Afaka manampy amin'ny fihenan'ny tavy ny voa Chia?

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• fanatanjahan-tena IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
• NEWS Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
• Fiara mandeha Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Manandrana manapaka ireo pounds fanampiny fa tsy afaka koa? Izahay dia manana fitaovana saika vaoavao fa efa teo ho an'ny taona zarainay aminao izay mety hampiasaina amin'ny fanapahana ireo kilao sy fanampiana ireo fihenan-danja. Tsy iza izany fa ilay zana-tany Aztec taloha, Chia.

Ny masomboly chia no resaka eto amin'ny tanàna fahasalamana ankehitriny. Voafosan'ny antioxidants sy otrikaina isan-karazany, ny chia voa dia manana fahaizana manokana mitroka ranon-javatra sy mandray fitovizan'ny gelatinous. Manome fibra, proteinina, tavy mahasalama ary micronutrients betsaka izy ireo.

Ny voa chia aza dia nantsoina hoe superfood mihitsy tato anatin'ny taona vitsivitsy ary tsy azo odian-tsy hita. Ity mpikambana ao amin'ny fianakaviana mint ity dia nolazaina fa foto-tsakafon'ny sakafo Aztec sy Maya, saingy voarara avy eo noho ny fampiasan'izy ireo ara-pombam-pivavahana - adala ?!

Na izany na tsy izany, amin'ireo lahatsoratra marobe ananan'ny voamaina pseudo, anio dia ho hitantsika ny anjara asany amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibony.

Voa Chia Ho an'ny fihenan-danja

Ny voa Chia dia voa mainty bitika, izay matetika hita manerana an'i Amerika Afovoany sy atsimo. Hita be amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana rehetra izy ireo izao. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia nanaparitaka ny maha-zava-dehibe ny fampidirana ny karazana voanjo sy ny voa amin'ny sakafontsika.

Ny fibre sy ny antioxidant misy azy ireo dia mahasoa antsika. Ny tombony azo avy amin'ny voan'ny chia dia tsy misy farany. Ireo masomboly ireo dia feno hery feno otrikaina isan-karazany izay tena ilaina ho an'ny fiasan'ny vatantsika.

Nanipika i Dr Sneha Krishnan, ' Ny voa chia no loharano manan-karena indrindra amin'ny asidra matavy Omega-3. misy ny asidra amine ilaina rehetra 9 (tsy nataon'ny vatana) , 'izay mahatonga azy ireo ho loharanon'ny asidra matavy ho an'ny vegetarian. Ny atin'ny fibra manankarena dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ary mitazona ny rafitra fandevonan-kanina ho salama. Ny masomboly dia manan-karena mineraly toy ny calcium, phosphore ary magnesium ary manampy amin'ny fihenan'ny fanoherana ny insuline.

Ny fomba hanampian'ny voa Chia anao hahavery tavy

• Mifehy ny fahazotoan-komana ny masomboly : Voa chia feno fonosana, izay mitazona anao ho feno lava kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra. Koa satria nivonto ny voa chia ary nokaoka ilay ranoka nopotsehina, dia ataon'izy ireo mahatsapa ho feno sy afa-po ny vavoninao aorian'ny fanjifana azy.
• Ela ny mandevona : Aorian'ny fanjifana, ny chia dia mitaky fotoana lava kokoa handevonana ary miraikitra mandritra ny fotoana lava ao an-kibonao rehefa avy eo fihinanana .
• Be fibre izy : Sakafo izay manana votoatin'ny fibre avo dia mifamatotra fihenan-danja . Ny masomboly Chia dia matetika no raisina ho sakafo mahery noho ny atiny mahavelona. Ireto voa kely ireto dia misy fibra mety levona, mampihena ny fahazotoan-komana ary misoroka ny fivontosana. Mihinàna voa vitsivitsy eran-tany na ampidiro ao anaty salady lovanao.
• Be proteinina izy : Voa chia manan-karena amin'ny proteinina izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana sakafo. Ary koa, ny voa dia manampy amin'ny fananganana hozatra, izay manampy anao hampihena ny tavy amin'ny fomba maro. Ny proteinina dia heverina ho macronutrient be mpitia indrindra amin'ny fihenan-danja sy mety mamehy ny filana , amin'izay hisorohana ny lanjany be loatra amin'ny kendrenao ny kibonao.

Fomba fampiasana voa chia hampihenana ny tavy

Ankoatry ny fahasalamana be dia be, voa chia dia mora ampidirina anaty sakafo. Ny tsiro malefaka an'ny voa dia manamora ny fanampiany na inona na inona manomboka amin'ny porridges ka hatramin'ny malama. Mba hahazoana ny ankamaroan'ny masomboly, hafafaza voa chia eo ambonin'ny serealy, yaourt , legioma na lovia vary.

Toy ny isaky ny mpahay sakafo, asaina mampiasa 20 grama (1,5 sotro eo ho eo) ny voa chia in-droa isan'andro.

Fotoana tsara indrindra hihinanana voa chia ho an'ny fihenan-danja

Araka ny fampianarana , ny fotoana tsara indrindra handaniana ny voa chia amin'ny fihenan-danja dia alohan'ny sakafo voalohany sy farany amin'ny andro. Izany hoe, alohan'ny sakafo maraina sy alohan'ny sakafo hariva. Ho an'izany, ny fisotro zava-pisotro chia tsotra no mety indrindra.

Resipeo ny voa Chia ho an'ny tavy

1. Fisotroana chia-lemon

Fangaro

• Voa Chia, 2 sotrokely
• Ranom-boasarimakirana, 2 sotrokely
• Tantely, 1 sotrokely

Toro-lalana

• Afangaro tsara ny telo ary handany azy isa-maraina, aorian'ny sakafo maraina, mandritra ny iray volana.

Ahoana ny fomba fiasa

Ity fanafody an-trano hampihenana ny tavy kibo ity dia afaka miasa zava-mahatalanjona ao anatin'ny iray volana rehefa ampiasaina isan'andro. Miaraka amin'ity fanafody ity dia tsy maintsy manao fanazaran-tena amin'ny kibo ihany koa ianao ary mihinana salama isan'andro. Ny fitambaran'ny voa chia, ranom-boasarimakirana ary tantely dia manampy amin'ny fanafainganana ny tavy mandoro ao amin'ny vatanao - amin'ny fomba mahasalama.

2. Fangaro ny voan'ny chia & yaourt

Fangaro

• Voa Chia - 2 tablespoons
• Yaourt tsy misy tavy - tablespoons 2

Toro-lalana

• Ampio ao anaty lovia ny habetsaky ny voa chia sy yaourt.
• Afangaro tsara mba hamoronana fangaro.
• Lany io fangaro io, isa-maraina, aorian'ny sakafo maraina, mandritra ny 2 volana.

Ahoana ny fomba fiasa

Ity fanafody an-dakozia hampihenana ny tavy kibo ity ao anatin'ny roa volana monja dia nahalala ny hiasa tsara rehefa ampiasaina tsy tapaka. Ny masomboly Chia dia manan-karena asidra matavy omega-3 sy antioxidant izay manatsara ny tahan'ny metabolika amin'ny vatanao ary manampy anao handoro ny tavy amin'ny kibo amin'ny taha haingana kokoa. Ny yaourt tsy misy tavy dia misy proteinina afaka manenjana ny hozatry ny kibony, ka mahatonga azy io ho mendri-piderana sy ho tony kokoa.

3. Misotro voa Chia

Fangaro

• 1/3 kaopy ny chia voa
• Rano 2 kaopy

Toro-lalana

• Atsofohy ao anaty rano ny voa chia ary avelao mandritra ny alina.
• Araraoty ny fisotroana amin'ny maraina, amin'ny vavony foana na aorian'ny sakafo maraina.

Ahoana ny fomba fiasa

Ity malama ity dia fanafody voajanahary amin'ny fihenan'ny lanja satria ny votoatin'ny fibra ao anatiny no hitazona anao ho feno.

4. Voan'ny chia & fifangaroan'ny dibera

Fangaro

• Diberam-boanjo 2 sotrokely
• Yaourt iray kapoaka
• ½ rano vera
• Gel voa Chia - vita amin'ny famelana ny voa chia ao anaty rano kaopy mandritra ny 5 minitra

Toro-lalana

• Afangaroy miaraka amin'ny dibera, yaourt ary rano ao anaty blender ny gel.
• Araraoty isan'andro ity malama ity.

Amin'ny naoty farany…

Ny fanarahana ireo fomba fahandro voalaza etsy ambony fotsiny dia mety tsy dia manampy be loatra amin'ny fanampiana anao hahatratra kibo tampoka, satria tsy maintsy misy fanovana fomba fiaina sasany koa. Ny fihinanana sakafo mahasalama, ny fisorohana ny diloilo, ny siramamy, ny hena mena, sns., Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny 40 minitra farafahakeliny isan'andro, tsy mipetraka ela loatra, manao fanazaran-tena amin'ny kibo dia sasany amin'ireo zavatra mila ampidirina amin'ny fanazaran-tena ataonao isan'andro, mba hiasa sy hanampy ireo fanafody ireo mampihena ny tavy kibo .

Ary koa, ny manatona dokotera ary manamarina ny tena antony mahatonga ny fiangonan'ny tavy be loatra ao an-kibo dia zava-dehibe.

Hoy i Dr Sneha, ' Soso-kevitra ny handany ny voan'ny chia rehefa avy nototofana nandritra ny 5 minitra farafahakeliny alohan'ny fanjifana mba hisorohana ny loza mitatao. Tatitra iray momba ny tranga natolotra tao amin'ny American College of Gastroenterology Fivoriana ara-tsiansa fanao isan-taona tamin'ny 2014 no namoaka lohateny milaza ny marary iray nihinana voa chia maina narahin'ny rano iray vera. Nanitatra tao amin'ny esofagus ireo masomboly ary niteraka fanakanana . '

Fanamarihana: Na dia mahasalama be aza ny chia, dia mirehareha amin'ny lisitra lava be amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana ary mety ho fanampin-tsakafo ara-pahasalamana - tadidio fa ny antonony no ilaina.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala