Misy fotoana sy toerana ho azy sakafo mahamay, mampafana . Tsy vitan'ny hoe rehefa miposaka ny masoandro ary mipetaka ny rivotra. Mandritra izany fotoana izany dia mitodika any amin'ny sakafo hariva tsotra sy mangatsiaka izay maivana nefa mahafa-po tanteraka (ary ny sasany aza tsy mahandro). Eto, sakafo hariva mangatsiaka 30 izay azo antoka fa tsy handoro ny lelanao.
RELATED: 43 Sakafo tsy mahandro sakafo ho an'ny sakafo hariva
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Paty kôkômbra sesame mangatsiaka
Tofu vita amin'ny lafarinina vita amin'ny tranombarotra miaraka amin'ny paty mangatsiaka dia mahatonga an'ity sakafo ity ho mamy, mahasalama ary tena tsotra ny karavasy.
Alao ny fomba fahandro
Averie Cooks 2. Salady Orzo Chicken
Ampio izay legioma nalainao tao amin'ny tsenan'ny tantsaha tamin'ity herinandro ity. Ny ampahany tsara indrindra? Raha mikasa ny sisa tavela ianao dia afaka mankafy an'io lehilahy io mihoatra ny indray mandeha.
lakozia mitsingevana 3. Salady Quinoa sy Karaoty voaharatra miaraka amin'ny Chickpea, Currant ary Cashews
Iray amin'ireo fomba fanao mora, azo amboarina (ampiasao izay voankazo na voanjo misy eo amin'ny kapoaka) ary azo hanina mafana na mangatsiaka. Anao ny safidy.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Voankazo misy pastèque
Mety ho an'ny rehefa mila zavatra mangatsiaka sy crunchy isika. Nolazainay ve ny momba an'io zavamaniry io (sy photogenic)?
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Drafitr'asa sakafo ara-boankazo izay tsy salady sy oatmeal rehetra
Pinch of Yum 5. Salady broccoli madio miaraka amin'ny akanjo amandy mamy
Ahitana laisoa volomparasy, broccoli, voaloboka, amandy, tongolo maitso ary akanjom-boasary makirana vegan-miso-orange.
lakozia mitsingevana 6. Lovia salady fahavaratra-Miso
Efa nahita zavatra tsara tarehy toy izany ve ianao? Ary tena tianao ny hametraka ity akanjo mamy mamy ity amin'ny zavatra rehetra.
Inona no atao hoe Gaby Cooking 7. Katsaka sy fromazy avy amin'ny osy Avocado Toast
Apetaho amin'ny katsaka, chives, voasarimakirana, sira ary poivre, tsy izany no toast avocado mahazatra anao. (Misaotra, Gaby Dalkin, mpikambana ao amin'ny Coterie.)
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Paosy natono, Prosciutto ary Sandwich Mozzarella
Mamy, masira ary mamy. Sammy vaovao ankafizinay no antsointsika hoe fandrahonana telo sosona.
Alao ny fomba fahandro
Milalao tsara amin'ny dibera 9. Aglio Olio Zoodles miaraka amin'ny legioma fahavaratra sy makamba
Ity sakafo maivana amin'ny sakafo italiana mahazatra ity dia feno tsiro. Aza adino fotsiny ny manangona ny fromazy vao voakiky.
Aingam-panahy 10. Lovia Sushi Spiralized miaraka amin'ny Salmon Sashimi sy Ginger Miso Dressing
Ny mpikambana ao amin'ny PureWow Coterie Ali Maffucci dia nanome anay ity vilia baolina tsara tarehy ity (tsy lazaina intsony) ary mankasitraka mandrakizay izahay. Andramo ny avana.
Lexi's Clean Kitchen 11. Salady Tuna Mediteraneana
Feno tsiro sy haingon-tsakafo maro be (legioma, artichokes, capers, avocado ary vinaigrette divay mena), tsy ho diso ny mayo akory ianao.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell12. Salady Thai voatetika miaraka amin'ny avocado
Vonona ny Instagram-nao, satria tsara tarehy tsy azo zaraina ity laisoa voatetika ity, poivre ary anana vaovao hafa—voatotoina amin'ny silaka zavokà mamelombelona.
Alao ny fomba fahandro
Simon Smith/Vegan 10013. Lasagna Cheesy Raw Vegan Zucchini
Fantaro ny dikan-teny madio amin'ny sakafo mampionona tianao indrindra: Miangona amin'ireo legioma ankafizinay izay nasiana tsaratsara kokoa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Lovia Quinoa-Avocado Farany
Karazana karaoty? Taratasim-bola. makamba masiaka? Taratasim-bola. Sakafo zavokà, radiés pastèque ary quinoa? Jereo, jereo ary oh eny, jereo.
Alao ny fomba fahandro
Ny mpivady mihinana madio 15. Anana Mango Salsa Akoho Letisia Wraps
Raha mitady zavatra ao amin'ny sakafonao ianao, ireto lehilahy ireto - avy amin'ny mpikambana ao amin'ny Coterie Liz Falcigno - dia tsy misy gluten tanteraka, Paleo, ary Whole30. Ary azonao atao eo ambony latabatra ao anatin'ny 20 minitra monja.
Aingam-panahy 16. Salady betiravy, pea ary arugula
Apetaho amin'ny saosy garlic-tahini voasarimakirana, ity salady crunchy ity no sakafo hariva mangatsiaka tsara ho an'ny takariva mafana.
Aran Goyoaga / Kanelina sy lavanila17. Salady Niçoise an'i Aran Goyoaga
Tena mampientam-po kokoa noho ny salady Niçoise mahazatra izany. Manao sakafo hariva haingana sy mahafa-po ary mora ny miakatra na midina.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno18. Kelp sy Zucchini Noodle Pad Thai
Ny mpikambana ao amin'ny Coterie Jodi Moreno vao haingana no nijanona tao amin'ny lakozia andrana PammpereDpeopleny mba handrafetana ity sakafo maivana tsy misy gluten, Paleo ary manankarena otrikaina ity.
Alao ny fomba fahandro
Sassy Kitchen 19. Sakafo fahavaratra sy salady Lova miaraka amin'ny Mofo Masiaka, fromazy osy ary Tomatillo Salsa Verde
Ity no salady fahavaratra nofinofinay. Aza adino ny maka kobam-mofo vita amin'ny eran-tanan'ny mofo ary atsipazo eo ambonin'ny lovia mba hahazoana endrika fanampiny.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Lasopy Kôkômbra-Avocado 15 minitra
Ny fanaovana lasopy dia mety hahatsapa ho toy ny ezaka be ho an'ny zavatra azontsika avy amin'ny kapoaka. Ampidiro: ity fomba fahandro matsiro ity izay vonona ao anatin'ny fotoana fohy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell21. Zoodles voasarimakirana mangatsiaka
Ny akanjo maivana sy mamy ary tsy ilaina ny mahandro sakafo dia ity sakafo ity ho an'ny alina fahavaratra. Iza anefa no mila fatana?
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Gazpacho 15 minitra miaraka amin'ny kôkômbra, poivre mena ary basil
Miaraka amin'ny vokatra masaka sy blender na mpanodina sakafo, azonao atao ny manapaka an'io lehilahy io ao anatin'ny fotoana fohy. Tsy mila hafanana (na ezaka).
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell23. Lovia Bouddha miaraka amin'ny Kale, Avocado, Voasary ary Rice Wild
Ity lovia varimbazaha ity, feno akora vaovao indrindra (avocado, voasary, voatavo sy ny maro hafa), dia ho lasa sakafo hariva vaovao ho anao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Avana fonosina amin'ny dibera voanjo saosy fanatsoboka
Tena mora sy mamelombelona. Azonao atao mihitsy aza ny manamboatra azy ireo alohan'ny fotoana (hatramin'ny roa andro mialoha) ary tsy ho levona ao anaty vata fampangatsiahana.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Salady akoho yogourt grika nasiana poivre
Arosoy ny sisa tavela amin'ity salady akoho manamaivana ity ho an'ny sakafo atoandro. Raha misy tavela, ny tiana holazaina.
Alao ny fomba fahandro
Fijinjana antsasaky ny mofo 26. Salady fahavaratra fahavaratra
Avelao ny vokatra ara-potoana ho kintana amin'ny sakafonao, satria ity salady vegan ity dia feno voamaina, proteinina, voankazo ary legioma tianao indrindra.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Salady Pasta BLT
Ampifandraisinay daholo ireo akora mamy, mamy, mamy amin'ny sandwich mahazatra - minus, tsara, ny mofo. Mandehana, endasina daholo ny bacono amin'ny brunch manaraka, ary tehirizo ny ambiny ho an'ity sakafo ity.
Alao ny fomba fahandro
Gentl sy Hyers/Open Kitchen28. Salady Soba Noodle mangatsiaka miaraka amin'ny frezy
Ity lovia ity dia saika tsy mahandro, maharitra 30 minitra latsaka ary azo amboarina iray andro mialoha. Atsipazo fotsiny ny frezy alohan'ny hanompoana mba tsy ho mavo.
Alao ny fomba fahandro
Chocolate ho an'ny Basil 29. Panzanella
Makà pejy iray ao amin'ny bokin'i Jerrelle Guy, mpikambana ao amin'ny Coterie ary manaova salady…mofo.
RELATED: Hevitra 30 Sakafo Sakafo haingana azonao atao ao anatin'ny 20 minitra na latsaka
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Gazpacho voatabia mavo
Ny voatabia mavo dia malefaka sy tsy misy asidra noho ny ankamaroan'ny mena, ary tsara tarehy miaraka amin'ny paiso fahavaratra mamy. Amboary izany rehetra izany miaraka amin'ny kôkômbra sy croutons fanampiny.
Alao ny fomba fahandro
Tatitra fanampiny nataon'i Alexandra Hough sy Katherine Gillen
RELATED: Recipe voatabia vaovao 30 ho an'ny vanin-taona mafana
