1. Ho solon'ny fanerena tratra, andramo ny push-ups
Ny fanerena tratra dia tsara amin'ny fampandehanana ny hozatry ny pectoral-raha tsy hoe manana olana amin'ny soroka ianao. Manaova push-up kosa (na tsy tapaka na amin'ny lohalikao), izay manamafy ny hozatry ny soroka ary mamela ny sorokao hivezivezy malalaka (izay tsy azony atao amin'ny toeran'ny dabilio). Ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny push-up dia amin'ny alàlan'ny fanamafisana tsikelikely ny hery. Avelao hozatra amin'ny hetsika ny hozatrao mandra-pahatonga azy ho mahazatra. Tsy mila mpampiofana manokana na toeram-panatanjahan-tena mihitsy aza ianao mba ho tsara amin'ny push-up. Ny hany ilainao dia tohatra iray sy minitra vitsivitsy isan'andro. Eto dia toro-hevitra bebe kokoa hanatsarana ny endrikao .
2. Raha tokony ho fanerena ambony loha, dia andramo ny fampiakarana aloha
Mankarary ny fanosehana dumbbells amin'ny lohanao. Mba hanamafisana ny soroka tsy misy fanaintainana, andramo ny fiaingana eo anoloana. Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay, ny palmie manatrika ny tany, ary atsangano tsikelikely ny sandrinao mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao. Avereno ny hetsika mba hampidina ny lanja-amin'ny fomba miadana sy voafehy-ho amin'ny toerana fanombohana; avereno 12 reps.
3. Aza manao ady totohondry, fa andramo mivoy
Tianay ny sesh ady totohondry tsara, fa ny totohondry amin'ny lalana samihafa, miampy ny fiantraikan'ny fikapohana kitapo, dia mety handratra. Ho an'ny cardio tsara kokoa amin'ny soroka, mitsambikina amin'ny milina fivoy anaty trano. Eo am-pivoy, ny ankamaroan'ny herinao dia avy amin'ny tongotrao, ka ny sorokao dia tsy miasa loatra fa mirotsaka. Andramo ny fifandimbiasana fanerena mafy iray minitra amin'ny fanerena iray minitra fitsaharana (endrika tonga lafatra fa tsy dia misy tsindry) mandritra ny 15 minitra.
4. Raha tokony ho triceps dips dabilio, andramo triceps push-ups
Ny fisondrotry ny dabilio dia manindry tonon-taolana eo amin'ny sorokao ary tsy safidy tsara na inona na inona fanaintainan'ny soroka. Mba kendrena tsara kokoa ny anao triceps , andramo triceps push-ups. Midira amin'ny toerana fanosehana ara-dalàna (indray, tsy tapaka na ovaina), fa ataovy akaiky kokoa ny tananao rehefa ampidininao amin'ny tany ny tratranao mba hidiran'ny sandrinao sy ny kihonao amin'ny sisinao. Avereno iray minitra.
Mifandray : Fanatanjahan-tena 5 tena ratsy ho anao
