Fotoana tsy azo antoka izao, ary ny ankamaroantsika dia mandalo adin-tsaina amin'ny fomba iray na amin'ny fomba hafa. Yoga dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiatrehana ny adin-tsaina; manome anao fahatsapana fahatoniana sy fahasalamana ara-tsaina miaraka amin'ny tombontsoa ara-batana izany.
Raha vao manomboka yoga ianao ary tsy te hanandrana sarotra asanas tsy misy fidirana amin'ny mpampianatra, ireto misy poses mora ampiharina mba handresena ny adin-tsaina.
Jereo koa : Manaova asana yoga mora toa an'ireto olo-malaza ireto
Sukhasana
Antsoina koa hoe Easy Pose, Sukhasana dia fihetsika izay mety efa ampiasainao tsy mahatsiaro tena. Ho fanazaran-tena amim-pahatsorana, dia afaka manome tombontsoa avy amin'ny fahatoniana sy ny fiadanana anaty, manamaivana ny harerahana sy ny adin-tsaina, ary ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Mipetraha eo amin'ny gorodona, miampita eo amin'ny soroka ny tongotra. Ny tongotra tsirairay dia tokony ho eo ambanin'ny lohalika mifanohitra. Ataovy lava sy mahitsy ny hazondamosiko, mifanaraka amin'ny tendany sy ny lohany. Tazony eo amin'ny lohalika ny tanana na amin'ny saokany mudra na mitodika midina ny felatanana. Akimpio ny masonao, mifoka rivotra ary mifoka lalina, ary mihazona mandritra ny 2-3 minitra. Avy eo dia manova ny sisiny, mametraka ny tongotra izay teo ambony ambany. Avereno.
Tadasana
Ny Mountain Pose na Tadasana no fototry ny fijoroana rehetra, ary manampy amin'ny fampihenana ny fanahiana amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny fofonaina, ary mahatonga anao hahatsapa ho voaro sy hiorina kokoa. Mijoroa amin'ny tongotrao eo ambanin'ny andilanao, ny vatanao mahitsy ary mirindra, miparitaka mitovy ny lanjany. Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ary ampifandraiso amin'ny rantsantananao ny felatananao miakatra. Rehefa manao izany ianao, dia atsangano moramora eo amin’ny rantsan-tongotrao ny vatanao, ary atsofoka. Azonao atao ny manodina kely ny soroka, manokatra ny tratra. Tazony mandritra ny 3-4 isa io fihetsika io, miaraka amin'ny fofonainao. Mifohaza rehefa mamoaka ny fomba nidiranao tamin'ny pose ianao - avereno amin'ny sisin'ny vatanao ny tananao, ary avereno amin'ny tany ny ombelahin-tongony. Avereno in-10-12.
Jereo koa : Mansi Gandhi dia mitantana an-tserasera maimaimpoana Sessions Yoga mandritra ny Quarantine
navalin'i
navalin'i na Ny Pose an'ny Ankizy dia misy fiantraikany mivantana amin'ny rafi-pitatitra sy lymphatic, manamaivana ny adin-tsaina sy ny havizanana ary mitazona ny saina mangina sy tony. Manao fanazaran-tena navalin'i , mandohalika miaraka ny tongotrao, ary avy eo mipetraha miaraka amin'ny andilanao mipetraka amin'ny ombelahin-tongony. Raha tsy manainga ny andilanao dia miondrika moramora, mandra-pipetrahan'ny tratranao eo amin'ny fenao, ary mipaka amin'ny tany ny handrinao (afaka mampiasa ondana imbetsaka voalohany ianao). Azonao atao ny mitazona ny sandrinao eo anilanao, ny felatanana manondro ambony, na mamelatra azy ireo eo anoloanao raha mila fanohanana fanampiny ianao.
Setubandasana
Antsoina koa hoe bridge pose, setubandasana Afaka mamaha olana toy ny tsy fahitan-tory, ny tebiteby ary ny migraine. Tsara ihany koa ny mifehy ny tosi-drà sy ny fanaintainan'ny lamosina. Mandry amin'ny lamosinao, ary mandohalika. Ny tongotra dia tokony ho eo ambanin'ny lohalika mivantana, ny sakan'ny vala. Ny sandry dia tokony ho eo amin'ny sisin'ny vatana, ny palmie mitodika midina. Atsofohy moramora ary atsangano ny andilanao, tazony mafy amin'ny tany ny tongotrao sy ny sandrinao, ary aza manetsika ny lohalikao. Ampiasao ny hozatry ny vodinao mba hanosehana ny andilana ambony kokoa - aza terena ny lamosinao. Tazony amin'ny isa 5, avy eo mifoka rivotra ary avoaka tsikelikely midina ny andilana mandra-piverinao amin'ny toerana voalohany. Avereno imbetsaka isan'andro.
Shavasana
Shavasana na ny pose faty, atao amin'ny faran'ny fotoam-pivoriana yoga, dia mampahatsiahy anao ny fofonainao, mampihena ny adin-tsaina sy ny fiakaran'ny tosidrà, miantoka ny fifantohana bebe kokoa sy ny fahasalamana ara-tsaina ary mitazona ny fahaketrahana. Miandry ny lamosinao, misaraka kely ny tongotra, sandry manodidina ny 6 santimetatra miala amin'ny vatana ary ny felatanana miakatra ambony. Atsofohy ny lohanao mandra-pahitanao toerana milamina sy milamina hampitsaharana azy. Ataovy azo antoka fa mahazo aina ianao, satria tsy tokony hihetsika ianao rehefa ao anatin'io fihetsika io. Mifofofofo lalina, alaivo ny sainao sy ny faritra tsirairay amin'ny vatana, fa aza matory! ny mivoaha ao Shavasana , ahetsiketsika tsimoramora ny rantsan-tananao sy ny rantsan-tongotrao, ahinjiro ny vatanao – ny tongotra manondro midina, ny sandry manondro ivelany, ary ny torso mivelatra – sady manetsika moramora ny lohanao. Mihodina amin'ny lafiny iray ary avy eo mipetraha amin'ny toeran'ny fipetrahana.
Sary: 123rf.com
Navoakan'i Ainee Nizami
