Ny olona iray manana BMI (mason'ny vatana) latsaky ny 18.5 dia heverina ho tsy ampy lanja araka ny fenitra napetraky ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana. Misy karazana toe-pahasalamana mety hiteraka fihenan-danja, ny tena mahazatra, homamiadana, diabeta, aretina, olana amin'ny tiroida, fikorontanan'ny sakafo sy ny maro hafa. Alohan'ny handehanana sakafo raikitra mba hahazoana lanja dia zava-dehibe ny manatona dokotera.
Aorian'ny fahafantarana ny antony mahatonga ny fihenan-danjanao vao manomboka mihinana sakafo hampitomboana ny lanja ianao. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny dokotera mihitsy no hitondra anao any amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo izay manendry a sakafo mahazo lanja , mitadidy ny sakafo fihinanao lanja. Raha mikasa ny hampiditra ny kilao amin'ny fomba ara-pahasalamana ao an-trano ianao, ity misy lisitry ny sakafo azonao ampidirina amin'ny sakafonao isan'andro.
iray. Sakafo Mahazo lanja - Tavy mahasalama
roa. Sakafo Mahazo lanja - Chocolate mainty
3. Sakafo ho an'ny fampitomboana lanja
efatra. Avocados amin'ny sakafonao isan'andro
5. Snack Bars
6. Sakafo mahafinaritra ny Salmon
7. Loharanon'ny Proteinina - Hena mena
8. Sakafo Mahazo lanja - Ovy
9. Fangaro vitaminina - Ronono
10. Mofo voamaina manontolo
iraika ambin'ny folo. Sakafo Mahazo lanja - FAQs
Sakafo Mahazo lanja - Tavy mahasalama
Manankarena kaloria , menaka mahasalama ary menaka toy ny menaka oliva, menaka avocado ary menaka voanio dia safidy tsara hanampy amin'ny fihinanana lanja. Afaka manampy kalôria 135 eo ho eo ny famenoana menaka iray sotro amin'ny sakafonao isan'andro!
Soso-kevitra: Afangaro ny menaka oliva na menaka oliva amin'ny salady miaraka amin'ny menaka avocado.
Sakafo Mahazo lanja - Chocolate mainty
Tsy vitan'ny hoe manampy anao ny sôkôla mainty mahazo lanja fa manome fatra ara-pahasalamana ara-pahasalamana, fibre ary otrikaina. Ny sôkôla 100 gm dia misy kaloria 550 eo ho eo. Sokola mainty fantatra ihany koa fa manentana ny famokarana endorphins sy serotonine izay mampiroborobo ny fahatsapana fahasambarana sy fahafinaretana.
Soso-kevitra: Asio sôkôla kely rehefa manana fotoana ianao hanandratana ny fihetseham-ponao.
Sakafo ho an'ny fampitomboana lanja
Fabulous loharanon'ny proteinina SY tavy mahasalama , fromazy dia safidy tsara hanampiana amin'ny fihinanana lanja satria manome tsiron-tsakafo ho an'ny sakafo ihany koa. Ny fromazy dia misy kalôria 110 eo ho eo isaky ny ounces ary proteinina 8 grama eo ho eo.
Soso-kevitra: Fafafazany mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo ny shavings fromage ary atao amin'ny lafaoro mba hanendasany sakafo mahasalama.
Avocados amin'ny sakafonao isan'andro
Be mineraly, vitamina, tavy mahasalama ary kaloria, ny avocado tokana lehibe dia manana kalôria 320 eo ho eo, fibre 17 grama ary tavy manodidina ny 30 grama. Ny smoothie avocado dia sakafo matsiro sy mahasalama azonao ampidirina amin'ny tenanao sakafo ara-pahasalamana mahazo lanja . Ny avocado amin'ny toast vita amin'ny varimbazaha manontolo miaraka amin'ny hetaheta avy amin'ny fromazy feta dia safidy mahafinaritra hafa azo ampidirina ao amin'ny efitranonao. sakafo isan'andro .
Soso-kevitra: Ampio akondro sy ronono ao anaty avokado. Afangaro mba hahazoana smoothie matsiro.
Snack Bars
Ny sakafom-bary toy ny oats, granola, bran ary multigrain dia manana votoatiny karbônina avo lenta ary misy siramamy ambany, ka mahatonga azy ireo ho safidy mahasalama. lanja mahazo haingana . Fadio ny mihinana cereal snack bar izay misy voamaina voadio na siramamy fanampiny.
Soso-kevitra: Manaova bara granola ho anao manokana amin'ny alalan'ny kapoka ny voamadinika, ny sôkôla, sns. Afatory miaraka amin'ny tantely, atsangano ary tehirizo.
Sakafo mahafinaritra ny Salmon
Feno tavy sy proteinina mahasalama, ny salmon dia sakafo tena tsara hohanina raha te hampiditra kilao ianao. Mahazo lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana miaraka amin'ity sakafo ity izay manankarena amin'ny asidra matavy mega-3 izay manatsara ny fahasalamana ary mitazona ny aretina isan-karazany. Ny fillet salmon 6-ounce dia manome kaloria 350 eo ho eo ary tavy omega-3 4 grama.
Soso-kevitra: Afangaro ny salmon miaraka amin'ny vera iray divay mena ; manatsara ny tsirony ary tsara ho an'ny fahasalaman'ny fonao.
Loharanon'ny Proteinina - Hena mena
Efa nanontany tena ve ianao hoe nahoana ny bodybuilders no mihinana hena mena? Loharanon-proteinina mahavariana, hena mena dia fantatra fa mampitombo ny hozatra. Alefaso amin'ny hena mena mena kokoa tazomy ho salama raha mametraka ny kilao.
Soso-kevitra: Ampifandraiso amin'ny ovy nopotsehina izy io mba hahafinaritra sakafo ara-pahasalamana izay manampy anao hampitombo lanja.
Sakafo Mahazo lanja - Ovy
Ity legioma misy starch ity dia tsy matsiro fotsiny fa tena tsara sakafo mahazo lanja zavatra azonao ampiana amin'ny sakafonao. Ity fakan-kazo isan-karazany ity dia azo ampiasaina amin'ny fomba maro. Salady ovy, lasopy, ovy voatoto ary ovy salama -Bakes mifototra dia safidy tsara.
Soso-kevitra: Ny poti-ovy vita amin'ny lafaoro sy ny frites dia sakafo matsiro azonao isafidianana!
Fangaro vitaminina - Ronono
Ny fifangaroan'ny vitamina, mineraly, gliosida, tavy ary proteinina, ronono dia zava-pisotro malaza izay manampy amin'ny fahazoana lanja . Ny fihinanana ronono isan'andro dia soso-kevitra ho an'ireo izay miezaka manitatra ny valahany (amin'ny fomba ara-pahasalamana)! Afaka manampy ianao proteinina mihozongozona vovoka ho an'ny tsiro fanampiny ary proteinina fanampiny.
Soso-kevitra: Ampio ronono ny smoothie voankazonao!
Mofo voamaina manontolo
Ny mofo voamaina vaovao dia loharanon'ny fibre ary misy kaloria 250 eo ho eo isaky ny 100 grama. Safidy mahasalama ny manampy amin'ny sakafonao raha mihinana amin'ny fetra. Mofo sy dibera dia tsotra sy mahomby snack mba hahazoana lanja azonao atao ny mikitikitika raha te hanan-danja ianao.
Soso-kevitra: Ny fresher no tsara kokoa! Andramo ny manendasa ny mofonao ao an-trano fa mahasalama kokoa.
Sakafo Mahazo lanja - FAQ
F. Afaka mahazo lanja ve ianao amin'ny fanazaran-tena? Raha eny dia mba soso-kevitra vitsivitsy?
TO. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny lanjany fa fomba ara-pahasalamana ihany koa mba hampitomboana ny lanjany. Ny push-up, ny pull-up, ny squats ary ny lunges dia fanazaran-tena vitsivitsy azo atao ao an-trano mora foana tsy misy fitaovana. Tsara ny manatona mpampiofana matihanina mba hahafantarana izay mety indrindra amin'ny karazana vatanao. Ampifanaraho amin'ny fotoam-panatanjahantena ara-pahasalamana miaraka amin'ny a sakafo manankarena proteinina dia fomba ara-pahasalamana hampitomboana ny BMI anao.
F. Te hanoro vovoka proteinina artifisialy ve ianao?
TO. Na dia manaiky aza ireo manam-pahaizana momba ny sakafo eran-tany fa tsara kokoa ny mampihena lanja ara-organika amin'ny alalan'ny a sakafo mahazo lanja , tsy misy voka-dratsy manimba ny fihinanana vovon-proteinina. Azonao atao ny miresaka amin'ny mpanentana momba ny sakafo na ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hahafantarana hoe iza no mety aminao indrindra.
F. Afaka manampy ahy hanatsara ny kilao ve ny fihinanana tsy fihinanan-kena végétarian madio?
TO. Eny, ny fihinanana sakafo mahavelona mifandanja tsara izay ahitana sakafo toy ny akondro, milkshakes, soja ary ny sisa amin'ny sakafo legioma etsy ambony dia afaka manampy anao hampitombo ny lanjany. Raha ny fihinanana hena dia afaka manafaingana ny dingana, a sakafo tsy misy zava-maniry madio afaka manampy anao hahazo lanja koa.
