Ny proteinina indianina voalohany ao an-trano mihetsiketsika noho ny fihenan-danja

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• fanatanjahan-tena IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
• NEWS Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
• Fiara mandeha Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Leo fotsiny ve ianao amin'ny fanandramana ny vovo-proteinina lafo vidy amin'ny fihenan'ny lanja? Raha eny, dia tokony ho fantatrao fa ny vovon-tsakafo proteinina dia tsy ny safidy tokana very lanja.

Misy sakafo proteinina tsara kalitao hafa azonao ampidirina amin'ny sakafonao mba hahavery ny lanja amin'ny fomba mahasalama.

Ankoatra ny vovoka proteinina, iray amin'ireo safidy tena ilaina amin'ny fihenan'ny lanja ny fikororohana proteinina. Izy ireo dia fomba mety hanampiana proteinina amin'ny sakafonao. Ny fihovan'ny proteinina dia mahafeno ny tena takiana amin'ny kaloria sy ny otrikaina.

Ny proteinina shakes dia safidy fanoloana sakafo tonga lafatra ho an'ireo izay manantena ny handatsaka kilao vitsivitsy amin'ny fomba mahasalama. Ireo horohoron-tany ireo dia afaka mitazona anao ho feno mandra-pahatongan'ny sakafo manaraka ary afaka manakana anao tsy hihinana sakafo maloto mba hanomezana fahafaham-po ny alahelonao.

Ireo proteinina shakes ireo dia tsy handoro lavaka ao am-paosinao ary hijinja ny tombony avy amin'izy ireo koa ianao. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ireo fikorontanana proteinina vita amin'ny indianina ireo noho ny fihenan-danja izay azonao andramana ao an-trano miaraka amin'ireo akora tsotra ao an-dakozia.

1. Akorandriaka Protein-kazo Almond

Ny amandy dia loharanom-proteinina lehibe, misy amandy 20 misy proteinina 5 grama eo ho eo. Ny ronono almond dia hanome anao proteinina fatra fanampiny ary ny voanio dia misy electrolytes hitandrina hamandoana ny vatanao.

• Alona ny voanjo sy voanio voakiky mandritra ny alina. Ario ny rano.
• Manampia amandy, voanio ao anaty blender ary ampio ronono mba afangaro ao anaty fikororohana matevina sy malefaka.
• Manampia vovoka kanelina sy tantely hahasalama azy.

2. Fikororohana sôkôlà sy banana amin'ny proteinina

Ny sôkôla sy ny akondro dia manamboatra fitambarana mahafinaritra. Tsy vitan'ny hoe manetsiketsika proteinina mahasalama izy ireo fa manampy tsiro be koa. Ny sôkôla sy akondro dia hanome anao vitamina sy mineraly be dia be.

• Manampia sakamalao akondro 1 kaopy sy vovoka kakaô 1 sotro ao anaty blender.
• Manampia ronono na yaourt ao aminy hahatonga azy io ho fisotro madio.
• Manampia ½ eraky ny sotrokely vovo-kanelina ho an'ny tsiro.

3. Berry Protein Shake

Ny voaroy dia loharano misy antioxidant mahery ary loharano fibre lehibe ihany koa izay manampy anao hihena. Ny fampiasana voaroy isan-karazany dia hanome anao angovo fanampiny.

• Manampia voankazo 7-10 nofidinao, ½ kapoaky ny fromazy whompatra, rano eran'ny kapoaka ary tantely ao anaty blender.
• Afangaroy ary ampio tantely fanampiny raha tianao.

4. Akoron'ny proteinina voanjo

Ny dibera voanjo dia loharanom-proteinina manan-karena ary izany dia mety ho fihozongozona aorian'ny fampihetseham-batana hifidy. Ity fanetsehana proteinina namboarina ity dia mamy, mamy ary matsiro ho an'ny tsironao.

• Afangaroy ny yaourt 1 kapoaka, ½ ronono amandy kaopy ary dibera voanjo 2 tablespoons.
• Azonao atao ny manampy akondro raha tianao ary alefa mangatsiaka.

5. Shake Proteinina Vegan

Ireo izay tsy mahazaka vokatra vita amin'ny ronono ary tsy mahazaka lactose, nefa mitady fikorontanan'ny proteinina avo lenta amin'ny fihenan'ny lanja, dia afaka misafidy an'izany. Ity fanetsehana proteinina vegan ity dia hozongozona tonga lafatra ho anao.

• Afangaro amandy 1 na kapoaka ny cashew, akondro 1, tantely 1 sotrokely ary esory lavanila 1 sotrokely ho an'ny tsiro.
• Afangaroy ny fangaro rehetra ary arotsaho mangatsiaka.

6. Akorandriaka Pria Strangberry Chia proteinina Shake

Ny masomboly chia dia loharanom-proteinina manan-karena, fa ny akondro kosa feno potasioma. Ity fifangaroana ity dia hanozongozona proteinina mahery vaika aorian'ny fotoanan'ny fampihetseham-batana mahery vaika.

• Manampia masomboly chia, akondro 1, frezy, ronono ary tantely ao anaty blender.
• Manampia ranomandry marikivy (tsy voatery) ary ankafizo ity fikorontanana proteinina matevina ity.

7. Mangotraka Akondro

Ny manga dia feno potasioma, vitamina A ary vitamina C ary ny fampifangaroana azy ireo amin'ny akondro dia hahatonga azy io ho fihomehezana proteinina manankarena. Misafidiana manga masaka tsy dia mamy loatra.

• Afangaroy amin'ny blender ny mangahazo, akondro, dibera ary ronono mba hozongozongozona malefaka.
• Asio ranomandry voatoto ary ankafizo eo noho eo.

8. Blueberry Almond Butter Banana Shake

Ny blueberry dia feno antioxidants sy vitamina C, izay rehefa ampiana amandy sy yaorta dia hiova ho fanozongozona proteinina manankarena.

• Amin'ny blender, ampio manga, akondro, dibera amandy ary yaorta. Aroso miaraka amin'ny gilasy.

9. Oatmeal Apple Protein Shake

Ny phytonutrients ao amin'ny paoma dia hitazona ny haavon'ny siramamy ao anaty ra sy ny fifehezana. Ny fampifangaroana paoma amin'ny oatmeal dia hanome anao fibre ary hahatonga anao hahatsiaro ho feno mandritra ny fotoana lava kokoa.

• Afangaro ao anaty blender ny oatmeal, ronono, paoma ary tantely.
• Ampidiro ao anaty rano izy io mba hankafizanao ity fihintsanan'ny proteinina vita an-trano ity.

10. Avocado sy Akondro Protein Shake

Ny avocado dia feno asidra matavy monounsaturated mahasalama amin'ny fo izay manampy amin'ny fihenan-danja. Azonao atao ny manampy akondro sy tantely hahasalama azy.

• Ampio akondro, zavokà ary ronono ao anaty blender.
• Afangaro tsara mandra-pahatonga azy ho malama sy crème ary ankafizo mangatsiaka.

11. Akorontana proteinina atody manta

Raha te hanangana ny hozatrao ianao miaraka amin'ny fihenan-danja, andramo ity atody proteinina namboarina miaraka amin'ny atody manta ity.

• Afangaro ao anaty blender ny atody, ronono, akondro, tantely ary vovoka kanelina 1.
• Araho mangatsiaka.

Zarao ity lahatsoratra ity!

Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.

Tombony lehibe 12 ho an'ny fahasalamana tantely tsy fantatrao

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala