Teratany any Shina sy India, ny dite maitso dia arahabaina noho ny tombontsoa ara-pahasalamana maro. Namboarina tamin'ny ravin-dite tsy misy oksizenina, ny dite maitso dia tsy dia voahodina loatra raha oharina amin'ny dite mainty, ary noho izany dia misy fitambarana mahasoa betsaka kokoa. Nahazo laza haingana eran'izao tontolo izao ny zava-pisotro noho ny anjara asany amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny aretin'ny hoditra, ary ny toe-javatra toy ny aretin'i Alzheimer sy arthritis. Ny dite maitso koa dia arahabaina noho ny tombony amin'ny fampihenana lanja manolotra izany.
Araka ny voalazan'ny Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, ny dite maitso dia tsy manimba ny fahasalamana. Izy io dia manana antioxidants izay afaka manampy amin'ny fanesorana ireo radika maimaim-poana ao amin'ny vatana. Misy kafeinina koa anefa ny dite maitso, ka tsy azo ferana ny habetsahana. Kaopy roa isan'andro no raisina. Aza atao miaraka amin'ny sakafo toy ny zava-pisotro misy kafeinina rehetra satria mety hampihena ny fidiran'ny otrikaina avy amin'ny sakafo izany.
iray. Sakafo sy tombony azo avy amin'ny dite maitso
roa. Inona no atao hoe Green Tea?
3. Ahoana no anampian'ny dite maitso amin'ny fampihenana ny lanjany?
efatra. Ahoana ny fisotroana dite maitso mba hampihenana ny lanjany?
5. Fidio Ny Tea Maitso Tsara
6. Inona no akora azoko ampiana amin'ny dite maitso?
7. FAQs: Tombontsoa azo avy amin'ny dite maitso amin'ny fampihenana ny lanjany
Sakafo sy tombony azo avy amin'ny dite maitso
Karishma Chawla, mpanazatra sakafo ara-tsakafo sy fomba fiaina, dia manolotra ireto torohevitra sy toro-hevitra manaraka ireto mba hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana ambony indrindra:
iray. Ny dite maitso dia manana polyphenols avo lenta toy ny flavonoids sy catechins izay fantatra amin'ny hoe antioxidant mahery izay manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana—zavatra afaka manova sy mamono ny sela ao amin'ny vatanao mihitsy aza. fahanterana aloha loatra , homamiadana, ary aretina hafa — amin’ny fanalana azy ireny.
Soso-kevitra: Asio sokay kely hanatsara ireo toetra ireo.
roa. Ny dite maitso dia manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma ary manampy amin'ny fandoroana tavy.
Soso-kevitra : 2-3 kaopy isan'andro dia afaka manampy kely ny fatiantoka matavy.
3. Iray amin'ireo akora mahery vaika indrindra amin'ny dite maitso ny antioxidant Epigallocatechin Gallate (EGCG) izay hita fa mitsabo aretina isan-karazany.
Soso-kevitra: Manjifa isan'andro mba hisitraka ny soa.
efatra. Misy kafeinina ihany koa izay fantatra fa manaitaitra ary manampy amin'ny fahaverezan'ny tavy.
Soso-kevitra: Halaviro raha mora voan'ny kafeinina
Ny tsara indrindra alohan'ny dimy satria misy kafeinina
Ny kafeinina ho polyphenol dia manana fananana antioxidant ihany koa
Ampiasaina amin'ny sakafo manohitra ny inflammatoire miaraka amin'ny hafa toy ny Oolong dite
5. ny L-Theanine amin'ny dite maitso fantatra fa manampy manentana ny onjan'ny atidoha alfa . Ireo onja ireo dia fantatra amin'ny fahaizany manampy amin'ny fampitomboana ny fifantohana sy ny fifantohana.
Soso-kevitra: Tsy afaka manonitra ny sakafo ratsy izany.
Hevitra ho marihina:
- Ny dite maitso tany am-boalohany dia tsy tokony hitondra kaloria. Noho izany dia jereo ny etikety mba hijerena ny kalôria tonga amin'ny endriky ny siramamy ampiana na ny tsiron-tsakafo rehetra.
- Safidio koa ny a dite maitso tsotra vokatra fa tsy fampidirana izay afaka manampy kaloria na manana a laxative mpandraharaha ho an`ny lanja very .
Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny dite maitso ary ampidiro ao amin'ny sakafonao mba hampihenana ny lanjany.
Inona no atao hoe Green Tea?
Mahagaga, Ny dite maitso sy ny dite mainty dia avy amin'ny karazana zavamaniry iray ihany Camellia sinensis! Ny maha-maitso na mainty ny dite dia ny karazana zavamaniry sy ny fomba fanodinana ampiasaina.
Ny fanodinana ny dite maitso dia ny fijinjana ny ravin-dite, ny fanafanana azy haingana amin'ny fandoroana na fandoroana etona, ary ny fanamainana mba hisorohana ny oksida. dite mainty Ny fanodinana dia mamela ny ravina voajinja hihidy tanteraka, aorian'izay dia atsoina amin'ny hafanana sy maina. Io oxidation io, ny fifandraisan'ny oksizenina amin'ny rindrin'ny selan'ny ravin-dite, no mamadika ny raviny ho mainty mainty ary manova ny tsirony.
Ity misy video mampientam-po momba izany.
Soso-kevitra: Rehefa misafidy dite maitso dia tadiavo ny anaran'ny mpanamboatra na ny marika, fidio ny dite fijinjana voalohany, diniho ny votoatin'ny antioxidant, ary aleo organika.
Ahoana no anampian'ny dite maitso amin'ny fampihenana ny lanjany?
Feno antioxidants, Ny dite maitso dia fantatra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro efa voatokana ho an'ny rehetra izany. Raha ny momba ny lanja very , ity zava-pisotro ity dia manampy amin'ireto fomba manaraka ireto.
Manatsara ny metabolism
Ny dite maitso dia nambara ho an'ny antioxidant polyphenols ao anatiny; Ireo fitambarana ireo dia mahasoa ny fahasalamana amin'ny fomba maro indrindra amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny singa mavitrika amin'ny dite maitso, catechin, dia afaka manatsara ny metabolism . Ny Catechins dia afaka manatsara ny fatran'ny tavy ary manatsara ny thermogenesis, izay famokarana angovo na hafanana avy amin'ny dingan'ny fandevonan-kanina. Ny fisotroana dite maitso dimy kaopy isan'andro dia mety hampitombo ny fandaniana angovo amin'ny kaloria 90.
Manetsika ny Tavy
ny mandoro tavy , ny tavy ao amin'ny sela dia tsy maintsy rava aloha ary avy eo afindra any amin'ny lalan-dra. Amin'ireo karazana catechin efatra lehibe hita ao amin'ny ravin-dite, ny epigallocatechin gallate (EGCG) no tena antioxidant tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny hormones izay mahatonga ny sela matavy handrava tavy. Asehon'ny fanadihadiana ihany koa fa miharihary kokoa ny vokatry ny fandoroana tavy amin'ny dite maitso rehefa manao fanatanjahan-tena.Miady amin'ny tavy kibo
Tsy mitovy avokoa ny tavy rehetra – manana karazana tavy efatra samihafa ny vatanao, samy manana ny firafitry ny molekiolany sy ny fiantraikany ara-pahasalamana. Ny tavy maizimaizina dia karazana tsara, noho izany dia tsy mila manahy momba ny tavy volontany sy beige ianao; fotsy subcutaneous sy fotsy visceral tavy no tokony ho sahiran-tsaina. Amin'ireo karazana tavy fotsy roa, ny tavy visceral no tavy mampidi-doza kokoa hita manodidina ny taova ao an-kibo ary mifandray amin'ny kolesterola ao amin'ny ra, aretim-po, diabeta karazana 2 , ary homamiadana.Ny fandatsahana tavy visceral no zavatra sarotra indrindra ho an'ny ankamaroan'ny mpihinana sakafo. Soa ihany fa mahay mirehitra ny dite maitso tavy kibo - Ny fikarohana dia mampiseho fa afaka mampihena 58 isan-jato ny tavy visceral. Ny fandinihana hafa dia mampiseho fa nandritra izany catechins dite maitso dia manome vokatra maotina amin'ny fatiantoka , ny isan-jaton'ny tavy very dia ny tavy visceral manimba.
Asehon’ny fandinihana koa izany mety hanampy hampihena ny fahazotoan-komana ny dite maitso . Ny zava-dehibe kokoa, ny dite maitso dia fantatra fa manakana ny proteinina, ny kôbhydrate ary ny tavy, miaraka amin'ny mekanika, mahomby. mampihena ny carbohydrate ary ny fidiran'ny kolesterola. Ny catechin dia manakana ny lipase amin'ny tsinay, ka mampihena ny fatran'ny tavy ary mampitombo ny fatran'ny tavy. Ny fizotran'ny thermogenic dia mampihena bebe kokoa ny lipogenic enzymes izay manampy mampihena ny fahazotoan-komana .
Soso-kevitra: Mitondrà kaopy iray dite maitso isaky ny mahatsapa ny faniriana hihinana amin'ny zavatra iray na maka zava-pisotro misy kaloria.
Ahoana ny fisotroana dite maitso mba hampihenana ny lanjany?
SAMBATRA fatiantoka ny tombony azo avy amin`ny dite maitso tonga amin'ny fahatakarana ny fomba fihinanana azy.
Aza Be loatra
Satria manampy amin'ny fampihenana lanja ny dite maitso , tsy tokony hihinana betsaka amin'ity zava-pisotro ity ianao. Ny voka-dratsin'ny fihinanana dite maitso be loatra misy olana maivana ka hatramin'ny mafy toy ny aretin'andoha, mandoa, aretim-po, mora tezitra, misavoritaka, mikorontana, sns. Ny fisotroana dite maitso roa kaopy isan'andro no soso-kevitra. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao mandritra ny andro ny zava-pisotro ary soloy ny zava-pisotro misy kalôria anao. Lazao hoe tsia zava-pisotro misy siramamy ; dia ho zatra amin'ny mamy voajanahary ny dite maitso ao anatin'ny herinandro na roa.Fotoana mety
raha dite maitso dia kaloria ratsy sakafo manampy anao izany mampitombo ny metabolism ary mandoro tavy, manakana ihany koa ny fidiran'ny otrikaina toy ny tavy, proteinina ary vy. Fadio ny misotro dite maitso amin'ny vavony foana na mandritra ny fotoam-pisakafoana mba hisorohana ny aretin'ny vavony sy ny maloiloy na ny fahaverezan'ny sakafo. Mihinàna dite maitso vao nosotroina adiny iray aorian'ny sakafo maraina sy eo anelanelan'ny sakafo mba hahazoana tombony betsaka indrindra.Amboary ny dite maitsonao
Arakaraka ny voahodina kokoa ny sakafonao na ny zava-pisotronao, no mampihena ny votoatin-tsakafo. Izany dia mihatra amin'ny dite maitso ihany koa. Fadio ny dite maitso am-bifotsy na tavoahangy satria azo inoana fa rano be siramamy izy ireo. Amboary ny dite maitsonao mba hahazoana tombony ambony indrindra. Mampiasà rano paompy na rano voasivana, fa tsy rano voadio.
Fidio Ny Tea Maitso Tsara
SASANY karazana dite maitso dia tsara kokoa noho ny hafa amin'ny fampihenana lanja. Mandehana amin'ny dite maitso Matcha; izy io dia atao amin'ny fanosehana ny ravina manontolo, ka mahatonga azy io ho loharanon-tsakafo sy antioxidant be indrindra. Mandehana amin'ny dite manara-penitra izay mafonja ary misy loto vitsy kokoa. Mitandrema amin'ny dite misy tsirony fa mety misy kaloria fanampiny izy ireo.1. Ataovy tsara izany
Ianao dia te manaova dite maitso mba hahazoanao tombony betsaka indrindra avy amin'ny kaontin'ny antioxidant ao aminy. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny mari-pana tsara indrindra amin'ny fanaovana labiera dia 80 degre Celsius mandritra ny 3-5 minitra na 90 degre Celsius mandritra ny roa minitra farafahakeliny. Mariho fa ny fampidirana mangatsiaka kokoa dia manana hery antioxidant ambany kokoa; Mampiasà rano mafana loatra, dia ho voan'ny dite mangidy ianao.Raha mampiasa ravina dite maitso:
Maka ravina eran'ny sotrokely isaky ny kaopy dite. Apetraho ao anaty sivana ny raviny ary ajanona. Ampangotrahina ny rano, tapaho ny afo rehefa manomboka mangotraka, ary avela hampangatsiaka mandritra ny 45 segondra eo ho eo. Apetraho eo ambonin'ny kaopy ny sivana miaraka amin'ny ravina, arotsaka ao anaty rano ary avela hilona mandritra ny telo minitra eo ho eo ny ravina.
Raha mampiasa kitapo dite maitso:
Ampangotrahina ny rano ary mangatsiatsiaka araka ny voalaza etsy ambony. Asio harona dite ao anaty kaopy na mug, araraka ao anaty rano mafana, ary sarony amin'ny sarony kely. Avela hilona mandritra ny telo minitra.Raha mampiasa vovo-dite maitso:
Afanaina rano iray kaopy ary mangatsiatsiaka araka ny voalaza teo aloha. Asio sotro iray sy antsasany vovoka dite maitso ary afangaro tsara. Avela hilona roa minitra ary jereo ny tsirony; avelao hidina 30 segondra fanampiny, raha ilaina. Atsipazo alohan'ny hanina.
2. Tehirizo tsara
Tehirizo foana ny dite maitso ao anaty fitoeran-javatra mihidy mafy sy manjavozavo ao amin'ny toerana mangatsiatsiaka sy maizina. Ny fitehirizana ny fitoeran-javatra ao amin'ny vata fampangatsiahana dia fomba tsara hitazonana ny ao anatiny ho vaovao. Fadio ny mividy dite maitso amin'ny ampahany satria mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny antioxidant ny hafanana, ny tara-masoandro ary ny hamandoana. Ny vovoka dia mora simba, koa miady amin'ny faniriana hividy dite maitso amin'ny endriny rehetra rehefa amidy.Soso-kevitra: Tena ilaina ny mahazo ny zo fototra mba hijinja ny tombony amin`ny dite maitso .
Inona no akora azoko ampiana amin'ny dite maitso?
Ampitomboy ny tsirony sy ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fampidirana ireo akora ireo amin'ny dite maitsonao.
Honey
Ny tantely dia antibakteria voajanahary ary mahatonga anao ho matanjaka sy salama. Soloy siramamy amin'ny dite maitsonao amin'ny tantely mba hampihenana ny kaloria. Ny tantely sy ny dite maitso miaraka dia afaka manimba ny poti-tsakafo ao amin'ny vatana, indrindra rehefa raisina amin'ny maraina. Ity fitambarana mahery vaika ity dia hanala ny poizina amin'ny vatanao.
Ginger
Ny ginger sy ny dite maitso dia lalao natao tany an-danitra! Ampio sakamalaho vaovao vitsivitsy mba hanatsarana ny tsiron'ny kaopy maraina. Ny superfood, ny ginger dia manampy, ny diabeta ary ny vanin-taolana mitsabo fery peptic, ary mampitony ny vavony. Ny ginger ampiana ny dite maitso dia hampitombo be ny votoatin'ny antioxidant ary hanampy ny vatanao miady amin'ny sery ary aretina ara-potoana.
havozomanitra
Ity zava-manitra ity dia manome mamy tsy misy kalôria tsy ilaina, tsy toy ny siramamy sy ny mamy. Ny kanelina koa dia fitsaboana voajanahary, manampy amin'ny fandrindrana ny haavon`ny siramamy ao amin`ny ra . Izy io dia feno antioxidants izay mampitombo ny hery fiarovana ary miasa miaraka amin'ny dite maitso hanampy anao handoro tavy be loatra. Fafafazany vovon-kanelina kely ao anaty dite maitso na tsorakazo miaraka amin'ny anao kitapo dite maitso na ravina mba hanisy totohondry mamy amin'ny zava-pisotro misy anao.
Pepper mainty
Io zava-manitra io dia manatsara ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny fanampiana ny fidiran'ny otrikaina ao amin'ny vatana ary fitehirizana otrikaina ilaina ihany koa. dipoavatra mainty mifehy ny fahazoana lanja amin`ny alalan`ny thermic vokany, izay manakana ny fananganana ny vaovao sela matavy. Asio vovon-tsakay mainty kely ao anaty kaopy misy dite maitso ho an'ny tsirony ary manampy amin'ny fahasalamana.
Araka ny
Ny mint dia akora hafa izay mampiaraka tsara amin'ny dite maitso. Ity anana ity dia manana fananana antimicrobial sy antiviral mahery, feno antioxidant mahery, ary manana hery manohitra ny allergen. Mandrisika ny enzyme fandevonan-kanina koa ny ravinkazo, ka mamadika ny tavy ho angovo azo ampiasaina! Miaraka amin'ny tsara ny dite maitso , ny mint dia hahazo tombony amin'ny ezaka hampihenana lanja anao. Ampio ranom-boankazo vitsivitsy miaraka amin'ny dite maitso anao hanaovana dite maitso.
Voasary makirana
ranom-boasary makirana dia akora mahazatra ampiasaina amin'ny zava-pisotro ara-pahasalamana mba hampitomboana tsiro. Tsy vitan’ny hoe hamelombelona ny lanilaninao fotsiny izy io, fa hanonerana ny fangidian’ny dite maitso ihany koa ny hakingan’izy io. Asio tsipìka vao voaporitra ranom-boasary makirana amin'ny kapoaky ny dite ho fanamafisana ny hery fiarovana vitamina C ary manala poizina amin'ny vatanao.
Andramo ny tananao amin'ireto fomba fanamboarana sakafo maraina amin'ny dite maitso ireto.
Soso-kevitra: Ampitomboy ny tsiron'ny kapoakanao miaraka amin'ny akora voajanahary izay afaka manampy amin'ny fahasalamana sy ny tombotsoan'ny dite maitso.
FAQs: Tombontsoa azo avy amin'ny dite maitso amin'ny fampihenana ny lanjany
F. Mahasoa ve ny fanampin'ny dite maitso?
TO. Ny fanampin'ny dite maitso dia misy fitrandrahana dite maitso ary azo alaina amin'ny endrika kapsule sy ranon-javatra. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia afaka manome anao antioxidant ampy nefa tsy mila misotro kaopy aorian'ny kaopy dite maitso. Raha lazaina izany, ny fikarohana dia manoro hevitra ny fihinanana dite maitso ho zava-pisotro dia tsara kokoa noho ny fihinanana fanampin-tsakafo. Ankoatra izany, tsy dia fantatra loatra ny olana momba ny fiarovana sy ny voka-dratsin'ny fihinanana azy ireo. Zava-dehibe ny manamarika izany misy kafeinina ny dite maitso , koa raha manahy momba ny tebiteby ianao, mitombo ny tahan'ny fo ary tosi-drà , ary ny fiantraikany ara-pahasalamana mifandraika amin'ny kafeinina, tokony hitandrina ianao rehefa mihinana fanampin-tsakafo. Misy ihany koa ny ahiahy momba ny fanampin-tsakafo azo avy amin'ny dite maitso izay mampihena ny fidiran'ny vy, mampitombo ny glaucome, ary ny toe-pahasalamana mafy toy ny fahasimban'ny atiny na mety ho faty. Mazava ho azy, ny fisotroana dite maitso dia mety tsy mahasoa toy ny fihinanana fanampin-tsakafo ho an'ny fatiantoka, fa tadidio fa Miankina amin'ny lafin-javatra maro ny fihenan'ny lanja , fa tsy ny fihinanana kapomba mandoro tavy fotsiny.
F. Afaka manampy ronono sy siramamy amin'ny dite maitso ve aho?
TO. Ny ronono kely hanapahana ny ngidin'ny dite dia toa hevitra tsara. Na izany aza, dia mety hiafara amin'ny fampihenana ny tombontsoa ara-pahasalamana ny dite maitso Amin'ny fampidirana ronono amin'ny kapoakanao, ny fampifangaroana azy roa dia mahatonga ny casein amin'ny ronono sy ny flavanols amin'ny dite maitso hiforona ho tady molekiola. Amin'ny teny tsotra, ny proteinina ronono sy ny antioxidants dite maitso dia tsy miara-miasa. Asehon'ny fikarohana ihany koa fa voasakana ny metabolism rehefa sotroina miaraka amin'ny ronono ny dite maitso.Raha tonga amin'ny siramamy ianao, raha mikasa ny hampihena lanja ianao, alaivo ny dite maitso tsy misy kaloria fanampiny ary alaivo avy amin'ny sakafo be otrikaina. Mba hampihenana ny mangidy, atsangano mandritra ny fotoana fohy ny dite maitso. Avelao hifanaraka amin'ny tsironao ny tsironao tsiro voajanahary ny dite maitso . Eritrereto ny asiana tantely kely na fanampin'ny tsiro voajanahary hafa amin'ny zava-pisotronao.
F. Tsara kokoa noho ny mafana ve ny dite maitso gilasy?
TO. Tsarovy fotsiny ny manindrona ny dite maitso lava sy amin'ny hafanana mety mba hamoahana ireo antioxidants. Azonao atao ny manao ny concoction mafana na gilasy. Mariho fa dite maitso mafana mitazona kafeinina bebe kokoa noho ny gilasy.
