Sary: Shutterstock ny asana dia fihetsehana amin'ny vatana izay atao mba hahasoa ny fahasalamana sy ny saina. Ny teny dia avy amin'ny teny Sanskrit izay midika hoe fihetsika na fihetsika. Raha foto-kevitra vaovao ny gym fa ny fanaovana karazana yoga asanas dia foto-kevitra efa tranainy. Na dia mahatsapa izany aza ny olona matetika asanas tsy misy cardio mahery sy lanja, Ny fandinihana dia manaporofo fa ny asanas dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ny fanamafisana fadimbolana , mitifitra ny fahasalamana ny fo ary fandevonan-kanina . Asanas azo atao ao an-trano aza tsy misy zavamaneno.
iray. Ny tombony amin'ny Asana
roa. Sukhasana or Easy Pose
3. Naukasana na Boat Pose
efatra. Dhanurasana na Bow Pose
5. Vakrasana or Twisted Pose
6. Kakasana na Crow Pose
7. Bhujangasana na Cobra Stretch
8. Halasana na Plow Pose
9. Sarvangasana na soroka mijoro
10. Shirsasana na Headstand
iraika ambin'ny folo. Gomukhasana na tarehin'omby
12. Karazan'ny Asanas FAQs
Ny tombony amin'ny Asana
Asanas tena miasa amin'ny fanosorana ny hozatra, ny tonon-taolana, ny ligaments ary ny faritra hafa amin'ny vatana. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny flexibility. Manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny vatana ihany koa izy ireo satria miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana ny asana samihafa. Koa raha manana toe-pahasalamana ianao dia afaka mitady asana mifandraika amin'ny fanazaran-tena hanampy amin'ny fikarakarana ny aretina.
Indraindray, ny olona dia mahatsiaro ho ketraka sy reraka nefa tsy manana aretina ara-pahasalamana. Manao fanazaran-tena isan'andro asanas afaka mampitombo angovo ary manatsara ny fahasalamana ihany koa. Raha variana amin'ny fandaharam-potoananao isan'andro, asanas afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny saina sy ny vatana. 10 minitra monja ny fanaovana asanas mety mahasoa ny fahasalamanao. Tanisainay ny sasany amin'ireo asanas mety ho izany mahasoa ny fahasalamanao .
Sukhasana or Easy Pose
Sary: S hutterstock
Ity dia iray mahagaga ho an'ny vao manomboka satria manome fampiononana irina. ny asana mihoatra ny faravodilanitra amin’ny lafiny ara-batana ary manome fahasambarana ara-panahy. Sukhasana no tsara indrindra hampihenana ny tebiteby sy ny adin-tsaina ary harerahana ara-tsaina . Izy io dia manitsy ny fihetsiky ny vatana ary mamelatra ny tratra sy ny hazondamosina.
Soso-kevitra: Mipetraha miaraka amin'ny tongotra mipetaka ao anatin'ny feny mifanohitra ary ny hazondamosina dia tokony ho mahitsy mitsangana. Ny tanana dia tokony hapetraka eo amin'ny lohalika ary mifoka rivotra sy mivoaka moramora.
Naukasana na Boat Pose
Sary: Shutterstock
Ity dia iray amin'ireo mora asanas . izany asana manenjana ny hozatry ny kibo ary manatsara ny fandevonan-kanina sy mampihena ny tavy kibo . Tsara ny manatsara ny fahombiazan'ny hozatry ny kibo.
Soso-kevitra: Mila mandry amin'ny lamosina miaraka amin'ny tongotra miaraka ny tanana ary eo amin'ny feny, tsy mikasika azy ireo. Avy eo ny vatana dia tokony hanao zoro 30 degre.
Dhanurasana na Bow Pose
Sary: Shutterstock
Manenjana ny vatana manontolo izany. izany manampy amin'ny fatiantoka ary manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fampidiran-dra. Izy io dia mahomby amin'ny fanaovana ny lamosina malefaka.
Soso-kevitra: Mila mandry amin'ny kibo fotsiny ny iray amin'ny tanana amin'ny tongotra ary misintona mihemotra. Ny vatana dia tokony hanao fihetsika toy ny tsipìka araka ny soso-kevitry ny anarana.
Vakrasana or Twisted Pose
Sary: Shutterstock
Ny Vakrasana dia mahatonga ny vatana ho malefaka ary mampihena ny tavy kibo ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny ranom-boankazo.
Soso-kevitra: Mila manao fihetsika toy ny fijoroana tsy miovaova ny iray amin'ny fametrahana ny tongotra havanana ambony amin'ny feny havia ary ny tanana dia tokony ho eo ambonin'ny loha miaraka amin'ny felatanana. Ny hazondamosina dia tsy maintsy mahitsy ary ny faladiany dia fisaka sy mafy. Aorian'ny famoahana ny pose dia mila manova ny toerana ny iray ary manandrana ny tongotra hafa.
Kakasana na Crow Pose
Sary: Shutterstock
Ho an'izay te hanatsara ny herin'ny fifantohana, esory ny hakamoana ary manatsara ny saina sy ny saina fandanjalanjana ara-batana , kakasana no safidy tsara indrindra, satria mamelatra ny hozatry ny sandry, ny hato-tanana ary ny forearm. Ny fihetsika dia mahatonga ny vatana sy ny saina ho maivana. Mampitambatra ny saina miparitaka. Sarotra ny manao izany ary mila fanazaran-tena maro.
Soso-kevitra: Mila squat ny iray ary misaraka kely ny tongotra miaraka amin'ny tanana mafy amin'ny tany. Aorian'izany dia tokony hasandratra ny vatana ary eo amin'ny tany ny tanana.
Bhujangasana na Cobra Stretch
Sary: Shutterstock
Izy io dia fantatra amin'ny hoe mpandrindra ny curvature ary mahatonga ny hazondamosina ho malefaka. Ny firafitry ny curve amin'ny asana dia manotra ny hozatra lalina, ny hazondamosina ary ny nerve. Mety ho lehibe izany asana ho an'ny olona voan'ny arthritis amin'ny lamosina ambany sy ny fanaintainana ambany. Manamaivana ny olan'ny fadimbolana amin'ny fanitarana ny tranonjaza sy ny fihary atodinaina. izany manala adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fihanaky ny adrenal sy ny voa.
Soso-kevitra: Rehefa avy nandry teo amin`ny tany teo amin`ny vavony, dia tokony ho eo amin`ny tany ny tanana rehefa avy mihinjitra ny vatana ambony sy manandratra.
Halasana na Plow Pose
Sary: Shutterstock
ny halasana manokatra ny kapila hazondamosina ary mikendry ny hitazona ny rafitra hazon-damosina ho tanora rehefa manenjana ny hozatry ny hazondamosina. Ny fihenjanana dia manala ny fihenjanana avy amin'ny soroka, sandry sy hazondamosina . Iray amin'ireo tsara indrindra izy io asanas hiatrehana ny matavy loatra. Amin'ny famelomana indray ny taova anatiny, dia afaka manasitrana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fitohanana ary ny fihanaky ny arthritis amin'ny hatoka.
Soso-kevitra: Atombohy amin`ny mandry amin`ny lamosina amin`ny tanana-ny lafiny tsirairay dia tokony mahitsy sy mihinjitra. Atsangano avy eo ny tongotra roa ary apetraho eo ambonin'ny loha ny tongotra ary miondrika 180 degre.
Sarvangasana na soroka mijoro
Sary: Shutterstock
Ny dikan'ny Sarvangasana dia ny ampahany rehetra. ny asana mahatafiditra ny vatana manontolo ary mamelona azy. Tafiditra ao anatin'izany ny fihary ao amin'ny tiroida ary mandrisika ny metabolism, ny synthesis proteinina ary ny fampidiran-dra. Ny posture ny asana manamafy hozatra ary mampihena ny mety ho aretin'ny voa sy ny taolana. Tanjona ny hampihenana ny tsy fahitan-tory, ny fahaketrahana ary ny tebiteby ara-tsaina.
Soso-kevitra: Araka ny voalazan'ny anarana dia mila mijoro eo an-tsorony ny olona iray.
Shirsasana na Headstand
Sary: Shutterstock
Shirsasana aka ny mpanjakan'ny asana dia iray amin'ireo sarotra indrindra asanas fa manana tombontsoa miavaka . izany manatsara ny fikorianan`ny ra, manome hery ny taovam-pisefoana, manatsara ny fifantohana sy ny fitadidiana. ny asana Tafiditra ao amin'ny atidoha, hazondamosiko sy ny rafi-pitatitra manontolo ary manentana ny pituitary sy ny fihary kesika. Ny pose mivadika dia manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana ary manamaivana ny aretim-po sy ny tebiteby.
Soso-kevitra: Raiso ny fanohanan'ny rindrina, hanombohana. Ataovy mahitsy ny hazondamosina ka midina ny lohanao ary miakatra ny tongotrao. Ampiasao ny tananao hamelomana ny tenanao.
Gomukhasana na tarehin'omby
Sary: Shutterstock
Iray amin'ireo fototra izy io asanas izay manokatra ny valahany. Toy ny asana manenjana ny andilana, ny tanany, ny feny ary ny lamosina, manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra izany.
Soso-kevitra: Mila ampiarahana ny lohalika dia ny tongotra havanana dia tokony ho eo ambonin'ny tongotra havia ary ny tongotra havanana dia eo ambanin'ny vodiny havia.
Karazan'ny Asanas FAQs
Sary: Shutterstock
F. Mandra-pahoviana ny mitazona an asana ?
TO. Na dia tsy misy fotoana voafaritra aza dia atao mandritra ny fe-potoana iray na roa ka hatramin'ny dimy minitra eo ho eo. Miankina amin'ny karazana fanao yoga sy ny fifantohana aminy izany.
F. Misy voka-dratsin'ny asana ve?
TO. Raha atao tsara dia tsy misy vokany. Ny tsara indrindra dia ny manao azy ireo eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana mandra-pahatonga anao ho tonga lafatra.
F. Misy fetran-taona ve ny manao asanas ?
TO. Tsy misy fetran-taona.
F. Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanaovana izany asanas ?
TO. Ny tsara indrindra dia tokony hatao vao maraina amin'ny vavony foana.
F. Moa ve misy teknika mifoka rivotra azo atao amin'ny karazana hafa asanas ?
TO. rehetra asana manana ny teknika miaina sy ny fotoana inhalation sy exhalation. Ataovy azo antoka fa miaina tsara ianao rehefa manao ny asanas dia ho azonao ny tombontsoa mety amin'izany. Ny kibo lalina, ny fisefoana diaphragmatic no fanalahidy. Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fomba tsara indrindra.
F. Misy mialoha na aorian'ny- asana mafana?
TO. Alohan'ny handehanana yoga sarotra asanas , tsara indrindra ny manao fanamainana. Manao fanenjanana ny tonon-taolana rehetra – tenda, soroka, kiho, hato-tanana, andilana, valahana, lohalika , kitrokely, rantsantanana sy rantsan-tongotra. Aorian'ny fanaovana yoga asanas dia tsara kokoa ny manao ny manenjana indray mba hialana sasatra. Azonao atao koa Shavasana izany hoe matory aorian'ny fanazaran-tena yoga anao.
