Ny ankamaroantsika dia efa namaky ilay bestseller The Secret, izay milaza fa arakaraka ny ifantohantsika amin'ny zavatra tsy tiantsika no vao mainka mahazo izany zavatra tsy tiana izany. Mahasorena! Indrindra fa rehefa tonga amin'ny ezaka ataontsika amin'ny fampihenana lanja, ny fanandramana an'ity, itsy na ny sakafo fampihenana lanja hafa. Ny vehivavy sasany dia manao régime isan-taona satria toa tsy takatry ny sainy mandrakizay ny lanjany. Tsy misy zavatra mahagaga momba izany. Marihana fa arakaraky ny hiheverantsika fa tsy ho afaka hanana an'io mofomamy io aho no ifantohan'ny saintsika amin'io mofomamy io, fa tsy ny safidy mahasalama amin'ny antsika. tabilao sakafo . Mitombo ny faniriana raha tsy miboiboika isika ... ary avy eo mahatsiaro meloka.
Torohevitra mora amin'ny famolavolana tabilao momba ny sakafo ho an'ny fatiantoka ara-pahasalamana:
iray. Torohevitra hampihenana lanja - Hisakafo sa tsy hisakafo?
roa. Torohevitra hampihenana lanja - Ny drafitra sakafo voalanjalanja Indiana
3. Ny drafitry ny sakafo voalanjalanja Indiana ho an'ny fatiantoka
efatra. Santionany tabilao sakafo ho an'ny fatiantoka
5. FAQs momba ny sakafo ho an'ny fatiantoka
Torohevitra hampihenana lanja 1 - Misakafo sa tsy mihinana?
ny drafitra sakafo mampahatsiahy antsika fa misakafo isika; izany dia mitondra fihetseham-po tsy ampy. Tsara kokoa ny miantso azy io hoe tabilao fihinanana mahasalama na sakafo voalanjalanja. ny fomba fihinanana ara-pahasalamana izay azonao zakaina, tsy misy tahotra tsy tapaka ny sakafo sy ny fitandremana ny fanisana kaloria, no hany zavatra mety hitondra fahavoazana maharitra ho an'ny vehivavy, izay mirona amin'ny vatana matavy kokoa noho ny lehilahy noho ny antony biolojika.
Torohevitra hampihenana lanja 2 - Ny drafitra sakafo voalanjalanja Indiana
Inona no tokony hampidirina ao amin'ny tabilao sakafo voalanjalanja a.k.a. tabilao sakafo ara-pahasalamana? Tsy voatery ho tsimoka sy salady ihany izy io, na dia azo antoka aza fa tsara ho anao ireo. Ilay manam-pahaizana malaza momba ny sakafo sy ny fahasalamana Rujuta Diwekar dia nilaza tamin'ny mpihaino azy indray mandeha fa ny sakafo nahalehibe ny olona iray dia ny sakafo izay hamalian'ny vatana ny tsara indrindra. Noho izany, ho an'ny vehivavy indiana, ny tena mahomby amin'ny fampihenana lanja maharitra dia ny Planina sakafo voalanjalanja Indiana .
1. Manaova tweaks kely
Ahena ny sakafo amboarina sy voahodina; Matetika izy ireo dia feno sodium, izay mety hiteraka fivontosana sy a atahorana kokoa ny olana amin'ny fo . Isaky ny azo atao dia mihinàna vokatra vaovao, toy ny fanaontsika tany India, ary manaova ranom-boankazo amin'ny alàlan'ny fanipazana voankazo sy legioma voatetika ao anaty blender. Esory ny fotsy (vary, siramamy, mofo) ary mandehana amin'ny volontany. Atta ny varimbazaha manontolo eo ambonin'ny lafarinina voadio.
2. Mihinàna voankazo ara-potoana
Mihinana voankazo ara-potoana avy eny an-tsena fa tsy fanafarana vahiny hita any ivelan'ny vanim-potoana. Ny voankazo ara-potoana matetika dia manankarena amin'ny fitambarana ilain'ny vatana amin'io fotoana io amin'ny taona, ohatra. Ny goavy sy ny voasary, manankarena vitaminina C, dia tonga eny an-tsena amin'ny ririnina, amin'ny fotoana ilanao an'io vitamina io hiadiana amin'ny sery.
3. Endasina fa tsy endasina
Ny samosa tsindraindray dia tsy hanakana ny drafitry ny fampihenana lanja, fa isan'andro dia hevitra tsara lavitra noho ny manendasa lalina ny fandrahoan-tsakafo, satria azonao atao ny mitazona ny isan'ny kaloria ambany nefa tsy manao sorona ny tsirony.
4. Mba hampitomboana ny tahan'ny metabolika basal
Mihinàna sakafo kely maromaro isan'andro. Izany dia manome antoka miverimberina ny vatana fa ho avy ny sakafo bebe kokoa - manakana ny fanangonam-bokatra kaloria ary mandoro tavy. Ny sakafo kely dia tsy kitapom-bary sy kafe amin'ny milina mpivarotra; voankazo izy io, na ampahany kely amin'ny fifangaroana (voankazo maina sy voanjo tsy misy sira), na daal vilia kely misy roti, na aviavy iray vilia.
5. Manaova fiofanana maivana
Izany dia manangana feo hozatra, manome endrika sary sokitra kokoa ny vatana, ary mampitombo ny tahan'ny metabolika basal. Ny fanazaran-tena isan'andro miaraka amin'ny lanja maivana - ataovy ho fanazaran-tena ambany, raha tsy afaka manao bebe kokoa ianao - dia manosika ny vatana handoro kaloria ela be taorian'ny nitsaharanao nanao fanatanjahan-tena. Na dia 5-10 minitra isan'andro aza dia tsara kokoa noho ny tsy misy. Tsy dia ilaina loatra ny mamerina manova ny fomba fiainanao ary manatratra tanjona maharitra lanja very . Eritrereto ho lanja tonga lafatra izy io, vita any India.
Ny drafitry ny sakafo voalanjalanja Indiana ho an'ny fatiantoka
Santionany tabilao sakafo ho an'ny fatiantoka
7 ora maraina: ranom-boasary makirana amin'ny rano mafana; sakamalaho manta kely (ho tsakoina).
8 ora: Sakafo maraina vita amin'ny voamadinika be fibre toy ny oats sy bajra, voatoto amin'ny sotro voatoto; ronono iray vera na tavy iray lovia; voankazo iray, oh. papay voatetika.
10.30 maraina: Ampio eo amin'ny antsasaky ny am-polony sy voanjo sasany.
1 ora: Lovia salady misy menaka oliva nirotsaka teo amboniny; vilia kely misy vary mena misy anana nendasina; roti iray misy daal.
15h: Chaas iray vera sy akondro iray.
5 ora hariva: Kaopy misy dite maitso, ary biscuit multigrain roa.
7h: Lovia kely misy tsimoka, na fanampiana kely amin'ny voankazo maina.
8 ora alina: Lovia misy daal, cubes vitsivitsy fromazy trano bongony, roa rotis, saosy legioma.
10 ora alina: vera kely misy ronono mafana. N.B. Ity tabilao sakafo ho an'ny fampihenana lanja ity dia natao fanoharana fotsiny.
FAQs momba ny sakafo ho an'ny fatiantoka
F: Inona no atao hoe sakafo 1,200-calorie?
TO: 1,200- sakafo kaloria dia tabilao sakafo namboarina manokana hanampy anao hampihena lanja. Ny hevitra ao ambadiky ny sakafo dia ny fihinanana kalôria amin'ny fomba voafetra ary ny fanaraha-maso ny fihinanana kaloria isan'andro. Manomboka amin'ny a sakafo maraina manankarena proteinina miaraka amin'ny tanjona handany 200 ka hatramin'ny 350 kaloria. Ny sakafo maraina dia tokony ho be proteinina sy fibre. Ny vokatra vita amin'ny ronono sy voankazo no fomba tsara indrindra handehanana. Ny sakafo antoandro dia tokony ho ara-pahasalamana miaraka amin'ny legioma, voamaina manontolo ary proteinina, miaraka amin'ny tanjona handany kaloria 300 hatramin'ny 350 amin'ny sakafo antoandro. Ny sakafo hariva manontolo dia tokony ho 400 ka hatramin'ny 500 kaloria, ary mba hamenoana ny ambiny amin'ny kaloria, mihinana sakafo maivana mandritra ny andro izay tokony ho eo anelanelan'ny 50 - 100 kaloria.
F: Ahoana no hampihenana lanja amin'ny dite maitso?
TO: dite maitso fantatra fa mahomby amin'ny fanampiana ny olona mampihena lanja. Ny kafeinina malefaka ao amin'ny dite maitso dia miasa ho toy ny fanentanana amin'ny fandoroana tavy. Izy io koa dia manankarena amin'ny antioxidants izay manampy amin'ny fanamafisana ny metabolisma sy ny hery fiarovana. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny mihinana 4 ka hatramin'ny 5 kaopy isan'andro, ankoatra ny tombony amin'ny fampihenana lanja, dia mamelombelona sy mazoto mandritra ny andro ihany koa.
F: Nahoana no tsy mandeha ny sakafoko?
TO: Na dia mety hieritreritra aza ianao fa manaraka ny sakafonao, dia misy zavatra tsy mety ataonao izay tsy manampy anao hampihena ireo kilao ireo. Hanombohana, mandingana sakafo ary ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy manampy mihitsy. Zava-dehibe ny fandrindrana ny fatran'ny kalôria anao ary ho azo antoka fa manaraka a tabilao sakafo manankarena proteinina . Ny fandehanana tsy misy karbônina na tsy misy tavy dia tsy fomba tsara indrindra ary tsy azo atao izany satria tsy ampy sakafo ilainao hihazonana hery. Ataovy azo antoka ny mihinana kaloria ampy isan'andro, ary mifantoka amin'ny sakafo maraina ara-pahasalamana. Ampifanaraho amin'ny dite maitso ny cola sakafonao dia afaka manomboka mahita ny vokatra ianao.
F: Ahoana no hampihenana lanja amin'ny dite maitso?
TO: Ny dite maitso dia fantatra fa mahomby amin'ny fanampiana ny olona mihena lanja. Ny kafeinina malefaka ao amin'ny dite maitso dia miasa ho toy ny fanentanana amin'ny fandoroana tavy. Izy io koa dia manankarena amin'ny antioxidants izay manampy amin'ny fanamafisana ny metabolisma sy ny hery fiarovana. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny mihinana 4 ka hatramin'ny 5 kaopy isan'andro, ankoatra ny tombony amin'ny fampihenana lanja, dia mamelombelona sy mazoto mandritra ny andro ihany koa.
F: Inona no karazana fanatanjahan-tena tokony hataonao mandritra ny sakafo hampihenana lanja?
TO: Raha toa ianao ka manao fanazaran-tena be dia be ao amin'ny gym, tohizo miaraka amin'izy ireo. Mifantoha amin'ny fanaovana cardio bebe kokoa sy fanazaran-tena aerôbika . Tsy ilaina ny misoratra anarana ho mpikambana ao amin'ny gym ary hentitra amin'ny fanazaran-tena, fa ny fanazaran-tena fototra toy ny mihazakazaka, mitsambikina, manao fanatanjahan-tena dia mahomby mandritra ny fotoananao. sakafo fatiantoka . Zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjana eo amin'ny sakafo sy ny fanazaran-tena.
Afaka mamaky ihany koa ianao ny tabilao sakafo voalanjalanja tonga lafatra ho salama .
