Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Mamely gym ianao isan'andro, manao sit-ups sy push-ups be dia be, saingy mbola taraiky any aoriana any ianao amin'ny fahazoana abs enina fonosana irina. Ka inona no tsy anananao? Miaraka amin'ny fampihetseham-batana mafy, ny fikarakarana ny sakafo izay lanin'ny olona iray dia manan-danja ihany koa amin'ny fananganana ny fonosana enina nofinofisinao.
Ny sakafo voalanjalanja misy ny fibre, proteinina, calcium, vitamina ary mineraly dia tokony hamorona ampahany amin'ny sakafo isan'andro raha tena te-hanangana abs pack enina izy. Ny sakafo izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny metabolism dia tokony ampidirina.
Vakio ihany koa: Akora an-dakozia mba hanasitranana aretina azo avy amin'ny tatavia
Miaraka amin'izany, ny fikajiana mafy ny sakafo junk dia tena soso-kevitra satria io dia misoroka ny fandoroana ny tavy amin'ny kibo ary manakana ny fahazoana abs pack enina.
Voalaza fa vita ao an-dakozia ny abs ary tena marina tanteraka izany. Raha toa ianao ka manohy manao fanatanjahan-tena toy ny olona adala iray, nefa tsy mitandrina izay nohaninao dia mety manao fahadisoana lehibe iray ianao. Raha izao no ataonao dia mety ho very lanja fotsiny ianao.
Vakio ihany koa: Legioma hialana raha te hihena ianao
Eny ho an'ireo lehilahy sahirana mitady abs pack enina, ity misy lisitry ny sakafo tokony heverin'izy ireo hohanina isan'andro. Topazo maso.
1. Akondro:
Loharano potasioma faran'izay tsara, ny akondro dia manampy amin'ny ady amin'ny fihazonana rano ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanalefahana ny vavony koa. Ny akondro iray na roa isan'andro dia manatsara ny famoronana abs fonosana enina.
2. atody:
Manankarena amin'ny proteinina, ny atody dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra manampy amin'ny fananganana abs. Ry lehilahy, asio atody nandrahoina iray ka hatramin'ny roa amin'ny sakafo isan'andro manampy azy.
3. voa manontolo:
Ny masomboly manontolo dia loharanon'ny fibre, mineraly ary proteinina manankarena izay tena takin'ny vatana handoro ny tavy sy hananganana ny abs.
4. Salady:
Salady iray lovia isan'andro dia iray amin'ireo fepetra ilaina indrindra raha eo am-pandrosoana ny abs ianao. Izy io dia misy ny mineraly ilaina rehetra sy ny fibre izay manampy amin'ny fandoroana ireo takelaka fanampiny ary manatsara ny fananganana ireo fonosana enina.
5. Oatmeal:
Oatmeal dia misy karbôde, fibre ary proteinina. Ny fananana oatmeal antsasaky ny kaopy isan'andro fotsiny dia tsy manampy amin'ny fanomezana angovo ilaina fotsiny fa manatsara ny fananganana ny abs koa.
6. Paoma:
Raha ny fomba fiteny dia paoma iray isan'andro no mitazona ny dokotera, toy izany koa ny fananana paoma iray isan'andro dia manampy amin'ny fananganana abs. Ny paoma dia manan-karena fibre sy antioksida, ireo fepetra roa ilaina mba hanatsarana fonosana enina.
7. Broccoli:
Ny broccoli dia manan-karena vitamina C ary misy koa ny iray amin'ireo singa ilaina indrindra antsoina hoe sulforaphane izay manampy amin'ny fanoherana ny tavy sy hananganana ny abs. Broccoli kely lovia iray isan'andro no ilaina ampidirin'ny lehilahy amin'ny sakafony.
8. Yogurt:
Manankarena kalsiôma ny yaorta ary ny probiotika dia ny yaourt vaovao (fa tsy ireo misy tsiro) manampy ny hozatra. Yaorta iray kapoaka dia tokony hampidirina amin'ny sakafo isan'andro raha te-hanangana ny abs ny lehilahy.
9.Spinach:
Manankarena fibre, epinara dia iray amin'ireo legioma maintso tsara indrindra manampy amin'ny fandoroana kaloria sy hananganana ny hozatra. Ny tsara indrindra dia ny fihinana azy amin'ny endrik'afo.
10. Sakafo mihinana:
Ho an'ireo lehilahy tsy mpihinan-kena, dia afaka manampy dikany kely isan'andro amin'ny sakafon'izy ireo isan'andro. Manankarena proteinina izy nefa miaraka amin'izay koa manampy amin'ny fandoroana ny kaloria.
