AHOANA NO FOMBA AHAZOANA LANJA AMIN'NY FOMBA MAHASALAMA?

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 22 Febroary 2020

Raha ny ankamaroan'izao tontolo izao dia mihazakazaka ao ambadiky ny sakafo sy fanazaran-tena manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja, misy ny sasany mitady sakafo mety hanampy azy ireo hahazo lanja - ary izany koa amin'ny fomba mahasalama. Satria fantatrao tsara, ny fahazoana lanja dia sombin-mofo iray fa ny fanaovana azy amin'ny fomba mety dia mety ho sarotra.

Misy antony maro hafa koa mahatonga anao ho ambany lanja toy ny fahazarana misakafo tsy ampy, ny banga amin'ny fotoana lava fisakafoanana, ny tsy fahampian'ny fisafidianana sakafo, ny tsy fihinanan-kanina toa an'i Nervosa sy bulimia, sns. [1]

Ny iray amin'ireo antony lehibe itadiavan'ny olona fomba ahazoana lanjany dia rehefa latsaka ny lanjany. Ny olona ambany lanjany dia olona izay heverina ho ambany loatra ny lanjan'ny vatany ka tsy mahasalama. Ny olona tsy mahay mandanjalanja dia manana index body mass (BMI) latsaky ny 18.5 na lanjan'ny 15 isan-jato hatramin'ny 20 isan-jato ambanin'ny mahazatra ho an'ny sokajin-taonany sy ny haavony [roa] .

Zahao eto ny BMI anao .

Amin'ny vanim-potoana manokana, ny lahy sy ny vavy dia samy te-hampahafantatra ny tenany amin'ny vatany ary izany dia rehefa miteraka fahakiviana ny frame tena manify. Ary koa, ny tsy fahampian'ny lanjany dia tsy mahasalama.

Miankina amin'ny halavanao sy ny taonanao, ny dokoteranao dia afaka manoro hevitra anao hoe ohatrinona ny lanja tokony hanananao [3] .

Vakio bebe kokoa hahalalanao ny fomba hahazoana lanja amin'ny fomba mahasalama.

1. dibera voanjo

Ny voanjo dia feno proteinina sy tavy ary safidy sakafo mety indrindra ho an'ireo olona mitady mihombo lanja voajanahary [4] . Ny diberan'ny voanjo iray sotrokely dia manana kaloria 100 eo ho eo. Izy io koa dia misy vitamina toy ny maneziôma, asidra folika, vitamina B ary vitamina E. [5] . Azonao atao ny manatsara ny fihinanana dibera voanjo anao amin'ny alàlan'ny fametahana azy amin'ny sombi-mofo ary asio sakafo maraina.

2. Ronono tavy iray manontolo

Ny iray amin'ireo vahaolana tsotra indrindra hahazoana lanja voajanahary dia ny fisotroana ronono matavy manontolo. Soloy ronono manontolo ny ronono voadio ary hahazo kaloria 60 isaky ny vera ny vatanao. Ny ronono koa dia manankarena vitamina sy otrikaina ary loharano vitaminina D sy vitamina A. [6] .

3. Avocado

Ny avocado dia fomba tsara hanampiana tavy mahasalama tsara amin'ny sakafonao. Ny antsasaky ny zavokà iray dia misy kaloria 140 ary koa loharano misy vitamina sy mineraly tsara, toy ny vitamina E, asidra folika ary potasioma [7] . Azonao atao ny mankafy avokado amin'ny alàlan'ny salady, malama na amin'ny fampielezana azy ireo.

4. Mofo manontolo amin'ny varimbazaha

Ny mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo dia sakafo iray hafa afaka manampy anao hahazo lanja. Ny mofo feno varimbazaha dia manana otrikaina hanohanana sakafo maraina mahasalama ary koa manampy kaloria ampy [8] . Ahitana fibre sy mineraly tsy hita ao amin'ny mofo fotsy mahazatra izy ireo.

5. Voanjo

Raha ny resaka fahazoana lanja dia safidy tsara hafa ny voanjo. Izy io dia mety amin'ny safidy tsakitsaky be dia be ary manana tavy sy otrikaina tsara. Manana fibre koa izy ireo ary hitazona ny vavoninao ho feno fotoana lava kokoa. Mba hahazoana ny ankamaroan'ny tombontsoa dia mihinana voanjo mifangaro isan'andro [9] .

6. Ovy

Ny ovy dia misy gliosida betsaka izay manampy anao hanana lanja haingana kokoa. Be proteinina koa izy ireo, feno kofehy ary misy vitamina C. ihany koa. Azonao atao ny mitazona ny hoditra mba hahazo otrikaina tsara indrindra [10] .

7. Akondro

Makà akondro iray ho an'ny angovo mandehandeha haingana sy hahazoana lanja. Ny akondro dia be potasioma, gliosida ary otrikaina hafa manandanja izay manome anao angovo sy mitazona anao ho salama. Ny akondro dia mirakitra kaloria maherin'ny 100, ka afaka manampy anao mihamaro izy ireo [iraika ambin'ny folo] .

8. Atody

Ny atody dia tsara hohanina hahazoana lanja mahasalama. Fonosina proteinina, vitamina ary mineraly, ny fihinanana atody 2 isa-maraina dia afaka manome anao ny angovo ilainao mandritra ny andro. Mikorisa, manosotra azy, endasina, andrahoina na mana omère mba hankafizanao ny tombony mahasalama [12] .

9. dibera

Betsaka ny kaloria ao amin'ny dibera ary azonao ampiana amin'ny nahandro anao fa tsy mampiasa menaka mahandro. Ny menaka dia misy menaka mahavoky, koa mihinana sy mankafy azy amin'ny vola voafetra [13] . Aparitaho amin'ny mofo varimbazaha manontolo ny dibera ary hanina ho an'ny sakafo maraina na ho sakafom-pohy.

10. Ghee

Ghee dia endrika iray hafa amin'ny dibera mazava. Azonao atao ny mampiasa ghee amin'ny antonony amin'ny fandrahoan-tsakafo satria misy tsirony mifangaro sy tavy matavy [14] . Araraoty ny ghee omby voajanahary satria manana antioksidan, asidra matavy amina rojo, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary misy toetra antivirus sy bakteria [dimy ambin'ny folo] .

11. Cheese

Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny fromazy dia be tavy be, afaka mihinana fromazy sy fromazy parmesan izay hanampy anao hanana lanja voajanahary. Fa aringano amin'ny antonony antonony izy ireo [16] .

12. Hena mena

Na dia be kolesterola aza ny hena mena, dia fomba mahomby hahazoana lanja mora foana izany [17] . Ny hena dia misy proteinina sy vy be dia be, ary ny ampahany sasany amin'ny hena dia misy loharanon'ny tavy tsara. Azonao atao ny mahandro hena mena amin'ny menaka oliva hahazoana sakafo mahasalama tanteraka hahazoana lanja [18] .

Ankehitriny rehefa fantatrao ny sasany amin'ireo sakafo fahita sy mora zahana izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana lanja ara-pahasalamana dia ireto misy torohevitra vitsivitsy izay afaka manampy anao amin'ny fizotrany.

13. Aza avela handalo mihoatra ny 4 ora ianao nefa tsy mihinana

Mila famatsiana angovo tsy miova ny vatanao ary rehefa tsy mihinana sakafo ianao dia ho very ny solika ilaina amin'ny vatana. Azonao atao ny misoroka ny vatanao tsy hahafoana tavy manan-danja amin'ny fihinanana sakafo ara-dalàna eo anelanelan'ny adiny telo sy sasany [19] .

14. Mihinana sakafo maromaro indray mandeha

Tanjona foana ny hihinana vondrona sakafo telo indray mandeha. Sakafo isan-karazany toy ny voamaina, voankazo ary legioma no manome otrikaina maro ny vatanao mandritra ny andro [roa-polo] .

15. Mihinana sakafo ara-pahasalamana nefa matevina

Misafidiana sakafo manankarena mahavelona izay manangona gliosida betsaka, proteinina na tavy ho sakafo kely. Mandehana ihany koa mitady voankazo maina tsy misy siramamy na preservatives [iraika amby roapolo] .

16. Misotroa ny sakafonao

Na dia tsy mameno toy ny sakafo matanjaka aza ny ranoka rehefa manandrana mihombo ianao, dia afaka manome sakafo mahavelona anao [22] . Mandehana mikarakara makiazy vita amin'ny savony sy milky izay voaomana ao an-trano.

17. Mihinàna eo alohan'ny hatoriana

Ny fanasitranana, ny fanamboarana ary ny fanavaozana ny vatana dia miseho mandritra ny torimasantsika [2. 3] . Ny fihinanana tsakitsaky vaovao sy mahasalama alohan'ny hatory dia manome anao angovo ampy izay miasa amin'ny vatanao mandritra ny torimaso anao.

Ankoatra ireo voalaza etsy ambony ireo, toro-hevitra vitsivitsy hafa hahazoana lanja amin'ny fomba mahasalama dia ny fisorohana ny fisotro rano alohan'ny sakafo, amin'ny fampiasana takelaka lehibe kokoa, manampy crème amin'ny kafe ary mahazo torimaso mety [24] .

Amin'ny naoty farany…

Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fahazoana lanja amin'ny fomba mety fa tsy amin'ny fihinanana sakafo mahasalama dia safidy tsara kokoa ho an'ny vatanao. Ny fomba tsara indrindra ahazoana lanja voajanahary dia ny mandeha amin'ny làlana voajanahary.

Aza adino, ny antonony no fanalahidy.

Fanontaniana napetraka matetika

P. Ahoana no ahafahan'ny vehivavy mahazo lanja amin'ny fomba mahasalama?

TO. Mihinàna sakafo matetika kokoa, safidio ny sakafo misy otrikaina, manandrama malama sy fikororohana, mijery rehefa misotro ianao, manaova fitsaboana tsindraindray ary manaova fanatanjahan-tena matetika.

Q. Iza amin'ireo voankazo ireo no mety hahazoana lanja?

TO. Ny voankazo vaovao sasany, toy ny avocado sy ny voanio, dia loharanon'ny tavy mahasalama, izay afaka manampy anao hahazo lanja. Manan-karbaona sy kaloria ny akondro sy manga.

Q. Inona no mahatonga anao matavy haingana?

TO. Ny tsy fahampian'ny proteinina amin'ny sakafonao dia mety hahatonga anao matavy.