ANDRO MANERANTANY ARETIN-TRATRA 2020: SAKAFO 15 HOHANINA ARY HIALANA AMIN'NY ARETIN-TRATRA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Wellness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 12 Oktobra 2020

Ny 12 Oktobra dia voamarina ho Andro manerantany aretin'andoha. Ity andro ity dia mikendry ny hampielezana ny fahafantarana ny aretina sy ny karazany maro ary koa ny fiatraikany ara-batana sy ara-pientanam-po. Ny lohahevitry ny Andro eran-tany amin'ny vanin-taonan'ny vanin-taolana 2020 dia 'Time2Work'.

Ny vanin-taolana autoimmune dia vondrona misy karazana aretin-tratra isan-karazany, izay anaovan'ny hery fiarovan'ny tena ny tenany [1] . Ny karazana aretin-tratra autoimmune mahazatra dia ny vanin-taolana rheumatoid. Araka ny tatitra dia saika ny antsasaky ny mponina manerantany no manana iray na ny karazana aretina aretin'ny otrikaretina autoimmune ary 50 isanjaton'izy ireo ihany no mahazo ny diagnostika mety [roa] .

Inona no atao hoe aretin-tsaina Autoimmune?

Araka ny voalaza tetsy aloha, ny aretin-kozatra autoimmune dia faritana ho vondron'aretina isan-karazany amin'ny aretin'ny vanin-taolana sy ny aretin-tratra dia toe-javatra iray izay mahatonga ny hozatra manodidina ny tonon-taolana, toy ny lohalika, lamosina, hato, rantsantanana, sns. fanaintainana sy hetsika voafetra. Ity toe-javatra ity dia hita matetika amin'ny olona mihoatra ny 60 taona ary mety hiharatsy rehefa mihantitra.

Misy karazany 100 mahery ny aretin-kozatra. Ny karazana samihafa dia miteraka soritr'aretina samihafa, ary ny aretin'ny rheumatoid (RA) sy ny aretin-kozatra psoriatika dia anisan'ny karazana arthritis autoimmune mahazatra [3] .

Ny soritr'aretin'ny aretin-tratra autoimmune dia miovaova arakaraka ny karazan'aretin'ny vanin-taolana mahazatra, na izany aza, ny sasany amin'ireo fambara mahazatra dia misy ny havizanana, tazo, fanaintainana miaraka, henjana, fivontosana ary fahalemena [4] .

Amin'ity lahatsoratra ity dia hizaha ireo sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra ho an'ny olona voan'ny aretin-tratra.

Diet sy ny aretin-tsaina autoimmune

Ny fanaintainana tsy tapaka ao amin'ny tonon-taolana izay tsy zaka indraindray ary mahatonga anao tsy hihetsika dia famantarana lehibe amin'ny aretin-tratra. Ny zavatra voalohany azon'ny olona atao mba hisorohana ny tsy fitomboan'io soritr'aretina io dia ny fisorohana ny sakafo sasany izay mety miteraka aretin-tratra. Misy sakafo sasany izay manankarena tavy sy siramamy tototry ary afaka mampitombo ny fivontosana, mampitombo ny valan'ny aretim-po ary miteraka fahasimbana amin'ny vatana amin'ny ankapobeny. [5] . Saingy, misy entana sasany sakafo izay afaka mampihena ny fivontosana ary mitazona ny hamafin'ny maraina sy ny fanaintainana. Tsy misy fanafody fantatra momba ny aretin-tratra, fa ny soritr'aretiny dia azo fehezina amin'ny fanovana ny sakafonao [6] .

Ny fihinanana sakafo fanoherana ny inflammatoire sy ny fisorohana ny sakafo sasany izay ratsy amin'ny aretin'ny vanin-taolana dia hanampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina. Ohatra, ny menaka oliva sy tongolo dia sakafo mampitony ny fanaintainan'ny vanin-taolana. Ny sakafo manankarena karotena dia tsara hanasitranana ny aretin-tratra [7] . Na izany aza, misy ihany koa ny sakafo sasany izay mampitombo ny fanaintainan'ny vanin-taolana. Raha mijaly amin'ny vanin-taolana rheumatoid ianao, ny sakafo be asidra urika toy ny voatabia dia mety hampitombo ny fanaintainana [8] .

Araka ny asongadin'ny fandinihana dia tsy misy sakafo manokana ho an'ny aretin-tratra. Ary ny fanadihadiana iray dia nanondro fa ny 24 isan-jaton'ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana dia nitatitra fa nisy fiantraikany tamin'ny hamafin'ireo soritr'aretin'izy ireo ny sakafony [9] .

Ny olona iray dia tokony hitandrina amin'ny fividianana sakafo manohitra ny inflammatoire ary hoferana na hialana amin'ny sakafo mety hiteraka fanaintainana miaraka, mba hanamaivanana ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny aretin-tratra.

Sakafo hohanina ho an'ny aretin-kozatra

Misy sakafo maromaro izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana ary mety hanamaivana ny sasany amin'ireo fanaintainan'ny tonon-taolana. Topazo maso.

1. Voamaina manontolo

Raha ny fanadihadiana natao, ny fihinanana voamaina manontolo raha ampitahaina amin'ny mofo fotsy, vary na paty dia mety hampihena be ny fivontosana. Ny votoatin'ny fibre izay misy voa iray manontolo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana [10] . Ary koa, ny voam-bary rehetra dia manampy ny ambaratonga proteinina C-reactive (CRP) ao anaty ra, izay antony iray lehibe mahatonga ny fivontosan'ny vanin-taolana rheumatoid [iraika ambin'ny folo] .

Manjifa sakafo toy ny oatmeal, vary volontany sy serealy voa feno.

2. Trondro matavy

Raha ny fanadihadiana natao, ny sakafo hanina misy asidra matavy omega-3 dia afaka mampihena ny fivontosana [12] . Ny asidra matavy omega-3 an-dranomasina hita ao anaty trondro dia afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy satria ny rheumatoid arthritis dia mety hahatonga anao atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po. Noho izany, ny fihinanana kolesterola tsara dia afaka manampy anao hihazona ny fonao ho salama [13] .

Ny trondro toy ny salmona sy teris dia loharano misy asidra matavy omega-3 lehibe. Ny fihinanana trondro indroa isan-kerinandro dia mandeha lavitra amin'ny fitazonana ny fonao ho salama sy ho voaro.

3. legioma maintso

Ny vitamina E hita amin'ny legioma maintso toy ny epinara sy broccoli dia miaro ny vatana amin'ny molekiola mamaivay [14] . Ny legioma maintso, miaraka amina vitamina sy mineraly toy ny calcium, vy ary fitokimia, dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny aretina mamaivay, ka tena mahasoa azy ireo amin'ny olona voan'ny aretin-tratra.

Ampidiro legioma maitso toy ny methi, epinara, broccoli, Mitsimoka i Bruxelles , kale ary bok choy amin'ny sakafonao.

4. Voanjo

Ny voanjo dia loharanon'ny asidra matavy omega-3 sy vitamina E izay manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana amin'ny fomba mahomby. Ny ankamaroan'ny karazana voanjo dia manan-karena amin'ny alàlan'ny antioxidant izay manampy amin'ny fitazonana sy hiadiana amin'ny fahasimbana ateraky ny fivontosana [dimy ambin'ny folo] .

Hamarino tsara fa ampidiro amandy, kennel amin'ny sakafo isan'andro mba hitazomana ny fivontosana. Azonao atao koa ny mampiditra voa chia ao amin'ny sakafonao.

5. Menaka oliva

Fantatrao ve fa ny sakafo mediteraneanina dia tsara ho an'ireo mijaly amin'ny fivontosana sy ny vanin-taolana rheumatoid? Ie, izany tokoa [16] . Menaka oliva, izay tapany lehibe amin'ny Sakafo Mediteraneana , dia tsara ho an'ireo mijaly amin'ny vanin-taolana rheumatoid. Ny fitambarana hita ao anaty menaka oliva, izay manome azy ny tsirony, dia saika mandaitra toy ny fanafody fanaintainana [17] .

6. Voaroy

Ny voankazo dia fomba iray tsara hitazonana ny fivontosana ateraky ny aretin-tratra vanin-taolana. Fantatrao ve fa ny voaroy dia loharanon'ny fananana manohitra ny inflammatoire? Anthocyanins, izay manome ny lokony, dia manan-karena anti-milaza zavatra [18] . Noho izany, ireo sakafo ireo dia afaka manasitrana amin'ny fomba mahomby ny aretina miteraka aretina.

Ny frezy, blackberry ary blueberry no safidy tsara indrindra.

7. sakamalao

Ity ahitra ity dia mety manana fahaizana manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny vanin-taolana [19] . Ny toetra manohitra ny inflammatoan'ny sakamalao dia toa manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana sy fanatsarana ny fiasan'ny mpiray amin'ny olona voan'ny aretin-tratra.

8. Tongolo lay

Ny tongolo lay dia misy diallyl disulfide, fitambarana anti-inflammatoire izay mametra ny vokatry ny cytokines pro-inflammation - izay manatsara ny fivontosana [roa-polo] . Ny tongolo lay dia voalaza fa manana fahaizana manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana ary mety hanakana ny fahasimban'ny tazomoka aza amin'ny vanin-taolana.

Sakafo tokony hialana amin'ny arthritis

Vakio hatrany raha te hahalala momba ireo sakafo manosika ny vanin-taolana tokony hialanao.

9. Sugar sy karbohidraty voadio

Ny siramamy sy ny gliosida voadio dia tsy maintsy esorina amin'ny sakafon'ireo marary mijaly amin'ny aretin'ny vanin-taolana satria ny siramamy voadinika dia miteraka fivontosana ao amin'ny vatana amin'ny fampitomboana ny famoahana ny cytokines, izay mpitondra hafatra mamaivay. [iraika amby roapolo] .

Halaviro ny vatomamy, ny sakafo voahodina, ny soda ary ny mofo voaendy vita amin'ny lafarinina fotsy. Raha olona mankafy fitsaboana toa ny mofomamy, mofo sandwich fotsy, cookies, puffs, mofo, sns ianao, dia fotoana tokony hanaovanao veloma ireto sakafo ireto.

10. Vokatra vita amin'ny ronono

Ity koa dia iray amin'ireo sakafo ambony tokony hialana amin'ny aretiota satria ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy proteinina mety hanimba ny fanaintainan'ny vanin-taolana [22] . Ny proteinina casein sy whey, izay hita amin'ny vokatra ronono dia mety miteraka soritr'aretin'ny aretin-tratra.

Sorohy ny ronono, fromazy, dibera ary vokatra vita amin'ny ronono hafa ary avadiho amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry safidy tsy ronono .

11. Sakafo nendasina sy namboarina

Tsy vaovao mahafaly velively izany satria ny sakafo nendasina dia mety hitarika fivontosana lava ary hiharatsy ny soritr'aretin'ny vanin-taolana. Ireo dia mitaona ny famokarana poizina fantatra amin'ny hoe Advanced Glycation End Products (AGES) izay miteraka fivontosana [2. 3] .

Sorohy na ferana ny fanjifanao sakafo nendasina sy namboarina toy ny hena nendasina sy sakafo nandrahoina.

12. sira sy fitehirizana

Ny sira be loatra dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fivontosana. Ny fanjifana tsy tapaka ny sakafo misy sodium be dia be (sakafo maro no hanina misy sira be loatra ary preservatives hafa hampiroboroboana ny fiainana talantalana lava kokoa) ka miteraka fivontosan'ny tonon-taolana [24] .

Aza asiana sira kely ho an'ny sakafonao ary rehefa mividy vokatra sakafo ianao dia vakio ny marika mba hahitana raha ilaina.

13. Hena mena

Ny henan'omby, henan'omby, henan-kisoa, henan'osy, zanak'omby sns ..., dia hena mena lanina matetika, izay tsy maintsy sorohin'ny olona voan'ny aretin-tratra [25] . Satria ny hena mena dia misy asidra matavy omega-6 betsaka, izay tsy tavy mahasalama, izay rehefa manangona ao amin'ny vatana dia mety hampitombo ny tahan'ny kolesterola sy ny sela matavy, ka hiharatsy ny fivontosan'ny tonon-taolana amin'ny olona voan'ny aretin-tratra. [26] .

Nisy fanadihadiana iray nitatitra fa ireo olona nandingana hena mena tamin'ny sakafony dia nitatitra fa nihatsara ny soritr'aretin'izy ireo [27] .

14. Toaka

Ny alikaola dia iray amin'ireo tampon'isa amin'ny lisitry ny sakafo azo sorohana amin'ny aretin-tratra. Ny karazana alikaola rehetra dia mamaivay be eo amin'ny natiora ary ny fihinanana na dia kely aza dia mety hitarika ny fivontosan'ny tonon-taolana ary hiharatsy ny soritr'aretina. [28] .

15. Menaka katsaka

Lovia maro no masaka amin'ny fampiasana menaka katsaka, any an-trano sy any amin'ny trano fisakafoanana, ny sasany amin'izy ireo dia hena nendasina, paty veg, sns. Ny menaka katsaka dia fantatra fa mahatonga ny firafitry ny lovia ho voaomana tsara kokoa. Saingy, ny menaka katsaka dia manankarena asidra matavy omega-6, izay tsy dia mahasalama loatra ho an'ny vatan'olombelona, tsy toy ny asidra matavy omega-3 mety tsara amin'ny vanin-taolana [29] . Ireo asidra matavy ireo dia mety hiteraka fivontosana manodidina ny tonon-taolana koa handrisihana ny vanin-taolana.

Soloy sakafo hafa misy asidra matavy omega-6 amin'ny safidy omega-3 miady amin'ny inflammatoire toy ny menaka oliva, voanjo sns.

Ny sasany amin'ireo karazan-tsakafo hafa tokony hialana amin'ny olona mararin'ny vanin-taolana dia ireto manaraka ireto [30] :

Atody (brinjal)
Sakafo be gluten toy ny mofo, chapati, biscuits sns.
Voatabia
Akorandriaka toy ny hodi-kazo, makamba, oyster sns.
Kafe

Amin'ny naoty farany…

Fehiny: ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana dia tsy maintsy misafidy tsara ny sakafony. Tsy misy sakafo manokana ho an'ny vanin-taolana, na izany aza, ao anatin'izany ny sakafo fanoherana ny inflammatoire amin'ny sakafo sy ny famerana ny sakafo mety hiteraka fanaintainana miaraka no vahaolana tsara indrindra.

Ny fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny aretin'ny vanin-taolana ary hitazomana ny fivontosana dia ny fampiasana sakafo voalanjalanja manankarena antioksida, vitamina E ary asidra matavy omega-3.