Raha ny momba ny akora manankarena amin'ny otrikaina ilaina, voankazo sy legioma ambony ny lisitra. Nandritra ny fahavaratra, voankazo fahavaratra vanim-potoana manao bika aman'endriny, izay ihany koa ny tanjona roa ny hydrating sy mangatsiaka ny vatana. Hoy Dr Dharini Krishnan, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo sy mpanolo-tsaina momba ny sakafo, Dr Dharini Krishnan, ny voankazo dia tombony ho an'ny fahavaratra. Miaraka amin'ny votoatin'ny rano, izy ireo koa dia manome vitaminina be dia be ilaina mba handresena ny hafanana. Ny natiora koa dia manome voankazo mety amin'izao vanim-potoana izao mba hanampiana antsika hanao izany. Ny voankazo rehetra dia manankarena potassium, ary ampahany manan-danja amin'ny sakafo, manome fibre, vitamina ary mineraly. Andeha hojerentsika ny sasany voankazo fahavaratra tena ilaina izay tokony hohaninao amin'ity vanim-potoana ity.
Jereo koa : Ireto ny voankazo sy voaroy rehetra azonao atao mangatsiatsiaka (sy ny fomba fanaovana azy tsara)
Ice Apple
ny mamely ny hafanana fahavaratra , paoma gilasy no tena mety! Ny voankazo ara-potoanan'ny hazo palmie siramamy dia manana endrika litchi ary coolant voajanahary. Hoy ny Dr Krishnan, Matsiro izy ireo, ary rehefa malemy, dia manala hetaheta sy mangatsiatsiaka ny vatana. Na dia ambany kaloria aza ireo dia mameno ary afaka manampy amin'ny fitazonana na mampihena lanja rehefa raisina amin'ny fatrany ampy fa tsy sakafo. Noho ny toetrany mampangatsiatsiaka, ny paoma gilasy dia fanafody tena tsara ihany koa fery vavony ary asidra, ary mitazona ny fifandanjana electrolyte ao amin'ny vatana.
voaloboka
Ny voaloboka dia mamy ary mamelombelona amin'ny fahavaratra . Ny pulpan'ny voaloboka hydrating mampitombo ny hery fiarovana . Ity voankazo mamy ity dia feno rano 80 isan-jato, ary manana otrikaina misoroka ny homamiadana, manampy amin'ny tosidra ary olana amin'ny fitohanana. Manankarena amin'ny vitamina K , manampy amin'ny fampidiran-dra. Hoy i Jyotsna John, mpampianatra ara-batana, ny voaloboka mainty no hany voankazo fantatra fa misy melatonin hormonina mandrindra ny torimaso miaraka amin'ny antioxidant be dia be. Manampy azy ireo amin'ny sakafonao amin'ny alina dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana ary mitazona ny hoditrao ho tanora.
Voajabo
izany voankazo fahavaratra no fanala hetaheta farany . Hoy ny Dr Krishnan, Raha misy voankazo iray azonao anampiana azy dia mora tapahina sy mamelombelona hohanina ny pastèque. izany voankazo ambany-cal azo atao ranom-boankazo na tapahina vao mafana dia mangatsiatsiaka ary alaina. Mahafinaritra indrindra ny tsirony miaraka amin'ny ranom-boankazo sy ravina solila. afa-tsy vitamina C ary potassium, ny pastèque koa dia misy citrulline sy lycopene, izay phytonutrients lehibe. Ny fihinanana pastèque koa dia mampitombo ny famokarana oksizenina azota, izay manatsara ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatra; tsara raha mitady sakafo hariva aorian'ny fanazaran-tena ianao.
Phalsa
Aza mijery voaroy nafarana fotsiny ho salama tsara! Afindrano ny manga sy ny frezy; ny phalsa dia a voankazo fahavaratra mpamono , izay fantatra ihany koa amin'ny anarana hoe Indian Sherbet Berry. Ampiasaina indrindra amin'ny fanomanana sherbets hydrating, ireo voankazo volomparasy maizina ireo dia misy otrikaina tena ilaina. Ankoatra ny maha tena hydrating misy rano be dia be, be vy izy io ary afaka mitazona ny anemia. Ny avo votoatin'ny antioxidant misoroka ny fivontosana na ao anatiny na ivelan’ny vatana, vokatry ny hafanana. Ny fisotroana ranom-boankazo phalsa iray vera miaraka amin'ny ginger dia afaka mitazona ny taovam-pisefoana ho salama.
Musk Melon
Ity dia iray amin'ireo voankazo fahavaratra matsiro indrindra . Tsara ho an'ny système digestif, afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra ihany koa. Ny mahagaga dia hita fa misy tombony amin'ny nify ihany koa. Dr Krishnan mpisolovava, Matsiro izy io ary azo atao mangatsiatsiaka; manana kaloria vitsivitsy kokoa izy io raha oharina amin'ny hafa voankazo hydrating fa tsindrin-tsakafo tsara hohanina manontolo sy ho azy amin'ny 6 ora hariva mba hahazoana tombony feno. Toy ny voankazo hafa, dia misy vitamina C, miaraka amin'ny vitamin A sy fibre. Ny votoatin'ny vitamin A dia mahasoa ho an'ny maso, hoditra ary volo ihany koa.
Legioma fahavaratra mba hampangatsiaka anao
Misy antony tsara angatahana antsika hanana legioma isan'andro. vanim-potoana legioma fahavaratra manolotra be dia be ny vitaminina , fibre, mineraly ary ny tombony fanampiny amin'ny maha coolant. Voatabia, voatavo ary anana dia misy betsaka mandritra io fotoana io ary tokony ho tafiditra ao anatin'ny sakafonao.
Ash Gourd
Ny gourd dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro ankehitriny amin'ny fitsaboana nentim-paharazana toy ny Ayurveda sy ny fitsaboana Shinoa, noho ny harenan'ny otrikaina. Hoy ny Dr Krishnan, ambany kaloria izy io. Raha atao ranom-boankazo manta dia azo entina any misoroka ny asidra ary koa mampitombo ny haavon'ny vitamin C. Ahitana otrikaina B tena ilaina koa izy io. Ny fomba tsara indrindra hanomanana gourd lavenona dia toy ny kootu amin'ny fomba Indiana atsimo miaraka amin'ny dal sy tamarind. Azo atao koa ny manao kootu amin'ny voaniho sy ronono, izany hoe tena mamelombelona amin'ny hafanana fahavaratra . Mba hanaovana izany, hosory sy esory ny voan'ny voanio lavenona 2, dia tetehina madinika. Atambatra ny voaniho voakiky 2 sf, sakay maitso voatetika 2-3, & frac12; komina 1 tsp, ary kobam-bary 1 sotrokely miaraka amin'ny rano kely, mandra-pahavitanao mamy. Afangaro amin'ny yaourt 1 kaopy izany dia atokana. Andrahoy amin'ny rano kely miaraka amin'ny tamotamo sy sira ny voatavo lavenona mandra-pahalemy, fa tsy mamy loatra. Ampio ny yaourt afangaro izany ary andrahoy mandritra ny 5 minitra fanampiny. Ho fanampin-tsakafo dia hafanaina ao anaty vilany ny menaka voanio 1 tsp, asiana voantsinapy 1 sotro, ary rehefa mitete dia asiana ravin-karô 5-6. Araraka eo ambonin'ny lovianao io ary aroso miaraka amin'ny vary.
Kaokaombira
fahavaratra sy kôkômbra dia mifanandrify! Ny kôkômbra dia rano 95 isan-jato, ka mahatonga azy ireo ho ny farany hydrating fahavaratra legioma . Afaka manampy izy ireo misoroka ny tsy fahampian-drano ary mandanjalanja ny electrolytes ao amin'ny vatanao. Betsaka kokoa ny karazana kôkômbra azo alaina mandritra ny fahavaratra, hoy ny fanazavan'i Dr Krishnan, Ny fomba tsara indrindra hanjifa azy dia ny manasa, manodina ary mihinana. Azo amboarina miaraka amin'ny dipoavatra izy ireo mba hanampiana ny zing mety sy ho fandevonan-kanina tsara . Mafy ihany koa izy ireo ho entina sy entina mandritra ny dia sy ny dia. Tena mameno ny kôkômbra noho ny votoatin'ny rano, ary manome vitaminina C sy A kely ihany koa, ary koa mineraly maro toy ny potassium sy manganese. Ity misy tsotra, matsiro fomba fanamboarana kôkômbra raita .
Sakafo Chayote
izany hydrating squash dia antsoina hoe chow chow eo an-toerana ary misy folate, vitamin B6 ary vitamin K. Misy mineraly toy ny potasioma, manganese, zinc ary varahina koa. Quercetin, myricetin, morin ary kaempferol no sasany amin'ireo antioxidant hita. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny fahasimbana mifandray amin'ny sela ireo, fa misoroka ny firongatry ny diabeta karazana 2 amin’ny alalan’ny fifehezana ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra. Afaka misoroka ny aretin'ny atiny izy io satria mifandray akaiky amin'ny fahasalaman'ny atiny. Hoy i Jyotsna John, voatavo laoka dia lehibe, ambany kalôria, loharanon'ny fibre (24 grama isaky ny 100), manezioma, vy ary vitamina C. Ho an'ny sakafo maivana be proteinina sy ambany kalôria izay hahatonga anao ho voky, manampy amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa sy manampy hampihenana ny kolesterola , ampio chow chow nandrahoina ny & frac12; kaopy yaourt grika ary mihinana tsy tapaka.
Ravin-davenona
Ampiasaina betsaka amin'ny fanomanana indianina ny ravinkazo, saingy matetika no tsy noraharahiana sy noraisiny ho azy ny ravinkazo mandra-pahalasany. superfood maneran-tany . Ny Moringa, araka ny fantatra eran-tany, dia tena tsara, fa ny olona eto dia manadino ny mihinana azy nefa tsy mahatsapa ny tombontsoa azony, hoy ny Dr Krishnan. Manana fibre tsara izy io, misy vitamina A, B ary C, ary mineraly toy ny vy, magnesium ary calcium. India dia firenena manana olona maro tsy fahampiana vy ary ny tsy fahampian'ny kalsioma amin'ny sakafony isan'andro dia mitarika hanoanana miafina amin'ireo otrikaina ireo. Ny fampiasana tsy tapaka ny ravina drumstick amin'ny sakafo dia afaka mamaha ireo olana ireo.
Gourd bibilava
Nomena anarana noho ny endriny miendrika bibilava mihodinkodina, ity gourd ity no veggie detox farany indrindra. Mazava ho azy fa be ny rano, ka mahatonga izany legioma fahavaratra coolant voajanahary . Na izany aza, ho fanampin'izany, dia mamoaka poizina avy amin'ny rafi-pandevonan-kanina manontolo - ny voa, ny aty, ny pancreas ary ny tsinainy. Izy io no mandrindra fihetsehana tsinay ary fanafody haingana ho an'ny fitohanana. Tena tsara izy io mba hanamafisana ny metabolisma, hanatsara ny fahasalaman'ny fo, ary koa mampiroborobo ny hoditra sy ny hodi-doha mahasalama .
FAQs
F. Voankazo mangatsiaka ve ny manga?
TO. Raha ny manga kosa dia a voankazo fahavaratra tiany , tsy heverina ho mangatsiatsiaka izy ireo. Izy ireo dia tafiditra ao anatin'ny sokajy sakafo 'mafana' ary tokony hohanina amin'ny antonony. Tsy midika akory izany fa tsy manana tombony izy ireo - raha ny marina, izy ireo no mpanjakan'ny voankazo! Izy ireo dia be fibre, polyphenols, misy saika ny vitaminina sy mineraly ilaina rehetra ary loharanon'ny karbônina sarotra.
F. Ahoana no fitehirizana otrikaina mangatsiaka amin'ny legioma?
A. Aza manendasa lalina ny legioma , atomboka amin'ny! Mampiasà fiomanana izay mahandro sakafo kely indrindra, toy ny fandrahoana, fandrahoan-tsakafo, na ampio izany amin'ny lasopy, tetehina ho salady, hanina toy ny ranom-boankazo na ao anaty lasopy. legioma smoothie .
F. Inona koa no tokony hohaniko ho coolant?
TO. Ankoatra ny voankazo sy ny legioma, hydrate amin'ny zavatra mety mba hampangatsiaka ny rafitrao! Rano voanio, ranona aloe vera ary ny rononon-dronono dia mety amin'ny fahavaratra. Tokony asiana anana toy ny mint sy coriander ihany koa ny sakafonao, izay tsara ho an'ny rafitra.
Sary: 123rf.com
