Paoma: tombontsoa ara-pahasalamana, risika ary resipeo

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• NEWS Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra ny fatotra amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
• fanatanjahan-tena New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Movies Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Ny ankamaroantsika dia mahafantatra ilay ohabolana taloha Welsh 'Paoma iray isan'andro dia mitazona ny dokotera'. Ny paoma dia manana tombontsoa ara-pahasalamana maro izay mahatonga azy io ho iray amin'ireo voankazo faran'izay betsaka eto ambonin'ny tany.

Ny paoma dia misy antioksida sy flavonoid betsaka izay mampihena ny risika homamiadana, aretim-po ary diabeta ^[1] .

Sarobidy amin'ny paoma

Ny paoma 100 g dia misy angovo 54 kcal ary ao koa ireo

• 0,41 g proteinina
• Gliosida 14,05 g
• 2.1 g fibre
• 10,33 g siramamy
• Kalsioma 8 mg
• Vy 0.15 mg
• Potassium 107 mg
• 2.0 vitamina C
• 41 IU vitamina A

Tombontsoa azo avy amin'ny paoma

1. Manatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny paoma dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po amin'ny fampidinana ny kolesterola ratsy sy ny fampitomboana ny kolesterola tsara. Izy ireo dia misy fibre antioxidant sy solifolo polyphenol izay manampy amin'ny fahasalaman'ny fo sy mampihena ny tosidra. Ny fanadihadiana iray dia naneho fa, ny fihinanana paoma dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana ^[roa] .

2. Manampy amin'ny famoizana lanja

Ny paoma dia loharanon'ny fibre tsara izay mitazona ny vavoninao ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Ny fandinihana iray dia naneho fa, ny olona nihinana tapa-paoma alohan'ny sakafo dia nahatsiaro ho feno kokoa, raha oharina amin'ireo izay nihinana saosy paoma na ranom-paoma ^[3] . Ny fandinihana iray hafa dia nahitana vehivavy 50 be loatra izay nihinana paoma dia very salan'isa 1 kg ary nihinana kaloria kely kokoa noho ireo izay nihinana cookies oat ^[4] .

3. Mety hampidi-doza ny diabeta

Ny paoma dia misy antioxidant polyphenol izay manampy amin'ny fampihenana ny risika diabeta. Ireo antioxidant ireo dia misoroka ny fahasimban'ny sela beta ao amin'ny sarakaty. Ny sela beta dia mamokatra insuline ao amin'ny vatana ary matetika dia simba amin'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2 ^[5] .

4. Fisorohana ny homamiadana

Mampidina ny trangan'aretina homamiadana ny fitambaran-toetra ao amin'ny paoma. Ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy dia naneho fa ny fihinanana paoma dia mifandraika amin'ny taham-pahafatesana ambany noho ny homamiadana ^[6] . Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ny fihinanana paoma 1 na maromaro isan'andro dia mampihena ny risika homamiadan'ny nono sy homamiadan'ny nono amin'ny 18% sy 20% ^[7] .

5. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha

Quercetin, iray amin'ireo antioksida ao amin'ny paoma, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahafatesan'ny sela vokatry ny fitrandrahana sy ny fivontosan'ny neurônina. Ny fisotroana ranom-paoma dia mampitombo ny famokarana ny acététéloline neurotransmitter ao amin'ny ati-doha, ka nahatonga ny fahatsiarovana tsaratsara kokoa ary nampidina ny loza ateraky ny aretin'i Alzheimer ^[5] .

6. Ampio hiady amin'ny asma

Ny paoma dia manankarena antioksida izay mifandray amin'ny fampihenana ny risika amin'ny asma. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 15 isanjaton'ny paoma lehibe iray isan'andro dia mifandray amin'ny 10 isan-jato mampihena ny risika amin'ny asma ^[5] .

7. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana

Mino ny mpikaroka fa misy vokany tsara amin'ny fahasalaman'ny taolana ireo vovo-dronono manohitra ny otrikaina sy anti-milaza zavatra amin'ny paoma ^[8] . Ny fandinihana iray dia naneho fa ny vehivavy izay misy paoma vaovao, saosy paoma, paoma voahidy ao anaty sakafony dia tsy dia mihary kalsioma intsony amin'ny vatany ^[5] .

8. Fanampiana amin'ny fandevonan-kanina

Ny paoma dia misy karazan-tady mety levona antsoina hoe pectin izay mahasoa ny bakteria tsinay ao anaty tsinainao. Ny fibra dia mandalo amin'ny tsinainao na ny tsinay, izay ahafahany mampitombo ny fitomboan'ny bakteria tsara ^[9] .

9. Ampitomboina ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo

Ny paoma dia manazava sy manazava ny hoditra, mampihemotra ny fahanterana ary mampivoitra ny hoditra noho ireo antioksida isan-karazany hita ao amin'ny paoma. Mampiroborobo ny volo ihany koa ary manakana ny fihenan'ny volo.

Ny loza ateraky ny paoma

Ny voan'ny Apple dia misy sianide, poizina mahery izay mety hahafaty anao tokoa raha laninao ^[10] . Ny fihinanana paoma dia miteraka aretina miteraka tsinay, gazy, fivontosana ary fanaintainan'ny kibo amin'ny olona sasany.

Fomba fihinanana paoma

• Tetehina paoma ary ampio amin'ny salady maitso na salady voankazo.
• Azonao atao ny mihinana paoma voadidy miaraka amin'ny dibera voanjo ho sakafo ara-pahasalamana mahasalama.
• Ny paoma dia azo ampiasaina amin'ny tsindrin-tsakafo toy ny muffins, gilasy, pancakes ary mofomamy.
• Azonao atao ihany koa ny manamboatra ranom-paoma sy saosy paoma.

Apple Recipe

1. Recipe Apple rabdi (recette apple kheer)

roa. Fomba fahandro amin'ny paoma

3. Sakafo ranom-karaoty karaoty bitro Apple (zava-pisotro ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Fitookimia Apple sy ny tombontsoany amin'ny fahasalamana. Gazety momba ny sakafo, 3, 5.
2. [roa]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Quercetin fihinanana sy ny trangan'ny aretina cerebrovascular.European Journal of Clinical Nutrisy, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Ny vokatry ny voankazo amin'ny endrika samihafa amin'ny fihinanana angovo sy ny voky amin'ny sakafo.Appetite, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Ny sakafon'ny angovo mavesatra be amin'ny angovo manampy ny voankazo dia mampihena ny lanjan'ny lanja sy ny angovo ho an'ny vehivavy. Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Famerenana feno momba ny paoma sy ny paoma ary ny fifandraisan'izy ireo amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Fandrosoana amin'ny sakafo mahavelona (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Ny fihinanana Apple dia mifandraika tanteraka amin'ny antony rehetra sy ny fahafatesan'ny aretina amin'ny vehivavy antitra.British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Ny paoma iray isan'andro ve dia manalavitra ny oncologist? .Ny Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Ny voankazo sy ny fitehirizan-tsakafo amin'ny fiarovana ny taolana. Fikarohana momba ny sakafo, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Paoma sy aretim-po kardia - ny microbiota amin'ny tsinay ve no jerena voalohany? .Nutrients, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Vokatry ny sakafo sy ny sakafo mifandraika amin'ny fahasalamana avy amin'ny sakafon-kena misy ny saka ny voa ao amin'ny voalavo: ny tranga Amygdalin.Nutrients, 9 (10), 1091.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala