Sary: Garima Bhandari; Naverina Nahazoana alalana
Ny yoga dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny dingana isam-bolana ary na dia amin'ny ambaratonga lehibe aza, manamaivana ny tsy fahazoana aina. Na dia amin'ny andro faran'ny tsingerinao mafy indrindra aza dia mety hanampy anao ny dingana yoga maivana vitsivitsy, ny fialan-tsasatra lalina, ny fialan-tsasatra malefaka ary ny fihirana Om. Misy yoga poses izay manitatra ny fanokafana ny valahany ary mampihena ny tsindry. Ny fanatanjahan-tena yoga dia matetika ilaina amin'ny fitantanana ny fihetseham-po izay mety hahatonga ny fahasosorana, ny fiovan'ny toe-po, ny adin-tsaina, ny fanahiana, na ny fahasorenana.
Ny yoga dia mamela anao hampitombo ny haavon'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary hitazona anao tsy ho kivy mandritra ny fanazaran-tenanao. Na izany aza, ny fihetsika yoga hafa, toy ny fanodikodinana ny vatana, dia tokony hohalavirina mandritra io vanim-potoana io satria mety hiteraka fandatsahan-drà be loatra sy fanakanana lalan-dra. Ny yoga izay tsy tokony hatao mandritra ny fadimbolana dia ahitana shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, SY bakasana . Ny mpanazatra ny yoga sy ny fahasalamana, ary ny manam-pahaizana momba ny sarin'ny orinasa Garima Bhandari dia manoro ireto asana ireto mba hanatsara ny fahasalaman'ny fadimbolanao nefa tsy manelingelina ny vatana.
navalin'i
Sary: Garima Bhandari; Naverina Nahazoana alalana
Ahoana no hanaovana izany:
- Mipetraha amin'ny ombelahin-tongony ka misaraka kely ny lohalikao ary mifampiankina ny rantsan-tongotrao.
- Mila manangana moramora ny sandrinao avy eo ianao ary miondrika.
soa
- Ity dia fihetsika matory mba hampitony ny vatana.
- Manamaivana ny havizanana
- Ny rivotra voafehy dia mamerina ny toetry ny fitoniana.
- Manitatra sy manitatra ny vozony ny fihetsika.
- Izy io koa dia mirona amin'ny kitrokely, andilany ary soroka.
- Mamporisika ny fandevonan-kanina.
- Manamaivana ny tsy fahamendrehana amin'ny tendany sy ny lamosina izany amin'ny fanitarana ny hazondamosina.
Dandasana
Sary: Garima Bhandari; Naverina Nahazoana alalana
Ahoana no hanaovana izany:
- Mipetraha ka mivelatra eo anoloan'ny vatana ny tongotrao.
- Apetraho mahitsy amin'ny sisiny ny tananao toy ny eo amin'ny sary mba hanohanana ny lamosinao.
soa
- Ity asana ity dia mikendry ny hanatsara ny fahasalaman'ny hozatry ny lamosina.
- Manampy haninjitra ny tratra sy ny soroka.
- Manatsara ny fihetsika.
- Izy io dia mamelatra ny hozatry ny vatana ambany.
- Miitatra ny kibo.
- Fantatra amin'ny fitsaboana ny asma sy ny sciatica.
- Ity asana ity dia manampy amin'ny fitazonana ny saina ho mifantoka sy milamina. Manamaivana ny tsy fahamendrehana izany rehefa atambatra amin'ny fofonaina tsara, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana.
Kumbhakasana (Plank Pose)
Sary: Garima Bhandari; Naverina Nahazoana alalana
Ahoana no hanaovana izany:
- Ny asana dia plank amin'ny ankapobeny.
- Mila mandanjalanja ny lanjan'ny vatanao amin'ny tananao sy ny rantsan-tongotrao ianao.
soa
- Manamafy ny tongotra, lamosina ary tenda.
- Mampatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny kibo.
- Manorina hozatra lehibe.
- Manatsara ny fandrindrana ny rafi-pitatitra.
- Manentana ny chakra fahatelo, antsoina hoe Manipura, eo amin'ny foitra.
- Mampatanjaka ny vatana manontolo ary mampisy fahatsapana fahatsarana.
- Manampy amin'ny fametrahana fahatsapana fiadanana sy firaisan-kina ao anatiny.
Paschimottanasana
Sary: Garima Bhandari; Naverina Nahazoana alalana
Ahoana no hanaovana izany:
- Mipetraha amin'ny tany ary ny tongotrao eo aloha.
- Atero ny lamosinao mankamin'ny anoloana mba hitazonana ny tongotrao, tazony mahitsy ny lamosina ary miforitra araka izay azonao atao.
- Mijanòna eo amin'ny toerany araka ny asehon'ny sary mandritra ny fotoana fohy.
soa
- Izy io dia miasa toy ny suppressant.
- Mampihena ny fatran'ny kibo matavy.
- Maneno ny faritry ny valahany-kibo.
- Manala ny tahotra, ny fahasorenana ary ny fahasosorana.
- Mampionona ny sainao.
- Manenjana ny lamosina, izay mampatanjaka azy.
- Tonga lafatra amin'ny fitohanana sy aretim-pivalanana.
- Mahasoa amin'ny fiakaran'ny haavon'ny tanora mpitsabo amin'ny alàlan'ny fanenjanana ny hazondamosina.
- Maneno ny faritry ny valahany-kibo.
- Ampifanaraho ny fadimbolana.
- Ity asana ity dia atolotra ho an'ny vehivavy indrindra aorian'ny fiterahana.
Vakio ihany koa: Ny fanontanianao rehetra mifandraika amin'ny vanim-potoana dia voavaly amin'ny andron'ny fahadiovana amin'ny fadimbolana
