SAKAFO PALEO: TOMBONTSOA, SAKAFO HOHANINA ARY DRAFITRA FISAKAFOANANA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness oi-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh amin'ny 5 septambra 2020

Sakafo Paleo, fantatra ihany koa amin'ny sakafo Palaeolithic, sakafo vato, sakafo ana-zohy na mpihaza mpihaza dia sakafo maoderina izay ahitana sakafo izay noheverina ho nohanina nandritra ny vanim-potoana Palaeolithic izay nanomboka tamin'ny 2.5 tapitrisa taona lasa izay [1] .

Ireo sakafo izay nohanina amin'ny sakafo paleo dia mitovy amin'ny nohanin'ireo mpihaza mpihaza taloha tany amin'ny faritra samihafa eto amin'izao tontolo izao. Ny sakafon'ny paleo amin'ny ankapobeny dia fandikana maoderina ny sakafon'ireo mpihaza mihaza nandritra ny vanim-potoanan'ny Palaeolithic.

Sary ref: foodinsight.org

Tamin'ny taona 1970 dia nampidirina ny hevitry ny sakafo paleo ary nanomboka nanjary nalaza taorian'ny boky 'The Paleo Diet: mampihena lanja ary mahasalama amin'ny fihinanana ireo sakafo noheverina hohaninao' nataon'i Loren Cordain dia navoaka tamin'ny taona 2001. Taorian'izay dia nisy boky nahandro maro izay nilaza fa manana fomba fanamboarana Palaeolithic navoaka.

Hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny atao hoe diet paleo, inona ny tombontsoa sy sakafo hohanina ary sorohina amin'ny diet paleo ary koa ny planina fisakafoanana.

Inona ny sakafo Paleo?

Ny sakafo paleo dia drafitra fisakafoanana sakafo izay misy sakafo lanin'ny razambe olombelona nandritra ny vanim-potoana Palaeolithic. Ny voankazo, legioma, trondro, atody, hena mahia, voanjo ary voa no sakafo azony tamin'ny fihazana sy fanangonana.

Ny sakafo paleo dia mametra ny sakafo toy ny vokatra vita amin'ny ronono, legioma ary voamaina izay lasa ampahan'ny sakafon'ny tsirairay aorian'ny fivoaran'ny fambolena maoderina. [1]

Soa azo avy amin'ny Diet Paleo

1. Fanampiana amin'ny fihenan'ny lanja

Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny European Journal of Clinical Nutrition dia naneho fa ireo mpilatsaka an-tsitrapo salama izay nanao sakafo Paleo nandritra ny telo herinandro dia nihena ny lanjan'ny vatana sy ny refin'ny valahana. [roa] .

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny taona 2014 dia naneho fa ny vehivavy matavy aorianan'ny fanambadiana izay nanaraka ny sakafo paleo dia nihena lanja taorian'ny enim-bolana raha oharina amin'ny sakafo mifikitra amin'ny Nordic Nutrition Recommended (NNR) [3] .

Ireo karazan-tsakafo lamaody ireo dia hanampy anao hampihena ny lanjanao ao anatin'ny fotoana fohy. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanoloran'ny dokotera ny sakafo paleo mba hihena.

2. Mihena ny risika diabeta

Araka ny fanadihadiana iray, ireo olona voan'ny diabeta type 2 izay nihinana sakafo paleo nandritra ny fotoana fohy dia nanatsara ny fatran'ny siramamy ao anaty sy ny fanoherana ny insuline raha oharina amin'ny sakafo mifototra amin'ny tolo-kevitra avy amin'ny American Diabetes Association izay misy fihinanana sira salantsalany. voam-bary, legioma ary ronono ambany tavy [4] .

Ny fandinihana iray hafa dia nanasongadina fa ny marary voan'ny diabeta type 2 izay nanaraka ny sakafo Paleo dia nanatsara fatratra ny fifehezana ny haavon'ny glucose amin'ny ra sy ny fampidinana ny trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po [5] .

Na izany aza, ilaina ny fikarohana fikarohana bebe kokoa mba hampisehoana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana paleo sy diabeta [6] .

3. Mampidina ny risika amin'ny aretim-po

Ny fanarahana ny sakafon'ny paleo dia mety hampidina ny risika amin'ny aretim-po araky ny fanadihadiana iray. Ny fanadihadiana dia nanambara fa ny fihinanana paleo dia nampihena be ny tosidra sy nampitombo ny kolesterola HDL (tsara) ary nihena ny kolesterola LDL (ratsy), izay ahiana atahorana indrindra amin'ny aretim-po [7] . Na izany aza, mbola mila fikarohana bebe kokoa momba io lafiny io.

4. mampihena ny tosidra

Ny tosidra ambony dia mampiakatra ny risika amin'ny aretim-po. Ny fandinihana tamin'ny 2008 dia naneho fa mpandray anjara salama 14 izay nihinana sakafo paleo nandritra ny telo herinandro dia nanatsara ny fatran'ny tosidra systolika [8] .

Ny fandinihana iray hafa dia nahitana ihany koa fa ny fihinanana paleo dia mampihena ny tosidra systolika sy ny tosidra diastolika miaraka amin'ny fitomboan'ny kolesterola HDL [9] .

Sakafo hohanina amin'ny sakafo Paleo

Voankazo toy ny paoma, akondro, voasary, zavokà, frezy.
Legioma toy ny broccoli, karaoty, voatabia, kale sns.
Seafood toy ny trondro, patsa, akorandriaka sns.
atody
Hena mitongilana
Voanjo sy masomboly toy ny amandy, kennandy, voana tanamasoandro ary voa voatavo, raha tsy hitonona afa-tsy vitsivitsy.
Tavoahangy toy ny ovy, ovy ary ny ahitra.
Menaka sy menaka mahasalama toy ny menaka oliva, menaka avokado ary ny hafa.
Zavamaniry sy zava-manitra [1] .

Sakafo tokony hialana amin'ny sakafo Paleo

Legume toy ny tsaramaso, lentil ary voanjo.
Ny voamadinika toy ny varimbazaha, orza, tsipelina, verinia, sns.
Vokatra vita amin'ny ronono
Tavy trans.
Mpanalefaka artifisialy
Menaka legioma
Sakafo be siramamy.

Sakafo ara-pahasalamana salama hohanina amin'ny sakafo Paleo

Atody nandrahoina
Voanjo vitsivitsy
Voadio amin'ny dibera almond ny paoma
Vilia iray voaroy
Voankazo iray
Karaoty zaza

Inona no antenaina raha manandrana ny Diet Paleo ianao

Raha manandrana mamoy lanja amin'ny fanarahana ny sakafo paleo ianao, dia safidy tsara izany, fa raha mitady hihena ianao mandritra ny fotoana maharitra, ny sakafo paleo dia mety tsy mety aminao.

Ary raha manaraka an'io sakafo io ianao dia hihinana voankazo, legioma ary tavy mahasalama bebe kokoa ary hanafoana ny tavy trans sy sakafo be siramamy satria manimba ny fahasalamanao ireo sakafo ireo.

Ny fihinana paleo dia misoroka ny sakafo toy ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny voam-bary mba hialanao amin'ny otrikaina manan-danja sasany. Noho izany, asaina manatona mpitsabo aretin-tsakafo alohan'ny hanombohanao ny sakafo fad anisan'izany ny diet paleo.

Drafitra fisakafoanana santionany amin'ny sakafo Paleo Diet

Ity misy drafitra fisakafoanana santionany ho an'ireo olona te hanandrana ny sakafo paleo. Manaova fanovana isaky ny sakafo arak'izay tianao manokana.

Andro voalohany - Alatsinainy

sakafo maraina : Atody nandrahoina, legioma endasina amin'ny menaka oliva sy malama voankazo
sakafo atoandro : Salady akoho misy fitafiana menaka oliva ary voanjo vitsivitsy.
sakafo hariva : Hena hena andrahoina miaraka amina legioma.

Andro faharoa - talata

sakafo maraina : Atody voadoboka miaraka amin'ny epinara nandrahoina, voatabia voatabia ary voan-voatavo.
sakafo atoandro : Ravina salady mifangaro miaraka amin'ny hena nendasina sy ny fitafiana menaka oliva.
sakafo hariva : Salmon voaendy miaraka amin'ny legioma nendasina menaka oliva.

Andro faha-3 - Alarobia

sakafo maraina : Voankazo iray lovia (safidinao) misy amandy.
sakafo atoandro : Sandwich misy hena sy legioma vaovao.
sakafo hariva : Endasina amin'ny akoho miaraka amin'ny legioma.

Andro faha-4 - Alakamisy

Sakafo maraina: Atody, voankazo iray ary amandy vitsivitsy.
Lunch: Salady mifangaro miaraka amin'ny tuna, atody nandrahoina, masomboly misy akanjo menaka oliva.
Sakafo hariva: Akoho nendasina miaraka amin'ny legioma mahandro.

Andro faha-5 - zoma

Sakafo maraina: Legioma namboarina, atody ary malama.
Lunch: Salady akoho misy menaka oliva.
Sakafo hariva: Atsofohy ny salmon miaraka amin'ny broccoli, dipoavatra ary katsaka.

Andro faha-6 - Sabotsy

Sakafo maraina: Bacon sy atody endasina ary voankazo iray endasina.
Lunch: Salmon voaendy miaraka amin'ny legioma sy zavokà.
Sakafo hariva: Lasopy akoho miaraka amin'ny legioma.

Andro faha-7 - Alahady

Sakafo maraina: Omelette atody, holatra ary voatabia.
Lunch: Salady akoho misy avokado, masomboly ary fitafiana menaka oliva.
Sakafo hariva: Amboarina amin'ny hen'omby mifangaro legioma.

Resipeo sakafo Paleo mahasalama mahasalama

1. Salady legioma natsatsika Paleo

Fangaro:

Squash butternut lehibe diced lehibe 1
Kobasy marefo 2
Mitsimoka 1 kapoaka any Bruxelles
Tongolo mamy 3 voadidy
Karaoty 5
½ pecans
Menaka avokado 1 ½
Voasary 1
Tosy sy rosemary voatetika 1 sotro
½ kaopy vinaingitra balsama fotsy

Fomba:

Afanao amin'ny lafaoro 400 ° F ny oveno.
Afetaho ny voatavo delicata.
Ao anaty vilia iray, ampio sprouts, tongolo, karaoty, voatavo any delicata ary menaka avokado ¼ kaopy ao anaty lovia iray. Atsipazo tsara ireo fangaro.
Aparitaho amin'ny lovia lehibe ny fangaro legioma ary apetraho ao anaty lafaoro mandritra ny 25-35 minitra.
Mba hanaovana ny akanjo dia ampio ao anaty vilia ny zest sy ny ranom-boasary, thyme, rosemary, vinaingitra balsama fotsy ary menaka avokado 1 kaopy. Kapohina mandra-pangaro tsara ny fangaro.
Avoahy avy ao anaty lafaoro ny fangaro legioma ary atambaro miaraka amin'ny pecan voatasy.
Araraka eo amboniny ilay akanjo ary atsipazo tsara [10] .

Voadio fanarenana paoma voatavo

Fangaro:

Puree voatavo 1 kaopy
Akondro 1
Karaoty voatetika 1
Daty nanaovana 1
½ tsp voatavo zava-manitra
Ronono voanio 1 kaopy
Fantsom-boanjo voatetika 1 sotro ho haingo (tsy voatery)

FOMBA

Amin'ny blender, ampio ny akora rehetra ary afangaro mandra-malama.

Haingo miaraka amin'ny pecan voatetika. [iraika ambin'ny folo]

Sakafo Paleo: tombontsoa, sakafo hohanina ary drafitry ny sakafo

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Ao amin'ny

Aza adino

Inona ny sakafo Paleo?