Raha mitady hazavana tsy misy kilema ianao, dia ny vitamin C no mpamonjy tonga lafatra! Azonao atao ny misakafo amin'ny sakafo citrus na mankafy sakafo feno legioma. Noho izany, tehirizo volomboasary ho an'io endrika miloko io na manaikitra amin'ny broccoli mba hanesorana ireo tsipika madinidinika isaky ny manaikitra dia hitondra anao akaiky kokoa amin'ny hoditra malefaka. Mba hahatonga ny dianao ho tonga lafatra, dia nanao lisitra sakafo sy zava-pisotro 10 izahay izay hanome anao ny fiarovana sy ny fanavaozana ilainy. Noho izany, miomàna hihinana ny fombanao ho malefaka, malefaka ary mendrika hoderaina.
iray. voasary
roa. Jus voatabia
3. Broccoli
efatra. Kiwifruit
5. Rano voaroy
6. ovy
7. Juice kale
8. Snow Peas
9. ranona mananasy
10. Chillies
iraika ambin'ny folo. FAQs
voasary
Sary: Shutterstock
Ity voankazo mamy ity dia malaza amin'ny fahaizany mitazona ny hoditra ho tanora! Ny vitamin C ao anatiny dia mampirisika ny famokarana collagène, izay mampitombo ny elasticité ny hoditra. Izany dia miady amin'ny famantarana ny fahanterana. Ankoatra izany, ny asidra citrique misy ao anatin'io voankazo be ranony io dia manala menaka be loatra ary miady amin'ny breakouts. Ny fihinanana matetika ity voankazo mamy sy marikivy ity dia ahafahanao mahazo endrika tsy misy pentina. Raha te hijery tanora isan-taona ianao dia fantatrao ny voankazo azonao valiana!
Soso-kevitra: Ny zava-misy tsy fantatra dia ny hoditry ny voasary dia manana vitamina C ambony kokoa noho ny voasary, ka azonao ampidirina ao anatin'ny vatanao ny hodiny. fitondrana skincare ho an'ny loko mamirapiratra. Sambatra mamirapiratra!
Jus voatabia
Sary: Shutterstock
Na dia mahafinaritra aza ny ankamaroantsika ranom voatabia Miaraka amin'ny mofo misy menaka, dia tsy dia fantatra loatra fa ny fananana ity ranom-boankazo feno vitamina C ity dia miaro amin'ny hazavana UV. Ny lycopene ao amin'ny voankazo dia miasa ho fiarovana voajanahary voajanahary! Io voankazo matsiro io koa dia manana anti-inflammatoire izay misoroka ny mena sy ny fivontosana.
Soso-kevitra: Ny ranom-boankazo voatabiha dia mety ho ankafizin'ny hoditrao ihany koa dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza sasany. Koa aza misalasala mampiditra ranom-boankazo voatabia iray vera ao anatiny ny sakafonao isan'andro fa feno fahatsarana!
Broccoli
Sary: Shutterstock
Broccoli no loharanon'ny otrikaina toy ny vitamin C. Ny antioxidants misy ao anatin'io legioma maitso io dia mampiadana ny fizotran'ny fahanterana hoditra ary miverina amin'ny dingana ihany. Ny fihinanana broccoli isan'andro dia manentana ny famokarana glucoraphanine, izay avadika ho sulforaphane ny vatantsika. Ity simika ity dia manampy amin'ny fanamboarana ny hoditra mitarika ho amin'ny hoditra salama . Noho izany, ny hoditra tsara tarehy sy ny famirapiratana mahafinaritra dia tsy misy broccoli.
Soso-kevitra: Ny takelaka feno broccoli dia fampiharana fiarovana amin'ny masoandro tsara ho an'ny fitrandrahana broccoli dia afaka miaro amin'ny fahasimban'ny hoditra sy ny homamiadana vokatry ny taratra UV. Afaka miaro tena amin'ny may hoditra ianao izao amin'ny fihinànana broccoli mamy.
Kiwifruit
Sary: Shutterstock
Ny kiwi dia manana vitamina C avo lenta izay afaka manatsara ny hatsaranao. Ireo voankazo mahafa-po ireo dia tsy hanintonana ny tsironao fotsiny fa hanala ny poizina amin'ny vatanao ihany koa. Ny vitamina C ao amin'ny kiwi dia manao laxative tonga lafatra, izay afaka manadio ny rafi-pandevonan-kanina sy mamonjy ny hoditra amin'ny vay sy mony.
Soso-kevitra: Raha ny ao anatin'ny tangy Ny kiwi dia miasa tsara amin'ny hoditra , ny ivelany manjavozavo koa dia manana tombony mahagaga! Ny hoditry ny kiwi dia manana vitaminina E avo lenta ary rehefa atambatra amin'ny nofo dia tsy inona fa ny tsara indrindra ho an'ny hoditra.
Rano voaroy
Sary: Shutterstock
Mitady hoditra mavitrika? Manantena aho fa manana ranom-boankazo iray vera eo anilanao. Ity voaroy malaza ity dia loharano manankarena amin'ny vitamin C, magnesium ary potassium. Ireo mineraly sy otrikaina ireo manadio lalina ny hoditra , mampitony azy sy mampitony ny loko ary miaro ny hoditra amin'ny tara-masoandro manimba.
Soso-kevitra: Ity snack citrus ity koa dia misy asidra alpha-hydroxy, izay votoaty manan-danja amin'ny famongorana ireo sela hoditra maty. Noho izany, raha momba an'io hodi-jaza vaovao io ianao, dia manaova frezy.
ovy
Sary: Shutterstock
Ity karazana karbônina ity dia tian'ny rehetra, na nendasina, na nendasina na natono - tsy misy mahatohitra ny fandeferana ovy. Na izany aza, ity legioma ity dia tsy momba ny tsirony mamy ihany fa koa manana vitaminina C be dia be izay miasa toy ny antioxidant. Noho izany, raha manahy momba ny hoditra ketrona ianao, ity legioma ity dia hitondra ho anao izay henjana sy henjana rehetra ilainao.
Soso-kevitra: Vitamin C amin'ny ovy Izy ireo koa dia mpanamafy hery fiarovana. Ny fihinanana ovy iray isan'andro dia mahavonjy anao amin'ny sery. Noho izany, raha manahy momba ny mievina sy ny kohaka ianao, dia misy ovy iray nandrakotra anao.
Kale Juice
Sary: Shutterstock
Feno otrikaina C ity anana cruciferous ity ary afaka manatsara ny fahasalaman’ny hoditra. Avy amin'ny fampihenana ny tady, ka hatramin'ny fihazonana ny aretin'ny hoditra rehetra, ny ranom-boankazo dia safidy vitamin C tsara indrindra. Ahitana kalsioma, beta-carotene ary luteine koa izy io izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fanamboarana sy fikojakojana ny hoditra. Noho izany, raha te hamirapiratra miaraka amin'ny taona ianao, ranom-boankazo Kale iray vera isa-maraina dia mahazo ny lamosinao.
Soso-kevitra: Kale dia mpanadio tena tsara ary afaka manadio ny vatanao avy ao anaty, izay midika hoe a hoditra mamirapiratra salama ivelany. Ity ranom-boankazo ity dia afaka mitazona anao ho salama, salama ary kinga.
Snow Peas
Sary: Shutterstock
Na dia tsy jerentsika matetika aza ny hasarobidin'ny pitipoà, dia feno vitamina C sy mineraly hafa ary antioxidants ny firafiny malefaka. Ny vitamina hita ao amin'ny pea dia mamokatra collagen ao amin'ny vatana izay mamadika ny famantarana ny fahanterana. Manana antioxidants hafa koa izy toy ny flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, ary alpha-carotene. Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fisorohana ny famantarana ny fahanterana. Ny peas dia nanao ezaka avo roa heny mba hamirapiratra ny tanora tsy tapaka amin'ny tavanao .
Soso-kevitra: Manampy amin'ny fampihenana kilao ihany koa ireo paiso kely ireo! Ny pitipoà tsy dia matavy loatra ary misy fibra be! Ny mamela ny olona hahatsapa ho voky haingana kokoa ary noho izany dia misoroka ny faniriana hanao zavatra tsy ilaina! Noho izany, tsy salama fotsiny izy ireo fa manalavitra ny filana tsy mahasalama.
ranona mananasy
Sary: Shutterstock
Ny fitsaboana dia ampahany mahagaga satria feno vitamina C sy antioxidants. Ny vera misy ranom-boankazo vaovao dia manasitrana ny akne, miady amin'ny fahasimban'ny masoandro ary mampitony ny lokon'ny hoditra - mba hanome endrika manjelanjelatra sy manjelanjelatra. Manampy sosona ny fahatanorana amin'ny hoditra ary manemotra ny fahafatesan'ny sela.
Soso-kevitra: Raha te hanamafisana ny herin'ity sirop mahandro ity ianao dia asio voasarimakirana vitsivitsy dia hampitombo ny tombontsoa rehetra izany.
Chillies
Sary: Shutterstock
Ny zava-misy tsy fantatra dia manana vitaminina C betsaka noho ny voasary ny sakay mafana. Izy ireo koa dia beta-carotene ary fanampim-panampiana tsara ho an'ny fikarakarana ny hoditrao mba hiantohana ny takolany manjelanjelatra sy mamiratra. Ny vitamin C koa dia mahafantatra ny fomba manala ny ketrona, pentina maizina , ary ny mony! Ka raha tia zava-manitra ianao dia manana tombony!
Soso-kevitra: Tehirizo ao anaty maizina sy toerana ny sakay satria raha sendra rivotra, hazavana na hafanana, dia mety ho very ny vitamina C voatahiry.
FAQs
F. Mitovy fatran'ny vitaminina C amin'ny ranom-boankazo ve ny voankazo citrus?
TO. Ny voankazo sy legioma dia manana vitaminina C mitovy. Na izany aza, raha manaikitra voankazo ianao dia tsy hankafy ny atiny be ranony, fa handray soa avy amin'ny hatsaran'ny mineraly hafa. Loharanon'ny vitamina C malaza indrindra - ny voasary koa dia loharanon'ny fibre, izay manatsara ny fikorianan'ny tsinay ary mampihena ny mety hisian'ny aretina maro toy ny homamiadana.
F. Afaka mahazo vitamina C ampy ve ny olona iray avy amin'ny sakafo hena?
TO. Ny fihinanana sakafo avy amin'ny biby ihany dia tsy ahitana vitamina C ampy mba hiantohana ny fampandehanana tsara ny vatana. Noho izany, a sakafo voalanjalanja - ilaina ny ahitana voankazo sy legioma. Na izany aza, ny sasany amin'ny vitamin C dia azo avy amin'ny atiny manta, trondro trondro ary atody.
Vakio ihany koa: Speak Expert: Fikarakarana tena miaraka amin'i Ayurveda
