Tahaka ny antsika te Mba hanaovana safidy sakafo ara-pahasalamana dia mety ho sarotra ny mifikitra amin'ny sakafo voalanjalanja rehefa misy ny fampiononana sy ny fanamorana ny safidy tsy dia tsara loatra—amin'ny fotoana rehetra. Ho an'ny antony manosika, vakio ary tadidio ireto teny 25 momba ny fihinanana sakafo mahasalama ireto. Avy eo, mba hanampiana anao hanatratra ireo tanjona ireo, dia nampiditra toro-hevitra vitsivitsy mora arahina izahay mba hanaovana safidy tsara kokoa sy sakafo efatra ankatoavin'ny manam-pahaizana hanandramana, raha mitady fiovana ianao nefa tsy azonao antoka hoe aiza no haleha. manomboka.
Mifandray : Nanontany manam-pahaizana momba ny sakafo 3 izahay momba ny toro-hevitra tsara indrindra amin'ny tsinay salama…ary mitovy ny teny nolazain'izy rehetra
1. Avy amin'ny zava-maniry, hano; natao tao anaty zavamaniry, don't. – Michael Pollan, mpanoratra sady mpanao gazety
2. Ny fahasalamana no tena harena fa tsy volamena sy volafotsy. – Mahatma Gandhi, mpisolovava sady nasionalista manohitra ny fanjanahantany
3. Rehefa tsy mety ny sakafo dia tsy ilaina ny fanafody. Rehefa marina ny sakafo dia tsy ilaina ny fanafody. - Ohabolana Ayurveda
4. Raha mitazona sakafo tsara ao anaty vata fampangatsiahana ianao, dia hihinana sakafo tsara. – Errick McAdams, mpanazatra manokana
5. Tsy hitsabo ny vatan'olombelona amin'ny fanafody intsony ny dokoteran'ny hoavy, fa hanasitrana sy hisorohana ny aretina amin'ny sakafo. – Thomas Edison, mpamorona sy mpandraharaha
6. Miala tsiny, tsy misy bala majika. Mila mihinana sakafo salama sy miaina salama ianao mba ho salama sy ho salama. Faran'ny tantara. - Morgan Spurlock, mpanao fanadihadiana, mpamokatra sarimihetsika ary mpamokatra
7. Aoka ny hanina ho fanafody, ny fanafodinao ho haninao. – Hippocrates, dokotera grika fahiny
8. Adidy ny mitazona ny vatana ho salama tsara, raha tsy izany dia tsy ho vitantsika ny hitazona ny saintsika ho matanjaka sy hazava. – Bouddha, filozofa ary mpampianatra ara-panahy
9. Fahatoniana. Fanampiana kely. Santionany kely ny zavatra rehetra. Ireo no tsiambaratelon'ny fahasambarana sy fahasalamana. - Julia Child, mpanoratra bokikely ary olo-malaza amin'ny fahitalavitra
10. Ny harena voalohany dia ny fahasalamana. - Ralph Waldo Emerson, mpanoratra lahatsoratra, mpampianatra ary poeta
11. Mety tsy maintsy miady ady mihoatra ny indray mandeha ianao vao mahazo izany. - Margaret Thatcher, praiminisitra teo aloha tao UK
12. Misakafo maraina toy ny mpanjaka, misakafo atoandro toy ny andriana ary misakafo hariva toy ny mahantra. – Adelle Davis, mpanoratra sady manam-pahaizana momba ny sakafo
13. Kaonty banky ny sakafonao. Ny safidy sakafo tsara dia fampiasam-bola tsara. – Bethenny Frankel, zava-misy T.V. toetra sy mpandraharaha
14. Ny sakafo araka ny tokony ho izy dia ny maha samy hafa ny fahatsapana reraka sy ny fahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. - Summer Sanders, mpaneho hevitra momba ny fanatanjahantena ary mpilomano olaimpika taloha
15. Mpanjaka ny fanatanjahan-tena. Ny sakafo dia mpanjakavavy. Ampifandraiso izy ireo dia manana fanjakana ianao. - Jack LaLanne, manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny sakafo ary ny toetran'ny T.V
16. Ny fahombiazana dia fitambaran'ny ezaka kely, miverimberina isan'andro. - Robert Collier, mpanoratra
17. Mba hiantohana ny fahasalamana: misakafo maivana, mifoka rivotra lalina, miaina amin'ny antonony, mikolokolo ny hafaliana ary mitazona fahalianana amin'ny fiainana. – William Londen, mpivarotra boky sady mpanao bibliografy
18. Miezaka ny miala amin'ny toe-tsaina mila manamboatra ny tenako aho. Ataoko izay mahafinaritra ahy. - Taylor Schilling, mpilalao sarimihetsika
19. Ny dia arivo kilaometatra dia manomboka amin'ny dingana iray. – Lao Tzu, filozofa sy mpanoratra
20. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy ny fanisana grama matavy, ny fihinanana sakafo, ny fanadiovana ary ny antioxidants; momba ny fihinanana sakafo tsy voakitika amin'ny fomba ahitantsika azy amin'ny natiora amin'ny fomba voalanjalanja. – Pooja Mottl, mpanoratra sy vehivavy's mpisolovava
21. Tandremo ny vatanao. Io no hany toerana tokony hipetrahanao. – Jim Rohn, mpanoratra sady mpandahateny mandrisika
22. Amin'ny fisafidianana ny salama fa tsy ny mahia, dia misafidy ny fitiavana ny tenanao ianao fa tsy ny fitsaratsaram-poana. - Steve Maraboli, mpanoratra, fitondran-tena ary veterana
23. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia mameno hery sy otrikaina ny vatanao. Alao sary an-tsaina ny selanao mitsiky aminao sady miteny hoe: ‘Misaotra!’ – Karen Salmansohn, mpamorona sady mpanoratra manampy ny tenany
24. Toy ny vola ny fahasalamana. Tsy manana hevitra marina momba ny hasarobidiny isika mandra-pahavery azy. - Josh Billings, mpanoratra hatsikana ary mpampianatra
25. Tsy tempoly ny vatanao, fa toeram-pilalaovana. Ankafizo ny dia. - Anthony Bourdain, chef, mpanoratra ary mpanao fanadihadiana momba ny dia
unsplashFomba mora hisakafo ara-pahasalamana
Ankehitriny rehefa manana ny antony rehetra ilainao hisakafo ara-pahasalamana ianao dia andao hiresaka torohevitra azo ampiharina. Ireto misy toro-hevitra valo mora arahina mba hanomanana anao amin'ny fahombiazana amin'ny fihinanana sakafo mahasalama.
1. Mahandro ny sakafonao manokana
Mazava ho azy, mandany fotoana bebe kokoa izany, fa ny fanaovana ny sakafonao manokana fa tsy hisakafo dia fomba tena mora hisakafo ara-pahasalamana (ary ho tombony, mitahiry vola). Ny trano fisakafoanana dia mampiditra siramamy, sira ary zavatra hafa tsy mahasalama ny loviany. Ankoatra izany, ny haben'ny ampahany dia matetika lehibe. Ny fandrahoan-tsakafo ao an-trano dia manome antoka fa fantatrao tsara izay hohaninao, manome anao tsara kokoa ny habetsahan'ny sakafo hohaninao ary mazàna dia manome ambim-bava ampy ho entina ho antoandro ny ampitso.
2. Mihinàna saina
Alaivo sary an-tsaina izany: Mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra ianao miaraka amin'ny sakafo antoandro be dia be izay nokasainao hozaraina amin'ny sakafo roa. Tena variana tanteraka amin'ny fizarana farany amin'ny Ny Bachelor , ary alohan'ny hahafantaranao izany dia efa nikatsaka tsy an-kijanona ny baikonao manontolo ianao. Mba hialana amin'ny fihinanana tafahoatra tsy nahy dia miezaha mizatra mihinana am-piheverana , izay midika hoe ao anatin'ny fotoana iray rehefa mihinana amim-pahatoniana ianao. Izy io koa dia mamadika ny fihinanana sakafo ho traikefa tena mahafinaritra, tsy manelingelina.
3. Avelao ny tenanao hisakafo
Rehefa misakafo kely ianao mandritra ny andro, dia tsy ho reraka loatra ianao amin'ny fotoam-pisakafoanana mahazatra. Saingy rehefa miteny isika hoe tsindrin-tsakafo dia safidy ara-pahasalamana no resahina, ry olona. Ireto misy sakafo mameno sivy hohanina mandritra ny andro izay tsy hanimba ny sakafonao fa mbola hitazona anao hitifitra ny cylinders rehetra.
4. Atsaharo ny fisotroanao ny kaloria
Rehefa maka sary an-tsaina ny zavatra mahatonga antsika hihazona kilao be loatra isika, dia matetika no mieritreritra ny mofomamy sy ny poti-tsakafo ary ny french fries. Matetika isika no tsy mijery ny habetsahan'ny kaloria (sy siramamy) amin'ny zava-pisotro sotrointsika. Mba hampihenana ny kilao tsy manisa kal, ferana ny soda (ara-dalàna sy ny sakafo), zava-pisotro misy kafe sy toaka. Fantatsika fa maka fanahy ny karamel macchiato, fa miezaha hampiofana ny tenanao ho tia kafe mainty.
5. Mijanona ho rano
Ny fisotroana rano tsy tapaka dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny fahasalamanao ary iray amin'ireo mora indrindra. Ho fanampin'ny fitazonana ny hoditrao madio sy ny angovoo, ny fijanonana amin'ny rano dia mampitombo ny metabolismao, mahatonga anao ho voky (isaky ny a Fianarana 2015 avy amin'ny Oniversiten'i Oxford ) ary manakana anao tsy hisotro ireo zava-pisotro tsy dia tsara loatra ho anao izay voalazanay etsy ambony.
6. Aza manentana ny sakafo
Raha tokony hanome valisoa ho an'ny tenanao ianao amin'ny fikapohanao ny gym telo andro misesy miaraka amin'ny pizza sy milkshake (izay tena manafoana ny asa ataonao amin'ny bisikileta), dia makà manicure na mividy boky vaovao nojerenao.
7. Makà torimaso ampy
Tahaka anay, mety ho ory kokoa ianao amin'ny ankapobeny rehefa tsy ampy torimaso ianao, saingy fantatrao ve fa ny reraka dia mety hiteraka loza ho an'ny tanjonao hampihenana lanja? Fianarana-tahaka Ity iray ity navoaka tao amin'ny Journal of Nursing Scholarship - Nasehon'izy ireo fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny hanoanana sy ny faniriana, ary koa ny fitomboan'ny lanjany amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny haavon'ny hormones ghrelin sy leptin.
8. Mahareta
Tsy naorina tao anatin'ny iray andro i Roma, ary tsy latsaka amin'ny vatanao ny lanja rehefa avy nihinana salady iray ianao. Raha ny fatiantoka no tanjonao, dia zava-dehibe ny ho tsara fanahy amin'ny tenanao sy ny vatanao. Mety ho olona very lanja amin'ny satroka ianao, saingy mety tsy izany, ary tsy maninona izany. Tandremo ny tenanao ary aza miala rehefa, rehefa afaka herinandro, dia tsy mitovy amin'ny rahavavy Hadid ianao.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGESSakafo 4 tena mandaitra...Araka ny voalazan'ny manampahaizana
1. Ny sakafo mediteraneana
Ny sakafo mediteraneana dia mifototra indrindra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry manontolo, anisan'izany ny legioma sy voankazo, ary koa ny voamaina manontolo, ny legume ary ny voanjo, miaraka amin'ny vokatra biby kely (indrindra ny hazan-dranomasina). Ny dibera dia soloina menaka oliva mahasoa ny fo, ny hena mena dia ferana tsy mihoatra ny imbetsaka isam-bolana, entanina ny fiaraha-misakafo miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana, ary ny divay dia avela (amin'ny antonony). Ny fanadihadiana dia milaza fa io fomba fihinanana io dia manatsara ny fahasalaman'ny fo ary mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny fahafatesan'ny fo, ny homamiadana sasany, ny aretina mitaiza sasany ary ny fahafatesana amin'ny ankapobeny. Bonus fanampiny? Mora ihany koa ny mihinana toy izany any amin'ny trano fisakafoanana maro. - Maria Marlowe , mpanazatra ara-pahasalamana ara-pahasalamana integrative ary mpanoratra ny Ny Torolàlana momba ny fivarotana sakafo tena izy
2. The Flexitarian Diet
Fifangaroan'ny teny malefaka SY zavamaniry , ity sakafo ity dia manao an'izany — mamela ny fahafaha-manatsara ny fomba fanaonao amin'ny fihinanana zava-maniry. Ny sakafo dia mamporisika ny olona hanaraka ny ankamaroan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry fa tsy manafoana tanteraka ny vokatra hena (fa kosa, mikendry ny hampihenana ny fihinanana hena sy matavy be). Fomba tsara fihinanana voankazo, anana, voanjo ary legume, izay manan-danja amin'ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny, ary manome fomba fijery tena misy kokoa ho an'ny fahombiazana maharitra. - Melissa Buczek Kelly, registre dietitian
3. Paleo miorina amin'ny zavamaniry (aka Pegan)
Mitovy amin'ny sakafo mediteraneana amin'ny fanantitranterana ny sakafo vaovao mihoatra noho ny efa nomanina, ny paleo mifototra amin'ny zavamaniry dia manao dingana bebe kokoa amin'ny fanafoanana ny ronono, gluten, siramamy voadio ary menaka legioma. Raha manala voa sy tsaramaso/legioma koa ny paleo mahitsy, dia mamela azy ireo amin'ny ampahany kely io dikan-teny io. Ny famerenanao ny fomba fijerinao ny hena (tsy ho toy ny sakafo fototra fa ho fanampin-tsakafo na sakafo fanampiny), ny fanafoanana ny sakafo voadio sy voadio, ary ny fanantitranterana ny legioma ho toy ny kintan'ny lovia dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy ny aretim-po. aretina mitaiza maro. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mitazona ny lanjan'ny vatana ara-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra. - Maria Marlowe
4. Ny sakafo Nordic
Ny sakafo Nordic koa dia manana fikarohana momba ny tombontsoa ara-pahasalamana, anisan'izany fampidinana mamaivay SY mety ho voan'ny aretim-po . Izy io dia manantitrantitra ny fihinanana trondro (be omega-3 asidra matavy), voamaina manontolo, voankazo (indrindra ny voaroy) ary legioma. Mitovy amin'ny sakafo mediteraneana, ny sakafo Nordic dia mametra ny sakafo voahodina, ny zava-mamy ary ny hena mena. Ity sakafo ity koa dia manantitrantitra ny sakafo eo an-toerana sy ara-potoana izay azo avy amin'ny faritra Nordic. Mazava ho azy fa mety tsy ho vitan'ny rehetra ny fitadiavana sakafo Nordic eo an-toerana, saingy tiako ny hevitra mihinana sakafo eo an-toerana bebe kokoa sy mampiasa izay azo avy amin'ny tontolo voajanahary misy antsika. - Katharine Kissane, mpanao sakafo ara-tsakafo
Mifandray : Fiovana madinika 8 mety hanampy anao hampihena lanja
