Duke, ny jogging mitovy amin'ny 12 kilaometatra isan-kerinandro dia afaka manampy anao hanary ny tavy kibo.2. Yoga
Ny fanazaran-tena hafa mampitony dia hanao ny fika. Ny fandinihana iray dia nanambara fa ny vehivavy taorian'ny menopause izay nanao yoga nandritra ny herinandro 16 dia very tavy be dia be. Mialà sasatra koa. Raha ambany ny haavon'ny adin-tsainao, dia mihena ny habetsaky ny cortisol, izay mifandray amin'ny tavy visceral.
3. Fanofanana amin'ny fotoana maharitra
Rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny fipoahana kely ianao miaraka amin'ny fotoana fialan-tsasatra eo anelanelany, dia manatsara ny kalitaon'ny hozatra ianao ary manangana fiaretana . Noho izany, mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambony indrindra mandritra ny 20 segondra, ary miadana amin'ny dia an-tongotra. Avereno in-10. Azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny hianika tohatra na mandeha an-tongotra haingana mba hialana amin'ny monotony.
4. Manaova cardio
Manaova fanazaran-tena izay mandoro kaloria haingana ary manampy amin'ny fanalana tavy amin'ny vatana ary amin'ny farany ny vavony. Mandehana mihazakazaka ary mandany fotoana. Raha vao mihatsara ny herin'ny fonao, dia hihena ny fotoana laninao hazakazaka iray kilaometatra. Amin'ny ankapobeny, manao cardio in-telo isan-kerinandro.
5. Fadio ny crunches
Raha manorina hozatra ny ab crunches, dia miafina ao ambanin'ny flab izy ireo ary tena mahatonga ny vavony ho lehibe kokoa rehefa miha matevina ny abs. Hamafiso kosa ny hozatry ny lamosinao. Hanangana ny fihetsikao izany ary hisintona ny kibo.FAQs momba ny tavy kibo
Q
Ahoana ny fomba hahatonga ny vavony fisaka tsy misy crash dieting?
ny Iray amin'ireo zavatra ratsy indrindra azonao atao amin'ny vatanao ny fihinanana sakafo tafahoatra. Eny, mampanantena vokatra haingana izy io fa ao anatin'ny dingana dia manimba ny rafitrao. Rehefa mosarena ny tenanao ianao na manafoana ireo vondrona sakafo tena ilaina amin'ny sakafonao, dia simba ny vatanao ary miteraka fihenam-bidy tsy ara-pahasalamana izany. Mba hahatonga ny vavony fisaka tsy misy crash dieting, dia mila mihinana tsara sy manao fanatanjahan-tena. Araho ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana izay ahitana karbônina kely sy proteinina bebe kokoa. Mihinàna voankazo, anana manta ary tazony ho rano ny vatanao amin'ny fisotroana rano sy ranon-javatra toy ny ranom-boaniho, ranom-boasary makirana ary dite maitso. Raha tokony ho mosarena ny tenanao, mihinàna sakafo kely dimy ka hatramin'ny enina isan'andro mba hampiakatra ny metabolism ny vatanao. Esory ny menaka, sira ary siramamy be loatra amin'ny sakafonao ary mety hahita vokatra tsy ho ela ianao.
Q
Ahoana no hampihenana ny tavy kibo miaraka amin'ny metabolism miadana?
ny Ny olona tsirairay dia manana metabolisma izay ny tahan'ny fandoroan'ny vatanao kaloria ary mamadika ny sakafo ho angovo mba hampandehanana ny asan'ny sela. Samy manana ny taham-bolan'ny metabolika ny tsirairay ary vitsy ny vintana tsy mitombo na dia mihinana betsaka aza, noho ny metabolisma avo lenta. Raha manana a metabolism miadana , mila izany fanosehana fanampiny izany ianao handoro tavy haingana kokoa. Tsy azonao atao ny manova be ny tahan'ny metabolika, fa azonao atao ny mampifanaraka ny toro-hevitra vitsivitsy izay hanampy anao handoro kaloria amin'ny tahan'ny haingana kokoa. Aza mitazona elanelana lava eo anelanelan'ny sakafonao. Izany dia satria ny dingan'ny fandevonan-kanina dia manampy amin'ny metabolismanao ka ilaina ny mihinana isaky ny ora vitsivitsy. Manana kaopy telo ka hatramin'ny efatra dite maitso isan'andro satria manampy amin'ny fandoroana kaloria sy manatsara ny metabolism. Fadio ny mihinana sakafo be matavy sao voatahiry ao amin'ny faritry ny kibo ny vatanao.
Q
Inona no ifandraisan'ny hormones sy ny tavin-kibo?
ny Ny hormonina dia tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny asa ao amin'ny vatantsika ary ny tsy fitoviana amin'ny iray amin'izy ireo dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamantsika. Toy izany koa ny tavin-kibo. Rehefa mamokatra insuline sy hormonina leptin bebe kokoa ny vatanao, dia mety hanangona tavy bebe kokoa ao amin'ny faritry ny kibo ianao ary ho lasa diabeta. Ny fihenana tampoka na ny fiakaran'ny estrogen dia mitarika amin'ny fibobohan'ny kibo ary noho izany dia zava-dehibe ny hitazonana io haavon'ny vatantsika io miaraka amin'ny fihinanana sakafo sy fanazaran-tena tsara. Ny fitomboan'ny hormone cortisol izay ateraky ny adin-tsaina dia tompon'andraikitra amin'ny tavin-kibo ihany koa satria mampihena ny metabolisma ary manakana ny fandevonan-kanina. Mba hisorohana ny fihanaky ny tavy, ny vehivavy dia tokony hihinana araka ny tokony ho izy sy hiezaka mba hitazonana ny haavon'ny hormonina.
Q
Ahoana no hiadiana amin'ny fototarazo matavy?
ny Raha manana tantaram-pianakaviana matavy loatra na tavy kibo ianao, dia zava-dehibe ny mandray andraikitra aloha mba hisorohana ny fahasarotana ara-pahasalamana any aoriana. Mila manao fanatanjahan-tena 30 minitra isan'andro ianao mba hitazonana ny vatanao ho mavitrika sy handoro kaloria bebe kokoa. Ankoatra izany, mila mihinana sakafo ara-pahasalamana ianao mba tsy hitehirizana tavy visceral izay ao amin'ny faritry ny kibo ny vatanao. Amin'ny fihinanana tsara sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia azonao atao ny miady amin'ny fototarazo izay mahatonga anao ho mora voan'ny aretina toy ny matavy loatra, diabeta, sns.
Q
Azo atao ve ny manala ny tavy ao anatin'ny herinandro?
ny Ny tavy dia tsy miangona ao anatin'ny iray andro ary noho izany dia tsy azo atao ny manary azy rehetra indray mandeha. Na dia misy aza ny sakafo izay mampanantena ny hanala ny tavy ao anatin'ny fotoana fohy, ireo dia manimba kokoa noho ny tsara ary tokony hohalavirina. Na dia azo atao aza ny manala tavy kely ao anatin'ny herinandro, miaraka amin'ny ezaka mitohy, dia ho afaka hamoy ny tavy kibo ianao. Ny fahaverezan'ny lanjany iray na roa kilao isan-kerinandro dia heverina ho salama fa ny mihoatra noho izany dia mety hanimba ka ataovy miadana. Ovay ho ambany matavy sy be proteinina ny sakafonao ary misotroa ranon-javatra betsaka mba hihena kely ao anatin'ny herinandro. Tohizo ity régime ity mba hampihenana ny tavy tsy tapaka.
Afaka mamaky ihany koa ianao fanazaran-tena mba hampihenana ny kibo matavy .
