Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Anirban Lahiri matoky mialoha ny lova RBC
- Tsy ny tsy fahampiana no olana: manameloka ny minisiteran'ny fahasalamana noho ny fitantanana vaksiny COVID 'diso fitantanana
- Lisitr'ireo lisitra data momba ny fidirana rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Leo ve ianao fa tsy afaka mampihena lanja na eo aza ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka? Avy eo, mety manao fahadisoana ianao any ho any amin'ny drafitry ny fihenan-danja. Raha toa ka tsy misy valiny tsara akory ny ezaka ataonao amin'ny fihenan-danja dia misy ny mety hanarahanao ireo fanao tsy mety amin'ny fanombohan'ny andro.
Ny fahazarana diso maraina arahinao dia mety hanelingelina ny asanao metabolika ara-dalàna ary koa manakana anao tsy handany angovo faran'izay tsara mandritra ny andro. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia hevitra tsara, fa fotoana tokony hamahananao ireo lesoka tamin'ny maraina. Vakio hatrany raha te hahalala ny fahazarana maraina izay mitombo lanja.
1. Mitsambikina amin'ny rano
Ny tsy fisotroana rano ampy amin'ny maraina dia tsia-lehibe. Mba hanatsarana ny fihenan-danja anao, ny fomba iray tsara indrindra sy mora indrindra dia ny fanombohana ny andronao amin'ny rano mafana iray na roa. Ny fisotroana rano mafana amin'ny maraina dia hanampy amin'ny fanadiovana ny rafitrao sy hampiakatra ny metabolismao [1] .
Izy io koa dia hanampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny fihinanana kaloria amin'ny olona sasany. Noho izany, atombohy amin'ny rano mafana iray vera ny andronao ary mijanona tsara mandritra ny andro mba hampiroborobo ny fihenan-danja haingana.
2. Mihinana sakafo voahodina ho an'ny sakafo maraina
Ny fihinanana sakafo voahodina ho an'ny sakafo maraina dia iray amin'ireo fahadisoana matetika amin'ny sakafo maraina ataon'ny olona maro ary afaka manadio ny fihenan-danja sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny famenoana sakafo nendasina sy namboarina dia hanakorontana ny drafitry ny sakafo laninao, satria feno siramamy sy sira be loatra izy ireo izay mety hiteraka lanja tsy ara-pahasalamana ary hanakantsakana ny fizotran'ny lanja fanampiny [roa] [3] .
Ireo sakafo voahodina ireo dia mampitombo ny fitiavanao ary mitarika amin'ny fihinanan-kanina be loatra. Fa kosa manana safidy mahasolo toy ny voankazo, oatmeal, voanjo sns.
3. Skipping Breakfast
Ny sakafo maraina no sakafo lehibe indrindra amin'ny andro [4] . Manatsara ny haavon'ny angovo anananao izy ary manampy amin'ny fampiorenana ny haavon'ny glucose. Fahadisoana maraina iray hafa ny fandikana ny sakafo maraina, manelingelina ny fatran'ny metabolisinao izany ary mampiadana ny dingan'ny fandoroana tavy amin'ny vatana [5] .
Raha mandingana ny sakafo maraina ianao dia mety hanapa-kevitra tsy tapaka amin'ny fahazarana sakafo mandritra ny andro. Ary koa, ny fihinanana sakafo maraina tsara dia mampihena ny fanirianao ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny filana tsy salama [6] .
4. Kely loatra ny fihinanana sakafo maraina
Ny iray amin'ireo fahazaran-dratsy ratsy indrindra amin'ny maraina izay mety hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny lanjany dia ny fihinanana sakafo maraina izay tsy ampy otrikaina. Ny sakafo maraina faran'izay tsara dia tokony ahitana kaloria 500 ka hatramin'ny 600, izay misy otrikaina toy ny gliosida, proteinina, antioksidan, tavy mahasalama, vitamina ary mineraly. Ireo otrikaina ireo dia hanampy anao amin'ny fihenan-danja [7] [8] .
5. Miandry Ela loatra hihinanana sakafo maraina
Ny fiandrasana hihinana sakafo maraina dia mety hitarika fitomboan'ny lanja koa, satria mila hery ny vatanao hampavitrika ny asany. Ary koa, ny kibonao dia mahatsapa poakaty ary mampitombo ny famokarana ranon-asidra ho setriny, izay mety hitarika fivontosana sy soritr'aretin'ny gastritis [9] . Noho izany, misakafo ao anatin'ny adiny roa voalohany aorian'ny fivoahana eo am-pandriana [10] .
6. Tsy fanatanjahan-tena
Ny fampihetseham-batana maraina dia afaka manampy mandoro kaloria bebe kokoa ary mety hisoroka ny fitomboan'ny lanja. Araka ny fanadihadiana iray, ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny maraina amin'ny vavony foana dia afaka manampy ny olona handoro tavy bebe kokoa ary handray anjara amin'ny fihenan-danja [iraika ambin'ny folo] .
Tsy ilaina ny mikapoka gym isaky ny maraina ny fampihetseham-batana ataonao dia mety ho zavatra hafa manomboka amin'ny mandeha, mihazakazaka, mandingana ary mihazakazaka [12] .
7. Torimaso be loatra
Ny fahazoana torimaso 7-8 ora isan'andro dia heverina ho tsara amin'ny fahasalamana [13] . Saingy, ny matory mihoatra ny 10 ora isan'andro dia mampitombo ny index an'ny vatanao. Ny torimaso be loatra dia hanemotra ny fotoana fisakafoanananao sakafo maraina ary hiafara amin'ny sakafo maraina ianao, izay hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny metabolismanao izay hanomboka aoriana ny andro [14] .
8. Tsy mahazo masoandro ampy tsara
Fantatrao ve ny tsy fahampian'ny hazavan'ny masoandro amin'ny maraina mety hiteraka fitomboan'ny lanja? Ny fanadihadiana dia naneho fa ny taratra UV avy amin'ny masoandro amin'ny maraina dia salama ary afaka manome angovo ho an'ny vatana sady mampitombo ny asan'ny metabolika. [dimy ambin'ny folo] .
Amin'ny naoty farany…
Ny fanovana ny fahazarana maraina ataonao amin'ny fiakarana rehefa mandeha ny fanairana anao, fisotro rano bebe kokoa, fihinanana sakafo maraina voalanjalanja tsara, fahazoana tara-pahazavana dia mety hitondra fiovana lehibe. Efa eo am-panatontosana ny ezaka any amin'ny gym ianao na amin'ny drafitry ny sakafo mihena amin'ny lanjanao - maninona no avela hilentika daholo izany?
Fanontaniana napetraka matetika
Q. Nahoana ianao no tsy dia mavesatra loatra amin'ny maraina?
TO. Satria tsy manana ny lanjan'ny sakafo vao tsy mihinana izy. Mandritra ny andro, rehefa misakafo sy misotro ianao, ireo sakafo (sy tsiranoka) ireo dia manampy lanja farafaharatsiny mandra-pandevonan'izy ireo sy hamoahana azy ireo.
P. Inona no tokony hosotroiko voalohany amin'ny maraina mba hihena?
TO. Afaka misafidy safidy isan-karazany ianao toy ny dite maitso, dite mainty, kafe mainty, rano, vinaingitra paoma sns.
Alex MaliekalFitsaboana ankapobenyMBBS Fantaro bebe kokoa
